Bài viết tiết lộ những thông tin vô cùng quan trọng để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới lý tưởng nhất.
Mỡ bụng xuất hiện chủ yếu do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống không lành mạnh. Và giảm mỡ bụng trở thành một trong những vấn dề không chỉ được nữ giới quan tâm, mà cả nam giới ngày nay. Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng ở nam giới? Để giải quyết tình trạng vòng 2 tích mỡ, điều đầu tiên mà bạn nên quan tâm trong kế hoạch giảm cân của mình là thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là một số điều bạn cần biết trước khi tự mình xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam.
Làm thế nào để có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam lý tưởng nhất?
Như thế nào là chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới lý tưởng?
Để xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới lý tưởng, điều đầu tiên mà bạn nên quan tâm đó là nên ăn gì và không nên ăn gì. Việc ăn loại thực phẩm nào hay không ăn loại thực phẩm nào sẽ tác động đến kết quả đốt mỡ, giảm cân. Dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý trong việc lựa chọn thực phẩm cho một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nam lý tưởng nhất.
-
Bổ sung các thực phẩm giàu protein
Trong một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu protein. Đây chính là chất tham gia tích cực vào quá trình tăng cơ, đốt mỡ ở bụng nam giới. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng 80% chuyển hóa calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441kcal mỗi ngày. Các thực phẩm giàu protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giảm khả năng tăng cân và tăng mỡ bụng. Nhóm các thực phẩm giàu protein mà nam giới nên bổ sung hàng ngày là thịt lợn nạ, ức gà, thịt bò, các loại hải sản, các loại hạt dinh dưỡng,…
Bổ sung protein trong chế độ ăn
-
Loại bỏ các thực phẩm nhiều đường
Ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây tăng cân và tích mỡ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose, có thể dẫn đến chất béo tích tụ xung quanh bụng và gan. Một lời khuyên dành cho nam giới khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình đó là giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống, loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như soda nước ép trái cây đóng chai và nhiều loại đồ uống thể thao có lượng đường cao, các loại bánh kẹo chứa đường. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại nước lành mạnh như nước khoáng, nước ép rau củ ít đường, trái cây,…
-
Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột xấu
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột. Các chuyên gia khuyên rằng ăn ít tinh bột là một cách rất hiệu quả để giảm béo và đốt mỡ ở bụng. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn, giúp giảm cân. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng ăn ít tinh bột có thể tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Nam giới nên hạn chế các loại thực phẩm chứa các loại tinh bột xấu như gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây,… Thay vào đó hãy bổ sung các loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,…
Để giảm mỡ bụng, nam giới nên hạn chế tinh bột xấu
-
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ
Để ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam đạt hiệu quả tốt nhất, không thể thiếu nhóm các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trái cây. Trong các thực phẩm giàu chất xơ có chứa các sợi hòa tan và nhớt có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đây là những sợi liên kết với nước và tạo thành một loại gel đặc. Loại gel này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa.
Bên cạnh đó, chất xơ cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là một cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn. Để hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều chất béo hay tinh bột, hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây trước. Việc làm này giúp quá trình đốt mỡ ở bụng đạt kết quả tốt nhất.
Cách để duy trì một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất
Việc duy trì một chế độ ăn kiêng đối với nam giới thường khó khăn hơn so với nữ giơi. Vậy làm cách nào để duy trì một chế độ ăn kiêng lành mạnh trong thời gian dài, giúp nam giới đạt được những kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn? Một vài điều mà nam giới nên làm để kế hoạch giảm mỡ bụng của mình thành công:
Hãy lập kế hoạch ngay từ bước đầu
+ Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể. Chẳng hạn như bạn có thể tăng lượng protein của bạn lên 25-30% hoặc cắt giảm khoảng 50-70% lượng tinh bột không lành mạnh trong 1 tháng.
+ Theo dõi kết quả mà chế độ ăn mà bạn đang áp dụng có phù hợp với cơ thể. Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là bạn cần cân và đo mọi thứ bạn ăn. Theo dõi mức calo nạp vào cơ thể và sau đó trong vài ngày liên tiếp có thể giúp bạn nhận ra các nhóm chất quan trọng nhất để bổ sung hay cắt giảm.
+ Tạo động lực để theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh bằng việc theo dõi các blogger, youtuber,… nổi tiếng trong lĩnh vực ăn kiêng, giảm cân mà bạn yêu thích. Họ sẽ tạo nên nguồn động lực để bạn thực hiện chế độ ăn uống của mình trong thời gian dài mà không bị chán nản
+ Sử dụng các app, các ứng dụn tính calo thực phẩm, nhắc nhở kế hoạch ăn uống của bạn trong ngày để giúp việc giảm cân, đốt mỡ bụng của bạn hiệu quả hơn, tránh khỏi “ham muốn”
các thực phẩm kém lành mạnh khác có thể phá vỡ kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam 3 ngày
Ở phần này, giammoantoan.vn sẽ gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam trong 3 ngày. Thực đơn này được thiết kế dựa trên mức năng lượng trung bình cần nạp mỗi ngày để giảm cân nam giới là 1700-200kcal và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đủ các nhóm chất mà cơ thể cần.
| THỰC ĐƠN CHO NAM TẬP GYM GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| THỜI GIAN | THỰC ĐƠN | MỨC CALO | |
| Ngày 1 | |||
| Sáng | 3 Lát bánh mì đen
200 ức gà nướng muối tiêu 1 cốc sinh tố trái cây không đường |
292 kcal 230kcal 173kcal |
|
| Trưa | 200gram thịt lợn thăn luộc
300gr salad 1 bát súp thấp cẩm |
237kcal 207kcal 356kcal 176kcal |
|
| Tối | 2 củ khoai lang nướng
200gr thịt bò luộc 2 quả táo |
245kcal 288kcal 120kcal |
|
| TỔNG CALO TRONG NGÀY | 2005kcal | ||
| Ngày 2 | |||
| Sáng | 200ml nước ép táo
1 bánh sandwich cá hồi 1 bát súp bò cà ri |
98kcal 365kcal 460kcal |
|
| Trưa | 1 bát cơm gạo trắng
1 đùi vịt luộc 1 đĩa bắp bò xào rau củ 1 cốc sữa hạt không đường |
204kcal 185kcal 364kcal 256kcal |
|
| Tối | 2 quả trứng
500g bắp cải 1 cốc sinh tố bơ sữa không đường |
74kcal 120kcal 319kcal |
|
| TỔNG CALO TRONG NGÀY | 2445kcal | ||
| Sáng | 1 bánh mì kẹp ức gà nướng
1 cốc sinh tố xoài |
215kcal 325kcal |
|
| Trưa | 300g rau xà lách trộn
100gram ức gà luộc 1 củ khoai lang luộc 200ml sữa tươi không đường |
180kcal 237kcal 114kcal 280kcal |
|
| Tối | 2 quả trứng luộc
3 lát bánh mì đen 200g thịt thăn lợn hấp 1 cốc nước ép bưởi |
74kcal 148kcal 466kcal 94kcal |
|
| TỔNG CALO TRONG NGÀY | 2133kcal | ||
Trên đây là chia sẻ của giammoantoan.vn về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới. Mong rằng với những chia sẻ trên, cánh mày râu đã có thêm những kiến thức ăn uống giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ, giúp lấy lại thân hình quyến rũ, nam tính trở nên dễ dàng hơn. Nhưng nếu đối với nam giới, thực hiện một chế độ ăn uống khoa học không phải điều dễ dàng. Nếu bạn cũng là một trong số đó, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ cho nam hiệu quả bằng công nghệ TẠI ĐÂY hoặc liên hệ theo số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.