Tập luyện và ăn kiêng luôn là hai hoạt động song hành khi bạn muốn thanh lý mỡ thừa hiệu quả và sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Nếu như việc ăn kiêng sẽ cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, thì tập luyện thể dục sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo. Chỉ cần thiếu một trong hai hoạt động trên thì chắc chắc hành trình giảm cân của bạn cũng sẽ sớm đổ bể. Vì thế hãy tích cực tập luyện nhiều nhất có thể và nếu không có thời gian cho những bài tập phòng tập thì đi bộ sẽ là lựa chọn khá hợp lý mà bạn được khuyến khích khi vừa có thể tập luyện vừa hít thở không khí trong lành mỗi lần đi bộ. Thế nhưng rất nhiều người thắc mắc về hiệu quả khi đi bộ có giảm cân không hay đi bộ có to chân không?
Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người đặt ra trước lo ngại về việc đi bộ có giảm cân không. Chính bởi với suy nghĩ từ trước đến chỉ có người già mới đi bộ để tăng cường sức khoẻ, nên mọi người chủ quan về sự hiệu quả của việc đi bộ giảm cân. Chắc chắn bạn sẽ phải thay đổi suy nghĩ khi biết đến khả năng “thiêu đốt” calo trong từng bước đi của bạn, bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả sau một thời gian áp dụng đi bộ giảm cân.
Đi bộ có giảm cân không?
Việc đi bộ giảm cân đã gây ra rất nhiều tranh cãi, khi đến 80% những người có thâm niên đi bộ mỗi ngày trong công viên cho biết rằng cân nặng của họ không hề giảm dù đã trải qua nhiều năm đi bộ. Và đa số những người này thuộc nhóm người cao tuổi, lựa chọn đi bộ để có thể rèn luyện sức khỏe.
Chính vì ngay đầu từ mục đích lựa chọn đi bộ để tập luyện mỗi ngày vốn đã không quá đè nặng việc đi bộ giảm cân mà chỉ dừng lại ở việc cải thiện sức khỏe. Hơn nữa đối tượng người cao tuổi lại xuống cân rất chậm, bởi vì khi cơ thể lão hoá đi các chức năng trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng ít nhiều đến việc đào thải mỡ thừa.
Ngoài ra việc đi bộ giảm cân còn phụ thuộc rất nhiều vào thời lượng mỗi buổi đi bộ giảm cân, cũng như tốc độ đi bộ giảm cân của mỗi người. Nếu như muốn đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần khắt khe hơn về hai yếu tố này. Theo các nghiên cứu khoa học, mỗi ngày dành khoảng 30 phút đi bộ giảm cân thì có thể giảm được 150 calo và sẽ đạt hiệu quả gấp 3 4 lần nếu bạn lựa chọn tập luyện trên địa hình dốc cũng như tăng tốc độ đi bộ giảm cân. Nghiên cứu này cũng nói thêm trong trường hợp đốt cháy được 7700 kcal so với lượng calo hấp thu thì bạn có thể giảm được 1kg với điều kiện mỗi ngày bạn chỉ được nạp khoảng 1800 kcal.
Đi bộ giảm cân, tại sao không thử?
Đi bộ nhiều có giảm cân không? Như đã nói ở tên bạn hoàn toàn có thể lựa chọ giảm cân bằng phương pháp đi bộ giảm cân. Việc đi bộ giảm cân càng nhiều thì lượng calo giảm sẽ càng nhiều hơn vì thế cân nặng cũng sẽ giảm nhanh hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần phải sắp xếp lịch đi bộ đúng cách để giảm cân, tránh việc cơ thể không bị kiệt sức do tập luyện.
Đi bộ giảm cân hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? Tất nhiên chạy bộ sẽ giúp giảm cân tốt hơn bởi bạn phải bạn mất nhiều calo hơn nhưng thực tế nếu chạy bộ thì sức của bạn không bền như khi đi bộ giảm cân và càng về sau sẽ bị đuối sức.
Như vậy nếu đi bộ giảm cân trong vòng 1 tháng thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân bởi trên thực tế chúng ta thường đi bộ nhiều hơn 30 phút mỗi lần và cũng đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Bạn có thể lựa chọn đi bộ giảm cân ngoài công viên, đi bộ giảm cân bất cứ lúc nào có thể hay đi bộ giảm cân bằng máy. Nhiều người thắc mắc đi bộ bằng máy có giảm cân không? Tất nhiên là có chứ, thậm chí còn hiệu quả hơn khi bạn đi bộ giảm cân ngoài trời bởi máy móc giúp bạn điều chỉnh được tốc độ, địa hình cũng như tính được lượng calo mất đi qua các thông số trên màn hình máy tập.
Đi bộ giảm cân ít hơn chạy bộ nhưng tốt hơn
Đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân?
Sau khi giải đáp đi bộ có giảm cân không thì cách đi bộ đúng cách cũng quan trọng không kém. Được biết cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất đó là bạn hãy đo lường những bước đi của mình, dựa vào số lượng calo mà cơ thể đốt cháy thì bạn cũng sẽ biết được rằng là mình sẽ giảm được bao nhiêu cân và mất bao lâu để thực hiện được việc đó.
-
Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?
Mỗi người sở hữu chiều cao và cân nặng khác nhau nên sẽ có chiều dài bước đi không giống nhau. Trong đó những người thường xuyên có những bước đi dài thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn hẳn so với những người đi 1000 bước nhưng là những bước đi nhỏ. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 1000 bước đi tương đương 800m với chiều dài bước đi trung bình có thể đốt cháy 50 calo, lượng calo còn tăng hoặc giảm tùy theo chiều dài của bước chân.
Đi bộ giảm cân có thể tính theo mỗi bước chân
-
Đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo?
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước chân? Một ngày chúng ta được khuyên nên đi bộ 10000 bước. Vâng tại sao lại là 10000 bước? Xin trả lời với các bạn rằng 10000 bước tương đương với khoảng 8km và bạn có thể đốt cháy được 500 calo cho mỗi lần đi bộ. Con số này khá lớn giúp hành trình đi bộ giảm cân của bạn sẽ rút ngắn lại rất nhiều.
Đi bộ đúng cách để giảm cân
-
Nguyên tắc đi bộ giảm cân
Như đã nói bước đi của mỗi người khác nhau thậm chí bước đi của chính bạn cũng có thể không đều nhau. Vì thế cách để đi bộ giảm cân hiệu quả đó là hãy tính số bước đi mà bạn đi được trên mỗi phút đồng hồ và đo lường kết quả như sau:
– Đi bộ giảm cân dưới 70 bước/ phút: Đây là tốc độ đi bộ áp dụng cho những người muốn rèn luyện sức khỏe và không mang lại hiệu quả giảm cân, phù hợp với những người cao tuổi.
– Đi bộ giảm cân từ 71 – 90 bước/ phút, tương đương với tốc độ 3 – 4 km/h: Bạn có thể đốt được khoảng 200 – 250 kcal mỗi giờ tập luyện, đây là mức độ này khá phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch.
– Đi bộ giảm cân từ 91-110 bước/ phút, 4-5 km/h: Lượng calo bị đốt cháy mỗi giờ tập luyện vào khoảng 250 – 400 kcal, đây là mức lý tưởng để bạn có thể duy trì việc đi bộ giảm cân mỗi ngày.
– Từ 111-130 bước/ phú trở lênt: Mức độ này sẽ cho phép bạn đốt cháy trên 400 calo và tối thiểu là 550 kcal, mức này giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng theo các chuyên gia thì ngay cả người khỏe mạnh cũng không nên duy trì mức độ đi bộ này. đây thường là tốc độ của những vận động viên bộ môn điền kinh
Đi bộ giảm cân đúng cách
-
Những lưu ý khi đi bộ giảm cân
– Tranh thủ đi bộ mọi lúc mọi nơi, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi lại trong giờ giải lao,…
– Hãy tải các App tập thể dục giảm cân miễn phí để tính số lượng bước đi trong ngày của mình để bạn có thể kiểm soát mức calories mình mất đi sau mỗi ngày.
– Thiết lập một chế độ ăn đúng cách, khoa học để giảm mỡ an toàn.
-Đi bộ giảm cân không làm bạn to chân như bạn nghĩ. Trên thực tế cơ bắp chân rất dễ to nhưng chỉ vài hôm đầu bắp chân sẽ bé lại. Một số người dừng việc đi bộ giảm cân vì bắp chân to cần lưu ý bắp cân to còn do cơ địa từng người.
Đi bộ giảm cân với người bạn đồng hành
Trên đây là những lý giải xoay quanh chủ đề đi bộ có giảm cân không, bạn hãy tự lên cho mình lịch đi bộ và duy trì mỗi ngày. Ngoài ra cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày, bởi đây là kinh nghiệm giảm mỡ mà rất nhiều người chia sẻ.