Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein? Ăn trứng như thế nào để tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất?

Khám phá ngay bài viết này, bạn biết chính xác 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein.

Nếu là fan của những món trứng, bạn đã bao giờ thắc mắc 1 quả trứng bao nhiêu protein? Hầu hết mọi người đều biết rằng trứng rất tốt cho sức khỏe và là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời. Lượng protein trong trứng được biết đến là thành phần tham gia tích cực vào quá trình làm tăng khối cơ trong cơ thể. Việc biết chính xác 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein, sẽ giúp bạn biết chính xác nên ăn bao nhiêu trứng là đủ cho cơ thể của bạn. Khám phá ngay bài viết này, bạn sẽ biết chính xác 1 quả trứng có bao nhiêu protein. 

Khám phá 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo

1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Trứng là món ăn quen thuộc xuất hiện ở hàng triệu bữa ăn trên toàn thế giới. Trứng được yêu thích bởi vị béo ngậy, có thể chế biến thành vô số món ăn ngon và hàm lượng dinh  dinh dưỡng dồi dào. Và một trong những chất được tìm thấy nhiều nhất ở trứng là protein. Vậy bạn đã bao giờ thắc mắc liệu 1 quả trứng vịt bao nhiêu protein hay 1 quả trứng gà có bao nhiêu protein. Dưới đây là một số tiết lộ giúp bạn biết chính xác thì 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein?

Theo 1 chuyên trang về dinh dưỡng của thực phẩm thì 1 quả trung bình chứa khoảng 6 – 7g protein. Tuy nhiên, hàm lượng protein sẽ phụ thuộc vào kích thước của trứng và loại trứng. Dưới đây là lượng protein ở các kích cỡ khác nhau và loại trứng khác nhau:

Hàm lượng protein trong trứng rất cao

  • Trứng nhỏ (38 gram): 4,9g protein
  • Trứng vừa (44 gram): 5,7g protein
  • Trứng lớn (50 gram): 6,5g protein
  • Trứng cực lớn (56 gam): 7,3g protein
  • Trứng gà vừa (40 gram): 5.3 protein
  • Trứng vịt vừa  (50 gram): 6.4 protein

Như vậy, ở đây thì bạn đã biết chính xác 1 quả trứng bao nhiêu gam protein. Đây là lượng protein được cung cấp từ lòng trắng và lòng đỏ trứng. Vậy 1 lòng trắng trứng bao nhiêu protein? Hàm lượng protein trong 1 lòng đỏ trứng là bao nhiêu?

100g lòng trắng trứng bao nhiêu protein?

Như vậy, ở trên thì bạn đã biết chính xác 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein. Bây giờ, hãy mổ xẻ quả trứng thành 2 phần tách biệt là lòng đỏ và lòng trắng để biết chính xác lượng protein ở mỗi thành phần là bao nhiêu. 

Phần lớn chúng ta đều cho rằng protein trong trứng chủ yếu được tìm thấy ở lòng trắng trứng. Nhưng trên thực tế, lòng đỏ trứng chiếm gần một nửa lượng protein trong 1 quả trứng. 

Nếu bạn đã biết chính xác một quả trứng bao nhiêu protein, bạn có thể ước lượng được lượng protein trong lòng đỏ, lòng trắng của quả trứng đó. 1 quả trứng cỡ lớn, chứa khoảng 7g protein, thì 3g protein đến từ lòng đỏ và 4g đến từ lòng trắng. Vì vậy, để nhận được lượng protein nhiều nhất từ trứng, cách ăn tốt nhất là ăn toàn bộ quả trứng. 

Mức protein trong lòng trắng và lòng đỏ trứng ngang ngửa nhau

Ăn trứng có tăng cơ, giảm mỡ không?

Theo các chuyên gia thể hình, trứng là loại thực phẩm lý tưởng dành cho những người thích tập luyện. Với nguồn protein dồi dào trong trứng, mức calo của 1 quả trứng cũng khá thấp, nên trứng vẫn thường được xuất hiện trong các thực đơn dinh dưỡng dành cho người tập gym. Nếu bạn thắc mắc ăn trứng có tăng cơ không, thì câu trả lời là có. Hàm lượng protein trong trứng có khả năng tham gia tích cực vào quá trình xây dựng cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển và chắc khỏe hơn. 

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ, cứ ăn trứng là việc tập luyện sẽ hiệu quả. Điều quan trọng nhất khi ăn trứng là ăn bao nhiêu và ăn như thế nào là phù hợp với nhu cầu của cơ thể và an toàn với sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý về cách ăn trứng giúp tăng cơ bắp. 

Ăn trứng giúp tăng cơ, giảm mỡ

Ăn trứng như thế nào để tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất?

Theo nghiên cứu, một người đàn ông ít vận động thì cần khoảng 56g protein một ngày và một phụ nữ ít vận động thì chỉ cần khoảng 46g protein. Trong một quả trứng chỉ cung cấp khoảng 7g protein. Như vậy, để cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể, 1 người đàn ông cần khoảng 8 quả trứng, còn một phụ nữ bình thường cần khoảng 6 quả trứng. Nhưng việc ăn với số lượng trứng như vậy sẽ dẫn đến việc dư thừa một lượng không hề nhỏ chất béo và cholesterol xấu.

Vì vậy, lời khuyên của chuyên gia là mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng 1 ngày và nên ăn kèm trứng với các loại rau xanh, trái cây, các thực phẩm chứa tinh bột nguyên cám để cân bằng dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất thì mới giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất. Một số lưu ý khác về cách ăn trứng thúc đẩy quả trình đốt mỡ, tăng cơ tốt hơn đó là 

Nên ăn trứng chín vào buổi sáng để tăng hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ

  • Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, ăn ít đi trong 24 giờ tiếp theo.
  • Nên ăn trứng chín thay vì trứng sống vì ăn trứng sống sẽ làm giảm khả năng hấp thụ protein. Bạn có thể hấp thụ đến 90% protein từ trứng nấu chín  so với chỉ 50% protein từ trứng sống. 

Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về chủ đề protein của những quả trứng, giúp bạn tìm ra câu trả lời chính xác 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein. Nếu bạn vẫn thường quan tâm đến chế độ dinh dưỡng nhưng không biết làm thế nào có một kế hoạch dinh dưỡng lý tưởng nhất để sở hữu một vóc dáng đẹp hoàn hảo, bạn có thể tìm hiểu thêm về một trong những dòng công nghệ kiến tạo vóc dáng được các chuyên gia khuyên dùng TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể. 

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
“Trót yêu” mochi tròn thơm nhưng không biết ăn bánh mochi có mập không, các cô nàng ăn kiêng giảm cân phải làm sao?
“Trót yêu” mochi tròn thơm nhưng không biết ăn bánh mochi có mập không, các cô nàng ăn kiêng giảm cân phải làm sao?

Nhắc đến xứ xở hoa anh đào Nhật Bản chắc chắn bạn sẽ nhớ ngay đến món bánh nổi tiếng […]

Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không | “Ngất” với câu trả lời của chuyên gia
Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không | “Ngất” với câu trả lời của chuyên gia

Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không? Đây không chỉ là thắc mắc của chị em phụ nữ […]

Đã tìm ra cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam hiệu quả thần tốc!
Đã tìm ra cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam hiệu quả thần tốc!

Hiện nay tỉ lệ thừa cân ở nam đang trong tình trạng đáng báo động. Nếu như trước đây phần […]

Những thực phẩm giúp giảm béo mặt nhanh nhất giá chỉ dưới 10k
Những thực phẩm giúp giảm béo mặt nhanh nhất giá chỉ dưới 10k

Mặt thon gọn Vline trở thành tiêu chuẩn đẹp mới được nhiều chị em phụ nữ theo đuổi. Nhưng có […]

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả?
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả?

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả an toàn cho sức khoẻ? Bên trong […]

Review: Cách giảm béo mặt bằng cần tây hiệu quả chị em đã biết chưa
Review: Cách giảm béo mặt bằng cần tây hiệu quả chị em đã biết chưa

Cách giảm béo mặt bằng cần tây chưa bao giờ lại trở nên hót như lúc này. Bạn có phải […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia