Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có giải quyết được tất cả những nhu cầu làm đẹp vòng 2 của chị em hay không? Công cuộc chinh phục nhan sắc của phái đẹp luôn là mối quan tâm hàng đầu bởi một chiếc bụng phẳng, một vòng eo thon là bí quyết giúp nàng tỏa sáng. Vậy các bài tập cơ bụng cho nữ tại phòng gym đem lại hiệu quả như thế nào? Có giảm cân được như mong muốn hay không?
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có hiệu quả không?
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ đạt hiệu quả cao nhất nếu bạn kiên trì luyện tập dưới sự hướng dẫn chi tiết của các huấn luyện viên. Tuy nhiên với bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ cơ bản, đơn giản mà vẫn có tác dụng giảm eo thì chị em có thể tự tập luyện hàng ngày.
Cơ bụng của nữ là nơi hoạt động khá nhiều hàng ngày nhưng vì nhóm cơ này có tính chất yếu nên trở thành nơi dễ tích tụ mỡ thừa của cơ thể. Chính vì đây được coi là trung tâm tập trung mỡ thừa nên rất cần những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ.
Tuy nhiên nếu chỉ tập luyện các bài tập chuyên biệt cho vùng bụng thì tác dụng giảm mỡ vòng 2 không thật sự khả quan. Để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, chị em cần kết hợp cả với những bài tập giảm béo toàn thân nhanh nhất với sự đốt cháy mỡ thừa của toàn bộ cơ thể, để tránh tình trạng mỡ lại tiếp tục dồn về vùng bụng.
Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh nhất
-
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ kết hợp toàn thân
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ kết hợp với giảm toàn thân
Khởi đầu các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng một cụm động tác giải phóng mỡ thừa toàn thân, làm nóng cơ thể trước khi bước vào các bài tập chuyên sâu.
Nằm ngửa ra giữa sàn tập, tay để song song với cơ thể, chân duỗi thẳng.
Nhấc hai chân lên vuông góc với sàn tập, đồng thời nhất vai và tay lên, sao cho bàn tay cần chạm vào chân.
Hạ tay và vai xuống, 2 tay để song song, hướng về phía trên đầu, đồng thời hạ một chân xuống ở tư thế duỗi thẳng, chân còn lại vẫn giữ vuông góc với thân.
Tiếp tục thực hiện lại bước nhấc chân lên vuông góc với sàn, nhất vai và tay lên, sau đó lại tiếp tục hạ xuống, tuy nhiên, lần hạ xuống này bạn sẽ đổi chân hạ xuống, cứ vậy lặp lại xen kẽ nhau tầm 20 lần.
-
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ và giảm hông
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ và giảm hông
Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
Nâng 2 chân lên cao, vuông góc với sàn tập, hai chân không cần duỗi thẳng.
Nhấc hông và chân cao lên một chút, chân duỗi thẳng ra
Hạ chân và hông xuống. trở về vị trí lúc chưa nâng lên.
Tiếp tục lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống khoảng 10 – 15 lần.
-
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ gập bụng kiểu ếch trên bóng
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ gập bụng kiểu ếch trên bóng
Chuẩn bị một trái bóng hỗ trợ tập gym
Nằm úp, đặt bụng lên quả bóng, hai tay đặt lên trên sàn, hai chân duỗi thẳng trên mặt bóng
Từ từ nâng chân lên sao cho chân và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tay chống mạnh trên mặt sàn để trụ cơ thể.
Tiếp tục từ từ hạ người xuống và thực hiện lại động tác 30 – 60 lần.
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ Plank ngược nâng cao chân
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, 2 tay chống về phía sau.
Từ từ nâng hông lên cao sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ cổ chân lên đến vai.
Tiếp tục đá chân phải lên cao thành 90 độ so với cơ thể
Đừng quên căng cơ bụng để giữ thăng bằng cơ thể trong lúc tập luyện
Thực hiện liên tục thay phiên cho cả 2 chân trong 60 giây.
-
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ lăn người đứng lên
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ lăn người đứng lên
Nằm thoải mái trên mặt sàn, duỗi thẳng 2 tay, chếch ra ngoài theo hình chữ V
Nâng 2 chân lên cao cho đến khi duỗi thẳng hoàn toàn, cơ thể trụ vào 2 vai
Hạ người xuống rồi cuộn người theo quán tính để nâng cơ thể lên
Nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao
Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác 15 – 20 lần.
Với những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ ở trên là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay thì ước mợ có bụng phẳng, eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực.
Những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ nên tập trong bao lâu có hiệu quả cao
Với những bài tập thế hình giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả trên, bạn nên thực hiện các động tác từ đơn giản đến nâng cao và kiên trì thực hiện. Nếu bạn tập luyện kết hợp chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ và chế độ sinh hoạt khoa học thì có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể sau 3 tuần.
Ca sĩ Thu Thủy bật mí bí quyết giảm béo không dao kéo tin cậy TMV Nevada
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn nếu bạn là một cô nàng quá bận rộn, không thể giữ một chế độ sinh hoạt khoa học thì hãy thử trải nghiệm cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng công nghệ cao. Max Burn Lipo là một trong những liệu pháp giảm mỡ an toàn công nghệ cao được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
Max Burn Lipo sử dụng dòng điện xay chiều với bước sóng RF tác động tới tận các mô mỡ ở sâu dưới da, giúp hóa lỏng và bài tiết mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo có chế tự nhiên. Chính vì độ an toàn tuyệt đối mà Max Burn Lipo vinh dự được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận không có tác dụng phụ cho người sử dụng.