Đối với nam giới nếu như phần bắp tay to và thô có thể tập săn chắc và tăng cơ dễ dàng bằng những bài tập gym thì với nữ giới điều đó hoàn toàn ngược lại. Những bài tập giúp bắp tay thon gọn nhưng phải đảm bảo yếu tố không tăng cơ bắp là điều kiện bắt buộc trong bài tập nhỏ bắp tay cho nữ giới. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập bắt tay thon gọn đáp ứng được cả 2 tiêu trí trên thì hãy tham khảo ngay top 10 các bài tập cho bắp tay thon gọn bằng các động tác yoga đơn giản dưới đây.
Bài tập nhỏ bắt tay “Chaturanga”
Chaturanga một bài tập giúp giảm bắp tay được khá nhiều chị em lựa chọn bởi ngoài tác dụng làm nhỏ bắp tay nó còn có tác dụng làm săn chắc và thu gọn các vùng khác trên cơ thể như bụng và đùi.
Tiến hành:
+ Hai tay chống xuống đất, rộng bằng vai. Hai chân chụm lại và duỗi thẳng sao cho hai bàn tay và đầu các ngón chân đỡ lấy trọng lượng cơ thể như hình.
+ Giữ khuỷu tay cố định, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cách mặt đất khoảng vài cm, song song với thảm tập. Khuỷu tay để ở ngang hông.
+ Thở ra và hạ người xuống, mắt nhìn hướng xuống đất, chú ý giữ căng cổ.
+ Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây sau đó lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Bài tập giảm bắp tay Chaturanga
Bài tập bắp tay nhỏ “cho ngửa đầu”
Hãy bắt đầu bài tập thon gọn bắp tay này bằng tư thế Chaturanga, duối mũi chân ra sau.
+ Duỗi thẳng cánh tay, đưa người lên cao, mắt hướng thẳng lên trần nhà. Chú ý cánh tay phải vuông góc với trần nhà.
+ Phần chân nhấc lên khỏi sàn nhà khoảng vài cm, căng ngực và hít thở đều.
Bài tập thon gọn bắp tay cho ngửa đầu
Bài tập săn chắc bắp tay cho nữ “Plank cao”
Tiến hành:
+ Qùy trên thảm, hai tay chống xuống đất, đầu gối chạm đất. Hai tay dang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần hông lên cao cho cơ thẻ thạo hình chữ V ngược.
+ Hai tay giữ cố định và duỗi thẳng chân về phía sau. Sao cho từ vai đến cổ tay tạo thành một đường thẳng. Phần từ vai đến mắt cá tạo thành một đường chéo. Mắt nhìn thẳng, đầu hơi cúi xuống.
+ Giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong khoảng 3 – 10 giây.
+ Lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần.
Plank cao, bài tập săn chắc bắp tay cho nữ hiệu quả
Bài tập có cuối đầu
+ Qùy trên thảm, hai tay chống xuống đất, đầu gối chạm đất. Hai tay dang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần hông lên cao cho cơ thể thạo hình chữ V ngược.
+ Hít thở đều 5 – 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và chuyển sang động tác cuối cùng.
Bài tập thon gọn bắp tay có cuối đầu
Bài tập nhỏ bắp tay “cá heo”
Bài tập săn chắc bắp tay cho nữ này bắt đầu với tư thế có cuối đầu, nghĩa là bắt đầu với tư thế chữ V ngược. Tuy nhiên nó khác với tư thế cuối đầu ở chỗ khuỷu tay phải chống sát trên mặt sàn.
Tiến hành:
+ Hạ người xuống sao cho khuỷu tay chống sát với mặt sàn, chân duỗi thẳng và từ từ nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
+ Chú ý khi tập phần tay phải giữ cố định dưới mặt đất, giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp rồi dừng lại.
Bài tập nhỏ bắp tay cá heo với tư thế chữ V ngược
Nếu muốn có một đôi tay với phần bắp tay thon gọn, và săn chắc, các bạn chỉ cần tập đều đặn những bài tập bắp tay thon gọn trên đây là bạn đã có thể có được một đôi tay thon nhỏ và nuột nà, đặc biệt là không còn tình trạng chảy xệ. Còn nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình thu nhỏ bắp tay của mình hơn nữa thì các bạn có thể tập thêm những bài tập giúp bắp tay thon gọn sau đây.
Dồn lực vào lòng bàn tay bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả
Dồn lực vào bàn tay, đưa chân ta phía sau để đốt cháy mỡ giảm bắp tay
+ Chống cả hai tay và hai chân xuống đất, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai. Hai chân cách nhau một khoảng ngang hông.
+ Dựng người lên để hông nằm trên gối và vai nằm trên cổ tay. Hai chân và hai tay đều thẳng.
+ Dồn lực vào lòng bàn tay để đưa năng lượng đến phần thân dưới đồng thời tăng cường khung chậu, lực truyền đều xuống cả 1O ngón tay.
+ Xoay phái bên ngoài của phần trê cánh tay vào trong để mở rộng phần thân trên. Mở rộng phần gót chân.
Giảm bắp tay bằng cách dồn lực vào lòng bàn tay bàn chân
Cổ tay và khủy tay nằm thẳng đứng
Chuẩn bị bài tập bắp tay thon gọn theo tư thế chống đẩy. Mắt hướng về phía trước và gập khuỷu tay một góc 90 độ. Sao cho khuỷu tay nằm thẳng đứng với cổ tay. Vai nằm ngang hàng với khuỷu tay, giữ cho phần thân trên mở rộng.
Hãy giữ vai thẳng trên 1 đường ngang và mở rộng phần thân trên để bắt đầu giảm mỡ bắp tay
Vai hông và gót chân phải nằm trên một đường thẳng
Tương tự với bài tập cổ tay và khủy tay nằm thẳng đứng. Tuy nhiên, bài tập thon gọn bắp tay này khác bài tập nhỏ bắp tay trên ở chỗ hai cẳng tay nằm song song với nhau dưới mặt đất và cách nhau 1 khoảng ngang vai.
Hai chân duỗi thẳng và cách nhau 1 khoảng ngang hông. Hai vai nằm thẳng đứng với hai cẳng tay. Chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng, mắt nhìn hướng về phía các đầu ngón tay.
Vai hông và gót chân phải để trên một đường thẳng và bắt đầu giảm mỡ bắp tay
Tư thế nhìn thẳng và thư giãn
Chỉ cần nhìn thẳng và thư giãn cũng có thể giảm mỡ bắp tay. Nếu bạn không tin thì có thể kiểm chứng ngay bằng việc thực hiện bài tập giảm bắp tay bằng cách nhìn thẳng về phía trước và kết hợp với thư giãn cổ này như sau.
Chống cả hai tay và hai chân xuống đất, hai cẳng tay nằm trên sàn và cách nhau 1 khoảng ngang vai. Nhấc hông lên cao, hai chân duỗi thẳng và từ từ bước về phía hai tay, càng gần càng tốt. Để cô thư giãn và nhìn về phía trước. Nhấc một chân lên cao, duỗi thẳng các đầu ngón chân và làm tương tự với bên cò lại.
Nhìn thẳng và thư giãn cũng là bài tập giảm bắp tay nhanh chóng
Tư thế siết chặt hông tăng cường phần cơ chéo phần bụng
Nằm dài xuống sàn theo tư thế chống đẩy, dùng tay trái làm trụ xoay để người và cơ thể nằm trên mặt ngoài bàn chân trái. Đồng thời chân phải đặt lên chân trái.
Dùng lực dồn vào bàn tay trái để nâng vai lên khỏi tiếp xúc với tai. Mở rộng cách tay phải và giơ lên cai, măt nhìn theo hướng đó. Làm tương tự với bên còn lại.
Các bài tập giảm bắp tay này tuy khó thực hiện hơn so với các bài tập nhỏ bắp tay ở phần đầu. Song ngoài tác dụng làm nhỏ giúp bắp tay thon gọn và săn chắc thì nó còn có tác dụng không nhỏ đối với các việc làm săn chắc và đốt cháy các phần mỡ thừa tích tụ trên các vùng khác của cơ thể.
Bài tập giảm bắp tay, săn chắc vùng eo
Hi vọng với những bài tập giúp bắp tay thon gọn ở trên sẽ giúp các bạn có một đôi tay thon gọn, săn chắc nuột nà để tự tin hơn mỗi khi diện những bộ cánh hở bạo kheo bờ vai nuột nà. Ngoài các bài tập giảm bắp tay các bạn hòa toàn có thể giúp loại bỏ mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay mà không khiến tay bị tăng cơ chỉ trong vòng 1 liệu trình duy nhất giảm mỡ cùng Max Burn Lipo.
Max Burn Lipo là công nghệ giảm mỡ của Hoa Kỳ đã được FDA chứng nhận an toàn va hiệu quả cao trọng việc loại bỏ các vùng mỡ thừa trên cơ thể như: Béo bụng, béo đùi, béo thắt lưng và đặc biệt là béo bắp tay bắp chân. Max Burn Lipo có thể đào thải tất cả các vùng mỡ cứng đầu ra khỏi cơ thể mà không cần đến biện pháp xâm lấn nào.
Bên cạnh quá trình đào thải mỡ, Max Burn Lipo còn có khả năng tăng sinh collagen nhờ các tia sóng siêu âm hội tụ. Các collgen mới phục hồi sẽ giúp cải thiện vùng da chảy xệ chùng nhão và làm cho vùng da dưới bắp tay cảu bạn được săn chắc và mịn màng hơn sau khi quá trình giảm mỡ diễn ra. Các bạn có nhu cầu tỉm hiểu về phương pháp giảm mỡ này có thể liên hệ 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn miễn phí.