5 phút mỗi ngày giảm mỡ bắp tay cho chị em thừa cân

Hầu như các bài tập giảm mỡ bắp tay đều cần đến dụng cụ như tạ, xà đơn và cần dùng nhiều sức lực. Tuy nhiên các bài tập giảm mỡ bắp tay sau đây sẽ giúp bạn sở hữu bắp tay thon gọn một cách nhẹ nhàng,  nhanh chóng, không cần đến dụng cụ thể dục.

1. Xoay cổ tay

• Đứng thẳng trên một sàn cố định sao cho hai bàn tay tạo với vai thành một đường thẳng, nắm bàn tay chặt.
• Xoay cánh tay từ trong ra ngoài rồi ngược lại
• Tập mỗi chiều 10 lần/ ngày.

Xoay cổ tay

2. Mở rộng vai, giảm mỡ bắp tay

• Quay về tư thế chuẩn bị như động tác 1
• Xua tay theo chiều từ ngoài vào trong rồi ngược lại
• Thực hiện mỗi chiều 15 lần thì dừng lại

Mở rộng vai, giảm mỡ bắp tay

3. Đưa tay lên xuống

• Dang rộng hai tay, cẳng tay giơ lên cao tạo thành góc 90 độ với bắp tay
• Từ từ đưa cẳng tay lên xuống, dừng lại ngang vai
• Tập động tác này 20 lần để giảm mỡ bắp tay trong 1 tháng

Đưa tay lên xuống

4. Giảm mỡ bắp tay kết hợp tập thể dục buổi sáng

• Dang rộng hai tay sao cho đứng trên cùng một mặt phẳng với vai
• Đưa hai tay lên cao đồng thời ngửa mặt lên. Hạ hai tay xuống song song với nhau ngay trước mặt. Tiếp đó, dang rộng hai tay và bắt đầu vòng tập mới
• Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần mỗi sáng giúp tỉnh táo đồng thời giảm mỡ toàn cánh tay.

Kết hợp tập thể dục buổi sáng

5. Giảm mỡ bắp tay đồng thời săn chắc vòng 2

• Đối với động tác này, bạn nữ có thể đứng hay ngồi đều được. Nếu bạn đã mỏi chân với các động tác trước, lần này bạn có thể ngồi xuống sàn hoặc nệm.
• Giữ thẳng người sao cho đầu và chân thẳng nhưng thư giãn.
• Dang rộng hai tay sang hai bên, gập khuỷu tay thành một góc 90 độ.
• Từ từ kéo hai cánh tay vào cho đến khi chạm vào nhau rồi lại dang hai bên
• Tập luyện trong 10 phút vừa giúp bạn giảm mỡ bắp tay, vừa làm thon gọn vòng 2 trong 1 tháng.

Kết hợp làm săn chắc vòng 2

6. Động tác chạm tường

• Đứng sát vào tường sao cho bắp tay bên phải chạm vào 5 cm mép tường, khuỷu tay gập lên để lộ phần mỡ cần giảm.
• Bước lên một bước ngắn nhưng vẫn giữ nguyên tư thế bắp tay
• Bước xuống một bước trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác 15 lần cho cánh tay bên phải rồi đổi bức tường khác, tập luyện cho bắp tay bên trái

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!