Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn kết hợp bài tập là cách giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả

Cập nhật ngày: 19/02/2020

Cách giảm cân Hana Giang Anh –  Xuất phát điểm từ Huấn luyện viên trẻ Hana Giang Anh cô từng là một huấn luyện viên fitness, Hana đã chuyển mình qua nhiều lĩnh vực khác nhau và đạt được những thành công nhất định. Đối với những người đang theo đuổi chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng và tập luyện thì phương pháp này đã trở nên quá quen thuộc. Vậy giảm cân cùng Hana Giang Anh là phương pháp giảm cân như thế nào, hãy cùng theo dõi bài viết để có thêm phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả nhé!

Cách giảm cân Hana Giang Anh là sự kết hợp nhịp nhàng, cân đối

Cách giảm cân Hana Giang Anh là phương pháp giảm cân ăn kiêng kết hợp luyện tập, phương pháp này coi trọng việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với những bài tập giúp thon gọn cơ thể ở từng vùng. Vì vậy phương pháp này được đánh giá là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả đối với tất cả mọi người.

  • 70% phụ thuộc vào dinh dưỡng

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Thực đơn cách giảm cân Hana Giang Anh 70% phụ thuộc vào dinh dưỡng

Theo Hana Giang Anh, hiệu quả giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách hợp lý bạn có thể áp dụng theo chế độ ăn Eat Clean. Đây là chế độ ăn kiêng lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong.

Bạn thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang bạn có thể dùng bữa sáng với yến mạch đun sôi cùng sữa, bơ và trứng. Bữa trưa có thẻ ăn cơm gạo lứt với các loại thịt và rau. Vào bữa tối, Hana thường đun sôi cháo yến mạch trộn cùng thịt và rau, ăn tới khi no.

Đặc biệt là không ăn các loại đồ ăn vặt. Khi thèm ăn, bạn có thể ăn hoa quả hoặc làm các món ăn giàu chất xơ để việc giảm cân đạt hiệu quả. Bạn hãy uống thật nhiều nước lọc hoặc nước ép hoa quả. Bổ sung các loại đậu, hạt và rau, các loại protein, chất béo tự nhiên và chất xơ.

  • 20% phụ thuộc tập luyện

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

20% phụ thuộc tập luyện

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bài tập giảm cân Hana Giang Anh chiếm 20%. Hãy tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày các bài tập giảm cân, bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình thon gọn như ý.

  • 10% phụ thuộc vào tâm lý

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh20% phụ thuộc tập luyện

Thông thường, các phương pháp giảm cân bằng thực đơn giảm cân hàng ngày và tập luyện luôn đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì, vì vậy đừng sốt ruột và muốn giảm cân ngay lập tức, chúng sẽ khiến bạn nản chí. Thay vào đó, hãy đặt ra kế hoạch và làm theo cho tới khi đến đích. Điều này sẽ giúp các bạn bền bỉ hơn, thoải mái hơn và dễ đạt được mục tiêu hơn.

Thực đơn giảm cân Hana Giang Anh

Thực đơn giảm cân Hana Giang Anh đuổi chế độ ăn Eat Clean, đảm bảo ăn sạch từ khâu chọn lựa nguyên liệu đến chế biến, gia vị nấu ăn và cách nấu nướng, HLV Hana Giang Anh mong muốn những bài viết của mình truyền cảm hứng tích cực cho mọi người. Ngoài 7 ngày detox giảm cân Hana Giang Anh từng giới thiệu thì một số công thức sau được nhiều chị em ưa thích nhất.

  • Salad cà chua

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Salad cà chua bi

Nếu chỉ ăn cà chua bi thôi thi cũng chưa đủ hấp dẫn lắm, hãy thử làm salad cà chua với nhiều xà lách tươi, cà rốt nên luộc trộn bơ tiêu, kèm chút thịt gà nạc. Vậy là bạn đã có bữa ăn cực tốt cho sức khỏe mà đủ chất hơn rất nhiều nhé!

  • Cơm gạo nâu trộn gà xào khoai tây

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Cơm gạo nâu trộn gà xào khoai tây

Khi giảm cân, bạn phải làm sao nếu quá thèm đồ nấu, đồ xào chứ không phải đồ luộc. Thực đơn giảm cân Hana Giang Anh có thể biến tấu với ăn cơm gạo nâu trộn hỗn hợp thịt gà xào khoai tây, cà rốt ấn tượng này. Sử dụng dầu ôliu để đạt thêm nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

  • Cơm trắng thịt nạc rang tiêu

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Cơm trắng thịt nạc rang tiêu

Nếu thèm cơm trắng, bạn có thể đổi bữa với thịt nạc rang tiêu và rau bắp cải, đừng quên tráng miệng với trái cây ít đường vì sẽ giúp đẹp da lại no lâu hơn trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân cùng Hana Giang Anh.

  • Mì gạo ức gà măng tây

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Mì gạo ức gà măng tây

Mì gạo nấu ăn kèm thịt ức gà với măng tây luộc ăn kèm cả salad cà chua trộn hấp dẫn để tăng thêm vitamin và khoáng chất, chất xơ cho cơ thể.

  • Tôm xào súp lơ

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Tôm xào súp lơ

Tôm là thực phẩm chứa ít calories nhưng lại có thể cung cấp một lượng protein rất dồi dào. Ăn tôm cũng giúp ta bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B12, sắt, omega-3… tôm xào với súp lơ xanh sẽ cho bạn bữa ăn lạ miệng cực ngon cùng cơm gạo nâu vào những ngày se lạnh.

Bài tập giảm cân Hana Giang Anh

Bài tập giảm cân Hana Giang Anh là yếu tố quan trọng bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn Hợp lý, Hana luôn chú trọng đến việc tập luyện thế thao. Những bài tập nhảy, cardio giảm cân Hana Giang Anh thực hiện đều đặn hàng ngày. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy khởi động làm nóng cơ thể khoảng 5-10 phút, vì chúng ta tập toàn thân cho nên hãy khởi động toàn bộ các khớp như tay, vai cổ, gối, hông… một cách toàn diện nhất

  • Bài tập Lunge

Đây là bài tập mông được nhiều chị em yêu thích, mặc dù mỗi bài đều có điểm mạnh riêng của mình nhưng để có kết quả tốt thì mọi cô gái đều nên tập lunge lẫn squat nhé.

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Bài tập Lunge

Bước 1: Bước chân phải tới trước 1 bước.
Bước 2: Hạ người xuống theo chiều dọc đến khi đùi trước song song sàn, chú ý rằng cẳng, sau song song sàn va đùi thì vuông góc nhé (2 đầu gối cong 90 độ) gót chân sau nhấc lên khỏi sàn.
Đứng thẳng lên và đổi chân (hoặc thực hiện tiếp tục thêm 10 lần rồi đổi chân đều được bạn ha)

  • Bài tập Sumo Squat

Bài tập Squat cơ bản thì có thể bạn đã quen thuộc rồi, vậy thì chúng ta sẽ có 1 bài tập Squat mới để tập cho cả mông lẫn đùi sau như sau:

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Bài tập Sumo Squat

Bước 1: 2 chân bước sang ngang, rộng hơn vai, mũi chân hướng sang 2 bên 45 độ.

Bước 2: Giữ thẳng lưng, 2 tay chống hông và hạ người xuống theo chiều thằng đứng đến khi đùi song song sàn nhà.
Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác, cố gắng cảm nhận cơ đùi sau và mông nhé.

  • Bài tập Shoulder Press

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Bài tập Shoulder Press

Bài tập này giúp bạn giảm mỡ vai khá hiệu quả cho các bạn gái, đừng sợ tập vai thì vai sẽ bị thô, trừ khi bạn tập rất nặng và cường độ như VĐV thể hình thì may ra bạn mới có cơ bắp, chứ con gái tập bình thường mà còn tập bodyweight (tập không cần tạ) thì chỉ săn chắc lại thôi chứ không to cơ được đâu mà lo nhé. Và bạn đừng quên là bạn đang ở bài viết về 45 phút giảm mỡ toàn thân nha

  • Mở rộng vai

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Mở rộng vai

Tương tự như Shoulder Press bạn di chuyển 2 tay từ bên ngoài vào phía trước và ngược lại

  • Bài tập Cobra

Đây là động tác cực kỳ quen thuộc với những bạn tập Yoga

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Bài tập Cobra

Bước 1: Nằm úp lên sàn nhà, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tay đặt ngang ngực

Bước 2: Dồn lực vào cổ tay, nâng ngực và thân lên trên cao đến khi thẳng tay

Bước 3: Trở lại vị trí đầu và thực hiện lại động tác.

  • Inner Thigh lift

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Inner Thigh lift

Bước 1: Nằm nghiêng sang phải, tay phải chống dưới sàn, cẳng tay hướng tới trước, chân phải duỗi thẳng chân trái co 90 độ, tay trái đặt lên gối trái.

Bước 2: Nâng chân lên cao khỏi sàn, sau đó tiếp tục nâng chân lên cao nhất có thể.

Bước 3: Hạ chân xuống nhưng không chạm xuống sàn và tiếp tục thực hiện lại động tác.

  • Mở rộng hông

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Mở rộng hông

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai chân đưa lên vuông góc với sàn nhà, mở rộng chân sang 2 bên

Bước 2: Đá chân chéo qua nhau như động tác cắt chéo, lần 1 chân trái ở trên chân phải, lần 2 chân trái ở sau chân phải, tiếp tục thực hiện thay phiên nhau.

  • Bicycle Crunch

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Bicycle Crunch

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt bên thái dương, 2 chân co 90 độ

Bước 2: Nâng thân trước lên đồng thời xoay thân từ bên trái sang bên phải, gối trái và cùi trỏ phải nâng lên hướng vào nhau.

Bước 3, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia

Như vậy là bạn đã hoàn thành 8 trên rất nhiều động tác trong bài tập giảm cân Hana Giang Anh. Duy trì chế độ ăn khoa học và bài tập giảm cân hợp lý theo phương pháp của Hana Giang Anh, bạn sẽ sớm có được thân hình thon gọn như ý, chúc các bạn thực hiện thành công.

Tuy rằng cách giảm cân Hana Giang Anh là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, nhưng đòi hỏi bạn phải tập và rèn luyện trong thời gian dài, và đặc biệt là không được từ bỏ luyện tập và rất có khả năng cân nặng sẽ hồi lại thậm chí là mập hơn trước. Vậy để giảm cân an toàn mà không cần tập luyện bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo.

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anh

Giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo

Không cắt rạch hay tiêm chích phẫu thuật, Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện RF xoay chiều, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến các phân tử xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh từ đó chuyển hóa những liên kết mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể.

7 ngày thực đơn detox bài tập nhảy cardio cách giảm cân cùng hana giang anhMC Hoàng Linh chia sẻ kinh nghiệm giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo

Công nghệ này còn có tác dụng kích thích tăng sinh collagen bên dưới da, giúp da căng dần lên nên sẽ không xảy ra hiện tượng chùng nhão như các phương pháp giảm béo thông thường khác. Max Burn Lipo được FDA chứng nhận là công nghệ giảm cân an toàn cho người sử dụng.

Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo toàn thân Max Burn Lipo vui lòng liên hệ vui lòng liên hệ 1800.2045 để được hỗ tư vấn miễn phí sớm nhất.

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Ăn táo xanh có giảm cân không | Bùng nổ tìm kiếm trên diễn đàn
Ăn táo xanh có giảm cân không | Bùng nổ tìm kiếm trên diễn đàn

Ăn táo xanh có giảm cân không đang là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều trên những trang tâm […]

Cách ăn hạt điều giảm cân – Bí quyết ăn hạt điều giảm cân
Cách ăn hạt điều giảm cân – Bí quyết ăn hạt điều giảm cân

Cách ăn hạt điều giảm cân là như thế nào? Thực sự ăn hạt điều có thể giảm cân hay […]

Cách giảm béo mặt cho nam cấp tốc, đánh tan nọng cằm, đánh tan mỡ má hiệu quả
Cách giảm béo mặt cho nam cấp tốc, đánh tan nọng cằm, đánh tan mỡ má hiệu quả

Tình trạng béo mặt có thể xảy ra với bất kỳ ai và bất kỳ giới tính nào và hậu […]

Giải mã hiệu quả giảm mỡ bụng bằng rau cần tây trên webtretho
Giải mã hiệu quả giảm mỡ bụng bằng rau cần tây trên webtretho

Giảm mỡ bụng bằng rau cần tây từ lâu đã là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp […]

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông đánh bay mỡ bụng ngoạn mục
Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông đánh bay mỡ bụng ngoạn mục

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông giúp vòng eo thoát khỏi những ngấn mỡ. Sự xuất hiện […]

Những thực phẩm giúp giảm béo mặt nhanh nhất giá chỉ dưới 10k
Những thực phẩm giúp giảm béo mặt nhanh nhất giá chỉ dưới 10k

Mặt thon gọn Vline trở thành tiêu chuẩn đẹp mới được nhiều chị em phụ nữ theo đuổi. Nhưng có […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia