Đơn giản dễ dàng thực hiện và không cần phải đến phòng tập nhưng bạn vẫn có thể giảm đến 5kg trong 1 tháng nếu có một kế hoặc chạy bộ giảm cân phù hợp và nghiêm túc thực hiện kế hoạch ấy đến cùng. Nếu muốn giảm 5kg trong một tháng chỉ với phương pháp chạy bộ mỗi ngày thì bạn hãy tham khảo ngay lịch trình chạy bộ giảm cân trong 1 tháng sau đây.
Kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần đầu
Chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm đến 5kg trong 1 tháng
Thứ 2: 5 phút chạy chậm, 1 phút chạy nước rút, lặp lại 5 lần
Thứ 3: 4 phút chạy chậm, 1 phút chạy nước rút, lặp lặp 5 – 7 lần
Thứ 4: Chạy như ngày thứ 3 và đừng quên kết hợp với 1 bài hát yêu thích
Thứ 5: Tăng tốc độ chạy gấp 4 lần tốc độ chạy nước rút, lặp lại 5 – 7 lần
Thứ 6: 5 phút chạy bộ, 1 phút chạy tăng tốc, lặp lại động tác 5 – 7 lần
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Có thể chạy bộ với mức độ bạn cảm thấy phù hợp
Lịch chạy bộ giảm cân tuần thứ 2
Hãy chạy chậm lúc bắt đầu và dồn hết sức vào những chặng đường cuối cùng
Thứ 2: Hãy đi bộ như bạn đang chạy bộ
Thứ 3: Sải bước dài nhất có thể, đi siêu nhanh trong 2 phút. Lặp lại 5 lần
Thứ 4: Đi bộ với tốc độ bình thường trong khoảng 15 – 30 phút.
Thứ 5: Chạy bộ từ 10 – 15 phút hoặc lâu hơn
Thứ 6: Bước nhanh nhất có thể trong 2 phút. Lặp lại 5 lần
Thứ 7: Một ngày nghỉ ngơi và thư giãn
Chủ nhật: Hãy đi trên nhưng đoạn dường dốc càng nhiều càng tốt
Lịch trình chạy bộ giảm cân tuần thứ 3
Những địa hình dốc sẽ khiến bạn bớt nhàm chán và nâng cao hiệu quả giảm mỡ
Thứ 2: Hãy đi bộ như đang chạy trong 5 phút, đi thong thả trong vài phút. Lặp lại 6 lần
Thứ 3: Hãy đi bộ trên địa hình dốc trong 5 phút để phần mông của bạn được săn chắc. Lặp lại 5 – 7 lần
Thứ 4: 6 phút đi bộ nhanh + 3 phút đi bộ nước rút. Thực hiện 5 lần
Thứ 5: Hãy chạy bộ trên những địa hình dốc càng nhiều càng tốt
Thứ 6: Chạy bộ trên con đường dốc hoặc địa hình khúc khuỷu.
Thứ 7: Để cơ thể nghỉ ngơi
Chủ nhật: Duy trì tốc độ chạy vừa phải
Kế hoạch chạy bộ giảm cân tuần thứ 4
Cần nghỉ và bổ sung nước giữa quá trình tập luyện
Thứ 2: Hãy chạy bộ ở tốc độ nhanh, sau đó chạy với tốc độ nhanh hết mức có thể
Thứ 3: Đi bộ trên những địa hình dốc nhất có thể càng lâu càng tốt
Thứ 4: 6 phút đi chậm, 3 phút đi nhanh như đang chạy. Lặp lại đến khi nào không thể tiếp tục.
Thứ 5: Hãy leo cầu thang hoặc chọn những địa hình tương tự để lằm săn chắc phần mông
Thứ 6: Hãy chạy theo ý muốn của bạn
Thứ 7: Ngày cơ thể nghỉ ngơi
Chủ nhật: 6 phút đi bộ + 3 phút tăng hoặc giảm tốc độ
Một lịch trình chạy bộ giảm cân vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm đến 5kg trong vòng 1 tháng. Tuy nhiên để kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng này đạt được hiệu quả cao nhất thì ngoài chế độ chạy bộ giảm cân, các bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Lưu ý: Trước khi chạy bộ các bạn nên nạp một chút năng lượng và cần bổ sung đủ nước trong và sau quá trình chạy bộ để đảm bảo vừa giảm cân vừa có một cơ thể khỏe mạnh.
Gợi ý cách giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần, không cần tập luyện
Giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo tại TMV Nevada
Giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện luôn là phương pháp giảm cân khoa học và được khuyến khích áp dụng. Song ăn kiêng và tập luyện giảm cân chưa bao giờ là biện pháp dễ dàng. Thực tế đã có rất nhiều người đã phải bở giữa chừng khi áp dụng các phương pháp giảm cân này.
Để giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn và khoa học hơn, viện nghiên cứu Mers đã nghiên cứu và cho ra đời công nghệ giảm mỡ Max Burn Lipo 2018 của Mỹ. Công nghệ giảm mỡ này có khả năng đốt cháy, hóa lỏng tất cả các loại mỡ cứng đầu trên tất cả các vùng của cơ thể mà không cần đến phẫu thuật hay có bất kỳ hành động xâm lấn nào.
Khách hàng chia sẻ sau khi giảm béo thành công bằng Max Burn Lipo 2018 của Mỹ tại Nevada
(Lưu ý: kết quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi khách hàng)
Ngoài khả năng phá hủy và tiêu diệt tận gốc các tế bào mỡ cứng đầu chỉ sau 1 liệu trình duy nhất. Ưu điểm nổi bật mà chỉ có riêng ở Max Burn Lipo 2018 đó chính là khả năng kích thích sản sinh ra các collagen mới giúp phục hồi các tổn thương từ sâu bên trong. Từ cải thiện tối đa tình trạng da chùng nhão, chảy vệ, xóa mờ các vết rạn nứt và đem lại cho người sử dụng làn da căng mịn, săn chắc.
Hiện tại, ở Việt Nam hiện nay công nghệ Max Burn Lipo 2018 của Mỹ này đã được chuyển giao độc quyền cho TMV Nevada, nếu các bạn có nhu cầu giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại không tác dụng phụ này thì có thể tìm đến hệ thông các cơ sở TMV Nevada trên cả nước. Hoặc liên hệ đến tổng đài 1800.2045 để được hỗ trợ tư vấn và đặt lịch sớm nhất.