Một vóc dáng và cơ thể đạt chuẩn luôn là ao ước của phái đẹp. Với những chị em muốn giảm cân một cách khoa học và hiệu quả nhất thì phải để tâm tới chỉ số BMR. Vậy thì chỉ số BMR là gì? Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
Chỉ số BMR là gì?
Có rất nhiều người thắc mắc về chỉ số BMr là gì? Nó có tầm quan trọng như thế nào với quá trình giảm cân? BMR là tên viết tắt của cụm từ Basal Metabolic Rate. Nó có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất ở mức cơ bản của cơ thể người. Chỉ số này có ý nghĩa vô cùng quan trọng với những ai có nhu cầu giảm cân một cách khoa học và đạt hiệu quả cao. Chỉ số này giúp ta biết mức calo (năng lượng tối thiểu) mà cơ thể bạn cần để duy trì trạng thái bình thường của cơ thể trong các trường hợp: nghỉ ngơi hay các hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và hệ thống thần kinh.
Chỉ số BMR đo mức độ calo cơ thể cần
Bạn nên phân biệt chỉ số BMI BMR với nhau. BMI là chỉ số khối cơ thể. Nó được dùng để đánh giá một người gầy hay béo. Chỉ số này cho biết một người béo phì hay bị suy dinh dưỡng với độ chính xác gần như tuyệt đối. BMI được dùng để tính số cân nặng của một người là vừa hay thiếu, thừa cân. Còn BMR được dùng để tính lượng mỡ thừa của cơ thể, lượng calo bạn cần duy trì trong 1 ngày cho cơ thể.
BMR tính lượng mỡ thừa của cơ thể, lượng calo cần để duy trì hoạt động trong 1 ngày
Cách tính chỉ số BMR
BMR mang ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân. Dựa vào chỉ số BMR bạn có thể điều tiết lượng calo nạp vào cơ thể. Để giảm cân, đốt cháy calo cùng chất béo là cần thiết cho cơ thể. Có 3 công thức tính BMR là: Công thức Mifflin St Jeor, công thức Harris – Benedict và công thức Katch-McArdle. Trong đó công thức Mifflin St Jeor là phỏ biến nhất.
Công thức tính chỉ số BMR Mifflin St Jeornhư sau:
Với phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) – (4,7 x tuổi)
Với đàn ông: BMR = 66 + ( 13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x tuối)
Tính chỉ số BMR để có thể điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với nhu cầu giảm hay tăng cân
Bạn có thể quy đổi chỉ số BMR thành lượng calo. Bằng cách nhân BMR với thông số tương ứng với cường độ hoạt động, đốt cháy năng lượng cá nhân
- Trong trường hợp không vận động và vận động ít thì calo cần thiết = BMR x 1,2
- Với trường hợp vận động nhẹ ( lao động, di chuyển và tập luyện từ 1-3 ngày/tuần) thì lượng calo cần thiết = BMR x (1,3 => 1,4)
- Vận động ở mức vừa = BMR x (1,5 => 1,6)
- Vận động ở cường độ cao = BMR x (1,7 => 1,8)
- Vận động ở cường độ vô cùng cao = BMR x (1,9 =>2,0)
Đây là công thức chính xác và được sử dụng phổ biến nhất và là tiêu chuẩn của cách đo chỉ số BMR chuẩn. Đây được xem là công thức chính xác nhất được Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ đưa ra để tính BMR.
-
Cách đo chỉ số BMR chuẩn
Bạn có thể đo chỉ số BMR bằng cách online hoặc sử dụng app đều vô cùng tiện lợi. Chỉ sô BMR cho ta biết hạn mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì hoạt động một cách bình thường. Để giảm cân, bạn rất cần cách đo chỉ số BMR chuẩn để đốt cháy một lượng calo nhất định.
Cứ khoảng 7,700 calo sẽ bằng với việc bạn giảm đi được 1 kg. Nếu mỗi ngày bạn giảm đi khoảng 500 calo nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm được khoảng 0,45 kg/tuần. Để giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn phải kiên trì. Giảm từ 0,25 – 1 kg/tuần là hạn mức giảm phù hợp với cơ thể. Nếu cơ thể bạn giảm cân quá nhanh thì tăng cân cũng rất nhanh chóng.
Khi bạn đo chỉ số BMR mà lượng calo trong cơ thể giảm xuống dưới 1200 calo thì khi đó cơ thể bạn đang bị suy nhược đáng báo động. Quá trình trao đổi chất của cơ thể lúc này bị giảm đi và mức độ giảm cân của bạn cũng sẽ chậm hơn
Để có chỉ số BMR chuẩn còn dựa vào rất nhiều yếu tố:
Khối lượng cơ bắp trên cơ thể: Cơ bắp của chúng ta khi hoạt động đốt cháy lượng calo gấp hơn 3 lần so với chất béo. Nó tác động trực tiếp đến chỉ số BMR.
Trọng lượng cơ thể mỗi người: Người có trọng lượng cơ thể lớn và nặng hơn sẽ có BMR cao hơn. Họ sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn để cân bằng.
Tuổi tác con người: Người càng cao tuổi thì chỉ số BMR càng lớn. Đơn giản và dễ hiểu thôi, vì càng nhiều tuổi thì cơ thể bạn sẽ càng chậm đi. Chỉ số BMR cũng sẽ giảm đi.
Phụ thuộc vào giới tính: Ở nam giới, chỉ số BMR luôn cao hơn nữ.
-
App tính chỉ số BMR
Hiện nay cũng có rất nhiều app tính BMR mà bạn có thể tải về trên mạng. Đây là những công cụ vô cùng hữu ích và giúp bản có thể theo dõi lượng calo cần đốt cháy cũng như chỉ số BMR hiện tại của cơ thể. Một cách dễ dàng hơn, bạn có thể đo bằng máy Inbody ở những trung tâm thể hình để biết chỉ số BMR của cơ thể.
-
Tính chỉ số BMR online
Công thức tính BMR thật quá rườm rà và phức tạp phải không? Bạn có thể tìm đến những cách tính chỉ số BMR online. Bạn hoàn toàn có thể tìm trên mạng công cụ này. Công cụ này sử dụng công thức chính xác nhất đó là Mifflin St Jeor và Katch McArdle. Bạn có thể lựa chọn sử dụng tùy với mình.
Sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo cho chỉ số BMR đạt chuẩn
Như vậy, bạn đã biết được chỉ số BMR là gì? Công thức tính và cách tính online đơn giản cho mình. Một chỉ số BMR đạt chuẩn cần rất nhiều thời gian và bạn phải theo dõi một cách thường xuyên tỷ lệ mỡ thừa cũng như lượng calo nạp vào. Một cách nhanh chóng nhất để có chỉ số BMR đạt chuẩn đó là sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Đây là công nghệ vô cùng hiện đại sử dụng máy giảm béo Max Burn Lipo kết hợp với dòng diện xoay chiều tạo ra những tia song hội tu siêu vi điểm tác động lên mô mỡ của cơ thể. Sau đó hóa lỏng và đào thải một cách tự nhiên ra ngoài cơ thể.
Công nghệ giảm cân này vô cùng nhanh chóng, không phẫu thuật, không đau và kết quả là vĩnh viễn. Mọi thông tin về dịch cụ giảm béo Max Burn Lipo bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo hotline: 18002045 hoặc để lại thông tin để đội ngũ chuyên viên của chúng tôi có thể tư vấn và hỗ trợ đặt lịch cho bạn.