TOP Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho cô nàng “thùng phi”
Dành cho những chị em đang tự ti vì béo bụng: Đừng lo! Bài tập plank giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến – Thỏa thích diện bikini, croptop ra đường.
Nhắc đến giảm mỡ bụng không thể không đề cập bài tập plank “thần thánh”. Với một vài động tác cơ bản, bạn không cần phải xoay chuyển người hay vận động tay chân liên tục mà vẫn giảm được mỡ bụng. Plank yêu cầu điều chỉnh tư thế đúng và độ bền của các cơ để giữ tư thế đủ lâu cho đến khi đốt cháy mỡ. Nếu đã nhàm chán với bài tập plank cơ bản thì hãy thử trải nghiệm các biến thể plank dưới đây nhé!
Bài 1: Plank cơ bản
Tập plank cực kỳ dễ nhưng kết quả giảm mỡ bụng khiến các bài tập khác phải ngưỡng mộ. Chỉ một phút tập plank cơ bản đã giúp bạn tiêu tốn lượng calorie nhiều ngang 30 – 40 phút tập luyện các động khác năng động khác.
Động tác plank cơ bản
– Chuẩn bị tư thế chống đẩy
– Đặt hai khuỷu tay vuông góc, úp sát vào mặt sàn
– Duỗi chân thẳng tạo thành một góc khoảng 50 độ trong khi đầu và lưng nằm trên một đường thẳng.
Giữ tư thế plank trong 30 giây rồi dần nâng mức chịu đựng lên 40, 50 cho đến 1 phút/ lần luyện tập. Nghĩ giữa chừng trong 10 – 20 giây rồi quay lại tâp hiệp 2 với thời gian nhiều hơn nếu bạn có thể.
Bài 2: Plank giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ đùi
Đối với bài tập này, bạn sẽ phải vận động nhiều hơn so với bài plank cơ bản. Các bộ phận khác như: hai chân và mông cũng phối hợp để đốt cháy mỡ toàn thân.
Tư thế chuẩn bị
– Thực hiện tư thế plank cơ bản nhưng lần này nâng dần mông và người lên, tay chống xuống sàn thay vì hạ vuông gốc.
– Bật hai chân sang ngang rồi bật trở lại tư thế ban đầu.
Bạn nên thực hiện 30 cái rồi nghỉ khoảng 10 giây thì lặp lại động tác này. Một buổi tập plank, bạn có thể tập khoảng 3 lần là đủ.
Bài 3: Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông
Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông
– Nằm nghiêng trên sàn, hạ khuỷu tay xuống xuống góc với người để giữ thăng bằng.
– Đưa hông lên cao, hai chân chạm xuống mặt sàn làm trụ. Quay hẳn người sang một bên trái hoặc phải.
– Từ từ đưa hông lên xuống trong khi tay còn lại chống ngang eo hoặc gập lại
Tương tự như động tác trên, bạn tập khoảng 30 cái rồi nghỉ từ 20 – 30 giây và quay lại tập đưa hông như hướng dẫn.
Để giảm 2 – 5 cm mỡ bụng, bạn cần tập luyện plank giảm mỡ bụng chăm chỉ trong một vài tháng kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế đồ mỡ và tinh bột.
Dịch vụ giảm béo Max Burnn Lipo của thẩm mỹ viện Nevada là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn giúp bạn giảm béo phần bụng mà không cần phải tập luyện thể thao – không cần ăn kiêng. Công nghệ Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều, tác động vào phân tử mỡ khiến các mô mỡ phân rã thành chất lỏng. Tiếp đó hệ bài tiết hấp thu mỡ để đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Nhanh tay ĐĂNG KÝ THÔNG TIN hoặc GỌI ĐẾN 18002045 để được chuyên viên của Nevada tư vấn miễn phí.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem TOP Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho cô nàng “thùng phi” trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Tiết lộ cách giảm mỡ bụng bằng vỏ bưởi đơn giản mà hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng bằng vỏ bưởi liệu có hiệu quả như nhiều lời đồn lan truyền gần đây? Sự […]
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới tại nhà là cách thực hiện các động tác theo nhạc một […]
Review spa giảm mỡ bụng sau sinh có tốt không webtretho? Bật mí địa chỉ spa giảm mỡ bụng sau sinh uy tín được các chuyên gia đánh giá cao
Spa giảm mỡ bụng sau sinh là cách giảm cân mà các mẹ bỉm sữa sau sinh thường dùng để […]
Ăn táo giảm mỡ bụng đúng cách mang lại vóc dáng thon gọn cho phái đẹp
Ăn táo giảm mỡ bụng là phương pháp đánh bay mỡ bụng vừa an toàn vừa dễ thực hiện. Có […]
(Dịch vụ) Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng kiểu Nhật cực kỳ độc đáo
Mùa hè đang đến gần nhưng bạn không thể diện bikini, váy bó sát đi biển với bạn bè? Đừng […]
Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm qua góc nhìn khoa học
Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm là phương pháp giảm béo cấp tốc được nhiều chị em […]
