Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

Có thể thấy ngày nay tình trạng thừa cân béo phì ở nam giới ngày càng tăng. Tỷ lệ nam giới trưởng thành bị béo phì đến 25%. Thế nhưng nhiều đấng mày râu vẫn ngại ngùng việc đến phòng tập hay chẳng màng đến một chế độ ăn kiêng nào, nên đành để mặc cho “mỡ cuốn trôi” đi hết thanh xuân của mình. Để giải quyết được vấn đề của các “anh em” hôm nay giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới. Hãy cùng bắt đầu nhé!

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam là gì

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nam 

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam là gì mà lại có thể khiến nam giới giảm cân rõ rệt và thân hình đẹp lên trông thấy. Thực tế nam giới không giảm cân theo các cách quá đặc biệt. Chỉ đơn giản họ áp dụng các bài tập giảm cân và chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa. Tuy nhiên nếu nam giới muốn giảm cân nhanh chóng thì cần nghiêm túc thực hiện hàng ngày, không giảm cân ngắt quãng sẽ không có hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số động tác giảm cân tại nhà cho nam giới. Đây sẽ là những bài tập đốt mỡ cấp tốc cường độ cực kì cao. Nên sẽ nhanh chóng “san bằng” lượng mỡ thừa vùng bụng cũng như các vùng khác của cơ thể.

• Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam

Như đã giải thích trong bài viết “bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam” ở kì trước. Tập luyện các bài tập squat có thể giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ, khi lượng mỡ giảm trọng lượng cơ thể của nam giới cũng có sự thay đổi. Khi nam giới tập squat sẽ giúp cơ thể giảm các chấn thương ở vùng thắt lưng và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Kiên trì tập squat mỗi ngày sẽ làm testosteone và hormone tăng trưởng, các động tác squat sẽ tác đông lên toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng đều từng vùng. Đây chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam vô cùng hiệu quả.

Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam

Đây là bài tập đã xuất hiện từ lâu đời, hầu hết các gymer đều trải qua các động tác squat mới có được thân hình lý tưởng .

Động tác squat cho mông cơ bản 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng

Thực hiện 

Hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đầu gối và mũi bàn chân tạo với nhau thành đường thẳng, tuyệt đối không đưa đầu gối ra quá mũi bàn chân, thở ra, trọng lực cơ thể dồn về hông

Đưa người lên từ từ, hít vào. Cứ như vật thực hiện khoảng 20 lần thì nghỉ một lát sau đó tiếp tục tập. (Có thể cầm thêm tạ nhỏ để bài tập hiệu quả hơn).

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nam với động tác squat săn cơ mông

Động tác squat nâng tạ bé

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân dang ngang, hai tay cầm tạ đưa về phía trước

Thực hiện

Đẩy hông ra sau, từ từ hạ thấp người xuống hết mức có thể cho đến khi phần đùi sau chạm vào bắp chân

Giữ nguyên tư thế khoảng 2s sau đó từ từ đưa người lên, đồng thời tay cầm tạ đưa lên theo, đưa tạ lên đến cổ thì giữ nguyên tư thế

Lặp lại động tác nhiều lần sẽ có kết quả tốt.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với động tác squat nâng tạ bé

Bài tập squat nâng tạ lớn

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai tai đưa ra sau đỡ tạ, đặt nhẹ phần tạ ở sau gáy

Thực hiện

Hạ người xuống như động tác squat cơ bản, trọng lực cơ thể đẩy về phía hông

Giữ nguyên tư thế sau đó từ từ đưa người lên. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

Với động tác squat với tạ lớn những người mới tập lần đầu không nên áp dụng. Sau khi thể lực tốt hơn (khoảng sau 1 tuần) thì có thể tập nhẹ nhàng với tạ có trọng lượng vừa phải, rồi nâng dần trọng lượng tạ theo thể lực.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam với động tác squat với tạ lớn

• Bài tập HIIT giảm cân tại nhà cho nam

Bên cạnh các bài tập gym thì các bài tập hiit giảm cân cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nam không tồi. Các bài tập hiit cho nam sẽ tập trung vào phần mỡ bụng cho nam giới. Bài tập hiit là những động tác cường độ cao ngắt quãng, nếu thường xuyên thực hiên bài tập hiit giảm cân nam giới có thể đốt cháy calo gấp 2 lần so với các bài tập thông thường. Các chuyên gia chia sẻ chỉ trong 20 phút tập hiit nam giới có thể tiêu hao tới 300 calo.

Động tác bật nhảy

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng tự nhiên

Thực hiện 

Bật mạnh người, hai chân đưa sang, hai tay đưa lên cao

Trở về tư thế ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy.

Cứ như thế lặp đi lặp lại trong 20 phút rồi nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

Động tác hiit bật nhảy 

Động tác chống đẩy bật nhảy

Tư thế chuẩn bị 

Nằm sấp, chân duỗi thẳng ra sau, lưng thẳng, đầu hơi cúi

Thực hiện 

Nhẹ nhàng hạ người xuống, chân thẳng, lưng thẳng, từ từ thở ra

Đưa người lên, từ từ hít vào, thực hiện lặp lại khoảng 10 lần

Động tác chống đẩy bật nhảy

Động tác hiit giữ nguyên tư thế

Với động tác này bạn chỉ cần chuẩn bị và thực hiện theo đúng 1 tư thế.

Nằm sấp người, hai tay chống lên phía trước, tay nắm vào nhau, lưng thẳng

Sau đó cứ giữ yên tư thế đô càng lâu càng tốt, lưu ý để hông thấp hơn lưng

Động tác này không chỉ giúp săn cơ bụng mà còn tăng cường thể lực cho nam giới.

Động tác hiit giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân tại nhà cho nam

ĐI kèm với việc luyện tập thì dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học đóng một vai trò rất quan trọng. Nó quyết định gần như đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân tại nhà cho nam. Nếu muốn giảm cân và săn chắc cơ nam giới nên áp dụng chế độ ăn hạn chế tinh bột, thay vào đó là bổ sung vitamin, chất xơ và protein. Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu dành cho nam giới tại nhà

Bữa sáng: Nửa củ khoai luộc, 1 quả trứng gà, nửa cốc sữa hạt điều

Bữa trưa: Nửa bát cơm, cá ngừ sốt, rau củ luộc

Bữa chiều: 1 cốc protein, nửa quả táo

Bữa tối: Tôm hấp sả, salad ức gà, nửa cốc sinh tố chuối.

Cách giảm cân an toàn tại nhà cho nam với thực đơn giảm cân

Nếu đang áp dụng các bài tập giảm cân cùng thực đơn ăn kiêng thì nam giới có thể bổ sung thêm protein và chất xơ trước mỗi giờ tập 20 phút.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nam

Khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam cần lưu ý:

+ Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực, không nên tập nặng, quá sức ngay từ buổi đầu tiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nản chí

+ Trong quá trình giảm cân tại nhà nam giới cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể như các chất xơ, vitamin, protein, hạn chế chất béo

+ Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thức ăn nhanh và đồ uống có ga trong quá trình giảm cân.

+ Tập đúng các tư thế để không ảnh hưởng đến xương cột sống.

+ Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân cần nghiêm túc thực hiện và không nạp quá 1800 calo ngày (với người không tập gym) và không quá 2200 calo/ ngày với người áp dụng các bài tập giảm cân.

Trên đây là bài viết về các cách giảm cân tại nhà cho nam giới. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những phương pháp giảm cân phù hợp.