Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Cách tập cho bắp tay thon gọn với gym, giảm bắp tay chưa bao giờ dễ dàng đến thế

Những cách tập thể dục cho bắp tay thon gọn hay những chế độ ăn uống giảm bắp tay tại nhà dường như không đem lại kết quả và chẳng thể giúp thu nhỏ phần bắp tay của bạn. Bạn đã quá ngán ngẩm và tìm đến cách tập cho bắp tay thon gọn khác. Bạn đã quyết định lựa chọn cách tập giảm bắp tay với gym. Tuy nhiên bạn đang hoang mang không biết tập như thế nào để thu gọn bắp tay nhanh chóng. Nếu vậy hãy để chúng tôi chỉ cho bạn cách tập cho bắp tay thon gọn với các bài tập gym cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.

Bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension

Cách tập giảm bắp tay với bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension được tiến hành như sau:

Bước 1: Với động tác này bạn có thể bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi, hai tay giữ chặt 2 tạ (tạ tay).

Bước 2: Từ từ nâng tạ nên qua đầu, 2 khuỷu tay giữ sát đầu.

Bước 3: Tiếp tục hít vào, từ từ hạ cẳng tay ra sau đầu.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế 1 giây sau đó đẩy ngược tạ lên lại và thở ra.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Cách tập bắp tay nhỏ lại cùng Standing Dumbbell Triceps Extension

Tuy rất đơn giản nhưng cách tập cho bắp tay nhỏ lại với Standing Dumbbell Triceps Extension lại có thể giúp bạn thu gọn phần bắp tay một cách đắng kể đấy. Bởi bài tập giảm bắp tay cho nữ này sẽ tập trung vào phần cơ dài của tay sau. Với bài tập này ngoài việc dùng 2 quả tạ đơn các bạn cũng có thể biến tấu bằng cách dùng tạ đôi để có thể dễ dàng hơn khi tập.

Bài tập Tricep Dumbbell Kickback

Nếu như bài tập trước chỉ cần đến tạ thì bài tập này ngoài tạ chúng ta còn cần thêm 1 chiếc ghế. Cách tập giảm bắp tay với bài tập Tricep Dumbbell Kickback được tiến hành như sau:

Bước 1: Đặt 1 tay và 1 đầu gối trên ghế sao cho cùi chỏ đặt sát người.

Bước 2: Tay đặt trên ghế giữ cố định, tay còn lại đẩy ngược tạ lên cho tới khi nào tay duỗi thẳng và thở ra.

Bước 3: Dừng lại 1 giây sau đó hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Cách tập giảm bắp tay với bài tập Tricep Dumbbell Kickback 

Bài tập Lying Triceps Pres

Lying Triceps Pres là một trong những bào tập giúp bắp tay thon gọn nuột nà mà bạn không thể bỏ qua. Cách tập cho cánh tay thon gọn với bài tập Lying Triceps Pres được bắt đầu như sau:

Bước 1:  Nằm ngửa lưng trên ghế, hai tay nắm chặt tạ EZ, hai chân đặt trên sàn.

Bước 2: Duỗi thẳng hai tay trên đầu. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho tới khi nào tạ hơi chạm trán, giữ cùi chỏ và tay trên cố định.

Bước 3: Tay sau dùng sức đẩy ngược tạ lên lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Cách tập cho bắp tay nhỏ lại bằng bài tập Lying Triceps Pres 

Bài tập Bench Dip

Vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả thì quá là “vi diệu”. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay bài tập Bench Dip này.  Cách tập giảm mỡ bắp tay với Bench Dip như thế nào? Hãy cùng xem nhé!

Bước 1: Đặt 2 tay trên ghế ở sau. Hai chân duỗi thẳng,  đặt trên ghế trước, đồng thời gập ở eo. Hai tay rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào, từ từ hạ xuống, gập cùi chỏ cho tới khi nào cẳng tay và tay trên dưới mức góc vuông. Cẳng tay luôn trong tư thế hướng xuống. Chú ý cùi chỏ phải đặt sát người.

Bước 3: Dùng tay sau đẩy người trở về vị trí ban đầu (bước 1) và thở ra.

Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Cách tập cho cánh tay thon gọn cùng bài tập Bench Dip 

Bài tập Triceps Pushdown

Nếu muốn cách tập giảm mỡ bắp tay với Triceps Pushdown đạt hiệu quả thì bạn cần tận dụng máy kéo cáp ở mức nhiều nhất có thể nhé!.  Cách tập cho bắp tay thon gọn được tiến hành như sau:

Bước 1: Hãy chỉnh ròng rọc ở vị trí cao nhất, hai tay nắm chặt tay cầm, lòng bàn tay hướng  xuống, rộng bằng vai.

Bước 2: Bắt đầu tư thế chuẩn bị bằng cách đứng thẳng người, hơi nghiêng về trước 1 chút, đưa tay trên sát người, vuông góc với sàn. Cẳng tay hướng về phía ròng rọc.

Bước 3: Dùng tay kéo tạ xuống cho đến khi tay chạm vào đùi trước. Nhớ là tay phải duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn. Tay trên luôn giữ cố định, kế bên thân người và chỉ di chuyển cẳng tay, đồng thời thở ra.

Bước 4: Dừng lại 1 giây, hít vào sau đó từ từ đưa tạ về vị trí chuẩn bị ban đầu.

Bước 5: Tương tự lặp lại động tác như các bước vừa mới thực hiện.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Cách tập thể dục cho bắp tay thon gọn cùng bài tập Triceps Pushdown đúng chuẩn

Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo: công nghệ giảm béo chuẩn Mỹ

Bài tập Reverse

Cũng là kéo tạ nhưng cách tập bắp tay nhỏ lại với bài tập Reverse được tiến hành như thế nào? Nếu bạn chưa biết thì hãy xem hướng dẫn dưới đây.

Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng và nhìn vào tay cầm, hai tay hướng lên, rộng bằng vai. Kéo tạ xuống bằng cơ tay sau đến khi tay được duỗi thẳng ra hoàn toàn, đồng thời thở ra. Cùi chỏ giữ 2 bên người, hai chân để rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào và nâng tạ lên cho tới khi nào tay cầm ngang ngực. Lưu ý chỉ di chuyển cẳng tay. Cùi chỏ và phần tay trên luôn giữ cố định.

Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Tập Reverse đúng tư thế sẽ giúp thu gọn bắp tay và có được đôi tay khỏe mạnh

Bài tập Close Hand Push Up

Bước 1: Bắt đầu với tư thế hít đất, 2 tay để hẹp lại

Bước 2: Hít vào và từ từ hạ người xuống.

Bước 3: Dùng tay và đầu các ngón chân để đẩy ngược lên và thở ra.

Cách tập cho bắp tay thon gọn tuy đơn giản nhưng kết quả giảm mỡ thu gọn bắp tay và eo thì cực kỳ  hiệu quả. Ngoài tác dụng giúp đốt cháy mỡ thu gọn bắt tay và eo, bài tập Close Hand Push Up còn có tác dụng mang lại cho bạn một đôi tay chắc khỏe và dẻo dai hơn.

cách tập cho bắp tay thon gọn

Close Hand Push Up không chỉ giảm mỡ bắp tay mà còn có tác dụng giảm mỡ eo và săn chắc vùng bụng

Hi vọng với các cách tập cho bắp tay thon gọn ở trên đã phần nào giúp bạn tự tin và bắt đầu buổi tập gym giảm bắp tay với tâm thế tốt nhất. Để các cách tập cho bắp tay thon gọn mang lại kết quả tốt nhất các bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có được bắp tay thon gọn nuột nà như mơ ước.

Lưu ý: Cách tập thể dục cho bắp tay thon gọn với gym tuy giúp đốt cháy mỡ, thu gọn bắp tay. Tuy nhiên nó có thể sẽ khiến bắp tay của bạn bị tăng cơ và nổi cơ bắp. Điều này là 1 hạn chế đối với các bạn nữ. Để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng mà vùng bắp không bị chùng nhão chảy xệ, đồng thời cũng không bị nổi bắp tay thì các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Max Burn Lipo 2018 của Mỹ. Đây là phương pháp giảm mỡ an toàn, không xâm lấn đã được FDA chứng nhận. Đặc biệt là nó có khả năng phá hủy mỡ thừa nhanh chóng chỉ sau 1 liệu trình 10 buổi duy nhất. Phương pháp này cũng đã được nhiều người đã sử dụng và thành công. Các bạn có thể tìm hiểu thêm và công nghệ giảm mỡ này bằng cách gọi đến tổng đài 1800.2045 để được hỗ trợ.

<

Chỉ 1 liệu trình, Max Burn Lipo sẽ giúp bạn rút đi 5 - 7kg mỡ thừa, giảm ngay 12 - 25cm mỡ vòng bụng mà không cần phẫu thuật. Quay ngay để nhận ưu đãi!

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa cứng đầu nhất
Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa cứng đầu nhất

Nhiều chị em muốn giảm cân nhanh chóng đã tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với […]

Tổng hợp cách làm nước uống giảm cân siêu tốc, hiệu quả nhanh chóng
Tổng hợp cách làm nước uống giảm cân siêu tốc, hiệu quả nhanh chóng

Nếu như một số chị em ưa chuộng bài thuốc giảm cân dân gian thì số khác lại hứng thú […]

Lộ diện phương pháp giảm béo mới có khả năng “triệt tiêu” mỡ thừa bằng cách “đóng băng” mỡ
Lộ diện phương pháp giảm béo mới có khả năng “triệt tiêu” mỡ thừa bằng cách “đóng băng” mỡ

Giảm béo bằng công nghệ không còn là phương pháp xa lạ với nhiều người. Thay vì phải kiên trì […]

Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày
Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày

Cơ thể phát phì toàn thân từ bắp chân, bắp tay, nọng cằm, đặc biệt là vùng bụng khiến cô […]

Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Tiết lộ công thức giảm cân tại nhà hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ
Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Tiết lộ công thức giảm cân tại nhà hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ

Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Chắc chắn khi tìm hiểu về các thực phẩm giảm cân không […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Ăn táo giảm mỡ bụng đúng cách mang lại vóc dáng thon gọn cho phái đẹp
Ăn táo giảm mỡ bụng đúng cách mang lại vóc dáng thon gọn cho phái đẹp

Ăn táo giảm mỡ bụng là phương pháp đánh bay mỡ bụng vừa an toàn vừa dễ thực hiện. Có […]

Cập nhật tin tức nóng hổi những món ăn đêm không béo tại đây
Cập nhật tin tức nóng hổi những món ăn đêm không béo tại đây

Không rõ vì lý do gì mà 1 ngày 24 tiếng và mỗi người có khoảng 18 tiếng để ăn […]

Ăn hạt hướng dương có giảm cân không | Giảm cân với hạt hướng dương như thế nào?
Ăn hạt hướng dương có giảm cân không | Giảm cân với hạt hướng dương như thế nào?

Ăn hạt hướng dương có giảm cân không? Ăn hạt hướng dương giảm cân như thế nào? Hạt hướng dương […]

Ăn súp có giảm cân không? Gợi ý 4 công thức nấu súp đơn giản ngay tại nhà
Ăn súp có giảm cân không? Gợi ý 4 công thức nấu súp đơn giản ngay tại nhà

Chế độ ăn kiêng với nhiều trái cây và rau củ rồi salad đôi khi khiến bạn bị nhàm chán. […]

Uống trà sữa có béo không? Cách uống trà sữa không mập?
Uống trà sữa có béo không? Cách uống trà sữa không mập?

Uống trà sữa có béo không khi mà hương vị thơm ngon béo ngậy cùng sự hấp dẫn đẹp mắt […]

Tuyệt chiêu dọn sạch mỡ thừa đón tết chỉ trong 10 ngày
Tuyệt chiêu dọn sạch mỡ thừa đón tết chỉ trong 10 ngày

10 ngày có đủ để giảm mỡ đón tết? Bạn hoàn toàn có thể có 1 vóc dáng thon gọn, […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
🌸 🌸 Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada thông báo lịch nghỉ Tết từ ngày 21/1 - 29/1 (từ 27 - mùng 5 Tết âm lịch). Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada kính chúc Quý khách hàng năm mới 2020 An khang Thịnh vượng, Xuân Canh Tý - Sắc vóc Như Ý! 🌸 🌸