Thực đơn ăn keto giảm cân có hiệu quả như nhiều người vẫn nghĩ?
Có thể các bạn đã nghe đết rất nhiều các chế độ ăn kiêng low carb. Hay thậm chí là một phương pháp ăn uống khắc nghiệt nào đó để có được cân nặng như thế. Và trong thời gian gần đây nhiều người đã chuyền tai nhau về phương pháp áp dụng thực đơn ăn keto giảm cân. Tuy nhiên thực đơn giảm cân keto là gì? Thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết hiệu quả như mọi người vẫn nghĩ không? Thực đơn này có điểm gì khác với các chế độ ăn kiêng giảm béo khác?
Thực đơn ăn Keto giảm cân nhanh chi tiết là gì? Có thực sự hiệu quả không
Chế độ ăn keto có tốt không ?
Thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết là gì? Thực đơn ăn keto giảm cân có hiệu quả không là thắc mắc của không ít chị em khi tìm hiểu về phương pháp giảm cân keto. Bỗng dưng nổi lên như một hiện tượng và càng ngày càng chiếm được lòng tin của những tín đồ ăn kiếng. Thực hư chế độ ăn keto có tốt không?
-
Thực đơn keto giảm cân là gì?
Xuất hiện từ khá lâu thế nhưng chế độ ăn keto giảm cân hầu như chỉ áp dụng cho các vận động viên cường độ cao, và thường phù hợp với tạng người Châu Âu. Thế nhưng đến một ngày thầy Viễn Trọng (hay còn được gọi là Mr. Viễn keto) đã nghiên cứu và cho chỉ ra phương pháp ăn Keto áp dụng dành riêng cho cơ thể của người Viêt Nam
Thực đơn ăn keto giảm cân đơn giản được khá nhiều người áp dụng để giảm cân
Thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết hay thực đơn keto 28 ngày là chế độ ăn chủ yếu bổ sung chất béo và chất đạm cho cơ thể. Hạn chế tối đa đến 95% lượng tinh bột, trái ngược hoàn toàn với các thực đơn giảm cân hiện nay. Mặc dù chế độ ăn “ngược đời” là thế nhưng thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết lại mang đến kết quả tích cực.
Các chất béo sau khi hấp tụ vào vào cơ thể sẽ đưa đến trạng thái ketoris. Khi bạn sử dụng lượng chất béo tối thiểu, cơ thể sẽ tạo ra ketone để lấy năng lượng, mà ketone lại được tạo ra từ gan, quá trình này chính là sự đốt cháy chất béo của gan giúp cơ thể hạn chế sự tích tụ chất mỡ. Mặt khác với thực đơn giảm cân keto bạn sẽ cảm thấy no hơn so với khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân khác.
-
Người ăn chay có thể áp dụng thực đơn keto giảm cân không?
Như vậy bạn đã biết được rằng chế độ ăn kiêng Keto sẽ cần bổ sung rất nhiều chất béo và đạm. Vậy những người ăn chay thì sao? Liệu ăn chạy có thể áp dụng thực đơn ăn Keto giảm cân nhanh chi tiết được không?
Nói đến các thực phẩm cung cấp chất béo cho cơ thể người ta thường nghĩ đến các thực phẩm như thịt, cá,… tuy nhiên vẫn chưa đủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định trong các sản phẩm như rau xanh, trứng, sữa, các loại hạt cũng chứa hàm lượng chất béo có thể thay thế các loại thịt.
Các thực phẩm như đậu, sữa hạt, rau bông cải xanh, hạt vừng, hạt bí, các loại nấm chứa hàm lượng protein khá cao hoàn toàn có thể thay thế thịt bò, thịt gà, tôm, cá,… trong thực đơn ăn kiêng giảm cân keto.
Vì thế đối với những người ăn chay cũng có thể áp dụng thực đơn keto chay để cải thiện vóc dáng. Thực tế một số người chia sẻ sau khi ăn thực đơn giảm cân keto chay có thể giảm tới 6kg trong 2 tháng.
Người ăn chay hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn keto mỗi ngày
-
Giảm cân keto webtretho?
Theo một số chị em webtretho chia sẻ sau khi áp dụng thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết cân nặng có sự cải thiện ngay từ tuần đầu tiên. Không chỉ ở Việt Nam mà nhiều người trên thế giới cũng áp dụng ăn kiêng theo thực đơn keto và họ đã có được những kết quả giảm cân như ý. Nhiều chuyên gia nhận định thực đơn ăn keto giảm cân tùy cơ địa từng người sẽ cho những hiệu quả khác nhau. Nhưng chắc chắn không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân mà phương pháp này mang đến.
Thực đơn keto hàng ngày tùy vào cơ địa từng người sẽ có kết quả khác nhau
Thực đơn keto giảm cân nhanh chi tiết
Mặc dù công thức chung là sử dụng các sản phẩm chứa chất béo và cắt giảm tối đa tinh bột nhưng nhưng ở mỗi quốc gia sẽ có sự thay đổi các món ăn và cách chế biến riêng phù hợp với khẩu vị. Ví dụ ở các nước phương Tây có thói quen sử dụng phô mai, hầu như các món ăn của họ đều có sự xuất hiện của phô mai thì ở các nước châu Á, đặc biệt là Việt Nam thì lại khác. Người Việt ít sử dụng phô mai hơn hẳn, nên các món ăn keto cũng sẽ có sự thay đổi.
-
Ăn keto bao lâu thì có kết quả?
Giảm béo sau bao lâu mới có kết quả là điều các chị em quan tâm khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Thực tế sau bao lâu áp dụng thực đơn keto giảm cân có kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. Một số chị em chia sẻ ngay từ tuần đầu tiên ăn keto giảm cân đã giảm được 2kg, số khác thì giảm được 6kg sau 2 tháng.
Trung bình sau 1 tháng ăn keto giảm cân bạn sẽ nhận thấy kết quả. Nếu áp dụng đúng theo thực đơn keto phù hợp với cơ địa bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc.
Tùy vào cơ địa từng người mà chế độ ăn keto sẽ cho kết quả sau một thời gian phù hợp
-
Thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết
Để giúp chị em có kết quả giảm cân như ý, rất nhiều thực đơn keto đã được đưa ra, sau đây là thực đơn keto giảm cân nhanh chi tiết phù hợp nhất với cơ địa của người Việt, được tổng hợp từ những người đã giảm cân thành công. Với thực đơn này, chúng ta sẽ áp dụng theo tỉ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carb. Chế độ ăn này sẽ phù hợp với người Việt hơn thực đơn keto tiêu chuẩn 75% chất béo, 20% prtotein và 5% carb.
Thực đơn keto mẫu cho 1 tuần ăn keto giảm cân:
Ngày 1:
Bữa sáng: Sốt bơ trứng, 2 lát thịt bò
Bữa trưa: Salad xà lách dưa leo, ức gà, phô mai
Bữa tối: Cá ngừ, bắp cải, sữa béo
Thực đơn giảm cân theo keto ngày 1
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, sốt mayonnaise, rau cải trộn
Bữa trưa: Thịt sốt chua ngọt, rau cải xào, lạc trộn kem tươi
Bữa tối: Salad cà chua, nấm đông cô, thịt bò thăn
Thực đơn giảm cân keto diet ngày 2
Ngày 3:
Bữa sáng: Sữa hạt, bơ trộn bò hun khói
Bữa trưa: Salad ngô cà chua, thịt tôm
Bữa tối: Sốt cá hồi, súp lơ xào, sữa ấm
Thực đơn keto cho người giảm cân ngày 3
Ngày 4:
Bữa sáng: Bơ trộn ức gà, nấm xào
Bữa trưa: Thịt bò sốt tiêu đen, rau trộn giàu béo, cà chua bi
Bữa tối: Cá thu, rau chân vịt, sữa hạt
Thực đơn keto giảm cân nhanh ngày 4
Ngày 5:
Bữa sáng: Xúc xích sốt tiêu, trứng rán phô mai
Bữa trưa: Thịt ba chỉ lợn nướng, bánh mì đen kẹp xá xíu
Bữa tối: Cá ngừ áp chảo, rau súp lơ xào, sữa đậu nành
Thực đơn keto giảm cân ngày 5
Ngày 6:
Bữa sáng: Trứng bác mỡ hành, lạp xưởng nướng, rau trộn
Bữa trưa: Thịt lợn nướng, nấm xào cần tây
Bữa tối: Hạnh nhân, sữa bò, ức gà xé phay
Thực đơn keto đơn giản dễ làm ngày 6
Ngày 7:
Bữa sáng: Rau trộn, thịt bò hun khói, sữa hạt óc chó
Bữa trưa: Cá áp chảo, sốt gà tiêu đen, súp lơ luộc
Bữa tối: Trứng gà ốp la, xúc xích sốt phô mai, rau ít carb
Thực đơn keto kiểu Việt Nam ngày 7
Trên đây là thực đơn keto giảm cân mẫu trong 1 tuần, ngoài thực đơn này bạn có thể sáng tạo theo khẩu vị sao cho đảm bảo lượng chất béo, prptein và ít tinh bột theo đúng chế độ keto của mình.
Những thực phẩm nên tránh khi ăn keto giảm cân
Bạn có biết các loại thức phẩm nào cần tránh khi ăn keto giảm cân không? Để có kết quả giảm cân khi áp dụng thực đơn keto giảm cân chị em nhất định phải tránh xa list thực phẩm dưới đây.
Các thực phẩm nên và không nên khi ăn keto giảm cân
| CÁC THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN KHI ÁP DỤNG KETO GIẢM CÂN | |||
|---|---|---|---|
| Các thực phẩm cần tránh | Các thực phẩm nên ăn | ||
| Thực phẩm chứa nhiều đường như: Trái cây, các loại kẹo, bánh ngọt, ngũ cốc,…
Các loại củ chứa nhiều tinh bột: Khoai lang, củ cải, cơm trắng Các sản phẩm làm từ lúa mì, yến mạch Đồ uống có cồn, có ga Các loại đồ ăn nhanh chứa chất béo xấu không tốt cho cơ thể |
Các loại thịt như thịt lợn, thịt bò
Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Trứng gà, phô mai chưa qua chế biến Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí, hạt chia,… Quả bơ, rau súp lơ, rau bắp cải, cà chua |
||
Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn keto giảm cân nhanh?
Chế độ ăn kiêng khá an toàn cho người dùng, tuy nhiên khi lựa chọn và áp dụng giảm cân bằng thực đơn giảm cân keto bạn cần lưu ý:
Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto giảm cân
+ Người bị các bệnh như tiểu đường, huyết áp, phụ nữ đang cho con bú không nên áp dụng chế độ giảm cân keto.
+ Không nên ăn với hàm lượng protein quá cao bởi nếu sử dụng protein vượt mức cho phép có thể dẫn đến tình trạng phân hủy các axit amin, khiến lượng ketone trong máu tăng cao, không tốt cho quá trình giảm cân.
+ Chế độ ăn keto sẽ làm cho cơ thể thiếu glucose tạo năng lượng, vì thế cơ thể sẽ nhanh đói và uể oải, mất sự tập trung.
+ Chỉ nên áp dụng thực đơn keto giảm cân trong thời gian ngắn bởi với chế độ ít carbs cơ thể sẽ đốt mỡ và cơ để thực hiện giảm bớt trọng lượng. Nếu áp dụng trong một thời gian cơ thể sẽ mất dần cơ bắp và không còn sự săn chắc.
Trên đây là toàn bộ những thông tin cần thiết về thực đơn ăn keto giảm cân nhanh chi tiết. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin cần thiết về những thực đơn giảm cân để có kết quả giảm cân tích cực.
Bên cạnh phương pháp ăn kiêng giảm cân các chuyên gia gợi ý một phương pháp giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm, không cần ăn kiêng có thể giảm 12 – 25cm vòng bụng chỉ sau 10 ngày giảm béo – đó là công nghệ giảm béo Max Burn Lipo.
Công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo sử dụng sóng siêu âm hội tụ vi điểm với bước sóng RF để đi đến lớp mỡ nội tạng ở vùng cần giảm mỡ. Tại đây các năng lượng sóng sẽ được chiếu để hóa lỏng các tế bào mỡ và đào thải mỡ thừa thông qua hệ bài tiết với cơ chế tự nhiên nhất.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo
Đồng thời cơ chế chiếu sóng RF sẽ kích thích các tế nào collagen và elastin dưới da tăng sinh, từ đó sau khi giảm béo vùng da sẽ không bị trùng mà trở nên săn chắc, mịn màng. Hiện nay Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là cơ sở làm đẹp duy nhất tại Việt Nam được chuyển giao công nghệ giảm béo Max Burn Lipo độc quyền từ Hoa Kỳ.
Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo bạn có thể gọi đến hotline 18002045 để lắng nghe tư vấn từ chuyên gia.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Thực đơn ăn keto giảm cân có hiệu quả như nhiều người vẫn nghĩ? trong Tin tức
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản | Đàn ông cũng cần giảm cân dáng khỏe
Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản? Béo không chỉ là “vấn nạn” đau đầu của các chị em […]
Ăn quả óc chó có giảm cân không? Ăn quả óc chó vào lúc nào tốt nhất
Ăn quả óc chó có giảm cân không khi đây là một thực phẩm quen thuộc trong đời sống hàng […]
Giảm mỡ bụng bằng dưa chuột vô cùng đơn giản, tại sao không thử?
Giảm mỡ bụng bằng dưa chuột (dưa leo) là phương pháp giảm mỡ hiệu quả do những thế hệ đi […]
Ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn thế nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt?
Ăn sữa chua có giảm cân không? là câu hỏi rất nhiều người quan tâm bởi vì sữa chua không […]
Ăn nhạt có giảm cân không? Đã có lời giải đáp cực kì thuyết phục
Ăn nhạt có giảm cân không? Nếu như bạn đã có trong đầu câu hỏi này thì chắc chán đang […]
Ngỡ ngàng trước thông tin giảm cân bằng dầu oliu siêu hiệu quả
Giảm cân bằng dầu oliu đang là phương pháp giảm cân được các chị em ráo riết săn tìm. Có […]
Minh Quân
thực đơn giảm cân keto bài 1 như thế nào vậy ạ
Minh Quân
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh có áp dụng được không ạ