Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ “tiễn mỡ thừa – da săn chắc”

Cập nhật ngày: 21/02/2020

Tập gym đều đặn không chỉ giúp chúng ta có vóc dáng thon gọn, cân đối mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần rất tốt. Tuy nhiên, muốn giảm béo nhanh và hiệu qua thì ngoài tập luyện, các bạn gái cần xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng hợp lý và có thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ phù hợp để không tăng cân. Dưới đây là gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ giúp cân đối dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt.

Tập gym nhanh chóng đem lại vóc dáng thon thả

Chọn thực phẩm cho thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Để bắt đầu xây dựng được một thực đơn cho bạn nữ tập gym bạn cần phải biết mình nên lựa chọn những nhóm thực phẩm nào để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúng ta thường được khuyên nên bổ sung thêm nhiều rau củ quả tươi và cắt giảm bớt tinh bột, các nhóm protein,… trong chế độ giảm cân nhưng thực tế không phải nhóm rau quả nào cũng giúp giảm cân, cũng không phải nhóm protein nào cũng gây tăng cân. Dưới đây là một vài nhóm thực phẩm bạn gái có thể tham khảo khi xây dựng thực đơn tập gym cho nữ.

+ Nhóm Protein nên chọn như: Thịt (Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,…), Cá, hải sản, trứng gà,…

+ Nhóm rau xanh: Súp lơ, Rau chân vịt, Bắp cải, Cần tây, Dưa leo (đặc biệt các loại rau có lá màu xanh thẫm vì chúng có nhiều canxi, chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng hiệu quả tập gym,…)

+ Nguồn chất béo tốt như: Dầu oliu, Dầu bơ, Bơ,…

+ Trái cây tươi: Đu đủ, cà rốt, táo, cam, lê, bưởi,… (những loại quả nhiều nước và thành phần vitamin A, D, C, E,…)

+ Tinh bột: khoai, ngô, lúa mạch, yến mạnh, gạo lứt,….

Bạn gái nên hạn chế tối đa ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn hoặc đồ ăn đóng hộp,… bởi những loại thực phẩm này không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân vì chưa nhiều calo, muối mà con gây hại đến sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.

Ức gà thường được dùng trong thực đơn giảm cân cho nữ

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tập gym cho nữ giảm cân

Tùy vào thể trạng và thói quen sinh hoạt của từng bạn gái mà xây dựng thực đơn dành cho người tập gym nữ khác nhau, tuy nhiên chế độ ăn được khuyến khích nên được điều chỉnh ở mức theo tỷ lệ 55% lấy từ thực phẩm carbohydrates, 15% Protein và 30% chất béo (không vượt quá 10% chất béo bão hòa). Có nghĩa là nếu thực đơn cho bạn gái tập gym chứa 1000 calo thì nên có 550 calo từ carbohydrates, 150 calo từ Protein và 300 calo từ chất béo tốt.

Các bạn nữ tập gym muốn giảm bớt mỡ thừa, cơ săn chắc thì nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể ở một tỉ lệ hợp lý vì tập gym thời điểm mà cơ thể vận động nhiều và tiêu hao rất nhiều năng lượng. Một bữa ăn nên đảm bảo 3 thành phần rau quả xanh + tinh bột + protein. (bạn có thể tham khảo nhóm thực phẩm phía trên).

Cách chế biến được khuyến kích và tinh giảm bớt dầu mỡ, gia vị, giữ được hương vị nguyên bản cho món ăn. Sữa tách kem cũng được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân cho bạn nữ tập gym. 30 phút trước khi tập bạn có thể nên ăn bữa nhẹ bằng trứng luộc và chuối, mức độ tập tăng dần đề không làm mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nên cân đối các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn

Gợi ý xây dựng thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ

Dựa vào những nguyên tắc đã nêu ở trên, bạn có thể xây dựng thực đơn cho bạn nữ tập gym theo sở thích của mình. Bạn có thể luân phiên thực hiện trong quá thực hiện tập gym để giảm cân qua những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Tham khảo một số thực đơn sau đây:

Ngày 1:

+ Bữa sáng: Trứng luộc + 1 quả táo + 1 cốc sữa tách kem

+ Bữa trưa: Thịt lợn nạc luộc + bông cải xanh luộc + 2 quả chuối

+ Bữa phụ trước khi tập: trứng luộc + sữa chua không đường

+ Bữa tối: Ức gà luộc + salad rau

Salad rau củ thơm ngon

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 quả chuối + nước ép cam

+ Bữa trưa: Thịt bò nướng + rau cải luộc + 1 quả táo

+ Bữa phụ trước khi tập: 2 lát bánh mì đen + sữa chua không đường

+ Bữa tối: Thịt nạc luộc + bí luộc + nước cam ép

Bữa sáng đủ dinh dưỡng

Ngày 3:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 miếng đu đủ + nướ ép táo

+ Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + thịt lợn nạc luộc + 1 múi bưởi

+ Bữa phụ: Trứng luộc + sữa chua không đường

+ Bữa tối: Thịt bò xào + cà rốt luộc + 1 miếng đu đủ

Salad bò giảm cân hấp dẫn

Trên đây là một vài gợi ý khi bạn muốn xây dựng thực đơn cho nữ tập gym. Tuy nhiên để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài và duy trì đều đặn. Để có vóc dáng thon thả như mong muốn nhanh chóng, bạn có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo chuẩn Mỹ.



Ca sĩ Văn Mai Hương chia sẻ về hành trình giảm béo lột xác ngoạn mục nhờ CN Max Burn Lipo
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Đây là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng, không cần tập luyện cho kết quả nhanh và không lo tái béo. Rất nhiều nghệ sĩ Việt như ca sĩ Văn Mai Hương, diễn viên Lê Khánh, diễn viên Vân Trang, nghệ sĩ Ốc Thanh Vân,… đã giảm cân thành công nhờ bằng công nghệ này. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Cách giảm cân bằng nước ép cà chua lấy lại vóc dáng thon gọn, da đẹp tự nhiên
Cách giảm cân bằng nước ép cà chua lấy lại vóc dáng thon gọn, da đẹp tự nhiên

Nhắc đến cà chua người ta nghĩ ngay đến 1 loại quả quen thuộc trong nhà bếp. Cà chua là […]

Ăn súp có giảm cân không? Gợi ý 4 công thức nấu súp đơn giản ngay tại nhà
Ăn súp có giảm cân không? Gợi ý 4 công thức nấu súp đơn giản ngay tại nhà

Chế độ ăn kiêng với nhiều trái cây và rau củ rồi salad đôi khi khiến bạn bị nhàm chán. […]

Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019
Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đang nổi lên như một xu hướng giữa một loạt dài danh sách […]

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg giống sao Hàn hạng A đơn giản bất ngờ
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg giống sao Hàn hạng A đơn giản bất ngờ

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg đây là một thực đơn ăn kiêng giảm cân giúp hai sao Hàn […]

“Trót yêu” mochi tròn thơm nhưng không biết ăn bánh mochi có mập không, các cô nàng ăn kiêng giảm cân phải làm sao?
“Trót yêu” mochi tròn thơm nhưng không biết ăn bánh mochi có mập không, các cô nàng ăn kiêng giảm cân phải làm sao?

Nhắc đến xứ xở hoa anh đào Nhật Bản chắc chắn bạn sẽ nhớ ngay đến món bánh nổi tiếng […]

Ăn xoài có béo không? Ăn xoài xanh có giảm cân không?
Ăn xoài có béo không? Ăn xoài xanh có giảm cân không?

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới và được coi là một loại trái cây thiết yếu trong mọi […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia