Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để khỏe đẹp không còn là nỗi lo

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để vừa có đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày dài, vừa đảm bảo sức khỏe ổn định. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người có một chế độ ăn uống khác nhau, phù hợp theo độ tuổi và cân nặng. Như vậy, cần xác định một ngày cơ thể con người tiêu thụ hết bao nhiêu calo để thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý hiệu quả nhất.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để đảm bảo cho sức khỏe

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là yếu tố quan trọng đảm bảo sức khỏe và duy trì giảm cân hiệu quả. Calo là đơn vị đo năng lượng được nạp vào cơ thể. Cơ thể mỗi người luôn cần năng lượng để phục vụ cho mọi hoạt động và duy trì sự sống. Mỗi một thực phẩm khác nhau lại cung cấp cho cơ thể con người một lượng calo khác nhau. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo cơ thể cần thiết để tiêu thụ sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tăng mỡ, béo phì…

  • Một ngày cơ thể một người phải tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Một ngày cơ thể một người phải tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

Đối với mỗi người khác nhau, lượng calo cơ thể cần thiết cũng không giống nhau. Theo kinh nghiệm giảm cân từ chuyên gia, đối với nam giới, lượng calo cần nạp thông thường sẽ cao hơn ở nữ giới. Đối với những người hoạt động thường xuyên, tiêu hao nhiều năng lượng thì số calo cần hấp thụ sẽ cao hơn so với người bình thường.

Muốn giữ một thân hình thon gọn, một vóc dáng chuẩn BMI thì bạn phải đốt cháy một lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu về lượng calo cần thiết trong cơ thể ở cả phụ nữ và nam giới.

Thông thường, ở nữ giới tiêu thụ trung bình 1800 calo/ ngày từ lượng thức ăn của cả ngày. Đối với nam giới, con số này lên tới 3000 calo/ ngày. Tuy nhiên phân loại theo từng độ tuổi và cân nặng, chúng ta có những con số tương đối chính xác hơn.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Theo từng cân nặng sẽ có lượng tiêu thụ calo khác nhau

Đối với những phụ nữ thường xuyên hoạt động, lượng calo trung bình của họ thường từ 2400 calo/ngày. Con số này sẽ giảm khi họ bước sang tuổi 30, khoảng 1600 calo/ngày.

Đối với nam giới, những độ tuổi 30 cần nạp nhiều năng lượng thì 3000 calo/ngày, tuy nhiên khi họ bước sang tuổi trung niên, lượng calo giảm xuống chỉ là 2600 calo/ngày.

Chính vì vậy để giảm cân, chúng ta cần hấp thụ một lượng calo thấp hơn hoặc bàng lượng calo cần thiết của cơ thể. Khi chuyển hóa hết calo trong thức ăn thành năng lượng, cơ thể sẽ tự giải phóng năng lượng để duy trì hoạt động trong cả ngày dài. Cơ chế này giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ Xem thêm: Cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân
  • Một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo khi chạy bộ

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

30 phút chạy bộ một ngày tiêu thụ hết bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia, chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện để giữ một vóc dáng chuẩn cân đối. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút chạy bộ là có thể duy trì được cân nặng như mong muốn.

Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ phụ thuộc nhiều nhất vào số cân nặng và vận tốc chạy của bạn.

Người nặng 60kg tiêu hao 4,7calo/ 30 phút chạy

Người nặng 70kg tiêu hạo 5,5calo/ 30 phút chạy

Người nặng 80kg tiêu hao 6,3calo/ 30 phút chạy

Người nặng 90kg tiêu hao 7,1calo/ 30 phút chạy

Kinh nghiệm giảm cân cho thấy để chạy bộ đốt cháy mỡ thừa được nhiều chuyên gia khuyên nhất chính là chạy bộ trên máy tập. Chỉ với 30 phút tập với máy chạy bộ, bạn có thể sẽ đốt cháy 374 calo.

Cách tính 1 ngày 1 cơ thể con người cần tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Cách tính 1 ngày 1 cơ thể con người cần tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ

Để xác định một ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo, giải pháp tốt nhất là bạn thực hiện phép tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

Cơ thể con người cũng giống như động cơ hoạt động liên tục, luôn đốt cháy nhiên liệu hoặc calo (ngay cả khi đang ngủ). Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Chỉ số BMR của cơ thể bạn có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính, thể trạng, và đặc điểm di truyền. Để có chính xác lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, đầu tiên cần tính giá trị BMR.

Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66

Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Lượng calo chính xác tương đối theo chỉ số BMR

Nhằm tăng tính chính xác của cách tính này, bạn cần điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất.

Nếu bạn không tập thể dục hoặc có lối sống rất ít vận động, lấy số BMR nhân với 1,2.

Nếu bạn có tập thể dục nhưng với cường độ vừa phải (1-3 ngày/tuần) hoặc hoạt động nhẹ nhàng, lấy BMR nhân với 1,375.

Nếu bạn tập thể dục hơn 3-5 ngày/tuần hoặc có lối sống năng động, lấy BMR nhân với 1,55.

Nếu bạn tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và hoạt động với cường độ cao trong suốt cả ngày, lấy BMR nhân với 1,725.

Nếu bạn tập thể dục hàng ngày hoặc nhiều hơn một lần/ngày và công việc của bạn đòi hỏi hoạt động thể chất mạnh, lấy BMR nhân với 1,9.

Ngoài cách tính lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày để giảm mỡ an toàn hơn, bạn có thể tham khảo thêm một số công nghệ giảm béo hiện đại được rất nhiều người ưa chuộng như Max Burn Lipo.


vy oanh

Ca sĩ Vy Oanh bật mí bí quyết giảm béo không dao kéo tin cậy TMV Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo không xâm lấn, không gây đau đớn được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn cho người sử dụng và tuyệt đối không gây tác dụng phụ. Chính vì sự an toàn được cam kết này, Max Burn Lipo được nhiều sao Việt tin tưởng như ca sĩ Vy Oanh, nghệ sĩ Hồng Đào, diễn viên Phi Thanh Vân…

Quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo xin vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận được những ưu đãi hấp dẫn nhất.

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

GIẢM BÉO KHÔNG DAO KÉO MAX BURN LIPO

1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ1, một ngày một cơ thể 1 con người nên cần phải đốt cháy, tiêu thụ hết bao nhiêu calo là đủ

Chỉ 1 liệu trình, Max Burn Lipo sẽ giúp bạn rút đi 5 - 7kg mỡ thừa, giảm ngay 12 - 25cm mỡ vòng bụng mà không cần phẫu thuật. Quay ngay để nhận ưu đãi!

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
Bài tập HIIT là gì? Hô biến thân hình ngấn mỡ trở nên săn chắc chỉ trong 30 phút
Bài tập HIIT là gì? Hô biến thân hình ngấn mỡ trở nên săn chắc chỉ trong 30 phút

HIIT là một định nghĩa vô cùng quen thuộc, đặc biệt là những ai quan tâm đến các bài tập […]

Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân? Đã tìm ra các món ăn siêu chuẩn dành riêng cho các gymer
Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân? Đã tìm ra các món ăn siêu chuẩn dành riêng cho các gymer

Tập gym giảm cân đang là phương pháp được rất nhiều người ưa chuộng bởi tính an toàn và duy […]

Mỡ thừa là chuyện nhỏ! Đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi
Mỡ thừa là chuyện nhỏ! Đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi

Nếu bạn đang stress vì cân nặng và không biết xử trí làm sao với đám mỡ bụng “vô duyên” […]

Cách giảm cân nhanh đón tết – Bí thuật tìm lại vóc dáng xúng xính đón xuân
Cách giảm cân nhanh đón tết – Bí thuật tìm lại vóc dáng xúng xính đón xuân

Làm sao để có giảm cân nhanh đón tết? Tết đến xuân về nhu cầu làm đẹp của các chị […]

Cách nấu nước lá sen giảm cân – Phương pháp giảm mỡ độc đáo đến từ thời ông bà anh
Cách nấu nước lá sen giảm cân – Phương pháp giảm mỡ độc đáo đến từ thời ông bà anh

Cách nấu nước lá sen giảm cân là như thế nào?. Sen không chỉ là loại hoa thanh cao rạng […]

Bỏ túi khẩn cấp cách ăn tết không lo tăng cân – Đón tết thảnh thơi không lo mỡ thừa
Bỏ túi khẩn cấp cách ăn tết không lo tăng cân – Đón tết thảnh thơi không lo mỡ thừa

Cách ăn tết không lo tăng cân là gì? Đây là một câu hỏi gần đây đón nhận được rất […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Ngày tết ăn gì để vừa ngon miệng vừa giảm cân giữ dáng hiệu quả?
Ngày tết ăn gì để vừa ngon miệng vừa giảm cân giữ dáng hiệu quả?

Ngày tết ăn gì để vừa ngon miệng, vừa không bị tăn cân béo bụng là vấn đề không khiến […]

Uống lá trà xanh tươi có giảm cân không? Công dụng làm đẹp bất ngờ từ nước trà xanh
Uống lá trà xanh tươi có giảm cân không? Công dụng làm đẹp bất ngờ từ nước trà xanh

Trà là một loại thức uống quen thuộc của người Việt Nam. Trà có mặt ở khắp mọi nơi trong […]

3 nguyên tắc để có nhan sắc và vóc dáng tuyệt đẹp của nữ ca sĩ Taylor Swift
3 nguyên tắc để có nhan sắc và vóc dáng tuyệt đẹp của nữ ca sĩ Taylor Swift

Là người sở hữu thân hình khá mảnh mai nhưng vô cùng bốc lửa và giàu năng lượng mỗi khi […]

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả?
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả?

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả? Bên trong cơ thể con người tồn […]

Ngôi sao MXH Kylie Jenner và sự thật sau cơn sốt trà giảm cân Detox Teami
Ngôi sao MXH Kylie Jenner và sự thật sau cơn sốt trà giảm cân Detox Teami

“Tôi đã dùng đến ngày thứ 7, cơ thể như được tiếp thêm năng lượng và không còn đầy hơi […]

Những triệu chứng khi uống thuốc giảm cân Yanhee, review chi tiết webtretho
Những triệu chứng khi uống thuốc giảm cân Yanhee, review chi tiết webtretho

Những triệu chứng khi uống thuốc giảm cân Yanhee được cơ quan chức năng công bố gần đây đã khiến […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Thẩm mỹ viện Nevada