Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi được tiết lộ trong bài viết dưới đây, giảm 5kg trong 1 tháng quả thật không khó.
Ở lứa tuổi dậy thì từ 13 – 17 tuổi, cơ thể ở cả nam lẫn nữ đều bước vào thời kỳ phát triển nhanh chóng. Nếu thực hiện một chế độ ăn uống không phù hợp, nguy cơ béo phì, ảnh hưởng tưới sức khỏe ở tuổi dậy thì là rất cao. Việc giảm cân bằng cách ăn uống cũng khó khăn hơn so với độ tuổi khác. Nguyên nhân là vừa phải phát huy hiệu quả giảm cân, vừa duy trì sự phát triển tối đa. Vậy đâu là cách ăn giảm cân cho nam ở độ tuổi 13 – 17? Và bài viết dưới đây sẽ tiết lộ thực đơn giảm cân cho nam 13-17 tuổi, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả, nhanh chóng đạt kết quả sau 1 tháng.
Những điều cần biết trước khi theo đuổi 1 thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi
Nếu xây dựng được một thực đơn giảm cân cho nam 13-17 tuổi thật sự lý tưởng, nam giới có thể vừa giảm cân vừa đảm bảo sự phát triển tốt nhất. Vậy trước khi làm được điều đó, bạn cần biết được những thông tin gì? Dưới đây là một số thông tin quan trọng mà bạn cần lưu ý.
-
Mức calo lý tưởng cho 1 thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì
Điều đầu tiên mà bạn cần biết được trước khi xây dựng một thực đơn giảm cân lý tưởng đó là mức calo lý tưởng. Một thực đơn giảm cân dành cho nam ở độ tuổi dậy thì (13 – 17 tuổi) cần cung cấp mức năng lượng khoảng 1700 – 2000kcal. Đây là mức năng lượng cần cung cấp để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Nếu mức năng lượng nạp vào cơ thể thấp hơn mức này có khả năng khiến cơ thể gặp rơi vào tình trạng mất cân bằng, choáng váng, buồn nôn, tụt huyết áp,… không đảm bảo cho sự phát triển tốt nhất của cơ thể.
Mức calo cho nam 13 – 17 tuổi
-
Các thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi
Bước vào độ tuổi dậy thì, nam giới có những thay đổi về hormone, tâm lý và ngoại hình. Và đây cũng là thời điểm mà cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm nhất. Vì vậy, nếu không muốn gặp những vấn đề về cân nặng, bạn cần phải thật sự quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học. Bên cạnh việc cung cấp đủ số lượng, chất lượng thực phẩm cũng là một yếu tố cần được quan tâm. Một thực đơn giảm cân cho nam 13,14 hay 16, 17 tuổi thì cần cung cấp các loại thực phẩm sau
+ Loại thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại thịt trắng như thịt lợn, thịt gà,… các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu,… các loại hạt dinh dưỡng
+ Loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất: Các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau như bắp cải, cần tây, cải bó xôi,… các loại trái cây nhiều nước, ít đường như cam, bưởi, táo,…
+ Loại thực phẩm chứa tinh bột tinh nguyên cám: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…
+ Loại thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh: Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, các loại hạt đậu, đỗ… quả bơ, dầu oliu,…
Thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn kiêng
-
Các loại thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi
Ngoài việc chọn loại thực phẩm nên ăn, bạn cần nên biết loại thực phẩm nào nên tránh. Các loại thực phẩm này chính là nguyên nhân phá vỡ những kế hoạch giảm cân, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, đồng thời còn ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Một số loại thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì là:
+ Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp chứa phụ gia, muối, đường và chất bảo quản
+ Đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, muối
+ Các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường
+ Các loại đồ uống có gas, chứa chất kích thích
+ Các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm gạo trắng, bún, phở,…
Thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi
Bằng việc xác định mức calo và nhóm thực phẩm nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho nam tuổi dậy thì, bạn có thể xây dựng một thực đơn lý tưởng cho riêng mình. Còn nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thiết kế một thực đơn giảm cân khoa học, đạt hiệu quả cao, có thể tham khảo thực đơn được gợi ý dưới đây.
-
Ngày 1: Tổng mức calo nạp là 1855kcal
Bữa sáng ngày 1
+ Bữa sáng: 4 miếng bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, và 200ml sữa tươi không đường – khoảng 420kcal
+ Bữa phụ sáng: 2 quả táo – 135kcal
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi sốt tiêu, 200g rau bắp cải luộc, 2 múi bưởi – khoảng 670kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cam không đường – khoảng 70kcal
+ Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt sườn, 200g rau củ hấp, 1 quả táo – khoảng 560kcal
-
Ngày 2: Tổng mức calo nạp là 1726kcal
Bữa trưa ngày 2
+ Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp ức gà, 200g salad hoa quả sốt mayone – khoảng 550kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố hoa quả và hạt chia – khoảng 135kcal
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 quả trứng luộc, 100g rau củ xào thập cẩm – khoảng 670kcal
+ Bữa phụ: 4 chiếc bánh quy ít đường, 200ml sữa tươi không đường – khoảng 121kcal
+ Bữa tối: 100g thịt bò hầm rau củ, 1 lát bánh mì ngũ cốc – khoảng 250kcal
-
Ngày 3: Tổng mức calo nạp là 1824kcal
Bữa phụ ngày thứ 3
+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với thịt nạc, 1 cốc sinh tố hoa quả sữa tươi – khoảng 370 calo.
+ Bữa phụ: 200g hạt dinh dưỡng mix – khoảng 230kcal
+ Bữa trưa: Salad rau trộn ức gà xé, 2 củ khoai lang hấp, 1 bát súp rau củ và tôm – khoảng 528kcal
+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường trộn trái cây – khoảng 132kcal
+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào đậu ve, 200g cá trích nướng – 564kcal
Trên đây là thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi trong 3 ngày. Dựa trên gợi ý thực đơn 3 ngày này, bạn có thể thiết kế một thực đơn cho 1 tuần, 1 tháng. Mong rằng với những chia sẻ của giammoantoan.vn về thực đơn giảm cân trên, bạn có thể giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Trường hợp bạn muốn tìm một cách giảm cân nhanh và an toàn hơn mà không cần ăn kiêng, tập luyện, cũng không phải thực hiện phẫu thuật, không hút chích bạn có thể có thể tham khảo phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để tìm hiểu thêm về chi phí giảm mỡ bụng bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.