Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới tại nhà là cách thực hiện các động tác theo nhạc một cách nhịp nhàng và uyển chuyển, giúp cơ thể vận động linh hoạt, đốt cháy năng lượng thừa. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất này sẽ phù hợp với những người làm công việc văn phòng, ít thời gian chỉ có thể tập ở nhà. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ lấy lại eo thon nhanh nhất.
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới tác động đến các nhóm cơ lớn, bao gồm bụng, tay và chân một cách nhịp nhàng, giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy giảm mỡ từng vùng, giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tác động tới các nhóm cơ lớn
Aerobic là một môn thể dục nhịp điệu, cùng với cardio là các bài tập workout (exercise) vô cùng phổ biến tại các phòng tập, trung tâm fitness. Bài tập Aerobic giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh, giảm đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ. Các bài tập Aerobic trên nền nhạc vui nhộn, vừa giúp bạn giảm cân nhanh, vừa tạo cảm giác thoải mái và thư giãn đầu óc, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh.
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất tập trung vào phần dưới của cơ thể, giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần bụng, đồng thời làm săn chắc cơ giúp vùng bụng được thon gọn. Tuy nhiên, không thể tập Aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ theo một số nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đây.
Hướng dẫn các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà
-
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng – Nâng cao đùi
Trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất thì nâng cao đùi chính là bài tập giảm cân toàn thân không thể bỏ qua, không chỉ có tác dụng với vùng bụng, vùng đùi mà còn hiệu quả cao với cả vòng 3. Động tác nâng cao đùi kết hợp linh hoạt nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là vùng dưới giúp giải phóng các khớp xương toàn thân, đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng bụng, đùi, giúp cơ thể khoan khoái, giảm stress rất tốt. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này cũng có cách thực hiện đơn giản, tốc độ tập tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa từng người. Thực hiện như sau:
+ Đứng thẳng, hai tay nắm thành đấm nhẹ, chân đứng chụm lại.
+ Co gối trái, nâng cao đùi tạo thành góc 90 so với bắp chân
+ Tương tự thực hiện bên phải
+ Phối hợp nhịp nhàng liên tục hai chân, đồng thời thả lỏng cơ thể phần trên
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng – Nâng cao đùi
-
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà – Nhảy sang hai bên
Ngoài động tác nâng cao đùi thì nhảy sang hai bên cũng được xem là bài tập Aerobic vận đông linh hoạt và tác động vào nhiều bộ phận trên cơ thể như vùng bụng, đùi, eo, … Động tác nhảy sang hai bên là vận động cường độ cao hơn so với động tác đá chân sang hai bên, thực hiện rất đơn giản như sau:
+ Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ, chân đứng chụm lại.
+ Co gối trái, nhảy sang bên trái, sang phải luân phiên.
+ Khi nhảy phải thả lỏng, chân phải thẳng.
+ Khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về.
+ Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng 5 phút.
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà – Nhảy sang hai bên
-
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh – Nhảy bật cao kết hợp squat
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả này không yêu cầu cao về tốc độ nhưng yêu cầu nhiều về sự dẻo dao, linh hoạt và thường cảm thấy bị mỏi cơ nhưng có tác dụng cực kỳ tốt giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa vùng mỡ bụng, đùi và mông. Chỉ cần 10 phút nhảy bật cao kết hợp squat, bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo. Thực hiện đều đặn 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ thực sự ngạc nhiên với kết quả. Thực hiện như sau:
+ Hai tay đan vào nhau đặt trước mặt (hoặc đặt sau gáy)
+ Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước
+ Giữ nguyên tư thế người trên và từ từ hạ xuống thấp nhất có thể
+ Giữ nguyên vị trí trong 2-3s rồi từ từ nâng người lên
+ Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh – Nhảy bật cao kết hợp squat
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh được đánh giá là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay, nhưng yêu cầu bạn phải tập thường xuyên, liên tục và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới có kết quả như mong muốn, khi bạn dừng tập thì rất có thể gặp tình trạng béo bụng trở lại. Nếu bạn khó có thể áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục hoặc người có cơ địa béo bụng lâu năm khó giảm cân thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipo chuẩn Mỹ.
Nữ MC Ốc Thanh Vân chia sẻ địa chỉ giảm béo không dao kéo tin cậy TMV Nevada
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Đây là công nghệ giảm mỡ an toàn, thông minh, làm tan mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng mà không cần phẫu thuật, kết quả nhanh và không lo tái béo, không cần ăn kiêng và bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất nhưng khắc nghiệt. Liệu trình giảm béo bụng Max Burn Lipo phù hợp với cả những người béo bụng lâu năm, phụ nữ sau sinh,… Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo hoặc các chương trình khuyến mại tại Thẩm mỹ viện Nevada, bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.