đăng ký Tư vấn miễn phí
TOP Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho cô nàng “thùng phi”
Dành cho những chị em đang tự ti vì béo bụng: Đừng lo! Bài tập plank giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến – Thỏa thích diện bikini, croptop ra đường.
BẬT MÍ CÁCH KHÔNG CẦN NHỊN ĂN MÀ VẪN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN
Ai nói phải ngừng ăn uống thì bạn mới giảm được cân? Thực đơn và cách sinh hoạt dưới đây có thể giúp bạn không cần nhịn ăn mà vẫn giảm mỡ bụng an toàn trong 7 ngày!
Nhắc đến giảm mỡ bụng không thể không đề cập bài tập plank “thần thánh”. Với một vài động tác cơ bản, bạn không cần phải xoay chuyển người hay vận động tay chân liên tục mà vẫn giảm được mỡ bụng. Plank yêu cầu điều chỉnh tư thế đúng và độ bền của các cơ để giữ tư thế đủ lâu cho đến khi đốt cháy mỡ. Nếu đã nhàm chán với bài tập plank cơ bản thì hãy thử trải nghiệm các biến thể plank dưới đây nhé!
Contents
Bài 1: Plank cơ bản
Tập plank cực kỳ dễ nhưng kết quả giảm mỡ bụng khiến các bài tập khác phải ngưỡng mộ. Chỉ một phút tập plank cơ bản đã giúp bạn tiêu tốn lượng calorie nhiều ngang 30 – 40 phút tập luyện các động khác năng động khác.
Động tác plank cơ bản
– Chuẩn bị tư thế chống đẩy
– Đặt hai khuỷu tay vuông góc, úp sát vào mặt sàn
– Duỗi chân thẳng tạo thành một góc khoảng 50 độ trong khi đầu và lưng nằm trên một đường thẳng.
Giữ tư thế plank trong 30 giây rồi dần nâng mức chịu đựng lên 40, 50 cho đến 1 phút/ lần luyện tập. Nghĩ giữa chừng trong 10 – 20 giây rồi quay lại tâp hiệp 2 với thời gian nhiều hơn nếu bạn có thể.
Bài 2: Plank giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ đùi
Đối với bài tập này, bạn sẽ phải vận động nhiều hơn so với bài plank cơ bản. Các bộ phận khác như: hai chân và mông cũng phối hợp để đốt cháy mỡ toàn thân.
Tư thế chuẩn bị
– Thực hiện tư thế plank cơ bản nhưng lần này nâng dần mông và người lên, tay chống xuống sàn thay vì hạ vuông gốc.
– Bật hai chân sang ngang rồi bật trở lại tư thế ban đầu.
Bạn nên thực hiện 30 cái rồi nghỉ khoảng 10 giây thì lặp lại động tác này. Một buổi tập plank, bạn có thể tập khoảng 3 lần là đủ.
Bài 3: Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông
Plank kết hợp săn chắc bắp tay, hông
– Nằm nghiêng trên sàn, hạ khuỷu tay xuống xuống góc với người để giữ thăng bằng.
– Đưa hông lên cao, hai chân chạm xuống mặt sàn làm trụ. Quay hẳn người sang một bên trái hoặc phải.
– Từ từ đưa hông lên xuống trong khi tay còn lại chống ngang eo hoặc gập lại
Tương tự như động tác trên, bạn tập khoảng 30 cái rồi nghỉ từ 20 – 30 giây và quay lại tập đưa hông như hướng dẫn.
Để giảm 2 – 5 cm mỡ bụng, bạn cần tập luyện plank giảm mỡ bụng chăm chỉ trong một vài tháng kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế đồ mỡ và tinh bột.
>>>Đừng bỏ lỡ: Hành trình tìm kiếm địa chỉ giảm béo uy tín – Kinh nghiệm thoát khỏi “ma trận” của Việt Kiều Mỹ
Dịch vụ giảm béo Max Burnn Lipo của thẩm mỹ viện Nevada là cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn giúp bạn giảm béo phần bụng mà không cần phải tập luyện thể thao – không cần ăn kiêng. Công nghệ Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều, tác động vào phân tử mỡ khiến các mô mỡ phân rã thành chất lỏng. Tiếp đó hệ bài tiết hấp thu mỡ để đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Nhanh tay ĐĂNG KÝ THÔNG TIN hoặc GỌI ĐẾN 18002045 để được chuyên viên của Nevada tư vấn miễn phí.
Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA
Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online
Tư vấn
Miễn phí
Miễn phí
Bạn đang xem TOP Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho cô nàng “thùng phi” trong Tin tức
Gửi
Tin tức mới nhất
Đánh bay mỡ thừa tự tin diện style body với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo
Bạn đã quá mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng nghèo nàn chất dinh dưỡng nhưng không mang lại […]
Cập nhật tin tức hot nhất mùa tết “Ăn bánh chưng có béo không?”
Mỗi dịp tết đến xuân về là chiếc bánh chưng lại trở thành tâm điểm trong mỗi mâm cơm, là […]
Đập tan lo lắng béo phì với cách kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả 100%
Nếu hỏi điều gì là mối bận tâm của hầu hết các chị em phụ nữ chắc có lẽ là […]
Tại sao ăn chua lại giảm cân? – Bí quyết giảm cân cấp tốc được nhiều người ưa chuộng
Tại sao ăn chua lại giảm cân? Bạn đang muốn tìm hiểu tại sao ăn chua lại giảm cân, ăn […]
Phát sốt với các cách bấm huyệt giảm béo mặt tại nhà khiến các chị em đứng ngồi không yên
Các bạn đã từng nghe qua cách bấm huyệt giảm béo mặt tại nhà chưa? Dám chắc một điều rằng […]
Team ăn vặt hỏi: “Ăn nhiều nem chua có béo không?” Team giảm mỡ đã có câu trả lời!
Nem chua là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ. Dạo quanh các […]
Đẹp hơn mỗi ngày
Giảm cân hiệu quả và an toàn bằng những bài tập đơn giản tại nhà
Dành 1 – 2 tiếng để đến phòng tập mỗi ngày không phải là biện pháp giảm béo tốt nhất […]
Lý giải “cơn sốt” khiến chị em rần rần rủ nhau đi giảm béo Max Burn Lipo 2019
Không ít chị em đang rần rần rủ nhau đi giảm béo công nghệ Max Burn Lipo thời điểm cận […]
Lật tẩy mọi thông tin về ăn phô mai lúc nào tốt nhất cho các tín đồ phô mai
Phô mai không chỉ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà phô mai giảm cân còn được rất nhiều […]
Phụ nữ nên ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả an toàn nhất
Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ. Thông thường, […]
Cảnh báo: Người phụ nữ tử vong chỉ vì uống thuốc giảm cân siêu tốc
Mới đây một người phụ nữ 47 tuổi ở Sơn La đã tử vong sau khi nhập viện trong trạng […]
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả?
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả? Bên trong cơ thể con người tồn […]
