Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà

Cập nhật ngày: 20/02/2020

Mỡ vòng 3 khiến thân hình trở nên thiếu cân đối, không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà nó còn khiến nam giới phải dè chừng. Bài tập giảm mỡ vòng 3 cho nam giới giúp các đấng mày râu tự tin, nam tính hơn với body cực chuẩn sẽ được bật mí trong bài viết này.

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 cho nam

  • Bài tập Squat

Squat là bài tập cho mông cơ bạn, với cách thực hiện hết sức đơn giản bạn có thể tập luyện hằng ngày và cảm nhận vùng 3 của mình ngày một săn chắc và thon gọn hơn.

– Cách thực hiện

+ Người đứng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đưa ra phía trước ngực.

+ Từ từ hạ thấp thân người khuỵu gối sao cho mắt vẫn nhìn thấy mũi chân, mông đẩy nhiều ra phía sau và cố giữ lưng thẳng.

+ Tiếp tục quay trở về vị trí cũ và lặp thao tác vừa làm.

+ Thực hiện bài tập trong vòng 15 phút rồi chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập squat

  • Bài tập nâng mông

Bài tập mông này giúp tác động nhiều vào phần mông và phần cơ bụng, góp phần làm thon gọn hai vòng này nhanh chóng.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai lòng bàn tay áp dưới sàn, co hai chân về phía mông.

+ Từ từ dùng lực chân và siết cơ mông để đẩy thân người lên cao, đầu không rời mặt sàn.

+ Giữ tại vị trí căng nhất trong vòng 30 giây và trở về vị trí cũ,

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập nâng mông

  • Bài tập nâng mông 1 chân

Sau khi đã làm quen với bài tập nâng mông bạn có thể chuyển qua bài tập nâng mông 1 chân. Bài tập này tuy khó hơn nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai tay dang rộng áp lòng bàn tay xuống sàn, kéo hai chân về gần mông.

+ Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải và giữ cố định tại đó.

+ Từ từ giữ chắc chân phải và siết cơ mông để đẩy thân người lên cao, đầu không rời mặt sàn.

+ Giữ tại vị trí căng nhất trong vòng 30 giây và trở về vị trí cũ,

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi chân, sau đó mới chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập nâng mông 1 chân

  • Bài tập gập hông với tạ

Sự hỗ trợ đắc lực của tạ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với bình thường. Hãy lựa chọn mức cân nặng của tạ sao cho phù hợp nhất với thể lực của mình. Tốt nhất nên thử sức với mức tạ thấp nhất sau đó mới tăng dần độ khó để cơ thể kịp làm quen với sự thay đổi đó.

– Cách thực hiện:

+ Hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay cầm chắc tạ.

+ Từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối không đi quá mũi chân.

+ Tiếp tục đứng dậy về vị trí cũ và lặp đi lặp nhiều lần động tác này.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập gập hông

  • Bài tập chùng chân trên ghế giảm mỡ mông

Bài tập này sẽ có sự hỗ trợ của một chiếc ghế bất kì và bạn nên chuẩn bị thêm hai quả tạ cho hai tay của mình.

– Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng người, hai tay giữ tạ.

+ Đặt chiếc ghế ở phía sau lưng.

+ Tiếp tục đặt mu bàn chân phải ra sau áp xuống ghế, kết hợp chùng chân phải xuống cho tới khi đầu gối gần chạm sàn.

+ Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác tương tự với chân trái.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập chùng chân trên ghế

Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để sở hữu thân hình nam tính hơn, vòng 3 săn chắc. Đối với những cánh mày râu không có thời gian tập luyện hoặc lo ngại chế độ ăn kiêng khiến mình bị kiệt sức thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều để hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo tới 12 – 25cm vòng bụng bị xóa sổ và loại bỏ 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 10 ngày. Đặc biệt sau giảm béo cơ hội tái béo rất thấp nếu bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo toàn thân Max Burn Lipo vui lòng liên hệ theo số hotline: 1800.2045 để được tư vấn miễn phí sớm nhất.

Chào đón năm mới, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada mở đợt ưu đãi lớn nhất năm cùng hàng ngàn phần quà hấp dẫn. Nhanh tay tham gia để không bỏ lỡ những phần quà đặc biệt dịp năm mới này!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp cho công cuộc “đánh bay” mỡ bụng của chị em phụ […]

Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Những bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Những bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của rất nhiều người có mong muốn sở hữu một […]

Top 4 app tập thể dục giảm cân miễn phí giúp bạn tiêu diệt mỡ cấp tốc
Top 4 app tập thể dục giảm cân miễn phí giúp bạn tiêu diệt mỡ cấp tốc

App tập thể dục giảm cân miễn phí đang được rất nhiều người sử dụng ngoài các App chơi game, […]

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng với mong muốn nhanh […]

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Yoga là một bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Luyện tập […]

Bật mí 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ về dáng thần tốc
Bật mí 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ về dáng thần tốc

Bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ gạt bỏ những lo lắng về chuyện tăng cân, phát phì sau […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia