Thon thả đón hè với 5 bài tập giảm béo toàn thân của người nổi tiếng
Mùa hè đang trôi qua bên cửa số mà bạn vẫn không đủ tự tin diện những bộ đồ phóng khoáng thể hiện cá tính của bản thân? Nhanh chóng lên kế hoạch và bắt đầu tập luyện những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ của các sao sau đây thôi!
1. Bài tập giảm cân toàn thân của Alessandra Ambrosio
Bài tập giảm béo toàn thân
Số động tác: 5
Tổng thời gian: 15 – 20 phút
Hiệu quả: Tập động tác này mỗi ngày giúp đánh tan mỡ thừa, sở hữu đôi chân thon gọn và thanh mảnh
Mô phỏng động tác
Bài 1:
- Đứng thẳng trên hai chân, hai tay chắp lại với nhau, giữ đầu thẳng
- Một chân duỗi thẳng trong khi một chân hơi chùng xuống
Mô phỏng động tác
=> Tần suất: Đưa trên duỗi thẳng lên xuống từ 10 – 15 cái
Bài 2:
- Trở về vị trí đứng tấn sao cho hai chân vuông góc và cách nhau 1 sải tay
- Chân phải vòng ra sau tạo thành một góc 45 độ với chân trái rồi trở lại vị trí ban đầu
Mô phỏng động tác
=> Tần suất: Thực hiện 15 – 20 lần/ buổi tập
Bài 3:
- Tìm một mặt phẳng sạch sẽ, an toàn. Tốt nhất là dùng thảm tập yoga
- Chống hai tay và khuỷu chân xuống sàn tạo thành tư thế con mèo (hai đầu gối chạm sàn, vuông góc với mông)
- Nâng chân trái lên, duỗi thẳng song song với sàn rồi co lại vuông góc với lưng.
- Hạ chân trái xuống rồi đổi bên
Mô phỏng động tác
=> Tần suất: 15 – 20 lần/ buổi tập
Bài 4:
- Nằm nghiêng người trên sàn, dùng một tay chống lấy đầu làm điểm tựa. Trong khi một tay thả lỏng gập vào bụng
- Nâng chân trái lên cao nhất có thể rồi hạ xuống
- Quay người sang hướng ngược lại và đổi chân luyện tập
Mô phỏng động tác
=>Tần suất: 15 – 10 lần/ buổi tập
Bài 5:
- Trở về tư thế nằm sấp trên sàn nhưng úp cả người xuống.
- Nằm thư giãn, duỗi thẳng hai chân trong khi hai tay khoanh lại trước đầu làm điểm tựa.
- Nâng một chân lên điểm cao nhất có thể rồi hạ xuống.
- Tập 5 cái rồi đổi bên một lần
=> Tần suất: Tập từ 20 – 15 cái/ buổi tập
2. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ của Candie Swanepoel
Bài tập giảm mỡ toàn thân
Tổng thời gian luyện tập: 30 phút – 40 phút
Số động tác: 2 động tác
Hiệu quả: Tập luyện trong 1 tháng làm săn chắc vùng mông, tăng số đo vòng 3 và cải thiện độ chắc khỏe của khớp lưng
Bài 1:
- Đứng thẳng trên hai chân, hai chân vòng ra phía trước ngực tạo thàng một vòng ôm rộng
- Một chân duỗi thẳng thư giãn trong khi một chân lùi về sau 2 bước, xoay mũi bàn chân sang ngang một góc 90 độ
- Nhún người lên xuống một cách nhẹ nhàng
Mô phỏng động tác
=>Tần suất: Tập luyện 30 – 40 lần/ một chân
Bài 2:
- Giữ nguyên tư thế chuẩn bị cho bài tập 1 nhưng lần này nhún nhân với cường độ mạnh hơn. Đồng thời hai tay bắt nhịp kéo từ trong ra ngoài
- Kết hợp với hít thở đều, đầu ngẩng cao thư giãn.
Mô phỏng động tác
=> Tần suất: 25 – 30 cái/ buổi tập
3. Bài tập giảm béo toàn thân của Hotgirl Châu Bùi
Đối với những cô nàng không mấy thích thú với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển thì các bài tập sau của Hotgirl Châu Bùi sẽ khiến bạn bắt nhịp ngay lập tức. Với cường độ luyện tập nhanh, mạnh và những động tác dứt khoát, các bài tập giảm béo toàn thân nhanh sau là bí quyết vóc dáng sexy của hotgirl này.
Bài tập 1: Jumping Jack
Hiệu quả: Bài tập giúp giảm béo toàn thân nhanh nhất, giải phóng năng lượng, cơ thể săn chắc và linh hoạt
Bài tập giảm mỡ bụng
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân cách nhau rộng bằng vai
- Bật nhảy hai chân sang ngang đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu và hạ xuống
- Bật ngược lại về vị trí ban đầu
=> Tần suất: Tập 5 phút nghỉ 1 lần rồi quay lại tập lần 2. Dành khoảng 15 phút để tâp luyện động tác này.
Bài 2: One leg Lunge
Hiệu quả: Tăng độ dẻo dai cho cơ thể, săn chắc hông và hai chân
One Leg Lunge
- Đứng thẳng người bằng hai chân trên sàn, hai tay chắp lại với nhau
- Hạ một chân xuống vuông góc với sàn trong khi một chân bật về sau 3 bước]
- Song song hai tay bật về sau cùng nhịp với chân
- Bật cả hai tay và chân về trước phối hợp cùng nhịp với nhau
=>Tần suất: Tập từ 15 – 20 phút cho động tác này
Bài 3: Hight Knees
Hiệu quả: giúp đánh tan mỡ thừa ở eo, thu nhỏ vòng 2 và nở nang vòng 3
- Đứng thẳng trên hai chân trong khi hai tay chắp lại với nhau
- Thực động tác chạy nhanh tại chỗ sao cho hai đùi trước phải vuông góc với người.
Bài tập giảm béo toàn thân
Tần suất: Các động tác tâp nhanh trong 5 phút rồi hạ người xuống nghỉ ngơi và tập lần 2
Nếu bạn là một người kiên trì và có nhiều thời gian để luyện tập thể thao thì đây đích thực là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả dành cho bạn. Nhưng nếu bạn khá bận rộn, không đủ kiên nhẫn để duy trì lịch luyện tập hằng ngày, chuyên gia khuyên bạn nên trải nghiệm cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất bằng công nghệ Max Burn Lipo.
Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo không phẫu thuật, không ăn kiêng, hiệu quả cấp tốc chỉ sau liệu trình đầu tiên. Điều gì khiến cho Max Burn Lipo kỳ diệu đến như vậy?
Ứng dụng dòng điện xoay chiều RF, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến phân tử mỡ tan rã và hóa lỏng. Chúng được đào thải ra khỏi cơ thể theo con đường bài tiết một cách tự nhiên.Công nghệ Max Burn Lipo đã đạt chứng nhận giảm béo hiệu quả an toàn cho người sử dụng của Hiệp hội FDA Hoa Kỳ và được cấp giấy phép sử dụng rộng rãi trong nước. Do đó ban có thể hoàn toàn yên tâm khi trải nghiệm dịch vụ này.
Qúy khách quan tâm đến giảm béo toàn thân bằng công nghệ cao, vui lòng gọi trực tiếp đến 1800.2045 để được trò chuyên trực tiếp với chuyên gia thẩm mỹ của Nevada.







>> Bạn có tin có thể giảm cả chục cen-ti-mét mỡ mông chỉ trong 1 tuần? Mông to xồ xề, […]

Nếu bạn đang stress vì cân nặng và không biết xử trí làm sao với đám mỡ bụng “vô duyên” […]

>> Bài viết có chứa những nội dung phù hợp với những người muốn giảm béo. Nếu bạn là trong […]

Bài viết tiết lộ cách giảm mỡ lưng cho nam cực hay. Áp dụng đúng những cách này, bạn sẽ […]

App tập thể dục giảm cân miễn phí đang được rất nhiều người sử dụng ngoài các App chơi game, […]

Uống sữa bí đỏ tăng cân hay giảm cân được những người đang xây dựng chế độ ăn kiêng giảm […]