Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà

Cập nhật ngày: 02/06/2022

Mỡ vòng 3 khiến thân hình trở nên thiếu cân đối, không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà nó còn khiến nam giới phải dè chừng. Bài tập giảm mỡ vòng 3 cho nam giới giúp các đấng mày râu tự tin, nam tính hơn với body cực chuẩn sẽ được bật mí trong bài viết này.

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 cho nam

  • Bài tập Squat

Squat là bài tập cho mông cơ bạn, với cách thực hiện hết sức đơn giản bạn có thể tập luyện hằng ngày và cảm nhận vùng 3 của mình ngày một săn chắc và thon gọn hơn.

– Cách thực hiện

+ Người đứng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đưa ra phía trước ngực.

+ Từ từ hạ thấp thân người khuỵu gối sao cho mắt vẫn nhìn thấy mũi chân, mông đẩy nhiều ra phía sau và cố giữ lưng thẳng.

+ Tiếp tục quay trở về vị trí cũ và lặp thao tác vừa làm.

+ Thực hiện bài tập trong vòng 15 phút rồi chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập squat

  • Bài tập nâng mông

Bài tập mông này giúp tác động nhiều vào phần mông và phần cơ bụng, góp phần làm thon gọn hai vòng này nhanh chóng.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai lòng bàn tay áp dưới sàn, co hai chân về phía mông.

+ Từ từ dùng lực chân và siết cơ mông để đẩy thân người lên cao, đầu không rời mặt sàn.

+ Giữ tại vị trí căng nhất trong vòng 30 giây và trở về vị trí cũ,

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập nâng mông

  • Bài tập nâng mông 1 chân

Sau khi đã làm quen với bài tập nâng mông bạn có thể chuyển qua bài tập nâng mông 1 chân. Bài tập này tuy khó hơn nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai tay dang rộng áp lòng bàn tay xuống sàn, kéo hai chân về gần mông.

+ Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải và giữ cố định tại đó.

+ Từ từ giữ chắc chân phải và siết cơ mông để đẩy thân người lên cao, đầu không rời mặt sàn.

+ Giữ tại vị trí căng nhất trong vòng 30 giây và trở về vị trí cũ,

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi chân, sau đó mới chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập nâng mông 1 chân

  • Bài tập gập hông với tạ

Sự hỗ trợ đắc lực của tạ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với bình thường. Hãy lựa chọn mức cân nặng của tạ sao cho phù hợp nhất với thể lực của mình. Tốt nhất nên thử sức với mức tạ thấp nhất sau đó mới tăng dần độ khó để cơ thể kịp làm quen với sự thay đổi đó.

– Cách thực hiện:

+ Hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay cầm chắc tạ.

+ Từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối không đi quá mũi chân.

+ Tiếp tục đứng dậy về vị trí cũ và lặp đi lặp nhiều lần động tác này.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập gập hông

  • Bài tập chùng chân trên ghế giảm mỡ mông

Bài tập này sẽ có sự hỗ trợ của một chiếc ghế bất kì và bạn nên chuẩn bị thêm hai quả tạ cho hai tay của mình.

– Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng người, hai tay giữ tạ.

+ Đặt chiếc ghế ở phía sau lưng.

+ Tiếp tục đặt mu bàn chân phải ra sau áp xuống ghế, kết hợp chùng chân phải xuống cho tới khi đầu gối gần chạm sàn.

+ Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác tương tự với chân trái.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập chùng chân trên ghế

Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để sở hữu thân hình nam tính hơn, vòng 3 săn chắc. Đối với những cánh mày râu không có thời gian tập luyện hoặc lo ngại chế độ ăn kiêng khiến mình bị kiệt sức thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều để hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo tới 12 – 25cm vòng bụng bị xóa sổ và loại bỏ 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 10 ngày. Đặc biệt sau giảm béo cơ hội tái béo rất thấp nếu bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

Để tham khảo thêm về chi phí giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người.

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Đi bộ giảm cân của người Nhật buổi sáng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Đi bộ giảm cân của người Nhật buổi sáng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Đi bộ buổi sáng có tác dụng giảm cân không, tại sao bạn đi mãi vẫn không giảm béo như […]

Dáng sau 3 tuần với những bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao này
Dáng sau 3 tuần với những bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao này

Những bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao là gì? Như bạn đã biết tối thiểu 30 phút […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà […]

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nam giới bằng bài tập thể dục đơn giản
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nam giới bằng bài tập thể dục đơn giản

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nam luôn là chủ đề được anh em phái mạnh quan […]

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp cho công cuộc “đánh bay” mỡ bụng của chị em phụ […]

Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới
Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

Có thể thấy ngày nay tình trạng thừa cân béo phì ở nam giới ngày càng tăng. Tỷ lệ nam […]

X
️ Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Chọn chi nhánh
3. Nhu cầu tư vấn