Muốn giảm cân nên ăn trái cây gì? Khám phá danh sách những loại trái cây đốt mỡ nhanh trong nháy mắt
Khám phá ngay bài viết này, bạn biết ngay câu trả lời “chuẩn khỏi chỉnh” cho câu hỏi muốn giảm cân nên ăn trái cây gì.
Trái cây là thực phẩm tuyệt vời cung cấp nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất lý tưởng cho cơ thể. Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây thường có mức calo thấp vì vậy, ăn trái cây được xem là một cách ăn uống thông minh để giảm cân. Vậy muốn giảm cân nên ăn trái cây gì? Dưới đây là danh sách những loại trai cây giúp giảm cân hiệu quả.

Muốn giảm cân nên ăn trái cây gì?
Muốn giảm cân nên ăn trái cây gì?
Một trong những câu hỏi nhận được nhiều nhất từ các chị em đó là muốn giảm cân nên ăn trái cây gì. Trái cây là một phần không thể thiếu trong một kế hoạch giảm cân. Vậy đâu là loại trái cây lý tưởng nhất để giảm cân, đốt mỡ hiệu quả nhất?
-
Bưởi
Nếu bạn đang thắc mắc ăn trái cây gì giảm cân nhanh, thì bưởi đích thị là một trong những sự lựa chọn không thể bỏ qua. 1/2 quả bưởi chỉ chứa 39kcal nhưng có thể cung cấp 65% lượng vitamin C cần cho 1 ngày. Giống đỏ cũng cung cấp 28% lượng vitamin A cần cho 1 ngày. Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu của bạn chậm hơn. Vì vậy, bưởi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một có thể thực đơn trái cây giảm cân. Nếu bạn đang tìm các loại trái cây ăn giảm cân vào buổi tối thì đừng quên loại quả này.

Ăn bưởi giảm cân
-
Táo
Muốn giảm cân nên ăn loại trái cây nào thì táo chính là một trong những loại trái cây tuyệt vời dành cho bạn. Táo có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116kcal và 5,4g chất xơ trên mỗi quả lớn nặng 223g. Một nghiên cứu quan sát ở 124.086 người đã xác định rằng những người ăn táo đã mất trung bình 0,56 kg mỗi ngày. Khi ăn táo, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và ăn ít các loại thực phẩm khác trong suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy táo được ăn cả quả tốt nhất – thay vì ép – để giảm cơn đói và kiểm soát sự thèm ăn. Tuy nhiên, nếu muốn uống trái cây gì để giảm cân, thì bạn vẫn có thể sử dụng nước ép táo.

Táo có lượng calo thấp và nhiều chất xơ
-
Việt quất
Việt quất là một trong số sự lựa chọn lý tưởng cho một thực đơn giảm cân bằng trái cây. Việt quất rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, K nhưng mức calo lại khá thấp. 74g quả việt quất chỉ chứa 42kcal nhưng cung cấp 12% vitamin C và mangan, và vitamin K chiếm đến 18%. Ăn việt quất giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân. Vì vậy nếu muốn giảm cân nên ăn trái cây gì thì việt quất chính là sự lựa chọn sáng giá mà bạn không nên bỏ qua.

Ăn việt quất giúp giảm mức cholesterol đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân
-
Kiwi
Một trong những loại trái cây giảm cân nhanh nhất không thể không nhắc đến đó là kiwi. Kiwi là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, với nguồn vitaminC, E, folate và chất xơ dồi dáo rất tốt cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu, 41 người mắc bệnh tiểu đường đã ăn hai quả kiwi vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả là những người này có mức vitamin C cao hơn, giảm huyết áp và giảm 3,1 cm vòng eo. Các nghiên cứu cho thấy kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đây là lý do vì sao trong danh sách các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, kiwi trở thành một trong số loại trái cây được nhắc đến nhiều nhất. Nếu bạn đang cần tìm ăn trái cây gì vào buổi tối để giảm cân thì kiwi chính là sự lựa chọn không thể bỏ qua.

Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột
-
Dưa
Dưa là một trong những câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi giảm cân thì nên ăn trái cây gì. Dưa có lượng calo thấp (150g dưa chỉ cung cấp khoảng 46kcal) và có hàm lượng nước cao, khiến chúng trở thành sự lựa chọn lý tưởng để ăn giảm cân. Mặc dù ít calo, dưa rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene. Các chuyên gia chỉ ra rằng việc tiêu thụ trái cây với hàm lượng nước cao có thể giúp bạn giảm cân. Đây là lý do vì sao nếu được hỏi giảm cân nên ăn trái cây nào thì dưa là một ứng cử viên sáng giá.

Dưa là một sự lựa chọn lý tưởng để ăn giảm cân
-
Cam
Muốn giảm cân nên ăn trái cây gì thì chắc chắn không thể bỏ qua cam. Cam được xem là một trong những loại trái cây giảm cân đẹp da rất tốt cho các chị em phái nữ. Giống như tất cả các loại trái cây có múi, cam có lượng calo thấp trong khi có nhiều vitamin C và chất xơ. Tuy nhiên, ở đây bạn nên lưu ý đó là nên ăn cam hơn là uống nước ép. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trái cây nguyên chất – thay vì uống nước ép trái cây – không chỉ dẫn đến ít đói và lượng calo mà còn tăng cảm giác no lâu hơn. Vì vậy ngoài quan tâm đến việc giảm cân nên ăn trái cây gì, bạn cũng nên chú ý đến cách ăn để phát huy hiệu quả giảm cân.

Cam là một trong những loại trái cây giảm cân đẹp da rất tốt cho các chị em phái nữ
-
Bơ
Nếu vẫn phân vân giảm cân ăn trái cây gì, thì bơ là một sự lựa chọn lý tưởng. Bơ là loại trái cây chứa hàm lượng chất béo dồi dào, cung cấp mức năng lượng cao, 100g bơ chín sẽ cung cấp 160kcal. Mặc dù có mức calo và chất béo cao, nhưng bơ vẫn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol trong máu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn bơ có xu hướng ăn kiêng lành mạnh hơn, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn và trọng lượng cơ thể thấp hơn những người không ăn bơ.

Bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol
-
Chuối
Trước nay, chuối thường bị hiểu lầm là một trong những loại trái cây cân tránh khi giảm cân do hàm lượng đường và calo cao. Mặc dù chuối chứa nhiều calo hơn so với nhiều loại trái cây khác, nhưng chúng cũng rất dồi dào chất dinh dưỡng hơn, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C. Lượng đường trong chuối không cao có thể giúp kiểm soát nồng độ insulin và điều chỉnh cân nặng – đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm cả lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có cholesterol cao.

Ăn chuối hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Một số điều cần biết khi ăn trái cây giảm cân
Ở phần trên, bạn đã tìm được những đáp án hoàn hảo cho câu hỏi muốn giảm cân nên ăn trái cây gì. Vậy nếu muốn sử dụng trái cây trong kế hoạch giảm cân của mình, ngoài việc quan tâm ăn trái cây gì giúp giảm cân, bạn cần biết thêm những điều gì?
-
Giảm cân không nên ăn trái cây gì?
Bên cạnh những loại trái cây có khả năng hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân thì cũng có những loại trái cây làm tăng cân mà bạn nên tránh. Đó là những loại trái cây chứa nhiều đường, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Vậy giảm cân nên tránh ăn trái cây gì? Một số loại trái cây bạn không nên ăn quá nhiều nếu muốn giảm cân đó là mít, mận, nhãn, sầu riêng,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các loại trái cây khô hay mứt trái cây, vì chúng đã qua chế biến và sử dụng nhiều phụ gia, đặc biệt là đường.

Nếu đang thực hiện kế hoạch giảm cân, không nên ăn các loại trái cây nhiều đường như mít
-
Cách ăn trái cây giảm cân
Bên cạnh biết được rằng muốn giảm cân nên ăn trái cây gì, bạn cũng cần quan tâm đến cách ăn như thế nào để giảm cân. Ăn trái cây tươi sống là sự lựa chọn tốt nhất mà bạn nên lựa chọn, vì khi đó lượng vitamin và các chất dinh dưỡng trong trái cây vẫn được bảo toàn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm nước ép, sinh tố để uống, tuy nhiên với cách này thì một số vitamin, khoáng chất có thể mất đi trong quá trình xử lý.

Có nhiều cách để ăn trái cây giảm cân
-
Nên ăn bao nhiêu trái cây một ngày?
Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trái cây cũng có thể gây hại cho cơ thể. Khuyến cáo chung dành cho những người thích ăn trái cây để giảm cân thì chỉ nên ăn khoảng 400g trái cây các loại. Nếu ăn nhiều hơn sẽ không mang lại lợi ích gì thêm.

Mỗi ngày nên ăn một lượng vừa đủ trái cây
Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về trái cây và việc giảm cân bằng trái cây, giúp bạn trả lời câu hỏi muốn giảm cân nên ăn trái cây gì. Trên tất cả, nếu muốn giảm cân bằng việc ăn thật nhiều trái cây, bạn cần hiểu rõ cơ thể của bạn cần gì và có thể phù hợp với một chế độ dinh dưỡng với sự góp mặt của nhiều loại trái cây không.
Trước khi áp dụng một chế độ giảm cân bằng trái cây, hãy kiểm tra lượng mỡ thừa cơ thể của bạn TẠI ĐÂY.
Sau khi đã hiểu về cơ thể và muốn tìm một phương pháp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!







Dành 1 phút để đọc bài viết này, bạn sẽ biết ngay câu trả lời chính xác liệu uống bia […]

Rong biển là loại thực phẩm thường thấy trong những bữa ăn hàng ngày của người dân Hàn Quốc. Rong […]

Mỗi dịp tết đến xuân về là chiếc bánh chưng lại trở thành tâm điểm trong mỗi mâm cơm, là […]

Nếu bỏ qua bài viết này, bạn đã bỏ qua cơ hội để biết chính xác 100g rau cải ngọt […]

Rau muống có tên khoa học là Ipomoea, đây là một loại rau rất quen thuộc và được chế biến […]

(Hãy dành ra 60 giây để tìn kiếm đáp án câu hỏi khoai lang bao nhiêu calo mà bạn đang […]