Bài viết này dành cho những người nhiều lần giảm béo nhưng chưa thành công!
Tiến sĩ Melinda Ratini – một trong những nhà nghiên cứu đã dành phần lớn thời gian để tìm hiểu về Zumba khẳng định: “Zumba là phương pháp giảm cân hiệu quả, Zumba có nhiều cường độ tập luyện khác nhau và phù hợp với nhiều người, nếu muốn có một sức khỏe tổng thể và vóc dáng như ý thì bạn không nên bỏ qua Zumba“. Nhiều người sau khi giảm cân thành công đã chia sẻ thậm chí bạn có thể áp dụng các bài tập Zumba giảm cân tại nhà mà không cần đến phòng tập hay lớp học Zumba.
Zumba mang đến lợi ích gì?
Các bài tập zumba giảm cân tại nhà hay còn gọi là Zumba là một trong những bài tập vận động giảm cân với mức độ thể dục. Đây là một chương trình học kết hợp với âm nhạc Latinh và nhạc Quốc tế. Zumba là môn nhảy theo nhạc vì thế bạn buộc phải vận động và giải phóng năng lượng.
Zumba được đánh giá là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Khi tập zumba, cơ thể được hoạt động, các cơ đàn hồi, mô mỡ cứng đầu bị tác động từ đó mang đến kết quả giảm béo.
Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra các bài tập Zumba giảm cân tại nhà có thể đốt cháy từ 400 – 600 calo (bằng lượng calo một bữa cơm và hơn thế). Đồng thời toàn thân khi tập Zumba bạn sẽ được vận động và giảm béo toàn diện.
Nhảy zumba giảm cân tại nhà được nhiều người ưa thích và lựa chọn
Một nghiên cứu mới đây tại các phòng tập Zumba trên cả nước đã công bố, người tập Zumba có kế hoạch và luyện tập đầy đủ thường có kết quả giảm cân trong vòng từ 1 – 2 tháng.
Bên cạnh đó tập luyện Zumba còn giúp tinh thần trở nên thoải mái, cải thiện tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ, giúp săn chắc cơ, kích thích sự linh hoạt. Bài tập Zumba kết hợp đủ 4 thành tố của một môn thể thao toàn diện đó là: Tim mạch, điều hòa cơ thể, chuyển hóa năng lượng và cân bằng linh hoạt. Nhiều người chia sẻ sau khi tập Zumba đã trở nên mạnh dạn hơn, không còn e dè như tính cách trước đó.
Tập Zumba mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, cải thiện sức khỏe
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà hiệu quả cực nhanh
Khác với tập thể dục có vẻ buồn chán, Zumba sẽ đưa bạn vào thế giới của những điệu nhạc, từ đó bạn sẽ có sự thích tthú với bộ môn này và tập luyện chăm chỉ, nghiêm túc hơn.
Zumba có nhiều cường độ tập luyện khác nhau từ dễ, trung bình cho đến khó. Tùy vào từng cấp độ mà bạn sẽ lựa chọn cho mình bài tập phù hợp. Dưới đây là các bài tập zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà phù hợp với nhiều người, dễ dàng tập luyện.
-
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà cơ bản cường độ thấp
Động tác 1: Đi bộ giảm mỡ bụng
+ Chân đi bộ tại chỗ, hai tay chống hông, giật bụng về phía trước, siết chặt cơ bụng, hít thở sâu.
+ Cứ như thế lặp đi lặp lại trong khoảng 2 phút rồi chuyển động tác 2
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà: Đi bộ, đẩy cơ bụng tại chỗ
Động tác 2: Siết cơ bụng xoay chiều
+ Mở rộng chân, siết chặt sau đó kéo dãn cơ bụng rồi lại siết chặt,
+ Vừa siết chặt cơ bụng vừa xoay bụng theo chiều từ trái sang phải, sau đó ngược lại khoảng 3 phút, tay để hờ ngang hông.
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà: Siết cơ bụng xoay chiều
Động tác 3: Ép cơ bụng
+ Bắp tay để ngang vai, hai bàn tay xoe ra để hờ sang hai bên tai, hai chân dang ngang
+ Tay giữ nguyên, co chân lên sao cho phần đùi của chân phải chạm vài cùi nhỏ của tay phải, đồng thời ép cơ bụng
+ Đổi bên, làm tương tự với bên phải, thực hiện khoảng 3 phút thì nghỉ chuyển sang bài tập tiếp theo với cường độ nhanh hơn.
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà: Siết cơ bụng xoay chiều: Ép cơ bụng
-
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà cơ bản cường độ trung bình
Động tác 1: Vận động tay, chân và ép cơ bụng
+ Đứng thẳng, hai chân dang ngang, hai tay buông hờ
+ Đưa tay trái ra phía trước chân nhún, bụng siết bụng
+ Đổi tay, ngực đẩy về phía trước, chân nhún theo nhạc. Cứ như thế tập khoảng 3 – 5 phút.
Bài tập Zumba vận động tay kết hợp siết cơ bụng
Động tác 2: Sóng người
+ Hít sâu, kéo căng phần bụng, đẩy hông về sau, uốn người về phía trước.
+ Đổi bên, tập khoảng 2 lần sau đó chuyển động tác xoay bụng
+ Chia bụng làm 2 phần, chỉ xoay phần giữa bụng, toàn bộ thân dưới giữ nguyên. Thực hiện liên tục khoảng 2 phút.
Tập zumba đúng cách với bài tập sóng người siết cơ bụng
Trên đây là một số động tác hướng dẫn học nhảy Zumba cơ bản cường độ thấp và trung bình dành cho người mới làm quen với Zumba. Sau khi cơ thể đã quen với bài tập zumba giảm cân tại nhà cơ bản thì bạn sẽ dễ dàng luyện tập các động tác Zumba với cường độ cao.
Những ai nên tập Zumba giảm cân?
Nhưng ai nên áp dụng bài tập Zumba giảm cân là điều không ít người băn khoăn bởi Zumba là những động tác nhảy theo nhạc với nhiều cường độ khác nhau. Dưới đây là những trường hợp nên và không nên tập Zumba:
+ Người không mắc các bệnh về huyết áp
+ Người không bị tim hoặc có tiền sử bị tim đã được chữa khỏi
+ Những người sức khỏe bình thường tuổi từ 18 – 55 tuổi nên tập Zumba
Lưu ý khi tập Zumba người tập cần: Ăn nhẹ trước 1 tiếng, uống nước từng ngụm nhỏ sau 2 – 3 bài tập, nên tập buổi sáng hoặc chiều.
Bài tập Zumba giảm cân tại nhà là một trong những phương pháp giảm cân cực thú vị, vừa giúp cơ thể có được vóc dáng như ý lại giúp thư giãn, phòng được nhiều bệnh tật. Mong rằng qua bài viết này bạn sẽ có thêm cho mình cách giảm mỡ an toàn, hiệu quả, xóa tan thân hình “3 vòng như một”.
Một nghiên cứu mới đây tại Hoa Kỳ đã cho biết công nghệ giảm béo phiên bản mới nhất Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có khả năng đốt cháy mỡ thần tốc. Chỉ sau 8 ngày áp dụng giảm béo với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ người dùng có thể giảm tới 30cm vòng bụng. So với các cách giảm béo không xâm lấn hiện nay trên thị trường thì công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có khả năng giảm béo nhanh, an toàn và hiệu quả hơn cả.
Công nghệ giảm béo Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ mới ra mắt tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Đặc biệt hiện nay công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đã có mặt tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada (Việt Nam), đây cũng là cơ sở làm đẹp được phân phối độc quyền công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Trung tâm thẩm mỹ tại Hoa Kỳ. Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo này bạn vui lòng gọi đến hotline 18002045