Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà

Cập nhật ngày: 20/02/2020

Mỡ vòng 3 khiến thân hình trở nên thiếu cân đối, không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà nó còn khiến nam giới phải dè chừng. Bài tập giảm mỡ vòng 3 cho nam giới giúp các đấng mày râu tự tin, nam tính hơn với body cực chuẩn sẽ được bật mí trong bài viết này.

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 cho nam

  • Bài tập Squat

Squat là bài tập cho mông cơ bạn, với cách thực hiện hết sức đơn giản bạn có thể tập luyện hằng ngày và cảm nhận vùng 3 của mình ngày một săn chắc và thon gọn hơn.

– Cách thực hiện

+ Người đứng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đưa ra phía trước ngực.

+ Từ từ hạ thấp thân người khuỵu gối sao cho mắt vẫn nhìn thấy mũi chân, mông đẩy nhiều ra phía sau và cố giữ lưng thẳng.

+ Tiếp tục quay trở về vị trí cũ và lặp thao tác vừa làm.

+ Thực hiện bài tập trong vòng 15 phút rồi chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập squat

  • Bài tập nâng mông

Bài tập mông này giúp tác động nhiều vào phần mông và phần cơ bụng, góp phần làm thon gọn hai vòng này nhanh chóng.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai lòng bàn tay áp dưới sàn, co hai chân về phía mông.

+ Từ từ dùng lực chân và siết cơ mông để đẩy thân người lên cao, đầu không rời mặt sàn.

+ Giữ tại vị trí căng nhất trong vòng 30 giây và trở về vị trí cũ,

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập nâng mông

  • Bài tập nâng mông 1 chân

Sau khi đã làm quen với bài tập nâng mông bạn có thể chuyển qua bài tập nâng mông 1 chân. Bài tập này tuy khó hơn nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai tay dang rộng áp lòng bàn tay xuống sàn, kéo hai chân về gần mông.

+ Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải và giữ cố định tại đó.

+ Từ từ giữ chắc chân phải và siết cơ mông để đẩy thân người lên cao, đầu không rời mặt sàn.

+ Giữ tại vị trí căng nhất trong vòng 30 giây và trở về vị trí cũ,

+ Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi chân, sau đó mới chuyển qua bài tập khác.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập nâng mông 1 chân

  • Bài tập gập hông với tạ

Sự hỗ trợ đắc lực của tạ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với bình thường. Hãy lựa chọn mức cân nặng của tạ sao cho phù hợp nhất với thể lực của mình. Tốt nhất nên thử sức với mức tạ thấp nhất sau đó mới tăng dần độ khó để cơ thể kịp làm quen với sự thay đổi đó.

– Cách thực hiện:

+ Hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay cầm chắc tạ.

+ Từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối không đi quá mũi chân.

+ Tiếp tục đứng dậy về vị trí cũ và lặp đi lặp nhiều lần động tác này.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập gập hông

  • Bài tập chùng chân trên ghế giảm mỡ mông

Bài tập này sẽ có sự hỗ trợ của một chiếc ghế bất kì và bạn nên chuẩn bị thêm hai quả tạ cho hai tay của mình.

– Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng người, hai tay giữ tạ.

+ Đặt chiếc ghế ở phía sau lưng.

+ Tiếp tục đặt mu bàn chân phải ra sau áp xuống ghế, kết hợp chùng chân phải xuống cho tới khi đầu gối gần chạm sàn.

+ Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác tương tự với chân trái.

 bài tập giảm mỡ vòng 3

Bài tập chùng chân trên ghế

Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để sở hữu thân hình nam tính hơn, vòng 3 săn chắc. Đối với những cánh mày râu không có thời gian tập luyện hoặc lo ngại chế độ ăn kiêng khiến mình bị kiệt sức thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều để hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo tới 12 – 25cm vòng bụng bị xóa sổ và loại bỏ 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 10 ngày. Đặc biệt sau giảm béo cơ hội tái béo rất thấp nếu bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý.

Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo toàn thân Max Burn Lipo vui lòng liên hệ theo số hotline: 1800.2045 để được tư vấn miễn phí sớm nhất.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Đi bộ có giảm cân không? 9/10 người áp dụng đi bộ theo cách này để giảm cân
Đi bộ có giảm cân không? 9/10 người áp dụng đi bộ theo cách này để giảm cân

Tập luyện và ăn kiêng luôn là hai hoạt động song hành khi bạn muốn thanh lý mỡ thừa hiệu […]

Tập Yoga có giảm cân không? Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập luyện
Tập Yoga có giảm cân không? Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập luyện

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là phương pháp giúp các bạn đốt cháy năng lượng và giảm […]

Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng
Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng

Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì […]

Thon thả đón hè với 5 bài tập giảm béo toàn thân của người nổi tiếng
Thon thả đón hè với 5 bài tập giảm béo toàn thân của người nổi tiếng

Mùa hè đang trôi qua bên cửa số mà bạn vẫn không đủ tự tin diện những bộ đồ phóng […]

5 tư thế yoga giảm mỡ đùi ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả
5 tư thế yoga giảm mỡ đùi ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả

Yoga giảm mỡ đùi là những động tác nhẹ nhàng nhưng có thể tác động mạnh tới vùng mỡ đùi […]

TOP các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam – Mỡ chỉ còn đường rút lui
TOP các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam – Mỡ chỉ còn đường rút lui

Chẳng cần tìm kiếm đâu xa, chỉ cần đọc bài viết này bạn sẽ nắm rõ các bài tập plank […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn