Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới
Có thể thấy ngày nay tình trạng thừa cân béo phì ở nam giới ngày càng tăng. Tỷ lệ nam giới trưởng thành bị béo phì đến 25%. Thế nhưng nhiều đấng mày râu vẫn ngại ngùng việc đến phòng tập hay chẳng màng đến một chế độ ăn kiêng nào, nên đành để mặc cho “mỡ cuốn trôi” đi hết thanh xuân của mình. Để giải quyết được vấn đề của các “anh em” hôm nay giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới. Hãy cùng bắt đầu nhé!
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam là gì
Contents
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam là gì mà lại có thể khiến nam giới giảm cân rõ rệt và thân hình đẹp lên trông thấy. Thực tế nam giới không giảm cân theo các cách quá đặc biệt. Chỉ đơn giản họ áp dụng các bài tập giảm cân và chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa. Tuy nhiên nếu nam giới muốn giảm cân nhanh chóng thì cần nghiêm túc thực hiện hàng ngày, không giảm cân ngắt quãng sẽ không có hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số động tác giảm cân tại nhà cho nam giới. Đây sẽ là những bài tập đốt mỡ cấp tốc cường độ cực kì cao. Nên sẽ nhanh chóng “san bằng” lượng mỡ thừa vùng bụng cũng như các vùng khác của cơ thể.
-
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam
Như đã giải thích trong bài viết “bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam” ở kì trước. Tập luyện các bài tập squat có thể giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ, khi lượng mỡ giảm trọng lượng cơ thể của nam giới cũng có sự thay đổi. Khi nam giới tập squat sẽ giúp cơ thể giảm các chấn thương ở vùng thắt lưng và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
Kiên trì tập squat mỗi ngày sẽ làm testosteone và hormone tăng trưởng, các động tác squat sẽ tác đông lên toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng đều từng vùng. Đây chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam vô cùng hiệu quả.
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam
Đây là bài tập đã xuất hiện từ lâu đời, hầu hết các gymer đều trải qua các động tác squat mới có được thân hình lý tưởng .
Động tác squat cho mông cơ bản
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng
Thực hiện
Hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đầu gối và mũi bàn chân tạo với nhau thành đường thẳng, tuyệt đối không đưa đầu gối ra quá mũi bàn chân, thở ra, trọng lực cơ thể dồn về hông
Đưa người lên từ từ, hít vào. Cứ như vật thực hiện khoảng 20 lần thì nghỉ một lát sau đó tiếp tục tập. (Có thể cầm thêm tạ nhỏ để bài tập hiệu quả hơn).
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nam với động tác squat săn cơ mông
Động tác squat nâng tạ bé
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, hai chân dang ngang, hai tay cầm tạ đưa về phía trước
Thực hiện
Đẩy hông ra sau, từ từ hạ thấp người xuống hết mức có thể cho đến khi phần đùi sau chạm vào bắp chân
Giữ nguyên tư thế khoảng 2s sau đó từ từ đưa người lên, đồng thời tay cầm tạ đưa lên theo, đưa tạ lên đến cổ thì giữ nguyên tư thế
Lặp lại động tác nhiều lần sẽ có kết quả tốt.
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với động tác squat nâng tạ bé
Bài tập squat nâng tạ lớn
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, hai tai đưa ra sau đỡ tạ, đặt nhẹ phần tạ ở sau gáy
Thực hiện
Hạ người xuống như động tác squat cơ bản, trọng lực cơ thể đẩy về phía hông
Giữ nguyên tư thế sau đó từ từ đưa người lên. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.
Với động tác squat với tạ lớn những người mới tập lần đầu không nên áp dụng. Sau khi thể lực tốt hơn (khoảng sau 1 tuần) thì có thể tập nhẹ nhàng với tạ có trọng lượng vừa phải, rồi nâng dần trọng lượng tạ theo thể lực.
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với động tác squat với tạ lớn
-
Bài tập HIIT giảm cân tại nhà cho nam
Bên cạnh các bài tập gym thì các bài tập hiit giảm cân cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam không tồi. Các bài tập hiit cho nam sẽ tập trung vào phần mỡ bụng cho nam giới. Bài tập hiit là những động tác cường độ cao ngắt quãng, nếu thường xuyên thực hiên bài tập hiit giảm cân nam giới có thể đốt cháy calo gấp 2 lần so với các bài tập thông thường. Các chuyên gia chia sẻ chỉ trong 20 phút tập hiit nam giới có thể tiêu hao tới 300 calo.
Động tác bật nhảy
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng tự nhiên
Thực hiện
Bật mạnh người, hai chân đưa sang, hai tay đưa lên cao
Trở về tư thế ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy.
Cứ như thế lặp đi lặp lại trong 20 phút rồi nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.
Động tác hiit bật nhảy
Động tác chống đẩy bật nhảy
Tư thế chuẩn bị
Nằm sấp, chân duỗi thẳng ra sau, lưng thẳng, đầu hơi cúi
Thực hiện
Nhẹ nhàng hạ người xuống, chân thẳng, lưng thẳng, từ từ thở ra
Đưa người lên, từ từ hít vào, thực hiện lặp lại khoảng 10 lần
Động tác chống đẩy bật nhảy
Động tác hiit giữ nguyên tư thế
Với động tác này bạn chỉ cần chuẩn bị và thực hiện theo đúng 1 tư thế.
Nằm sấp người, hai tay chống lên phía trước, tay nắm vào nhau, lưng thẳng
Sau đó cứ giữ yên tư thế đô càng lâu càng tốt, lưu ý để hông thấp hơn lưng
Động tác này không chỉ giúp săn cơ bụng mà còn tăng cường thể lực cho nam giới.
Động tác hiit giảm mỡ bụng
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân tại nhà cho nam
ĐI kèm với việc luyện tập thì dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học đóng một vai trò rất quan trọng. Nó quyết định gần như đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân tại nhà cho nam. Nếu muốn giảm cân và săn chắc cơ nam giới nên áp dụng chế độ ăn hạn chế tinh bột, thay vào đó là bổ sung vitamin, chất xơ và protein. Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu dành cho nam giới tại nhà
Bữa sáng: Nửa củ khoai luộc, 1 quả trứng gà, nửa cốc sữa hạt điều
Bữa trưa: Nửa bát cơm, cá ngừ sốt, rau củ luộc
Bữa chiều: 1 cốc protein, nửa quả táo
Bữa tối: Tôm hấp sả, salad ức gà, nửa cốc sinh tố chuối.
Cách giảm cân an toàn tại nhà cho nam với thực đơn giảm cân
Nếu đang áp dụng các bài tập giảm cân cùng thực đơn ăn kiêng thì nam giới có thể bổ sung thêm protein và chất xơ trước mỗi giờ tập 20 phút.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nam
Khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam cần lưu ý:
+ Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực, không nên tập nặng, quá sức ngay từ buổi đầu tiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nản chí
+ Trong quá trình giảm cân tại nhà nam giới cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể như các chất xơ, vitamin, protein, hạn chế chất béo
+ Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thức ăn nhanh và đồ uống có ga trong quá trình giảm cân.
+ Tập đúng các tư thế để không ảnh hưởng đến xương cột sống.
+ Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân cần nghiêm túc thực hiện và không nạp quá 1800 calo ngày (với người không tập gym) và không quá 2200 calo/ ngày với người áp dụng các bài tập giảm cân.
Trên đây là bài viết về các cách giảm cân tại nhà cho nam giới. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những phương pháp giảm cân phù hợp.
Ngoài các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể áp dụng công nghệ giảm béo, đặc biệt là công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có nguồn gốc từ Mỹ, công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn, giảm mỡ hiệu quả chỉ sau 10 buổi. Để cập nhật thông tin mới nhất về công nghệ giảm mỡ an toàn bạn có thể gọi đến hotline 18002045 để được giải đáp trực tiếp ngay bây giờ.a
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Top 5 bài tập gym giảm mỡ đùi nhanh chóng – Đùi thon gọn, dáng như mơ
Giảm béo đùi luôn là vấn đề được quan tâm nhất của tất cả các chị em. Đùi to thường […]
Tập cardio giảm mỡ bụng cho nam – Bí quyết giảm bụng bia thu hút phái đẹp của đấng mày râu
Tập cardio giảm mỡ bụng cho nam đang trở thành xu hướng luyện tập cho những đấng mày râu muốn […]
Những thực phẩm giúp giảm béo mặt nhanh nhất giá chỉ dưới 10k
Mặt thon gọn Vline trở thành tiêu chuẩn đẹp mới được nhiều chị em phụ nữ theo đuổi. Nhưng có […]
1 quả trứng chứa bao nhiêu protein? Ăn trứng như thế nào để tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất?
Khám phá ngay bài viết này, bạn biết chính xác 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein. Nếu là fan […]
Các món ăn ít calo cho người giảm cân, thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả đây rồi
Các món ăn ít calo cho người giảm cân là điều không thể thiếu cho hành trình cải thiện vóc […]
Tổng hợp tác dụng giảm cân bằng quả bầu giải nhiệt cơ thể ngày hè
Giảm cân bằng quả bầu bạn đã thử chưa? Nếu chưa thì bạn đừng bỏ lỡ tác dụng giảm cân […]
