Cách kiềm chế cơn thèm ăn? Muốn giảm cân nhưng thèm ăn phải làm sao?

Cập nhật ngày: 07/07/2020

Cách kiềm chế cơn thèm ăn vẫn luôn là vẫn đề không chỉ các chị em mà đế cả đấng mày râu cũng tìm kiếm rất nhiều. Còn điều gì bế tắc hơn chính là không biết làm sao loại bỏ hay kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Vậy làm sao để ngăn chặn được cảm giác thèm ăn trước quá nhiều những món ngon hàng ngày vẫn đang “quyến rũ” bạn? Rõ ràng là bạn đang muốn giảm cân nhưng lúc nào cũng có cảm giác thèm ăn ám ảnh. Đừng lo, chắc chắn rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có thể tìm ra cách “chế ngự” cơn thèm ăn của mình để có thể giảm cân ngay lập tức.

Muốn giảm cân nhưng lại thèm ăn?

Nhiều bạn thừa nhận rằng lý do họ tìm đến những cách kiềm chế cơn thèm ăn là vì đơn giản một điều khi muốn giảm cân nhưng lúc nào cũng có cảm giác thèm ăn. Các bạn có thừa nhận rằng có những lúc bạn nghĩ bạn có thể ăn cả thế giới không? Đây cũng là nỗi ám ảnh không ngừng xâm chiếm tâm trí của họ. Đã có những người tìm đến thực phẩm chức năng loại bỏ cảm giác thèm ăn như trà giảm cảm giác thèm ăn, kẹo chống thèm ăn nhưng kết quả đem lại đều không khả quan. Thế nhưng trước khi tìm cách kiểm soát cơn thèm ăn, đã bao giờ bạn tự hỏi vì sao bản thân lại nảy sinh cảm giác thèm ăn ấy hay chưa?

cách kiềm chế cơn thèm ăn, cách kiểm soát cơn thèm ăn, loại bỏ cảm giác thèm ăn, làm sao để không thèm ăn, giảm cơn thèm ăn, cách giảm thèm ăn, làm thế nào để không thèm ăn, cách làm giảm cảm giác thèm ăn, cách giảm cảm giác thèm ăn, cách làm giảm thèm ăn, cách để không thèm ăn, cách chống thèm ăn, giảm cảm giác thèm ăn, cách không thèm ăn

Cơn thèm ăn xuất phát từ rất nhiều nguyên do

Stress – Cơn ác mộng khiến bạn không thể loại bỏ cảm giác thèm ăn

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn không thể kiểm soát cơn thèm ăn. Sẽ không dễ dàng gì để loại bỏ cảm giác thèm ăn nếu như bộ não của bạn lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng mất tập trung. Lúc này, lượng hormone cortisol sẽ tăng lên đột biến, gây nên tình trạng “đánh lừa” cơ thể đang bị thiếu calo và cho dù bạn nạp bao nhiêu thức ăn cũng cảm thấy không no và không đủ. Đặc biệt, khi này não bộ của bạn có xu hướng “xui” bạn ăn những món “chết người” như bánh kem, kẹo và điều này sẽ khiến cân nặng của bạn trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết.

Stress khiến bạn thèm đồ ngọt gây nguy cơ tăng cân

Thừa cân khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường

Lý do tiếp theo khiến bạn phải tìm đến các cách loại bỏ cảm giác thèm ăn không gì khác chính là béo phì. Khi cân nặng của bạn tăng đồng nghĩ với việc lượng insullin trong cơ thể tăng cao đột biến dẫn đến tình trạng thèm ăn không kiểm soát. Những hormones “báo động” cơn no là leptin bị những tế bào mỡ làm giảm đi sự nhạy cảm. Điều này khiến cơ thể mất đi khả năng nhận biết những cơn no. Những người béo thường tiêu hoá kém hơn nhưng người thể trạng bình thường vì vậy họ thường xuyên tìm cách làm sao để kiểm soát cơn thèm ăn.

Béo phì khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường

Cơ thể thèm ăn vì thiếu chất

Có nhiều chị em vẫn còn những quan niệm sai lầm rằng chỉ cần loại bỏ hết chất béo và tinh bột ra khỏi các khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em mau chóng lấy lại cân nặng. Tuy nhiên có một sự thật rằng khi cơ thể càng thiếu chất dinh dưỡng nào thì “chiếc còi báo động” sẽ càng phát tín hiệu kích thích não bộ nạp các chất còn thiếu để bù vào năng lượng thiếu hụt trong cơ thể. Vì vậy trước khi tìm cách kiềm chế cơn thèm ăn các chị em hãy xem xét có phải bản thân mình đang lên tiếng vì mất cân bằng thể trạng hay không đã nhé.

Thiếu chất khiến cơ thể ăn nhiều hơn bình thường

Tổng hợp các cách kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả

Với những nguyên nhân kể trên thì đã đến lúc bạn tìm cách loại bỏ cảm giác thèm ăn. Với thời đại công nghệ như hiện nay, chỉ cần qua vài thao tác tay là bạn có thể tìm kiếm hàng triệu kết quả về vấn đề này. Không thiếu những cách kiềm chế cơn thèm ăn xuất hiện tuy nhiên không phải cách nào cũng phù hợp và mang lại kết quả với hầu hết mọi người. Sau đây, giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý cho bạn những “bí thuật” để kiểm soát và loại bỏ cảm giác thèm ăn.

1. Uống nước

Khát thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc đột ngột đối với một loại thực phẩm cụ thể, hãy thử uống một ly nước lớn và chờ vài phút. Bạn có thể thấy rằng sự thèm muốn mất dần, bởi vì cơ thể bạn thực sự chỉ khát.

Hơn nữa, uống nhiều nước có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe . Ở người trung niên và người già, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân.

2. Ăn nhiều Protein

Ăn nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn không ăn quá nhiều.Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, và giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn lâu hơn.

Bổ sung protein vào chế đọ ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn

Một nghiên cứu về những cô gái tuổi teen thừa cân cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.

Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông thừa cân cho thấy việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo giúp giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Ngoài ra, mong muốn ăn nhẹ vào ban đêm đã giảm 50%.

3. Khoảng cách bản thân bạn từ sự thèm muốn

Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy cố gắng tránh xa nó. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc tắm để chuyển tâm trí của bạn sang thứ khác. Một sự thay đổi trong suy nghĩ và môi trường có thể giúp ngăn chặn sự thèm muốn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhai kẹo cao su có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Nếu có thể, hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong ngày hoặc tuần sắp tới. Bằng cách biết những gì bạn sẽ ăn, bạn loại bỏ yếu tố tự phát và không chắc chắn. Nếu bạn không phải suy nghĩ về việc nên ăn gì trong bữa ăn sau, bạn sẽ bớt bị cám dỗ và ít gặp phải cảm giác thèm ăn.

5. Tránh bị đói quá mức

Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy thèm thuốc. Để tránh bị đói, có thể nên ăn thường xuyên và có đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Bằng cách chuẩn bị, và tránh cơn đói kéo dài, bạn có thể ngăn cơn thèm ăn xuất hiện.

Tránh cơn đói kéo dài khiến cơn thèm ăn xuất hiện

6. Ngủ đủ giấc

Sự thèm ăn của bạn bị ảnh hưởng phần lớn bởi các hormone dao động trong suốt cả ngày. Thiếu ngủ làm gián đoạn các biến động, và có thể dẫn đến điều chỉnh sự thèm ăn kém và thèm ăn mạnh mẽ.

Các nghiên cứu ủng hộ điều này, cho thấy những người thiếu ngủ có khả năng bị béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Vì lý do này, ngủ ngon có thể là một trong những cách mạnh mẽ nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn xuất hiện.

7. Ăn đúng bữa

Đói và thiếu chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn nhất định. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn đúng bữa vào giờ ăn. Bằng cách này, cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn sẽ không bị đói ngay sau khi ăn.

Nếu bạn thấy mình cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy chắc chắn rằng đó là thứ gì đó tốt cho sức khỏe . Tiếp cận với toàn bộ thực phẩm, chẳng hạn như trái cây , các loại hạt, rau hoặc hạt.

8. Đừng đến siêu thị khi bạn Đói

Cửa hàng tạp hóa có lẽ là nơi tồi tệ nhất khi bạn đói hoặc thèm ăn. Đầu tiên, họ cho phép bạn dễ dàng tiếp cận với khá nhiều thực phẩm bạn có thể nghĩ đến. Thứ hai, siêu thị thường đặt những thực phẩm không lành mạnh nhất trong tầm mắt.

Cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn xảy ra tại cửa hàng là chỉ mua sắm khi bạn mới ăn gần đây. Không bao giờ – bao giờ – đi siêu thị đói.

9. Thực hành ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là về thực hành chánh niệm, một loại thiền, liên quan đến thực phẩm và ăn uống. Nó dạy bạn phát triển nhận thức về thói quen ăn uống, cảm xúc, đói, thèm và cảm giác thể chất của bạn. Ăn uống chánh niệm dạy bạn phân biệt giữa cảm giác thèm ăn và cơn đói thực tế. Nó giúp bạn chọn phản hồi của mình, thay vì hành động thiếu suy nghĩ hoặc bốc đồng.

Ăn uống chánh niệm liên quan đến việc có mặt trong khi bạn ăn, làm chậm và nhai kỹ. Nó cũng quan trọng để tránh phiền nhiễu, như TV hoặc điện thoại thông minh của bạn.Ăn uống chánh niệm là học cách nhận ra sự khác biệt giữa cảm giác thèm ăn và cơn đói thực sự, giúp bạn chọn phản ứng của mình.

10.Luôn để cơ thể trong trạng thái thoải mái

Giữ tinh thần thoải mái giúp cân nặng ổn định

Nếu stress là nguyên nhân khiến bạn loay hoay tìm cách loại bỏ cảm giác thèm ăn thì giữ một tinh thần thoải mái chính là một trong những cách kiềm chế cơn thèm ăn hữu hiệu nhất. Tất nhiên, trong cuộc sống không ai có thể giữ mãi một tâm trạng vui vẻ thoải mái hàng ngày nhưng thay vì tìm kiếm đồ ăn các bạn hãy tự tạo cho mình thói quen nghe nhạc, đọc sách hoặc uống nước ép hoa quả và ăn trái cây tươi. Đây là một trong những giải pháp mà các chuyên gia tâm lý gợi ý cho những người bị tăng cân do bị đè nén bởi áp lực.

11. Sử dụng cách bấm huyệt lưu thông khí huyết, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa

Massage bấm huyệt giảm cân giúp kiềm chế cơn thèm ăn

Bấm huyệt giảm cân lưu thông khí huyết là một trong những phương pháp y học cổ truyền. Theo đông y, hiện tượng thèm ăn của bạn có liên hệ mật thiết với những huyệt vị chủ về tiêu hóa. Các chị em có thể tìm các huyệt vị giảm cân là là huyệt công tôn, huyệt lương khâu, huyệt quan nguyên và huyệt túc tam lý để kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả, giúp chuyển hóa thức ăn nhanh chóng, cân bằng cơ thể và loại bỏ cảm giác thèm ăn tuyệt đối. Các chị em có thể tham khảo cách bấm huyệt giảm béo mặt tại nhà hoặc các kinh nghiệm giảm cân, bấm huyệt giảm cân đơn giản để kiểm soát cơn thèm ăn đồng thời giảm cân tốt nhất.

12. Lựa chọn thực phẩm giúp giảm cơn thèm ăn

Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn hiệu quả

Một trong những cách kiềm chế cơn thèm ăn và loại bỏ cảm giác thèm ăn là bổ sung các loại thực phẩm vừa an toàn giúp kiểm soát cân nặng, vừa giúp hạn chế cơn đói hiệu quả.

+ Chuối: Trong chuối có kali và giàu vitamin giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng và rất tốt trong việc hạn chế cảm giác thèm ăn

+ Khoai lang: Khoai lang chứa tinh bột nhưng không gây béo, ít calo, giúp no bụng, ức chế cảm giác thèm ăn

+ Táo: Táo chỉ chứa 52,1 calo nhưng rất giàu chất xơ và vitamin vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp bạn no bụng

+ Quả bơ: Trong bơ chứa nhiều axit béo bão hòa cùng lượng chất xơ dồi dào có thể thay thế nhiều món ăn protein từ thịt. Vì vậy nếu bạn đang tìm 1 loại thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn thì bơ chính là loại quả hợp lý nhất.

+ Các loại hạt: Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều khoáng chất, chất vơ và các vitamin cực kì có lợi. Ăn hạt vừa giúp bạn cân bằng dưỡng chất, đồng thời giúp bạn no bụng và loại bỏ cảm giác thèm ăn. Nếu như ạn không muốn sử dụng trực tiếp các loại hạt thì có thể lựa chọn các loại sữa hạt giảm cân khác.

+ Hạt chia: Hạt chia chứa rất nhiều acid béo omega – 3 rất tốt cho sức khỏe. Với cơ chế nở ra khi gặp nước, hạt chia giúp bạn no lâu hơn.

+ Sữa chua Hy Lạp: Có lẽ bạn đã nghe đến việc ăn sữa chua hy lạp giảm cân rồi phải không nào? Đây là một loại sữa chua có hàm lượng protein và canxi tuyệt vời. Một hộp sữa chua hy lạp vào lúc bạn đang thèm ăn sẽ giúp bạn no bụng, tiêu hao chất béo và là cách kiềm chế cơn thèm ăn được nhiều người lựa chọn.

+ Rau xanh: Rau xanh là thực phẩm cung cấp chất cơ từ tự nhiên tốt nhất. Chất xơ sẽ làm chậm cơn đói, loại bỏ cảm giác thèm ăn.

+ Gạo lứt: Nếu bạn thèm tinh bột và không biết làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn đặc biệt là tinh bột thì gạo lứt là thực phẩm “cứu cánh” bạn. Gạo lứt chứa rất nhiều vitamin và các tinh bột không gây béo phì vì vậy bạn có thể sử dụng cháo gạo lứt hoặc ăn cơm gạo lứt với rau xanh để loại bỏ cảm giác thèm ăn nhé.

Ăn nhiều các loại hạt giúp no lâu

Vậy là đã tìm ra nguyên nhân xuất hiện cơn thèm ăn, cách kiềm chế cơn thèm ăn cùng các loại thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thật ra thèm ăn là điều rất hay gặp đặc biệt đối với những người thừa cân, đang trong chế độ ăn kiêng. Để duy trì cuộc sống khoa học lành mạnh, bạn hãy tham khảo cách kiềm chế cơn thèm ăn để bảo vệ cân nặng và sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang lăn tăn về bất cứ điều gì ví dụ như các cách giảm cân hay thực phẩm giúp duy trì cân nặng, đừng ngần ngại hãy gọi vào đường dây nóng miễn phí 1800.2045. để mau chóng nhận được câu trả lời sớm nhất nhé.