Tập gym đều đặn không chỉ giúp chúng ta có vóc dáng thon gọn, cân đối mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần rất tốt. Tuy nhiên, muốn giảm béo nhanh và hiệu qua thì ngoài tập luyện, các bạn gái cần xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng hợp lý và có thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ phù hợp để không tăng cân. Dưới đây là gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ giúp cân đối dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt.
Tập gym nhanh chóng đem lại vóc dáng thon thả
Chọn thực phẩm cho thực đơn tập gym giảm cân cho nữ
Để bắt đầu xây dựng được một thực đơn cho bạn nữ tập gym bạn cần phải biết mình nên lựa chọn những nhóm thực phẩm nào để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúng ta thường được khuyên nên bổ sung thêm nhiều rau củ quả tươi và cắt giảm bớt tinh bột, các nhóm protein,… trong chế độ giảm cân nhưng thực tế không phải nhóm rau quả nào cũng giúp giảm cân, cũng không phải nhóm protein nào cũng gây tăng cân. Dưới đây là một vài nhóm thực phẩm bạn gái có thể tham khảo khi xây dựng thực đơn tập gym cho nữ.
+ Nhóm Protein nên chọn như: Thịt (Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,…), Cá, hải sản, trứng gà,…
+ Nhóm rau xanh: Súp lơ, Rau chân vịt, Bắp cải, Cần tây, Dưa leo (đặc biệt các loại rau có lá màu xanh thẫm vì chúng có nhiều canxi, chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng hiệu quả tập gym,…)
+ Nguồn chất béo tốt như: Dầu oliu, Dầu bơ, Bơ,…
+ Trái cây tươi: Đu đủ, cà rốt, táo, cam, lê, bưởi,… (những loại quả nhiều nước và thành phần vitamin A, D, C, E,…)
+ Tinh bột: khoai, ngô, lúa mạch, yến mạnh, gạo lứt,….
Bạn gái nên hạn chế tối đa ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn hoặc đồ ăn đóng hộp,… bởi những loại thực phẩm này không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân vì chưa nhiều calo, muối mà con gây hại đến sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.
Ức gà thường được dùng trong thực đơn giảm cân cho nữ
Nguyên tắc xây dựng thực đơn tập gym cho nữ giảm cân
Tùy vào thể trạng và thói quen sinh hoạt của từng bạn gái mà xây dựng thực đơn dành cho người tập gym nữ khác nhau, tuy nhiên chế độ ăn được khuyến khích nên được điều chỉnh ở mức theo tỷ lệ 55% lấy từ thực phẩm carbohydrates, 15% Protein và 30% chất béo (không vượt quá 10% chất béo bão hòa). Có nghĩa là nếu thực đơn cho bạn gái tập gym chứa 1000 calo thì nên có 550 calo từ carbohydrates, 150 calo từ Protein và 300 calo từ chất béo tốt.
Các bạn nữ tập gym muốn giảm bớt mỡ thừa, cơ săn chắc thì nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể ở một tỉ lệ hợp lý vì tập gym thời điểm mà cơ thể vận động nhiều và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Một bữa ăn nên đảm bảo 3 thành phần rau quả xanh + tinh bột + protein. (bạn có thể tham khảo nhóm thực phẩm phía trên).
Cách chế biến được khuyến kích và tinh giảm bớt dầu mỡ, gia vị, giữ được hương vị nguyên bản cho món ăn. Sữa tách kem cũng được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân cho bạn nữ tập gym. 30 phút trước khi tập bạn có thể nên ăn bữa nhẹ bằng trứng luộc và chuối, mức độ tập tăng dần đề không làm mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên cân đối các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn
Gợi ý xây dựng thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ
Dựa vào những nguyên tắc đã nêu ở trên, bạn có thể xây dựng thực đơn cho bạn nữ tập gym theo sở thích của mình. Bạn có thể luân phiên thực hiện trong quá thực hiện tập gym để giảm cân qua những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Tham khảo một số thực đơn sau đây:
Ngày 1:
+ Bữa sáng: Trứng luộc + 1 quả táo + 1 cốc sữa tách kem
+ Bữa trưa: Thịt lợn nạc luộc + bông cải xanh luộc + 2 quả chuối
+ Bữa phụ trước khi tập: trứng luộc + sữa chua không đường
+ Bữa tối: Ức gà luộc + salad rau
Salad rau củ thơm ngon
Ngày 2:
+ Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 quả chuối + nước ép cam
+ Bữa trưa: Thịt bò nướng + rau cải luộc + 1 quả táo
+ Bữa phụ trước khi tập: 2 lát bánh mì đen + sữa chua không đường
+ Bữa tối: Thịt nạc luộc + bí luộc + nước cam ép
Bữa sáng đủ dinh dưỡng
Ngày 3:
+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 miếng đu đủ + nướ ép táo
+ Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + thịt lợn nạc luộc + 1 múi bưởi
+ Bữa phụ: Trứng luộc + sữa chua không đường
+ Bữa tối: Thịt bò xào + cà rốt luộc + 1 miếng đu đủ
Salad bò giảm cân hấp dẫn
Trên đây là một vài gợi ý khi bạn muốn xây dựng thực đơn cho nữ tập gym. Tuy nhiên để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài và duy trì đều đặn. Để có vóc dáng thon thả như mong muốn nhanh chóng, bạn có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ.
Ca sĩ Văn Mai Hương chia sẻ về hành trình giảm béo lột xác ngoạn mục nhờ CN Max Burn Lipo
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Đây là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng, không cần tập luyện cho kết quả nhanh và không lo tái béo. Rất nhiều nghệ sĩ Việt như ca sĩ Văn Mai Hương, diễn viên Lê Khánh, diễn viên Vân Trang, nghệ sĩ Ốc Thanh Vân,… đã giảm cân thành công nhờ bằng công nghệ này. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.