Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng lấy lại “vòng eo con kiến” nhanh chóng sau 7 ngày
Tập thể dục là một trong những nguyên tắc cơ bản không thể thiếu trong quá trình giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Hãy tham khảo ngay bài tập 4 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng và đơn giản dưới đây để cải thiện cấp tốc vòng eo của mình.
Có thể nói không có phương pháp giảm mỡ bụng nào đạt kết quả cao bằng phương pháp kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện. Tập luyện không những là cho quá trình giảm mỡ được diễn ra nhanh hơn mà còn mang lại cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào cũng như một sức khỏe dẻo dai để có thể chiến đấu với công việc của mình. Nevada xin giới thiệu đến các bạn bài tập 4 phút giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau 7 ngày thực hiện.
4 phút tập Tabata giúp bạn giảm mỡ hơn bất kỳ động tác cardio nào
Tabata là phương pháp giảm mỡ bắt nguồn từ nhật bản. Đây là phương pháp tập luyện đốt cháy mỡ bụng với cường độ cao. Trong một thời gian ngắn có thể đốt cháy được một lượng mỡ bụng cực khủng. Chính vì những ưu điểm này mà những bài tập Tabata được xem là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay.
4 phút tập Tabata giúp bạn giảm mỡ hơn bất kỳ động tác cardio nào
Nguyên tắc của Tabata là dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kỳ động tác nào yêu thích và chỉ cần tuân thủ tần suất tập như sau:
Mỗi động tác tập liên tục trong vòng 20s.
Tập 2 lần cho 4 động tác.
Nghỉ 10s giữa các động tác.
Giờ thì bạn đã sẵn sàng cho các động tác tập luyện giảm mỡ bụng với Tabata? Hãy cùng thực hiện nhé!
Động tác 1:
Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Ngồi xuống để squat, đồng thời hít thật sâu.
Dùng hết sức bật nhảy lên cao và thở ra. Khi chân chạm đất thì cơ thể trở lại vị trí squat ban đầu.
Động tác 2:
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng hông.
Bước chân trái sang ngang rồi gập người xuống một góc 90°, chân phải duỗi thẳng.
Dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên.
Hạ nhẹ chân phải là lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
Động tác 3:
Ngồi trên sàn, đầu gối cong và bàn chân sát nhau.
Nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngả lưng về sau một góc 45°.
Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ hông bên này sang hông bên kia.
Chú ý gồng bụng và xoay phần từ hông trở nên, không chuyển động phần dưới hông.
Động tác 4:
Bắt đầu ở tư thế plank cao
Nâng tay phải sao cho khuỷu tay sát sườn.
Hạ tay phải xuống sàn và tiếp tục với tay còn lại.
Chú ý thực hiện càng nhanh càng tốt, nên giữ hông cố định để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài nhảy zumba giảm mỡ bụng siêu nhanh
Nhảy Zumba trong 1 giờ bạn sẽ giảm được 446 đến 532kCalo
Nhảy zumba giảm mỡ bụng là một xu hướng mới đang du nhập vào Việt Nam. Khác với Aerobic, Belly Dance, Yoga. Zumba là những bài nhảy trên nền nhạc sôi động, giúp bạn vừa giảm béo, giữ form dáng chuẩn, vừa làm tinh thần sảng khoái và xua đi những mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.
Theo các chuyên gia, trung bình nhảy Zumba trong 1 giờ bạn sẽ giảm được 446kCalo. Tuy nhiên đối với những người béo trên 80kg thì có thể tiêu hao tới 532kCalo.
Một buổi tập Zumba giảm mỡ bụng sôi động
Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng với zumba là nhảy kết hợp các động tác múa bụng dẻo dai kết hợp với hiphop trên nền nhạc sôi động tạo cho người tập cảm giác hưng phấn và sảng khoái khi tập. Bên cạnh đó zumba là một bài tập không yêu cầu cao về kỹ năng mà thiên về cường độ nên bất cứ ai cũng có thể thực hiện bài tập Zumba giảm mỡ bụng này.
Các bạn có thể xem các video hướng dẫn cách nhảy Zumba chi tiết có thể thực hiện tại nhà trên youtobe.
Chú ý cả hai bài tập trên đều là những bài tập 4 phút giảm mỡ bụng cực nhanh những đòi hỏi tập ở cường độ cao. Các bạn nên tập đúng 4 phút không hơn, không kém để đạt kết quả cao. Trước khi bắt đầu tập nên khởi động kỹ từ 3-5 phút rồi mới bắt đầu tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tập 2 lần/tuần để thích nghi rồi mới tiến hành tập liên tục.
Khách hàng giảm béo bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo tại TMV Nevada
Để giảm mỡ nhanh chóng các bạn cũng có thể thực hiện tiến hành giảm mỡ bụng bằng phương pháp sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Đây là công nghệ giảm béo mới được chuyển giao từ Mỹ và đã được FDA chứng nhận là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn và đem lại kết quả cao. Ưu điểm lớn nhất của Max Burn Lipo, là phương pháp giảm béo không đau, không chảy máu, có thể giảm được tất cả các vùng béo như: béo bắp tay, béo đùi, đặc biệt là béo bụng. Phương pháp này còn đặc biệt phù hợp với những phụ nữ bị béo bụng sau sinh. Để biết thêm về công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipo của TMV Nevada, các bạn hãy gọi ngay đến tổng đài tư vấn 1800 2045 để được các chuyên viên giải đáp miễn phí.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Phụ nữ thích đàn ông bụng bia hay 6 múi? Tiết lộ mật từ phái nữ về gu nam giới hấp dẫn họ
Bài viết này tiết lộ câu trả lời chính xác cho câu hỏi phụ nữ thích đàn ông bụng bia […]
Không cần ăn kiêng mỡ bụng vẫn xẹp đi trông thấy nếu bạn biết đến cách giảm mỡ này
Ăn kiêng giảm mỡ bụng thực sự đã quá cũ và chẳng còn phù hợp khi mà bạn có quá […]
Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch – Bí quyết “cực độc’’ đánh bay mỡ bụng trong tầm tay
Dành 1 phút đọc bài viết này, bạn nắm trong tay bộ bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản không […]
Giật mình với những nguyên nhân béo bụng ở nam giới bấy lâu nay chẳng hề hay biết
Chỉ cần 1 phút đọc bài viết này thôi, bạn đã biết ngọn nguồn nguyên nhân gây béo bụng ở […]
Bữa sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng là thắc mắc của các tín đồ ăn kiêng khi xây dựng […]
Sự thật gây Shock cách giảm mỡ bụng bằng nước đá hiệu quả thế nào?
Giảm mỡ bụng bằng nước đá đang trở thành xu hướng làm đẹp mới của chị em phụ nữ. Không […]
