Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản? Béo không chỉ là “vấn nạn” đau đầu của các chị em phụ nữ mà đối với cánh mày râu đây cũng là một câu chuyện mất ăn mất ngủ. Bởi lẽ “giặc mỡ” đâu phải chỉ “kiếm chuyện” với mỗi mình các chị em đâu. Với cánh mày râu, các câu chuyện về giảm béo thường khó nói hơn vì tư tưởng tưởng: Đàn ông nói không với than béo. Thế nhưng dù có là giới tính nào thì béo vẫn cần phải giảm thôi. Và cũng như các chị em phụ nữ, trước khi giảm cân các anh cũng cần trang bị thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam đơn giản sau đây
thực đơn giảm cân cho nam đơn giản
Giảm cân chuyện không của riêng ai
Nhắc đến thực đơn giảm cân cho nam đơn giản nhiều người sẽ cười kiểu: Đàn ông mà cũng quan tâm đến chuyện ba đồng. Tuy nhiên, dù có cười nhau đi chăng nữa thì sâu thẳm trong tâm can mỗi người đều muốn có một thân hình gọn gàng. Có vài người nghĩ không biết cánh đàn ông thì béo như nào vì hầu như ai cũng mặc định chỉ phụ nữ mới sợ béo. Nhưng sai rồi, đàn ông gầy mới khó, muốn ” bị béo” cũng đơn giản như ai.
Nam giới cũng rất quan trọng ngoại hình
-
Béo phì ở nam giới
Theo rất nhiều nghiên cứu gần đây của các trường đại học, tỉ lệ nam giới mắc bệnh béo phì đã tăng ở mức đáng báo động trong các năm trở lại đây. Nguyên nhân chủ yếu là chế độ ăn uống sinh hoạt không lành mạnh và có vẻ các anh đang có xu hướng “lười vận động” từ độ tuổi 30 trở đi. Việc hình thành các nguyên nhân và kết quả như này cũng là một điều dễ hiểu.Ở nam giới, họ thường ít chú trọng đến các chế độ dinh dưỡng, thành phần calo món ăn nạp vào cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn. Ngoài ra, bia rượu và các chất có cồn khác cũng là một lý do không thể bỏ qua khi nhắc đến tình trạng béo phì ở nam giới.
Tỉ lệ nam giới mắc bệnh béo phì đã tăng ở mức đáng báo động
Đặc điểm cấu tạo cơ thể của nam giới là tỉ lệ mô cơ phát triển nhiều hơn mô mỡ, tập chung chủ yếu ở vùng bụng, bắp chân, bắp tay. Tuy nhiên, nếu các anh không chịu khó rèn luyện vận động kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý sẽ vô tình làm mất các mô cơ. Cách biến đổi từ cơ thành mỡ rất nhanh và đơn giản.Vì vậy không khó để nhìn thấy một người với thân hình săn chắc lực lưỡng cách đây 3 tháng cơ thể bỗng trở nên nhiều mỡ vì không tập luyện. Một lẽ, cũng không nhiều người biết được cơ chế này nên đã có rất nhiều anh không rõ vì sao mình lại có thể “mỡ” nhanh như vậy.
-
Thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân ở nam giới
Không khó để tìm ra thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân ở nam giới
Do thể trạng và phân bố các chất dinh dưỡng ở nam có chút khác biệt vì vậy nếu các anh đang muốn xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học cùng thực đơn giảm cân cho nam đơn giản thì điều đầu tiên các anh không thể bỏ qua những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Protein có vai trò vô cùng quan trọng đối với các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Protein giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Và đặc biệt, ở nam giới Protein có khả năng phân tách mỡ thừa, tăng sinh mô cơ, giúp cơ thể đấng mày râu trở nên săn chắc khỏe mạnh. Trong thực đơn giảm cân cho nam đơn giản cần bổ sung các thực phẩm như: Trúng gà, Thịt bò, thịt ức gà, cá, các sản phẩm từ sữa (phomai, sữa tươi…)…để đảm bảo protein luôn được duy trì và cân bằng.
Thực phẩm chứa protein tốt cho nam giới giảm cân
Ngoài ra, các anh cũng cần phải bổ sung chất xơ và các vitamin có trong các thực phẩm từ thiên nhiên như hoa quả và các loại rau xanh để cân bằng các chất dinh dưỡng có trong cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả đồng thời hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa, chuyển hóa cholesterol, trung hòa và kiểm soát hàm lượng đường có trong cơ thể, tránh các bệnh liên quan đến mỡ máu, đường huyết và tim mạch.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam đơn giản hiệu quả
Sau đây là thực đơn giảm cân cho nam đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự chuẩn bị cho mình chỉ bằng những nguyên liệu thực phẩm quen thuộc xung quanh.
Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 1:
+ Sáng: 1 quả trứng là luộc + 5 lát bánh mì đen
+ Trưa: Salad rau quả + 1 lý nước ép trái cây
+ Tối: Cháo yến ạch + 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 2:
+ Sáng: 3 quả chuối + 1 ly sữa ấm không đường
+ Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + muối mè
+ Tối: Trái cây + 3 lát bánh mì đen
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 3:
+ Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly nước ép hoa quả
+ Trưa: 150gr thịt gà trắng
+ Tối: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả táo + nước ấm
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 4:
+ Sáng: 1 bát miến chay + nước ấm
+ Trưa: Salad cà chua + 3 lát bánh mì đen
+ Tối: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 5:
+ Sáng: Hoa quả + bột ngũ cốc
+ Trưa: Rau luộc + 150g thịt bò nạc
+ Tối: 1 bát cháo yến mạch
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 6:
+ Sáng: Sadad hoa quả + 1 ly sữa ấm
+ Trưa: Cá ngừ + 1 chén nhỏ gạo lứt
+ Tối: Rau luộc + 1 ít khoai lang
Thực đơn giảm cân nam đơn giản ngày thứ 7:
+ Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước chanh
+ Trưa: 100g thịt gà + rau luộc + 2 lát bánh mì đen
+ Tối: 1 bát chao yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường
Nên bổ sung chất sơ, vitamin và protein cho thực đơn giảm cân của nam giới
Trên đây là thực đơn giảm cân cho nam đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện và áp dụng ngay bây giờ. Trong suốt quá trình thực hiện ăn kiêng, các anh nên kết hợp vận động các môn thể thao và uống đủ 2 lit nước mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Ngoài ra, nếu các anh không có thời gian thực hiện theo chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, có thể tham khảo dịch vụ công nghệ giảm béo Max Burn lipo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là công nghệ Hoa Kỳ được chuyển giao độc quyền chỉ có tại Nevada. Công nghệ Max Burn Lipo phù hợp với tất cả mọi người đang gặp vấn đè về thừa mỡ, béo phì. Chỉ với 10 buổi không cần phẫu thuật, Max Burn Lipo sẽ giúp các bạn nhanh chóng về lại vóc dáng gọn gàng khỏe mạnh mà không cần phải thực hiện bất cứ chế độ ăn uống tập luyện nào.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo cho nam giới hiện đại nhất 2019
Mọi thắc mắc về thực đơn giảm cân cho nam đơn giản hoặc các thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo, quý khách vu lòng xin liên hệ Hotline: 1800.2045 hoặc vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp tận tình nhất.