Từ lâu, hiến máu nhân đạo đã trở thành một hoạt động ý nghĩa, mang lại lợi ích cho xã hội và cộng đồng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc câu hỏi hiến máu có béo không? Do cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn sau khi hiến máu nên không tránh khỏi nhưng suy luận trái chiều. Cùng đọc bài viết dưới đây để đưa ra đáp án!
Hiến máu có béo không
Hiến máu có béo không? Theo số liệu nghiên cứu, trung bình mỗi lần hiến máu khoảng 570ml, cơ thể con người sẽ đốt cháy khoảng 650 calo. Lượng calo đốt cháy còn cao hơn cả 30 phút chạy bộ cường độ cao.
Cân nặng và calo luôn là hai yếu tố liên quan mật thiết với nhau. Do đó, hiến máu sẽ giúp bạn kiểm soát và định hình được cân nặng của mình. Vì vậy, khi được hỏi hiến máu có tăng cân không thì còn tùy vào bản lĩnh của mỗi người.
Hiến máu có béo không
Trong trường hợp tăng cân sau khi hiến máu, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn bình thường. Gây thèm ăn, đói và ngủ nhiều hơn bình thường. Nếu bạn không kiểm soát được kế hoạch ăn kiêng của mình và ngồi một chỗ trong một thời gian dài, chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng tăng, giảm cân của bạn. Vì vậy, sau khi giảm hay tăng cân, việc hiến máu nhân đạo hay không là do mọi người có ăn uống hợp lý hay không.
Chúng ta cần đảm bảo rằng lượng calo được chuyển hóa thành cơ bắp và không bị tích tụ thành mỡ thừa. Do đó, để có được cân nặng như ý, bạn cần kết hợp kế hoạch tập luyện hợp lý. Nên tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, v.v. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe tại nhà hoặc sử dụng máy tập thể dục để rèn luyện sức khỏe để tiết kiệm thời gian mà không cần phải đến các phòng tập khác.
Sau khi hiến máu xong nên bổ sung gì để bổ máu mà không tăng cân
Về chế độ ăn hàng ngày, nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như cá, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc, nho khô, rau chân vịt,… Tất nhiên, trong quá trình hấp thức ăn cho sản phẩm này, bạn cần lên kế hoạch cho phần phù hợp. Tránh tiêu thụ quá nhiều và không kiểm soát được cân nặng.
Ngoài ra, cần bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều axit folic sau khi hiến máu. Sau khi axit folic đi vào cơ thể sẽ giúp sản sinh và duy trì các tế bào mới. Đồng thời, hạn chế tối đa sự thay đổi DHA. Thực phẩm chứa axit folic có thể giúp bạn bổ sung nhu cầu máu và kiểm soát cân nặng như: đậu phộng, bơ, bắp cải, ớt ngọt, củ cải đường, súp lơ, …
Nên ăn gì sau khi hiến máu
Cuối cùng, bạn nên bổ sung riboflavin, còn được gọi là vitamin B2. Đây là bộ phận quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giúp giữ gìn vóc dáng mà không bị tăng cân không kiểm soát.
Sau khi hiến máu nên uống gì để không tăng cân
Mỗi ngày cần bổ sung đủ 1,5 lít nước, không nên làm việc quá sức, dành thời gian nghỉ ngơi khoa học. Đặc biệt sau khi hiến máu một thời gian không nên lạm dụng các chất kích thích, như cà phê, rượu bia… Chúng vừa không tốt cho sức khỏe vừa có thể gây tăng cân. Có thể bổ sung một số thức uống lành mạnh như:
+ Sữa yến mạch không đường
+ Sữa ngũ cốc không đường
+ Nước ép bông cải xanh
+ Sữa chua không đường
+ Sữa hạt không đường: Các loại sữa hạt hanh nhân, hạt dẻ, hạt chia..
Sau khi hiến máu nên uống gì
Cần ăn gì sau khi hiến máu để giảm cân
Ăn gì sau khi hiến máu để giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người, sau khi hiến máu xong vẫn có tâm lý e ngại bị tăng cân sau khi hiến máu. Hai loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn sau khi hiến máu để giảm cân là thực phẩm giàu vitamin C và thực phẩm chứa axit folic.
+ Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C
Nếu bạn biết rằng vitamin C là cứu tinh của bạn, bạn không phải lo lắng về việc hiến máu nhiễm mỡ hay bệnh tật. Thực phẩm giàu vitamin C có khả năng hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đây cũng là thực phẩm tốt cho những người bị thiếu máu. Nguyên nhân là do vitamin C có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt trong thức ăn thực vật. Các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, ổi, chanh, dưa hấu… được xem là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân sau khi hiến máu mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
+ Bổ sung các thực phẩm chứa axit folic
Axit folic cũng là một trong những chất có thể giúp giảm cân. Nếu biết cách bổ sung thực phẩm chứa loại axit này, bạn có thể không lo tăng cân mà không đi hiến máu. Axit folic có khả năng tạo ra các tế bào mới, đặc biệt là các tế bào hồng cầu. Vì vậy, nhóm thực phẩm này rất thích hợp cho những người muốn giảm cân sau khi hiến máu. Thực phẩm giàu axit folic bao gồm pho mát, sữa, sữa chua, khoai tây, bánh mì, yến mạch, gạo lứt, trứng, cá hồi, thịt bò, các loại hạt, v.v.
Những lưu ý sau khi hiến máu
Người hiến máu nên dành chút thời gian để nghỉ ngơi, đồng thời chú ý chế độ ăn uống điều độ, khoa học. Họ nên bổ sung vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, từ thực phẩm hoặc chất bổ sung để kích thích sản xuất các tế bào hồng cầu.
Ngoài ra, người hiến máu cần đặc biệt lưu ý, tránh vận động gắng sức, gắng sức trong ba ngày đầu sau khi hiến máu, nhất là về phía đầu kim. Nguyên nhân là do phần lớn máu được hút qua một cây kim có đường kính lớn hơn. Điều này giúp các bác sĩ tránh bị vỡ hồng cầu trong máu. Do đó, vị trí cắm kim rất dễ bị di chuyển quá nhiều trong giai đoạn đầu.
Qua bài viết trên của Giảm mỡ an toàn chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi hiến máu có béo không rồi đúng không nào? Các bạn có thể tham khảo kinh nghiệm giảm cân thành công thực tế để bổ sung kinh nghiệm cho mình. Chúc các bạn giảm cân thành công!