Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

Cập nhật ngày: 27/05/2020

Có thể thấy ngày nay tình trạng thừa cân béo phì ở nam giới ngày càng tăng. Tỷ lệ nam giới trưởng thành bị béo phì đến 25%. Thế nhưng nhiều đấng mày râu vẫn ngại ngùng việc đến phòng tập hay chẳng màng đến một chế độ ăn kiêng nào, nên đành để mặc cho “mỡ cuốn trôi” đi hết thanh xuân của mình. Để giải quyết được vấn đề của các “anh em” hôm nay giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới. Hãy cùng bắt đầu nhé!

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam là gì

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam 

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam là gì mà lại có thể khiến nam giới giảm cân rõ rệt và thân hình đẹp lên trông thấy. Thực tế nam giới không giảm cân theo các cách quá đặc biệt. Chỉ đơn giản họ áp dụng các bài tập giảm cân và chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa. Tuy nhiên nếu nam giới muốn giảm cân nhanh chóng thì cần nghiêm túc thực hiện hàng ngày, không giảm cân ngắt quãng sẽ không có hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số động tác giảm cân tại nhà cho nam giới. Đây sẽ là những bài tập đốt mỡ cấp tốc cường độ cực kì cao. Nên sẽ nhanh chóng “san bằng” lượng mỡ thừa vùng bụng cũng như các vùng khác của cơ thể.

  • Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam

Như đã giải thích trong bài viết “bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam” ở kì trước. Tập luyện các bài tập squat có thể giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ, khi lượng mỡ giảm trọng lượng cơ thể của nam giới cũng có sự thay đổi. Khi nam giới tập squat sẽ giúp cơ thể giảm các chấn thương ở vùng thắt lưng và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Kiên trì tập squat mỗi ngày sẽ làm testosteone và hormone tăng trưởng, các động tác squat sẽ tác đông lên toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng đều từng vùng. Đây chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam vô cùng hiệu quả.

Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam

Đây là bài tập đã xuất hiện từ lâu đời, hầu hết các gymer đều trải qua các động tác squat mới có được thân hình lý tưởng .

Động tác squat cho mông cơ bản 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng

Thực hiện 

Hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đầu gối và mũi bàn chân tạo với nhau thành đường thẳng, tuyệt đối không đưa đầu gối ra quá mũi bàn chân, thở ra, trọng lực cơ thể dồn về hông

Đưa người lên từ từ, hít vào. Cứ như vật thực hiện khoảng 20 lần thì nghỉ một lát sau đó tiếp tục tập. (Có thể cầm thêm tạ nhỏ để bài tập hiệu quả hơn).

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nam với động tác squat săn cơ mông

Động tác squat nâng tạ bé

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân dang ngang, hai tay cầm tạ đưa về phía trước

Thực hiện

Đẩy hông ra sau, từ từ hạ thấp người xuống hết mức có thể cho đến khi phần đùi sau chạm vào bắp chân

Giữ nguyên tư thế khoảng 2s sau đó từ từ đưa người lên, đồng thời tay cầm tạ đưa lên theo, đưa tạ lên đến cổ thì giữ nguyên tư thế

Lặp lại động tác nhiều lần sẽ có kết quả tốt.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với động tác squat nâng tạ bé

Bài tập squat nâng tạ lớn

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai tai đưa ra sau đỡ tạ, đặt nhẹ phần tạ ở sau gáy

Thực hiện

Hạ người xuống như động tác squat cơ bản, trọng lực cơ thể đẩy về phía hông

Giữ nguyên tư thế sau đó từ từ đưa người lên. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

Với động tác squat với tạ lớn những người mới tập lần đầu không nên áp dụng. Sau khi thể lực tốt hơn (khoảng sau 1 tuần) thì có thể tập nhẹ nhàng với tạ có trọng lượng vừa phải, rồi nâng dần trọng lượng tạ theo thể lực.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với động tác squat với tạ lớn

  • Bài tập HIIT giảm cân tại nhà cho nam

Bên cạnh các bài tập gym thì các bài tập hiit giảm cân cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam không tồi. Các bài tập hiit cho nam sẽ tập trung vào phần mỡ bụng cho nam giới. Bài tập hiit là những động tác cường độ cao ngắt quãng, nếu thường xuyên thực hiên bài tập hiit giảm cân nam giới có thể đốt cháy calo gấp 2 lần so với các bài tập thông thường. Các chuyên gia chia sẻ chỉ trong 20 phút tập hiit nam giới có thể tiêu hao tới 300 calo.

Động tác bật nhảy

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng tự nhiên

Thực hiện 

Bật mạnh người, hai chân đưa sang, hai tay đưa lên cao

Trở về tư thế ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy.

Cứ như thế lặp đi lặp lại trong 20 phút rồi nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

Động tác hiit bật nhảy 

Động tác chống đẩy bật nhảy

Tư thế chuẩn bị 

Nằm sấp, chân duỗi thẳng ra sau, lưng thẳng, đầu hơi cúi

Thực hiện 

Nhẹ nhàng hạ người xuống, chân thẳng, lưng thẳng, từ từ thở ra

Đưa người lên, từ từ hít vào, thực hiện lặp lại khoảng 10 lần

Động tác chống đẩy bật nhảy

Động tác hiit giữ nguyên tư thế

Với động tác này bạn chỉ cần chuẩn bị và thực hiện theo đúng 1 tư thế.

Nằm sấp người, hai tay chống lên phía trước, tay nắm vào nhau, lưng thẳng

Sau đó cứ giữ yên tư thế đô càng lâu càng tốt, lưu ý để hông thấp hơn lưng

Động tác này không chỉ giúp săn cơ bụng mà còn tăng cường thể lực cho nam giới.

Động tác hiit giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân tại nhà cho nam

ĐI kèm với việc luyện tập thì dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học đóng một vai trò rất quan trọng. Nó quyết định gần như đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân tại nhà cho nam. Nếu muốn giảm cân và săn chắc cơ nam giới nên áp dụng chế độ ăn hạn chế tinh bột, thay vào đó là bổ sung vitamin, chất xơ và protein. Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu dành cho nam giới tại nhà

Bữa sáng: Nửa củ khoai luộc, 1 quả trứng gà, nửa cốc sữa hạt điều

Bữa trưa: Nửa bát cơm, cá ngừ sốt, rau củ luộc

Bữa chiều: 1 cốc protein, nửa quả táo

Bữa tối: Tôm hấp sả, salad ức gà, nửa cốc sinh tố chuối.

Cách giảm cân an toàn tại nhà cho nam với thực đơn giảm cân

Nếu đang áp dụng các bài tập giảm cân cùng thực đơn ăn kiêng thì nam giới có thể bổ sung thêm protein và chất xơ trước mỗi giờ tập 20 phút.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nam

Khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam cần lưu ý:

+ Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực, không nên tập nặng, quá sức ngay từ buổi đầu tiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nản chí

+ Trong quá trình giảm cân tại nhà nam giới cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể như các chất xơ, vitamin, protein, hạn chế chất béo

+ Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thức ăn nhanh và đồ uống có ga trong quá trình giảm cân.

+ Tập đúng các tư thế để không ảnh hưởng đến xương cột sống.

+ Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân cần nghiêm túc thực hiện và không nạp quá 1800 calo ngày (với người không tập gym) và không quá 2200 calo/ ngày với người áp dụng các bài tập giảm cân.

Trên đây là bài viết về các cách giảm cân tại nhà cho nam giới. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những phương pháp giảm cân phù hợp.

Ngoài các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể áp dụng công nghệ giảm béo, đặc biệt là công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có nguồn gốc từ Mỹ, công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn, giảm mỡ hiệu quả chỉ sau 10 buổi. Để cập nhật thông tin mới nhất về công nghệ giảm mỡ an toàn bạn có thể gọi đến hotline 18002045 để được giải đáp trực tiếp ngay bây giờ.a

 

 

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Giải mã hiệu quả giảm mỡ bụng bằng rau cần tây trên webtretho
Giải mã hiệu quả giảm mỡ bụng bằng rau cần tây trên webtretho

Giảm mỡ bụng bằng rau cần tây từ lâu đã là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp […]

Ăn bưởi có giảm mỡ bụng không? Cách ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ
Ăn bưởi có giảm mỡ bụng không? Cách ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Ăn bưởi có giảm mỡ bụng không đang là một trong những đề tài thu hút rất nhiều sự quan […]

Cách làm salad rau trộn giảm cân “đánh bay” mỡ thừa
Cách làm salad rau trộn giảm cân “đánh bay” mỡ thừa

Cách làm salad rau trộn giảm cân là phương pháp làm đẹp cực kỳ hiệu quả đang được các chị […]

Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới tại nhà là cách thực hiện các động tác theo nhạc một […]

Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng
Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng

Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì […]

Bỏ túi ngay công thức các loại sữa hạt giúp giảm cân vô cùng hiệu quả
Bỏ túi ngay công thức các loại sữa hạt giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Các loại sữa hạt giúp giảm cân vốn là thức uống rất được ưa chuộng trong bất kì một thực […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia