Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng, hiệu quả nhất là tuần thứ 3

Cập nhật ngày: 18/03/2020

Chế đọ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng sao? Đã bao giờ bạn nghĩ đến một cách giảm cân nào đấy mà chỉ trong vòng một tháng chưa? Bình thường nếu chỉ áp dụng các bài tập giảm mỡ thừa hãy các chế độ ăn low carb thì bạn sẽ phải mất từ 3 – 6 tháng mới có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vóc dáng. Nhưng với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây chỉ trong 1 tháng, bạn hoàn toàn có thể thay đổi thân hình và cân nặng của mình, trong đó thực đơn giảm cân đến tuần thứ 3 bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt nhất.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn đã bao giờ biết đến hay áp dụng chưa? Nếu chưa thì quả là đáng tiếc bởi chế độ giảm cân này đã mang đến vóc dáng thon gọn cho rất nhiều chị em. Các chị em chia sẻ áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, nếu như áp dụng ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cân nặng còn có thể giảm nhiều hơn nữa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay gây mệt mỏi.

Đặt mục tiêu giảm cân

Việc đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng bạn cần có mục tiêu rõ ràng, thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg, giảm 6kg hay 10kg, chỉ cần bạn có mục tiêu và nghiêm túc thực hiện thì nhất định sẽ thành công.

Thông thường để giảm cân an toàn các bạn gái chỉ nên giảm khoảng 4 – 5 kg trong 1 tháng, nếu cân nặng giảm quá nhiều, cơ thể thay đổi nhanh trong khoảng thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm bạn mệt mỏi.

thực đơn giảm cân trong 1 tháng, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng, cách giảm cân trong vòng 1 tháng, giảm cân trong vòng 1 tháng, chế độ giảm cân trong 1 tháng

Nên đặt mục tiêu giảm 4 -5 kg 1 tuần, không nên giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn

Nắm được các tỉ lệ trên cơ thể

Để có được thân hình như ý bạn không chỉ quan tâm đến cân nặng mà vóc cân đối cũng là tiêu chuẩn để giảm cân. Bởi quá trình giảm béo không hoàn toàn tập trung vào cân nặng mà phần cơ của cơ thể cũng là mục tiêu mà các chị em cần hướng đến. Một cơ thể săn chắc từ chân, tay, ngực, bụng, đùi mới chính là tiêu chuẩn để đánh giá người đó có đẹp hay không.

Tỉ lệ đẹp nhất của cơ thể hay người ta còn gọi là thân hình “đồng hồ cát” sẽ có số đo 90-60-90 (ngực, eo và mông). Tuy nhiên ít ai có được thân hình ấy nhưng bạn nên lấy đó là quy chuẩn để cố gắng trong quá trình giảm cân.

Tỉ lệ cơ thể đẹp nhất là 90 – 60 – 90.

Khởi động cách giảm cân trong vòng 1 tháng cần quan tâm

Nghiên cứu các chế độ giảm cân

Sau khi đã biết mục tiêu cần đạt được trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân một tháng, bạn bắt đầu nghiên cứu các chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp, tìm hiểu các thực phẩm cần nạp vào cơ thể có tác dụng giảm cân, kèm theo đó là chế độ tập luyện và sinh hoạt có kế hoạch.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng sẽ gồm:

+ Bổ sung rau củ quả: Rau củ quả không chỉ có tác dụng làm mát cho cơ thể mà sử dụng rau củ quả còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

+ Hạn chế chất béo: Nguyên nhân khiến cơ thể thừa cân béo phì một phần là do sự dư thừa chất béo. Vì thế khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng bạn cần phải hạn chế chất béo để có kết quả tốt nhất.

Ăn nhiều rau củ và hạn chế chất béo để có kết quả giảm cân tốt nhất

+ Uống nhiều nước hơn: Có những bạn gái cả ngày chỉ uống 1 cốc nước, còn lại là sử dụng nước ngọt, trà sữa và các loại nước không tốt cho quá trình giảm béo. Mà trong bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào bạn cũng cần uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày.

+ Từ bỏ thói quen ăn vặt và các đồ ăn không lành mạnh: Các đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu làm tăng cholesterol trong cơ thể, gây nên tình trạng phát phì nhiều ở cả nữ giới và nam giới. Bởi vậy để giảm cân hiệu quả chắc chắn bạn sẽ phải cắt bỏ toàn bộ các thực phẩm này.

Chế độ tập luyện có kế hoạch

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân các bạn gái nên kết hợp với các bài tập giảm cân để vóc dáng và cân nặng được cải thiện nhanh chóng. Hiện nay có nhiều bộ môn thể thao bạn có thể tìm hiểu để giảm cân hiệu quả như: Tập gym, yoga, zumba, aerobic,…

Nên kết hợp ăn kiêng giảm cân và tập luyện để có kết quả tốt nhất

Thường xuyên đánh giá kết quả giảm cân

Một bước rất quan khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng đó là đánh giá tình trạng cơ thể. Sau 2 tuần đầu giảm cân bạn nên kiểm tra thể trạng để biết được chế độ ăn cân có hiệu quả không. Nếu kết quả tốt bạn tiếp tục thực hiện chế độ giảm cân trong 2 tuần tiếp theo, nếu tình trạng cơ thể không có sự thay đổi bạn nên xem lại chế độ ăn và tập luyện.

Nên đánh giá kết quả giảm béo sau 2 tuần ăn kiêng

Chi tiết thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng

Sau khi đã chuẩn bị những việc cần thiết trước khi giảm cân chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng. Dưới đây là thực đơn giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công, đảm bảo lượng calo, chất xơ, tinh bột, chất béo tốt để cơ thể giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng

Ngày 1:

Bữa sáng: Bánh mì, 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: Ức gà xé, nửa bát cơm, 1 quả táo

Bữa tối: Canh rau cải nấu thịt nạc, nửa bát cơm, 1 quả chuối

Ngày 2:

Bữa sáng: Salad rau củ, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Cá hồi, nửa bát bún gạo lứt, 1 quả cam

Bữa tối: Salad bơ trộn, bánh mì, thịt bò hun khói

Thực đơn giảm cân 2 ngày đầu tiên

Ngày 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau luộc

Bữa trưa: Cá ngừ sốt, nửa bát cơm, nước chanh

Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, ức gà trộn rau củ

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad cà chua + ngô ngọt, 1 cốc sữa ấm

Bữa trưa: Bánh mì đen, súp gà, 2 quả dưa chuột

Bữa tối: Nửa bát cơm, giò nấm, rau cải luộc

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng 2 ngày tiếp theo

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, nước ép táo

Bữa trưa: Măng tây xào thịt nạc, nửa bát cơm, thịt gà rang

Bữa tối: Cháo gà, 2 quả táo

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 củ khoai hấp, 1 cốc sữa hạt

Bữa trưa: Tôm hấp, bún gạo lứt, 1 quả táo

Bữa tối: Cá ngừ áp chảo, nửa bát cơm, 1 quả chanh

Ngày 7:

Bữa sáng: Salad cà chua, bánh cuốn

Bữa trưa: Rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 2 quả chuối, 1 gói ngũ cốc

Bữa tối: Súp rau củ, cơm chiên ít dầu, 1 cốc protein

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng 3 ngày tiếp theo

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng đầu tiên, vì cơ thể chưa quen với chế độ ăn kiêng nên trong tuần đầu thực đơn giảm cân vẫn sử dụng khá nhiều các loại thịt như: Thịt gà, cá ngừ, tôm. Đây là những loại thịt ít calo, nếu dùng với lượng vừa phải sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên đến tuần thứ hai, bạn vẫn áp dụng thực đơn giảm cân giống tuần 1, chỉ bớt lượng thịt và cơm vì cơ thể lúc này đã dần quen với chế độ ăn kiêng mới. Sau 2 tuần bạn kiểm tra xem trọng lượng cơ thể có sự thay đổi không.

Tuần thứ 2 thực hiện giống tuần 1 với lượng cơm và thịt cắt giảm hơn

Đến tuần thứ 3 sẽ là lúc cơ thể có sự thay đổi nhiều nhất vì lúc này chế độ giảm cân sẽ sử dụng chủ yếu là rau và các thực phẩm giàu chất xơ, giảm tối đa chất béo và tinh bột. Vì thế đến tuần thứ 3 bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể. Cân nặng sẽ giảm nhiều từ tuần thứ 3 nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân hạn chế tối đa chất béo từ thịt và tinh bột.

Tuần thứ 3 cơ thể sẽ có sự thay đổi khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Dựa vào thực đơn giảm cân trên bạn có thể tự lên cho mình thực đơn giảm cân trong tuần thứ 4 đảm bảo không vượt quá 1500 calo/ ngày. Bạn có thể tham khảo hàm lượng calo của các thực phẩm giảm cân dưới đây để có kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.

+ Cơm trắng: 130 calo/bát vừa

+ Trứng: 155 calo/ 100g

+ Cá hồi: 208,2 calo/ 100g

+ Cá ngừ: 149 calo/ 100g

+ Rau súp lơ: 24,9 calo/ 100g

+ Cà chua: 15,1 calo/ 100g

+ Quả bơ: 160 calo/ 100g

+ Ức gà: 164 calo/ 100g

+ Thịt bò: 250,5 calo/ 100g

+ Tôm nhỏ: 7 calo/ con

+ Măng tây: 20,3 calo/ 100g

+ Bánh mì đen: 259,1 /100g

Calo của các thực phẩm giảm cân giúp bạn có chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng có thể giúp chị em giảm từ 4 – 5kg. Kiên trì chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng1 tháng kết hợp với chế độ tập luyện bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo mơ ước. Tuy nhiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bạn cần lưu ý:

+ Không sử dụng chất kích thích trong quá trình ăn kiêng giảm cân

+ Cắt toàn bộ đồ chiên rán, thức ăn nhanh khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

+ Tuyệt đối không được ăn quá nhiều đồ ăn đêm

+ Không giảm cân gián đoạn

+ Tuyệt đối không bỏ bữa sáng khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng bởi bữa sáng vô cùng quan trọng quyết định đến tinh thần làm việc trong 1 ngày, bỏ bữa sáng còn khiến cơ thể gặp vấn đề về sức khỏe.

Trên đây là chi tiết chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng, mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin cần thiết về chế độ ăn giảm cân hợp lý tốt cho sức khỏe lại có khả năng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các chế độ ăn khác như thực đơn giảm cân trong 7 ngày, hay thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hãy các thực đơn giảm cân khác thì các chuyên gia gợi ý chị em có thể tham khảo giảm béo nhanh chóng, an toàn, tiết kiệm bằng công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo.

Sở dĩ Max Burn Lipo được các chuyên gia khuyên dùng chính là vì kết quả giảm cân nhanh chóng, không xâm lấn. Công nghệ giảm béo này áp dụng nguồn sóng RF xuyên qua các tế bào da để kích thích quá trình phân ly mỡ thừa.

Sau khi phân ly mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết mà không có cảm giác đau đớn hay ảnh hưởng đến cơ thể. Sau 10 ngày giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể giảm tới 25cm vòng bụng.

Kết quả của khách hàng sau khi trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo bạn có thể gọi đến hotline 18002045 và lắng nghe những thông tin mới nhất từ chuyên gia

Có thể bạn quan tâm

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng, hiệu quả nhất là tuần thứ 3 trong Tin tức

Gửi

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.

Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%

Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay

Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.

10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.

Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?

Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm

Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.

Tin cùng chủ đề