Chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym? Thiết kế thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Q: Chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym

Trước khi xây dựng một chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym phù hợp, trước hết hãy biết chắc rằng lượng calo mà bạn cần nạp là bao nhiêu. Dựa vào mức năng lượng đó, bạn hoàn toàn có thể thiết kế những thực đươn giảm cân hợp lý, giúp đạt hiệu quả giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn. Vậy nam tập gym, nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày? Theo chuyên trang về sức khỏe của Mỹ, nam giới sẽ cần nạp trung bình khoảng 2500kcal một ngày để duy trì hoạt động bình thường. Nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả, lượng calo mà nam giới cần nạp mỗi ngày là khoảng 2000kcal. Nếu có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với mức năng lượng là 2000kcal một ngày, chưa tính đến người đó có tập gym hay không, thì đã có thể giảm 0.5kg một tuần.

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Bỏ ra 60s để đọc bài viết này, cánh mày râu có ngay trong tay chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym cực hiệu quả

Để giảm cân, đốt mỡ, cũng giống như nữ giới, nam giới cần thực hiện một chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học và hợp lý. Đặc biệt, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ quyết định đến 70% khả năng giảm cân thành công. Nếu bạn là nam giới và đang theo đuổi luyện tập gym để lấy lại vóc dáng, đừng quên xây dựng một chế độ ăn phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin để cánh máy râu dễ dàng xây dựng một chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym hiệu quả và gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày.

Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym, chế độ ăn cho người tập gym nam giảm cân, thực đơn giảm cân cho nam tập gym,

Chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym

Chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym

Trước khi xây dựng một chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym phù hợp, trước hết hãy biết chắc rằng lượng calo mà bạn cần nạp là bao nhiêu. Dựa vào mức năng lượng đó, bạn hoàn toàn có thể thiết kế những thực đươn giảm cân hợp lý, giúp đạt hiệu quả giảm cân, đốt mỡ nhanh hơn. Vậy nam tập gym, nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Nam tập gym nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Theo chuyên trang về sức khỏe của Mỹ, nam giới sẽ cần nạp trung bình khoảng 2500kcal một ngày để duy trì hoạt động bình thường. Nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả, lượng calo mà nam giới cần nạp mỗi ngày là khoảng 2000kcal. Nếu có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh với mức năng lượng là 2000kcal một ngày, chưa tính đến người đó có tập gym hay không, thì đã có thể giảm 0.5kg một tuần.

Đối với nam tập gym khoảng 5 buổi/tuần, nếu muốn giảm cân nhanh và duy trì hiệu quả lâu dài, mức năng lượng mà bạn có thể nạp là 2300-2500kcal. Tuy nhiên, mức calo này có thể thay đổi dựa vào mức năng lượng tiêu hao. Nếu bạn tập luyện thường xuyên với cường độ bài tập cao hơn, bạn có thể tăng mức calo nạp vào khoảng 2500-2700kcal.

Nam tập gym nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày

Các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho người tập gym nam giảm cân

Bên cạnh quan tâm đến mức năng lượng cần nạp trong một ngày, nam giới tập gym cũng nên quan tâm đến việc chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp. Đặc biệt đối với nam tập gym, việc chọn ăn thực phẩm nào sẽ tác động đến sự phát triển của các múi cơ, giúp việc tập gym thật sự phát huy hiệu quả. Các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho người tập gym nam giảm cân đó là:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm hoàn hảo trong thực đơn giảm mỡ, tăng cơ dành cho nam giới. Trong cá hồi có chứa rất nhiều omega-3, các loại dưỡng chất và các nhóm vitamin như D, B, E,… Đây là nguồn dinh dưỡng vàng dành cho sức khỏe, giúp giải phóng năng lượng, hỗ trợ phát triển các nhóm cơ hiệu quả.

Thịt ức gà

Có lẽ không phải nói nhiều về tác dụng của ức gà đối với quá trình đốt mơ, giảm cân. Đây được xem là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn cho những người tập gym cả nam lẫn nữ. Trong ức gà là phần thịt không chứa mỡ, hàm lượng protein rất cao, 100g ức gà có chứa đến 18g protein. Lượng protein dồi dào này góp phần xây dựng hệ cơ bắp trong cơ thể, giúp ngăn chặn teo cơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới tập gym nên ăn khoảng 100-200g ức gà mỗi ngày.

Thịt ức gà là thực phẩm lý tưởng dành dành cho nam tập gym

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc cũng là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với nam giới tập gym. Ngũ cốc được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời rất tốt cho sức khỏe, có khả năng cung cấp những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần. Lượng protein dồi dào trong các loại ngũ cốc tham gia tích cực vào quá trình hình thành và phát triển các nhóm cơ. Vì vậy, trong một chế độ ăn cho nam tập gym giảm cân, đừng quên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên cám để tăng hiệu quả các bài tập.

Phô mai

Một trong những thực phẩm không thể không có mặt trong chế độ ăn cho người tập gym nam giảm cân đó chính là phô mai. Thông thường, trong quá trình tập gym để đốt mỡ, tăng cơ, nam giới thường cắt giảm kha khá các thực phẩm có khả năng gây béo như các đồ ăn chứa nhiều dầu, mỡ. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng. Và phô mai chính là một trong những thực phẩm cứu cánh lý tưởng dành cho nam giới tập gym. Trong phô mai tươi có chứa hàm lượng protein, casein và hàm lượng chất béo lành mạnh cao, cung cấp nguồn lợi khuẩn tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình tập luyện.

Phô mai chính là một trong những thực phẩm cứu cánh lý tưởng dành cho nam giới tập gym

Gạo lứt

Theo ý kiến của nhiều người tập gym, tinh bột là một trong những nhóm chất dinh dưỡng cậm kỵ. Trên thực tế, tinh bột có vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ của nam. Tuy nhiên, không phải loại tinh bột nào cũng là sự lựa chọn lý tưởng cho nam tập gym như gạo trắng, bột mì, khoai tây,… Thay vào đó hãy chọn ăn gạo lứt. Gạo lứt được xem là loại tinh bột tốt, cung cấp lượng protein dồi dào cùng hàm lượng acid amino, hỗ trợ tăng cơ cực tốt.

Trên đây là nhóm những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn cho người tập gym nam giảm cân. Tuy nhiên, việc thiết kế một thực đơn giảm cân phù hợp mới thực sự quan trọng. Vậy nam giới nên thực hiện thực đơn như thế nào trong quá trình tập gym để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Gợi ý thực đơn cho người tập gym giảm cân nam trong 3 ngày

Ở phần này, giammoantoan.vn sẽ gợi ý cho cánh mày râu tập gym thực đơn ăn kiêng, giảm cân trong 3 ngày. Thực đơn này được thiết kế dựa trên mức năng lượng cần cho nam tập gym cần nạp mỗi ngày và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đủ các nhóm chất mà cơ thể cần.

THỰC ĐƠN CHO NAM TẬP GYM GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY
THỜI GIAN	THỰC ĐƠN	MỨC CALO
Ngày 1
Sáng	3 Lát bánh mì đen 2 quả trứng ốp 1 cốc sinh tố bơ thường	292 kcal 230kcal 173kcal
Trưa	200gram thịt gà luộc 300gr xà lách trộn 1 bát súp hải sản thấp cẩm 1 hộp sữa chua trái cây	237kcal 207kcal 356kcal 176kcal
Tối	2 củ khoai lang nướng 200gr thịt bò luộc 2 quả trứng luộc 200g salad trộn	285kcal 288kcal 220kcal 120kcal
TỔNG CALO TRONG NGÀY		2005kcal
Ngày 2
Sáng	200ml nước ép táo 1 bánh sandwich cá hồi 1 bát súp bò cà ri	98kcal 365kcal 460kcal
Trưa	1 bát cơm gạo trắng 1 đùi vịt luộc 1 đĩa bắp bò xào rau củ 1 cốc sữa hạt không đường	204kcal 185kcal 364kcal 256kcal
Tối	2 quả trứng 500g bắp cải 1 cốc sinh tố bơ sữa không đường	74kcal 120kcal 319kcal
TỔNG CALO TRONG NGÀY		2445kcal
Sáng	1 bánh mì kẹp ức gà nướng 1 cốc sinh tố xoài	215kcal 325kcal
Trưa	300g rau xà lách trộn 100gram ức gà luộc 1 củ khoai lang luộc 200ml sữa tươi không đường	180kcal 237kcal 114kcal 280kcal
Tối	2 quả trứng luộc 3 lát bánh mì đen 200g thịt thăn lợn hấp 1 cốc nước ép bưởi	74kcal 148kcal 466kcal 94kcal
TỔNG CALO TRONG NGÀY		2133kcal

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym

Để việc tập gym đạt hiệu quả tốt nhất, cánh mày râu cần thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, phù hơp với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Và dưới đây là một số lưu ý mà nam giới cần quan tâm khi áp dụng chế độ ăn giảm caan khi tập gym

Cần chú ý tránh các thực phẩm không lành mạnh

+ Xây dựng chế độ ăn dựa trên mức năng lượng cung cấp đủ năng lượng để cơ thể duy trì thể trạng tốt nhất trong quá trình tập gym

+ Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn

+ Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối, các thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn,…

+ Nên bổ sung nước thường xuyên trong và sau buổi tập gym để tăng khả năng thanh lọc cơ thể, tiếp sức cho cơ thể, giúp bôi trơn cơ bắp

+ Thời điểm phù hợp nhất để ăn đó là 2 tiếng trước khi tập, thời điểm giúp hệ tiêu hóa và trao đổi chất hoạt động đủ để bổ sung năng lượng cho buổi tập

+ Nên có các bữa phụ trong ngày để làm giảm cảm giác đói, trước khi tập gym, có thể uống 1 cốc sinh tố, 1 ly sữa không đường hoặc 1 ít bánh mì ngũ cốc.

Trên đây là chia sẻ của giammoantoan.vn về chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym. Mong rằng với những chia sẻ trên, cánh mày râu đã có thêm những kiến thức ăn uống giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ, giúp việc tập gym hiệu quả hơn. Nhưng nếu đối với nam giới, thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên không phải điều dễ dàng. Nếu bạn cũng là một trong số đó, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ cho nam hiệu quả bằng công nghệ TẠI ĐÂY hoặc liên hệ theo số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.

Có thể bạn quan tâm

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym? Thiết kế thực đơn giảm cân trong 3 ngày trong Tin tức

Gửi

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.

Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%

Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay

Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.

10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.

Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?

Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm

Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.

Tin cùng chủ đề