Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ – Bí quyết sở hữu eo con kiến không cần phẫu thuật

Cập nhật ngày: 09/03/2020

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ – Thay vì áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc có hại cho sức khỏe như phẫu thuật, hút chích, các chuyên gia khuyên chị em nên xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học để có được vóc dáng thon gọn như ý. Nếu chị em đang băn khoăn chưa biết nên xây dựng thực đơn giảm câncấp tốc dành cho nữ như thế nào cho phù hợp thì có thể tham khảo những thực đơn giảm cân cho nữ mỗi ngày, hiệu quả lại dễ làm cho nữ ngay sau đây nhé.

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ nên và không nên ăn gì?

Để xây dựng thực đơn giảm cân nhanh cho nữ điều bạn cần làm trước tiên là phải hiểu thật rõ bản chất của chế độ ăn kiêng giảm cân, để xây dựng thực đơn giảm cân nhanh và khoa học thì nên và không nên ăn gì,…

Chế độ ăn kiêng giảm cân là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân thực chất là việc chúng ta tiến hành xây dựng một chế độ ăn hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm nhiều calo, carbohydrate, chất béo và được các chất được đánh giá là không tốt cho những ngừa thừa cân béo phì. Thay vào đó ăn những thức ăn lành mạnh, ít năng lượng hơn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Để biết mình cần nạp bao nhiêu và hạn chế bao nhiêu calo để có được xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nữ phù hợp với thể trạng của mỗi người thì các nhà khoa học đã đưa ra công thức tính như sau.

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

Nếu:

+ Chỉ BMI từ 18,5 – 25 thì bạn đang có một cân hình cân đối.

+ Chỉ số BMI dưới 18,5 thì được coi là nhẹ cân.

+ Chỉ số BMI trên 18,5 thì đây là lúc bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Sự khác nhau giữa thực đơn giảm cân nhanh cho nữ và cho nam

Mỗi người lại có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, tỷ lệ trao đổi chất cũng khác nhau à đối với giới tính cũng vậy. Theo thống kê hàm lượng calo trung bình của nam có xu hướng cao hơn so với nữ. Nguyên nhân là sự trao đổi chất ở nam giới diễn ra nhanh hơn và nhu cầu dinh dưỡng ở nam giới cũng cao hơn.

Cụ thể, ở cùng 1 nhóm tuổi:

Tiêu chí

Nữ

Nam

Nhu cầu calo

+ Hàm lượng calo của nữ nặng 55kg cần khoảng 2000 calo mỗi ngày.

+ Hàm lượng calo của nam nặng 75kg sẽ cần đến 2800 calo mỗi ngày.

Nhu cầu dinh dưỡng

+ Nữ giới cần nhiều chất sắt hơn nam giới vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt.

+ Nữ giới cần khoảng 300 calo mỗi ngày.

+ Đối với nữ giới cần tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, lượng chất béo nên được giới hạn dưới 600 calo.

+ Nam giới cần nhiều chất xơ hơn nữ giới để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng.

+ Nam giới cần tiêu thụ khoảng 15% calo mỗi ngày, tức là khoảng 420 calo từ protein

+ Nam giới cần tiêu thụ 2800 calo mỗi ngày thì có khoảng 840 calo sẽ có trong chất béo.

Các chuyên gia nhận định rằng, càng hiểu rõ về chất dinh dưỡng và nhu cầu dinh dưỡng thì việc xây thực thực đơn giảm cân càng hiệu quả hơn.

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Sự khác nhau giữa thực đơn giảm cân cho nữ và nam

Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ cần đáp ứng những yêu cầu gì?

Để xây dựng thực đơn giảm cân nhanh cho nữ cũng như thực đơn giảm cân cho nữ lâu dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể nên đáp ứng theo tỷ lệ carbohydrates (55%), protein (15%) và chất béo tốt (30%).Trong đó:

– Protein:

Protein giúp hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, đây chất quan trọng cho sự phát triển của các nhóm cơ trong cơ thể, vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm cân nhanh cho nữ tại nhà tuyệt đối bạn không nên cắt giảm lượng protein.
Ưu tiên Protein từ các loại thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu,…Các loại cá và hải sản, trứng (lòng đỏ trứng là tốt nhất)

– Các loại rau củ quả quả có ít carbohydrate:

Carbohydrate được đánh giá là nguyên nhân gây nên tình trạng béo, dư thừa cân nặng trên cơ thể nhưng thiếu thành phần này cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống.

Bên cạnh các loại rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như Vitamin A, B, C,.. các loại khoáng chất đặc biệt là chất xơ giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng lại đẹp da.
Một số loại rau củ quả tốt cho thực đơn giảm cân nhanh cho nữ: Bông cải xanh, Rau bina, Cà chua, Cải xoăn, Bắp cải, Dưa chuột,…

– Chất béo béo từ các loại hạt:

Cần tránh những loại chất béo từ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhưng nên loại chất béo tốt từ : dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…). Nó sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể lại không sợ bị tăng cân

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Thực đơn giảm cân nhanh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ mỗi ngày

Nếu bạn vẫn chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân cho mình mỗi ngày thì có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân nhanh theo ngày được gợi ý sau đây. Thực đơn giảm cân này dựa trên kinh nghiệm giảm cân của nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả giảm cân thành công

Thực đơn giảm cân nhanh, thanh lọc cơ thể hiệu quả

Thực đơn giảm cân thanh lọc cơ thể nên bổ sung nhiều các loại rau củ quả, Protein từ trứng và thịt nạc. Không quên bổ sung đủ nước để giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn.

Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 đĩa dưa leo, cà chua, 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, anh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, uống nước trà xanh.

Bữa xế: 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 đĩa rau rau luộc, 1 ly trà bưởi.

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Bữa sáng với trứng, bánh mì, dưa chuột và cà chua

Thực đơn hạn chế tinh bột giúp giảm cân nhanh hơn

Tinh bột là nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng, hạn chế tinh bột sẽ giúp thon gọn vòng eo hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh hơn. Vẫn tiếp tục bổ sung nước, có thể là nước hoa quả để giảm cân nhanh hơn

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa trái bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, 1 ly nước ép nho.

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Canh bí đao vừa ngon lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực đơn tăng cơ giảm cân hiệu quả cho nữ

Thực đơn tăng cơ, giảm cân ưu tiên các loại Protein từ thịt nạc. Kèm theo các loại rau củ quả để cân bằng dưỡng chất trong cơ thể

Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau các loại, 1 trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Bánh mì bò kho tăng cơ giảm cân hiệu quả

Thực đơn tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Tăng cường trao đổi chất là cách giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, từ đó giúp quá trình ăn kiêng, giảm cân hiệu quả hơn

Bữa sáng: miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc, 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay, rau mồng tơi, 1/2 quả bưởi, 1 ly nước chanh.

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Miến gà giúp cơ thể trao đổi chất và đốt mỡ nhanh hơn

Những thực phẩm cần hạn chế khi xây dựng thực đơn giảm cân nhanh cho nữ tại nhà

– Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ cần cắt giảm tối đa tinh bột: Tinh bột kích thích sự bài tiết của insuline gây tích trữ chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên tinh bột lại rất quan trọng trong sự phát triển của não bộ nên bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ ăn một lượng vừa phải. Không nên ăn tinh bột từ các loại khoai, bột mì, bánh mì,…

– Không ăn vặt, những đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ ăn vặt và đồ ăn dầu mỡ chỉ làm cho tình trạng thừa cân, béo phì của bạn càng trên nên trầm trọng hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm và mắc nhiều bệnh lý như máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, các bệnh về đường tiêu hóa,…

thực đơn giảm cân nhanh cho nữ, thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân nhanh nhất cho nữ

Hạn chế ăn tình bột và thức ăn dầu mỡ để giảm cân nhanh hơn

Xây dựng thực đơn giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn được các chuyên gia đánh giá cao. Tuy nhiên với phương pháp giảm cân, giảm mỡ bằng chế độ ăn kiêng thường đem lại kết quả chậm. Hơn nữa cần phải xây dựng chế độ ăn chuẩn, hợp lý với mỗi người và áp dụng trong thời gian dài, kết hợp ăn kiêng tập luyện thì mới đem lại hiệu quả giảm cân như ý.

Trường hợp bạn muốn giảm mỡ an toàn mà không cần ăn kiêng tập luyện, không phẫu thuật thẩm mỹ hay hút trích bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại chuẩn Mỹ Max Burn Lipo. Đây là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em áp dụng thành công đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng và các vùng mỡ khó giảm như bắp tay, đùi,…

Để biết thêm thông tin về công nghệ Max Burn Lipo cũng như được tư vấn kỹ hơn về thực đơn giảm cân nhanh cho nữ từ các chuyên gia dinh dưỡng. Hãy gọi ngay đến Hotline 1800.2045 để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.