TOP Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho cô nàng “thùng phi”
Dành cho những chị em đang tự ti vì béo bụng: Đừng lo! Bài tập plank giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến – Thỏa thích diện bikini, croptop ra đường.
Nhắc đến giảm mỡ bụng không thể không đề cập bài tập plank “thần thánh”. Với một vài động tác cơ bản, bạn không cần phải xoay chuyển người hay vận động tay chân liên tục mà vẫn giảm được mỡ bụng. Plank yêu cầu điều chỉnh tư thế đúng và độ bền của các cơ để giữ tư thế đủ lâu cho đến khi đốt cháy mỡ. Nếu đã nhàm chán với bài tập plank cơ bản thì hãy thử trải nghiệm các biến thể plank dưới đây nhé!
Contents
Bài 1: Plank cơ bản
Tập plank cực kỳ dễ nhưng kết quả giảm mỡ bụng khiến các bài tập khác phải ngưỡng mộ. Chỉ một phút tập plank cơ bản đã giúp bạn tiêu tốn lượng calorie nhiều ngang 30 – 40 phút tập luyện các động khác năng động khác.
Động tác plank cơ bản
– Chuẩn bị tư thế chống đẩy
– Đặt hai khuỷu tay vuông góc, úp sát vào mặt sàn
– Duỗi chân thẳng tạo thành một góc khoảng 50 độ trong khi đầu và lưng nằm trên một đường thẳng.
Giữ tư thế plank trong 30 giây rồi dần nâng mức chịu đựng lên 40, 50 cho đến 1 phút/ lần luyện tập. Nghĩ giữa chừng trong 10 – 20 giây rồi quay lại tâp hiệp 2 với thời gian nhiều hơn nếu bạn có thể.
Bài 2: Plank giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ đùi
Đối với bài tập này, bạn sẽ phải vận động nhiều hơn so với bài plank cơ bản. Các bộ phận khác như: hai chân và mông cũng phối hợp để đốt cháy mỡ toàn thân.
Tư thế chuẩn bị
– Thực hiện tư thế plank cơ bản nhưng lần này nâng dần mông và người lên, tay chống xuống sàn thay vì hạ vuông gốc.
– Bật hai chân sang ngang rồi bật trở lại tư thế ban đầu.
Bạn nên thực hiện 30 cái rồi nghỉ khoảng 10 giây thì lặp lại động tác này. Một buổi tập plank, bạn có thể tập khoảng 3 lần là đủ.
Bài 3: Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông
Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông
– Nằm nghiêng trên sàn, hạ khuỷu tay xuống xuống góc với người để giữ thăng bằng.
– Đưa hông lên cao, hai chân chạm xuống mặt sàn làm trụ. Quay hẳn người sang một bên trái hoặc phải.
– Từ từ đưa hông lên xuống trong khi tay còn lại chống ngang eo hoặc gập lại
Tương tự như động tác trên, bạn tập khoảng 30 cái rồi nghỉ từ 20 – 30 giây và quay lại tập đưa hông như hướng dẫn.
Để giảm 2 – 5 cm mỡ bụng, bạn cần tập luyện plank giảm mỡ bụng chăm chỉ trong một vài tháng kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế đồ mỡ và tinh bột.
Dịch vụ giảm béo Max Burnn Lipo của thẩm mỹ viện Nevada là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn giúp bạn giảm béo phần bụng mà không cần phải tập luyện thể thao – không cần ăn kiêng. Công nghệ Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều, tác động vào phân tử mỡ khiến các mô mỡ phân rã thành chất lỏng. Tiếp đó hệ bài tiết hấp thu mỡ để đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Nhanh tay ĐĂNG KÝ THÔNG TIN hoặc GỌI ĐẾN 18002045 để được chuyên viên của Nevada tư vấn miễn phí.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!







Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn sẽ có ngay đáp án giảm mỡ bụng tại spa có hiệu quả không. […]

Giảm béo bằng công nghệ Liposonix có tốt không, các ưu nhược điểm được giải thích khách quan sẽ mang […]

Phải làm sao để giảm cân? Đừng hỏi nữa mà hãy thực hiện ngay từ bây giờ. Tổng hợp từ […]

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam ngày càng được cánh mày râu quan tâm đến bởi tình trạng mỡ […]

Uống sữa đậu nành giảm mỡ bụng không chỉ là phương pháp giảm béo yêu thích của phụ nữ mà […]

Cách uống nước sả giảm cân webtretho được rất nhiều các chị em chia sẻ gần đây như một phương […]