Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Tiết lộ lượng calo lý tưởng cần tiêu hao mỗi ngày
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để có đủ năng lượng tiêu hao cho các hoạt động trong cả ngày dài. Làm sao để duy trì lượng calo nạp vào cơ thể đảm bảo sức khỏe ổn định. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người sẽ có một chế độ ăn uống khác nhau, phù hợp theo độ tuổi và cân nặng. Như vậy, cần xác định một ngày cơ thể con người tiêu thụ hết bao nhiêu calo, chất béo, protein để thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý hiệu quả nhất.
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
Contents
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để đảm bảo cho sức khỏe
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là yếu tố quan trọng đảm bảo sức khỏe và duy trì giảm cân hiệu quả. Calo là đơn vị đo năng lượng được nạp vào cơ thể. Cơ thể mỗi người luôn cần năng lượng để phục vụ cho mọi hoạt động và duy trì sự sống. Mỗi một thực phẩm khác nhau lại cung cấp cho cơ thể con người một lượng calo khác nhau. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo cơ thể cần thiết để tiêu thụ sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tăng mỡ, béo phì…
-
Một ngày cơ thể một người phải tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Đối với mỗi người, lượng calo nạp vào cơ thể cũng như tiêu hao không giống nhau. Theo kinh nghiệm giảm cân từ chuyên gia, đối với nam giới, lượng calo cần nạp thông thường là sẽ cao hơn ở nữ giới 100 calo. Đối với những người hoạt động thường xuyên, tiêu hao nhiều năng lượng thì số calo cần hấp thụ sẽ cao hơn so với người bình thường.
Muốn giữ một thân hình thon gọn, một vóc dáng chuẩn BMI thì bạn phải đốt cháy một lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu về lượng calo cần thiết trong cơ thể ở cả phụ nữ và nam giới.
Thông thường, ở nữ giới tiêu thụ trung bình 1800 calo/ ngày từ lượng thức ăn của cả ngày. Đối với nam giới, con số này lên tới 3000 calo/ ngày. Tuy nhiên phân loại theo từng độ tuổi và cân nặng, chúng ta có những con số tương đối chính xác hơn.
Theo từng cân nặng sẽ có lượng tiêu thụ calo khác nhau
Đối với những phụ nữ thường xuyên hoạt động, lượng calo cần tiêu thụ trung bình của họ thường từ 2400 calo/ngày. Con số này sẽ giảm khi họ bước sang tuổi 30, khoảng 1600 calo/ngày.
Đối với nam giới, những độ tuổi 30 cần nạp nhiều năng lượng thì 3000 calo/ngày, tuy nhiên khi họ bước sang tuổi trung niên, lượng calo giảm xuống chỉ là 2600 calo/ngày.
Chính vì vậy để giảm cân, chúng ta cần hấp thụ một lượng calo thấp hơn hoặc bàng lượng calo cần thiết của cơ thể. Khi chuyển hóa hết calo trong thức ăn thành năng lượng, cơ thể sẽ tự giải phóng năng lượng để duy trì hoạt động trong cả ngày dài. Cơ chế này giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.
-
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo
30 phút chạy bộ một ngày tiêu thụ hết bao nhiêu calo
Theo các chuyên gia tính tàn, chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo cơ bản nhất mà ai cũng có thể tập luyện để giảm cân tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Thực tế là nếu mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút chạy bộ là có thể đốt cháy được 300 calo.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo điều này còn phụ thuộc nhiều nhất vào số cân nặng và vận tốc chạy của bạn.
Người nặng 60kg chạy bộ 30 phút sẽ tiêu hao 4,7calo/ 30 phút chạy
Người nặng 70kg chạy bộ 30 phút sẽ tiêu hao 5,5calo/ 30 phút chạy
Người nặng 80kg chạy bộ 30 phút sẽ đốt 6,3 calo/ 30 phút chạy
Người nặng 90kg chạy bộ 30 phút sẽ tiêu hao 7,1calo/ 30 phút chạy
Kinh nghiệm giảm cân cho thấy để chạy bộ đốt cháy mỡ thừa được nhiều chuyên gia khuyên nhất chính là chạy bộ trên máy tập. Chỉ với 30 phút tập với máy chạy bộ, bạn có thể sẽ đốt cháy 374 calo. Vậy tại sao chúng ta lại không thử
1 ngày cần đốt bao nhiêu calo là đủ – Cách tính lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày
Cơ thể con người 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo là đủ
Để xác định 1 ngày cần đối bao nhiêu calo là đủ. làm sao để tiêu hao được lượng calo nạp vào cơ thể. Giải pháp tốt nhất để xác định 1 ngày cần đốt bao nhiêu calo là đủ, bạn cần thực hiện phép tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).
Cơ thể con người cũng giống như động cơ hoạt động liên tục, luôn đốt cháy nhiên liệu hoặc calo (ngay cả khi đang ngủ). Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Chỉ số BMR của cơ thể bạn có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính, thể trạng, và đặc điểm di truyền. Để có chính xác lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, đầu tiên cần tính giá trị BMR.
Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66
Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655
Lượng calo chính xác tương đối theo chỉ số BMR
Nhằm tăng tính chính xác của cách tính này, bạn cần điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất.
Nếu bạn không tập thể dục hoặc có lối sống rất ít vận động, lấy số BMR nhân với 1,2.
Nếu bạn có tập thể dục nhưng với cường độ vừa phải (1-3 ngày/tuần) hoặc hoạt động nhẹ nhàng, lấy BMR nhân với 1,375.
Nếu bạn tập thể dục hơn 3-5 ngày/tuần hoặc có lối sống năng động, lấy BMR nhân với 1,55.
Nếu bạn tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và hoạt động với cường độ cao trong suốt cả ngày, lấy BMR nhân với 1,725.
Nếu bạn tập thể dục hàng ngày hoặc nhiều hơn một lần/ngày và công việc của bạn đòi hỏi hoạt động thể chất mạnh, lấy BMR nhân với 1,9.
Ngoài cách tính lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày để giảm mỡ an toàn hơn, bạn có thể tham khảo thêm một số công nghệ giảm béo hiện đại được rất nhiều người ưa chuộng như Max Burn Lipo.
Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo không xâm lấn, không gây đau đớn được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn cho người sử dụng và tuyệt đối không gây tác dụng phụ. Chính vì sự an toàn được cam kết này, Max Burn Lipo được nhiều sao Việt tin tưởng như nghệ sĩ Hồng Đào, diễn viên Phi Thanh Vân…
Để tham khảo thêm về liệu trình giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người.
GIẢM BÉO KHÔNG DAO KÉO MAX BURN LIPO
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Cách giảm cân tại nhà cho người đau dạ dày siêu hữu hiệu sau đây
Cách giảm cân tại nhà cho người đau dạ dày là như thế nào? Đau dạ dày (viêm loét dạ […]
Uống nước ấm có giảm cân không? Tác dụng không ngờ của nước ấm đối với cơ thể
Chắc hẳn bạn đã từng nghe rất nhiều về việc uống nước lạnh giảm cân vậy uống nước ấm có […]
Cách giảm mỡ bụng cho người ngồi nhiều siêu hiệu quả, đánh bay mỡ bụng chỉ trong 8 ngày
>> Thật đơn giản để giảm mỡ bụng dù ngồi nhiều. Nếu bạn chưa biết cách, đọc ngay bài viết […]
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Tiết lộ lượng calo lý tưởng cần tiêu hao mỗi ngày
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để có đủ năng lượng tiêu hao cho các hoạt động trong […]
List các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam, đánh bay 10kg mỡ thừa sau 1 tháng
Chẳng cần tìm đâu xa, các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam được tiết lộ trong bài viết […]
Tổng hợp 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng đơn giản, an toàn
Làm sao để có thể giảm cân an toàn mà không cần ăn kiêng? Làm sao để có thể kiếm […]
