Có nhiều cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, ví dụ như các bài tập giảm béo toàn thân tại nhà, tại spa hay thực đơn ăn kiêng,… thật khó để lựa chọn giảm mỡ toàn thân bằng cách nào là phù hợp nhất. Áp lực giảm cân từ mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng tăng không chỉ làm ngoại hình kém đẹp mà còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Vậy cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả lấy lại vóc dáng nhẹ nhàng như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Top các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả từ các bài tập thể dục
Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả đầu tiên phải là chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Luyên tập là phương pháp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Dưới đây là top các bài tập giảm béo toàn thân bạn nên tham khảo.
-
Bài tập cách giảm béo toàn thân bằng Gym
Tập gym là phương pháp giảm cân hiện đại nhiều người luyện tập, tập gym giảm mỡ đùi với mong muốn giảm béo, thon gọn vóc dáng. Trước khi bắt đầu vào luyện tập bạn nên khởi động với các bài khởi động nhẹ nhàng.
- Dumbbell Thruster to Reverse Lunge
Dumbbell Thruster to Reverse Lunge là động tác bài tập cho cách giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả
Hay đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ Dumbbell cao bằng vai
Thực hiện một động tác squat cơ bản, đồng thời khi đứng lên thì đẩy mạnh hai tay qua đầu
Hạ tay xuống đồng thời thực hiện một động tác squat tiếp theo
Đứng thẳng và không đẩy tạ mà bước một chân ra sau. Hạ thấp cơ thể theo chiều thẳng đứng sao cho đùi trước song song với mặt sàn và hai chân tạo 1 góc 90 độ.
Trở về vị trí cũ và thực hiện lại động tác 10 lần.
- Burpee Tuck Jump
Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhờ tập Gym
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống với tư thế squat, hai tay chống lên mặt sàn, gót chân nhấc nhẹ
Nhún nhẹ và nhảy hai chân về phía sau về tư thế hít đất, giữ cho hai tay thẳng và thực hiện hít đất một lần
Thu hai chân về tư thế nhảy ếch. Khi chân vừa thu lại thì nhảy cơ thể lên cao hết sức có thể.
Thực hiện lại động tác 10 lần
- Hollow Body Crunch
Gồng cơ bụng thật chặt để nâng cơ – cách giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả
Nằm thẳng trên mặt sàn, nâng hai chân và hai tay lên cao, lưu ý lưng phải ép sát xuống mặt sàn.
Hít một hơi thật sâu và gồng cơ bụng để có thể duy trì tư thế
Co gối về phía ngực đồng thời đưa hai tay về dưới song song với mặt sàn.
Giữ tư thế khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Các bạn nên thực hiện lặp lại mỗi động tác 10 lần và lặp lại toàn bộ bài tập 8 lần để có hiệu quả tối ưu.
-
Bài tập cách giảm béo toàn thân Aerobic
Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc tập luyện Aerobic sẽ giúp đốt cháy năng lượng, giải phóng mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Đây là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Nên tập lại ít nhất 5 lần với thời gian tối thiểu là 50 phút. Trước khi luyện tập phải khởi động giãn cơ.
- Lắc eo kết hợp chân
Lắc eo kết hợp với chân để có vùng 2 thon gọn
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng hơn vai, tay thả lỏng và mặt nhìn thẳng về phía trước.
Lấy chân trái làm trụ, chân phải khép gối và nhấc lên, đồng thời xoay hông với tay trái nâng lên tạo đà.
Thực hiện 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên. Tập đều đặn khoảng 3 – 4 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bật nhảy với tay và chân bắt chéo
Giảm mỡ vùng bắp tay và chân bởi bài tập nhảy bật cao bắt chéo tay chân
Đứng thẳng lưng, hai chân để rộng bằng vai và hai tay dang ra hai bên song song với mặt sàn, bàn tay úp xuống
Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, còn tay trái và chân trái thì qua bên phải rồi tiến hành nhảy đổi bên. Tập khoảng 25 lần rồi ngừng lại. Nghỉ một khoảng nhất định rồi tiếp tục lặp lại động tác. Động tác này là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho chị em hãy nên thử.
- Nhảy sang hai bên
Đốt cháy mỡ thừa bằng cách nhảy sang 2 bên
Đứng thẳng, hai chân chụm lại và tay đặt hai bên hông (có thể nắm nhẹ). Co gối trái xuống rồi nhảy sang bên trái, chân phải vẫn thả lỏng. Khi tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống và thu chân phải về. Đổi bên. Luyện tập với cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả này khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả đáng kinh ngạc.
Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà
Xu hướng tập luyện hiện nay thông thường là các bài tập nhẹ nhàng về chạy bộ, đạp xe, yoga…tuy nhiên để nâng cao thể lực và vóc dáng trở nên săn chắc, thực hiện một lối sinh hoạt khoa học là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả cũng rất quan trọng
-
Ăn gì giảm mỡ toàn thân tại nhà
Điều quan trọng nhất trong cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả đó là một chế độ ăn uống phù hợp vì đây cũng chính là con đường dẫn đến việc thừa cân mà bạn đang mắc phải. Vậy hãy cùng theo dõi chế độ ăn giảm cân săn chắc cơ dưới đây nhé:
- Bổ sung chất xơ trong chế độ dinh dưỡng
Chất xơ là dưỡng chất thanh lọc cơ thể giảm cân an toàn
Chất xơ là một trong những nguyên tố hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Chất xơ thường có trong các loại rau, củ, quả, đều là những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình.
Chất xơ trong thực phẩm mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn, tránh khỏi cơn đói. Chất xơ hòa tan sẽ hấp thu nước và tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bô sung chất xơ đầy đủ cho bữa ăn là cách bạn kiểm soát cân nặng của mình.
- Thêm hải sản vào chế độ ăn
Hải sản giảm tích mỡ thừa trong cơ thể
Như các bạn đã biết, hải sản chứa nhiều đạm, nhiều dinh dưỡng, ít calo và chất béo chưa bão hòa nên rất có lợi cho sức khỏe, cân bằng hệ vi sinh trong dạ dày và giảm tích lũy mỡ thừa rất tốt.
Những món ăn từ hải sản vừa hấp dẫn vừa thơm ngon như cá thu, các hổi, hàu, tôm đều là những thực phẩm nổi bật trong bữa ăn. Từ đó làm cho cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trai, sò, ngao chứa nhiều chất sắt và selenium, đây là những chất có khả năng tăng cường hệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bình thường.
- Nói không với tinh bột
Cách giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả nói không với tinh bột
Nhiều người cho rằng tinh bột chính là “kẻ thù” của cân nặng. Đúng như vậy, trong tinh bột có chứa hormone Insulin tự động lấy đi các dưỡng chất trong máu nên làm cho người ta cảm thấy chưa thỏa mãn cơn đói, hoặc thậm chí là đói hơn khi mới ăn được một ít.
Chính vì vậy, bạn càng ăn nhiều tinh bột lại càng có cảm giác thèm ăn. Hoạt chất Insulin trong máu tăng cao do nạp nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn, dẫn đến sự tăng cân. Nên hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn đang trong quá trình giảm cân toàn thân. Tránh xa tinh bột là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo bài viết thực đơn giảm cân không tinh bột tại đây.
-
Các bài tập giảm béo toàn thân tại nhà
Lắc eo, nhảy tại chỗ, hay đá chân đều là những bài tập đơn giản hiệu quả giảm cân cao bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà
- Lắc đều eo
Lắc đều eo để giải phóng mỡ thừa
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Giữ lưng thẳng.
Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
Đứng thẳng, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay và chân thật kỹ.
Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.
- Nhảy đá chân sang hai bên
Nhớ giữ thẳng lưng và mắt nhìn thẳng trong quá trình tập luyện
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.
Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút.
Các bài tập giảm béo toàn thân tốt nhất nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Với phương pháp thực hiện tại nhà dễ dàng đơn giản như vậy thì một vóc dáng thọn gọn và thân hình chuẩn không còn là mơ ước xa vời của nhiều chị em nữa.
Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong 1 tuần
Những phương pháp giảm béo cấp tốc trong 1 tuần cũng được nhiều người săn lùng. Đặc biệt giảm béo toàn thân tại spa là cách đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất
-
-
Hút mỡ có phải cách giảm cân toàn thân hiệu quả
-
Phương pháp hút mỡ mang tính rủi ro cao
Theo các chuyên gia y tế, việc hút mỡ giảm béo thường được chỉ định cho những người có cơ địa xồ xề, trùng da, thành bụng bị sổ và tích nhiều mỡ, khi đứng lớp da và mỡ này xệ xuống khiến cơ thể khó chịu, nặng nề, bi quan, chán nản. Ngoài ra, tình trạng sổ bụng, giãn thành bụng gây mất cân đối cũng hay thể gặp ở những phụ nữ sau sinh con da và cân cơ thành bụng co hồi kém.
Việc hút mỡ thường được thực hiện ở bác bệnh viện thẩm mỹ. Bạn nên chọn cho mình một cơ sở uy tín để hút mỡ bởi phương pháp này mang tính rủi ro cao.
-
Ăn kiêng kết hợp luyện tập có mang lại hiệu quả?
Phương pháp ăn kiêng tập luyện mất rất nhiều thời gian
Tập luyện và ăn kiêng là phương pháp giảm cân nhiều người lựa chọn khi muốn trút bỏ mỡ thừa nặng nhọc trên cơ thể. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và phổ biến nhất hiện nay. Trong quá trình luyện tập lượng calo sẽ bị tiêu hao một cách triệt để, cơ thể dần lấy lại form dáng bằng cách cân bằng các chất dinh dưỡng với thực đơn khoa học.
Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi các hị em cần có quỹ thời gian cố định, kiên trì bền bỉ hàng ngày mới đạt được kết quả tốt nhất. Chính vì vậyđã có rất nhiều người thử cách này tuy nhiên không có nhiều người đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
-
Giảm béo toàn thân tại spa uy tín
Nghệ sỹ Cát Tường là khách hàng thân thiết của Nevada
Bạn nên chắc chắn rằng việc lựa chọn một địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín sẽ mang lại cho bạn một kết quả tối ưu hơn. Trên thực tế có nhiều trường hợp tử vong trong quá trình thực hiện phương pháp hút mỡ.
Có một cách tối ưu mà an toàn nhất chúng tôi chia sẻ kinh nghiệm giảm cân cho các bạn là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bằng công nghệ tiên tiến Max Burn Lipo. Đây là công nghệ được phân phối độc quyền của thẩm mỹ viện chất lượng quốc tế Nevada.
Liệu trình giảm béo Max Burn Lipo hoạt động trên cơ chế hóa lỏng phân tử mỡ rồi dùng máy kích thích loại thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết một cách tự nhiên nhất. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay cho cả phụ nữ và nam giới áp dụng công nghệ tiên tiến nhât được các chuyên gia chứng minh và đánh giá rất cao bởi khả năng lấy đi mỡ thừa mà không cần thực hiện bất kỳ thao tác phẫu thuật nào.
Giảm 12 đến 25 cm mỡ thừa, không hút chích, không rạch da, không xâm lấn, không đau đớn cho khách hàng là những cam kết chắc chắn mà Max Burn Lipo mang đến cho bạn. Bên cạnh đó, khách hàng không phải trải qua thời kỳ ăn uống kiêng khem khổ sở, uống thuốc giảm béo hay luyện tập thể thao mà vẫn giảm mỡ an toàn.
Diễn viên Hoàng Yến giảm béo sau sinh lần 3 và cái kết
(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)
Để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn nhất, quý khách hàng hãy nhanh tay gọi ngay đến số 1800.2045 để được chuyên viên tư vấn dịch vụ, bảng giá giảm béo hoàn toàn miễn phí.