Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để khỏe đẹp không còn là nỗi lo

5 (100%) 3 votes

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để vừa có đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày dài, vừa đảm bảo sức khỏe ổn định. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người có một chế độ ăn uống khác nhau, phù hợp theo độ tuổi và cân nặng. Như vậy, cần xác định một ngày cơ thể con người tiêu thụ hết bao nhiêu calo để thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý hiệu quả nhất.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để đảm bảo cho sức khỏe

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là yếu tố quan trọng đảm bảo sức khỏe và duy trì giảm cân hiệu quả. Calo là đơn vị đo năng lượng được nạp vào cơ thể. Cơ thể mỗi người luôn cần năng lượng để phục vụ cho mọi hoạt động và duy trì sự sống. Mỗi một thực phẩm khác nhau lại cung cấp cho cơ thể con người một lượng calo khác nhau. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo cơ thể cần thiết để tiêu thụ sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tăng mỡ, béo phì…

  • Một ngày cơ thể một người phải tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Một ngày cơ thể một người phải tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

Đối với mỗi người khác nhau, lượng calo cơ thể cần thiết cũng không giống nhau. Theo kinh nghiệm giảm cân từ chuyên gia, đối với nam giới, lượng calo cần nạp thông thường sẽ cao hơn ở nữ giới. Đối với những người hoạt động thường xuyên, tiêu hao nhiều năng lượng thì số calo cần hấp thụ sẽ cao hơn so với người bình thường.

Muốn giữ một thân hình thon gọn, một vóc dáng chuẩn BMI thì bạn phải đốt cháy một lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu về lượng calo cần thiết trong cơ thể ở cả phụ nữ và nam giới.

Thông thường, ở nữ giới tiêu thụ trung bình 1800 calo/ ngày từ lượng thức ăn của cả ngày. Đối với nam giới, con số này lên tới 3000 calo/ ngày. Tuy nhiên phân loại theo từng độ tuổi và cân nặng, chúng ta có những con số tương đối chính xác hơn.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Theo từng cân nặng sẽ có lượng tiêu thụ calo khác nhau

Đối với những phụ nữ thường xuyên hoạt động, lượng calo trung bình của họ thường từ 2400 calo/ngày. Con số này sẽ giảm khi họ bước sang tuổi 30, khoảng 1600 calo/ngày.

Đối với nam giới, những độ tuổi 30 cần nạp nhiều năng lượng thì 3000 calo/ngày, tuy nhiên khi họ bước sang tuổi trung niên, lượng calo giảm xuống chỉ là 2600 calo/ngày.

Chính vì vậy để giảm cân, chúng ta cần hấp thụ một lượng calo thấp hơn hoặc bàng lượng calo cần thiết của cơ thể. Khi chuyển hóa hết calo trong thức ăn thành năng lượng, cơ thể sẽ tự giải phóng năng lượng để duy trì hoạt động trong cả ngày dài. Cơ chế này giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ Xem thêm: Cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân
  • Một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo khi chạy bộ

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

30 phút chạy bộ một ngày tiêu thụ hết bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia, chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện để giữ một vóc dáng chuẩn cân đối. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút chạy bộ là có thể duy trì được cân nặng như mong muốn.

Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ phụ thuộc nhiều nhất vào số cân nặng và vận tốc chạy của bạn.

Người nặng 60kg tiêu hao 4,7calo/ 30 phút chạy

Người nặng 70kg tiêu hạo 5,5calo/ 30 phút chạy

Người nặng 80kg tiêu hao 6,3calo/ 30 phút chạy

Người nặng 90kg tiêu hao 7,1calo/ 30 phút chạy

Kinh nghiệm giảm cân cho thấy để chạy bộ đốt cháy mỡ thừa được nhiều chuyên gia khuyên nhất chính là chạy bộ trên máy tập. Chỉ với 30 phút tập với máy chạy bộ, bạn có thể sẽ đốt cháy 374 calo.

Cách tính 1 ngày 1 cơ thể con người cần tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Cách tính 1 ngày 1 cơ thể con người cần tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

Để xác định một ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo, giải pháp tốt nhất là bạn thực hiện phép tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

Cơ thể con người cũng giống như động cơ hoạt động liên tục, luôn đốt cháy nhiên liệu hoặc calo (ngay cả khi đang ngủ). Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Chỉ số BMR của cơ thể bạn có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính, thể trạng, và đặc điểm di truyền. Để có chính xác lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, đầu tiên cần tính giá trị BMR.

Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66

Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Lượng calo chính xác tương đối theo chỉ số BMR

Nhằm tăng tính chính xác của cách tính này, bạn cần điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất.

Nếu bạn không tập thể dục hoặc có lối sống rất ít vận động, lấy số BMR nhân với 1,2.

Nếu bạn có tập thể dục nhưng với cường độ vừa phải (1-3 ngày/tuần) hoặc hoạt động nhẹ nhàng, lấy BMR nhân với 1,375.

Nếu bạn tập thể dục hơn 3-5 ngày/tuần hoặc có lối sống năng động, lấy BMR nhân với 1,55.

Nếu bạn tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và hoạt động với cường độ cao trong suốt cả ngày, lấy BMR nhân với 1,725.

Nếu bạn tập thể dục hàng ngày hoặc nhiều hơn một lần/ngày và công việc của bạn đòi hỏi hoạt động thể chất mạnh, lấy BMR nhân với 1,9.

Ngoài cách tính lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày để giảm mỡ an toàn hơn, bạn có thể tham khảo thêm một số công nghệ giảm béo hiện đại được rất nhiều người ưa chuộng như Max Burn Lipo.


vy oanh

Ca sĩ Vy Oanh bật mí bí quyết giảm béo không dao kéo tin cậy TMV Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo không xâm lấn, không gây đau đớn được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn cho người sử dụng và tuyệt đối không gây tác dụng phụ. Chính vì sự an toàn được cam kết này, Max Burn Lipo được nhiều sao Việt tin tưởng như ca sĩ Vy Oanh, nghệ sĩ Hồng Đào, diễn viên Phi Thanh Vân…

Quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo xin vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận được những ưu đãi hấp dẫn nhất.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

GIẢM BÉO KHÔNG DAO KÉO MAX BURN LIPO

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
Ý kiến của bạn
BÀI VIẾT GIẢM BÉO LIÊN QUAN
Ngủ trưa nhiều có béo không?- “Bật mí” cách ngủ trưa nhiều vẫn giảm cân
Ngủ trưa nhiều có béo không?- “Bật mí” cách ngủ trưa nhiều vẫn giảm cân

5 (100%) 1 vote Ngủ trưa có tác dụng điều chỉnh cân nặng của cơ thể con người. Nó vô […]

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách: Giảm tới 2kg/tuần
Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách: Giảm tới 2kg/tuần

5 (100%) 3 votes Chạy bộ đúng kỹ thuật là phương pháp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, […]

Các cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho nhanh nhất
Các cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho nhanh nhất

5 (100%) 2 votes Giảm mỡ bụng sau sinh webtretho là những kinh nghiệm quý báu đúc kết từ các […]

Bí quyết giảm béo, eo thon đón tết chỉ sau 10 ngày cho các chị em
Bí quyết giảm béo, eo thon đón tết chỉ sau 10 ngày cho các chị em

5 (100%) 1 vote Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và không thể nóng […]

Uất ức vì bị nói “ăn hết phần chồng con” nên mới béo mẹ trẻ đã có màn đáp trả khiến cư dân mạng á khẩu
Uất ức vì bị nói “ăn hết phần chồng con” nên mới béo mẹ trẻ đã có màn đáp trả khiến cư dân mạng á khẩu

5 (100%) 3 votes Sau những lần đăng ảnh gia đình lên mạng xã hội và bị cư dân mạng […]

Mách bạn bài tập yoga giảm béo toàn thân kết quả trong vòng 7 ngày
Mách bạn bài tập yoga giảm béo toàn thân kết quả trong vòng 7 ngày

5 (100%) 2 votes Nếu bạn đang tìm phương pháp giảm béo nhanh, an toàn và tốt cho sức khỏe […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Giảm mỡ an toàn