Eat Clean nên ăn gì là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Khi Eat Clean được ăn những gì và không được ăn gì, làm sao để biết thực phẩm nào phù hợp và nên ăn bao nhiêu? Những hướng dẫn chi tiết cụ thể về vấn đề ăn gì, không nên ăn gì? Người ăn Eat Clean nên mua đồ như thế nào khi đi siêu thị của HLV Hana Giang Anh sau đây sẽ giúp bạn giải đáp được tất cả những vấn đề này.
Thứ nhất: Đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clen là chế độ ăn kiêng không bắt buộc người ăn kiêng phải loại bỏ hoàn toàn 1 loại thực phẩm nào. Song nó lại vô cùng khắt khe trong việc được ăn bao nhiêu. Chính vì vậy việc đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng trước khi mua sản phầm là điều đặc biệt quan trọng đối với những người ăn Eat Clean giảm béo.
Hana Giang Anh cho biết xem bảng thành phần dinh dưỡng sẽ giúp người ăn kiêng giảm cân biết được thực phẩm đó có phù hợp với tiêu chí Eat Clean của mình hay không? Trong bảng thành phần có các thành phần quan trọng nhất mà bạn cần hết sức lưu ý đó chính là: lượng calories, chất béo bão hòa (chất béo tốt), đường, chất xơ, protein.
Căn cứ vào bảng thành phần đó các bạn sẽ chọn được cho mình những thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, không chứa trans fat. Vì trans fat, hay chất béo chuyển hóa, được cho là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như thừa cân béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường… Ngoài ra, các loại thực phẩm cũng nên chứa ít muối, đường và chứa nhiều protein.
Luôn xem kỹ những thành phần của loại thực phẩm cần mua
Chẳng hạn như bữa sáng các bạn có thể chọn loại ngũ cốc ăn sáng với 0% trans fat, 1g chất béo bão hòa có lợi cho cơ thể và 0g muối 2g chất xơ cùng 6g đường và 4g protein. Còn bữa chiều các bạn có thể lựa chọn hạt mắc ca vì mắc ca là loại hạt không có chứa trans fat nhưng lại rất giàu chất véo bão hòa, chất xơ cũng như protein và khoáng chất. Hoặc các bạn cũng có thể ăn yến mạch nhưng tuyệt đối không nên ăn các loại bánh quy có nhiều muối đường.
Bên cạnh đó Hana Giang Anh cũng chia sẻ, phô mai và bơ cũng là 1 trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe và vô cùng phù hợp cho thực đơn ăn kiêng Eat Clean vì chúng rất giàu protein và chất béo có ích.
Hãy ăn mắc ca thay vì những loại bánh quy vào bữa chiều để giảm cân
Thứ 2: Nên ăn thịt gì?
Bánh mỳ sandwich thịt xông khói là món ăn sáng Eat Clean nhanh – gọn – nhẹ được cô nàng Hana Giang Anh lựa chọn. Bởi theo Giang Anh, thịt xông khói tuy thuộc nhóm thực phẩm chế biến sẵn nhưng vẫn nằm trong danh sách thực phẩm lành mạnh.
Bên cạnh đó các loại thịt như ức gà, thăn bò, nạc vai của lợn cũng như tất cả các loại cá cũng đều được Giang Anh bổ sung và thực đơn ăn kiêng Eat Clean của mình. Đây cũng chính là những thực phẩm giảm cân quen thuộc không chỉ có Eat Clean mà nó còn xuất hiện thường xuyên trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân khác.
Trứng gà ta là 1 loại thực phẩm Eat Clean lý tưởng
Giải thích thêm về sự lựa chọn những loại thực phẩm này Hana Giang Anh cho biết ức gà, thịt bò, cá là những loại thịt chứa nhiều protein nhưng lại ít calo. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho mục đích giảm cân mà còn đem lại những lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài các loại thịt Giang Anh còn bổ sung thêm trứng gà, tuy niên loại trứng gà mà Giang Anh lựa chọn là trứng gà ta. Giang Anh chia sẻ, trứng gà ta tuy nhỏ hơn và đắt hơn nhưng lại chứa đựng nhiều dinh dưỡng cũng như có mùi thơm hơ khi được nấu chín. Đó cũng chinh là lý do mà Giang Anh lựa chọn trứng gà ta thay vì những oại trứng khác.
Ức gà, thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân
Thứ 3: Ăn bánh mì lại nào?
Eat Clean nên ăn loại bánh mỳ nào? Hana Giang Anh bật mí những loại bánh mỳ được làm 100% từ bột mì đen hoặc bột mì ngũ cốc thay vì những loại bột mì pha trộn. Những loại bánh mì được pha trộn thường có hàm lượng calo cực kỳ cao nên bạn hãy thật cẩn trọng khi lựa chọn để quá trình ăn kiêng Eat Clean đem lại hiệu quả cao nhất.
Bánh mì đen cùng thịt xông khói là bữa ăn Eat Clean lý tưởng cho buổi sáng
Thứ 4: Tăng cường rau củ quả
Cuối cùng đừng quên bổ sung thêm những loại rau củ, quả. Các loại rau, củ, quả thường rất giàu vitamin và chất xơ. Nó không chỉ giúp thanh lọc thải độc, tăng cường sức khỏe cho làn da giúp da mịn màng tươi trẻ mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Quy trình giảm béo không dao kéo bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Nevada
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Eat Clean nên ăn gì? Với những hướng dẫn chi tiết của Hana Giang Anh ở trên, chắc chắn bạn đã tìm được cho thực đơn Eat Clean giảm cân của mình nhưng thực phẩm phù hợp. Còn nếu ban cảm thấy mình không thể giảm cân bằng những chế độ ăn kiêng phức tạp này thì có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo không dao kéo, không cần ăn kiêng tập luyện bằng công nghệ Max Burn Lipo của Mỹ. Phương pháp này có thể giúp bạn loại bỏ 12 – 25cm mỡ bụng chỉ sau 10 ngày mà không cần ăn kiêng, tập luyện. Chi tiết liên hệ 1800.2045 để được hỗ trợ nhanh nhất.