Cách tính calo trong khẩu phần ăn
Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Cách tính calo trong khẩu phần ăn

1 QUẢ TRỨNG BAO NHIÊU CALO – CON SỐ RÙNG RỢN ĐƯỢC BẬT MÍ

>

GÀ RÁN CHỨA BAO NHIÊU CALO- TIẾT LỘ CON SỐ CALO KHIẾN AI NẤY ĐỀU GIẬT MÌNH

>

BÁNH ĐA VỪNG BAO NHIÊU CALO? BÁNH ĐA VỪNG ĐEN CÓ BÉO KHÔNG?

>

Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân. Bởi calo là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể (bao gồm các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, các chuyển hóa trong cơ thể, các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt). Nhưng việc hấp thụ lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia, người bình thường sử dụng khoảng 60% calorie qua một quy trình được gọi sự trao đổi chất. Tỷ lệ mà bạn đốt calo cho mục đích này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Công thức tính calo cũng dựa vào chỉ số BMR này.

Vậy thì cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn của mỗi người như thế nào hay xác định lượng calo trong từng loại thực phẩm ra sao thì hãy cùng các chuyên gia của chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân

Cách tính calo trong khẩu phần ăn theo bảng tính calo của viện dinh dưỡng

Cách tính calo trong khẩu phần ăn không những xây dựng cho bạn chế độ ăn uống khoa học mà còn tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và duy trì vóc dáng cho bạn.

  • Calo nạp vào cơ thể là gì?

Theo viện dinh dưỡng, lượng calo mà mỗi người nạp vào hàng ngày sẽ có mức độ nhất định. Cơ chế phát triển của con người là cần năng lượng cho mọi hoạt động sống, năng lượng đó được đo bằng Calo (Cal). Calo là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến cơ thể (bao gồm calo cho các hoạt động cơ bắp, các vận động nội tạng, calo để chuyển hóa trong cơ thể, calo các hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt).

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo tiêu thụ trong ngày hàng ngày

Trên thực tế, khi chúng ta ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng ít vận động, hậu quả là calo bị thừa trong cơ thể sẽ chuyển hoá thành dự trữ dưới dạng mỡ, làm chúng ta tăng cân, thừa cân, béo phì hay thậm chí mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, các bệnh lý chuyển hoá như: tiểu đường, gút, các bệnh lý về hô hấp, các bệnh lý về khớp, ung thư…

Thế nhưng khi nhu cầu calories của cơ thể tăng lên như vận động nhiều, bị chấn thương, bỏng, sốt cao… mà chúng ta không cung cấp đủ calories thì sẽ gây nên tình trạng thiếu calories. Hậu quả của việc này là chúng ta mệt mỏi, giảm khả năng làm việc, nếu bị thiếu calo kéo dài, cơ thể phải sử dụng calories bằng cách ‘đốt” mỡ, cơ để cung cấp calories cho cơ thể, dần dần sẽ dẫn đến gầy sút cân, suy kiệt, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý đặc biệt là các bệnh nhiễm khuẩn.

  • Cách tính calo nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn 

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Có thể tính calo nạp vào cơ thể theo BMR

Lượng calo cần thiết hàng ngày phụ thuộc rất lớn vào lượng calo nền và chế độ vận động luyện tập của bạn. Trong khi đó lượng calo nền lại có công thức tính theo chỉ số BMR.

Công thức như sau:

Đối với nam: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)

Đối với nữ: BMR = 447,593 + (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T)

(Trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi)

Ví dụ thực tế : Đối với nữ cao 1m 50, nặng 47kg, 24 tuổi thì cách tính calo như sau :

BMR = 447,593 + (9,247 x 47) + (3,098 x 150) – (4,330 x 24)

= 1.333,922 calo

Theo cách tính calo trong khẩu phần ăn có nghĩa là lượng calo cần thiết hàng ngày của đối tượng trên là khoảng 1300 calo/ ngày.

Ngoài ra dựa vào mức độ cận động và tập luyện, việc tính lượng calo cần thiết tiêu thụ trong ngày cũng trở nên chính xác hơn.

Bảng tính calo thực phẩm và khẩu phần ăn hàng ngày

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo trong khẩu phần ăn

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo thực phẩm
bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo trong món ăn

Lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động của bạn là gồm 5 nhóm chính:

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính lượng calo trong thức ăn hàng ngày 

Đối tượng 1 : Ít vận động : BMR x 1,2

Đối tượng 2 : Vận động nhẹ: BMR x 1,375

Đối tượng 3 : Vận động vừa: BMR x 1,55

Đối tượng 4 : Vận động nặng: BMR x 1,725

Đối tượng 5 : Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Bảng tính calo cho người giảm cân chuẩn nhất

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo của viện dinh dưỡng
bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo nạp vào cơ thể

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo trong từng thực phẩm

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo trong món ăn

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo trong thức ăn

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calories trong thức ăn hàng ngày

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo của viện dinh dưỡng

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng đo lượng calo trong thức ăn

Ứng dụng cách tính calo trong khẩu phần ăn để giảm cân

  • Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Với cách tính calo trong món ăn thì nước rất cần thiết cho sức khỏe

Có rất nhiều người quan niệm rằng uống nhiều nước là phương pháp giảm cân đúng cách. Chính vì vậy họ luôn cố gắng uống thật nhiều nước càng tốt với mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn. Theo cách tính calo trong khẩu phần ăn, việc uống nước đầy đủ sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho bạn. Thế nhưng phải có một cách uống và lượng uống hợp lý mới đạt được thành công.

Thời điểm thích hợp nhất để uống nước giảm cân là buổi sáng. Mỗi sáng thức dậy trước khi đi làm, bạn nên uống khoảng 200ml nước ấm để làm sạch ruột, tốt cho hệ tiêu hóa.

Trong nước không có quá nhiều calo nên bạn có thể thoải mái uống 2 lít nước mỗi ngày mà không sợ tăng cân.

  • Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn giảm cân

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo nạp vào cơ thể rau xanh là thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ

Cách để giảm cân hiệu quả nhất là lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo mà cơ thể cần thiết. Khi đó cơ thể tiêu thụ hết số calo được hấp thụ sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo trong cơ thể để duy trì năng lượng cho hoạt động. Chính vì vậy nếu bạn là người có số cân nặng tương đối lớn thì nên hấp thụ ít calo nhưng vẫn phải đảm bào đủ chất dinh dưỡng.

Rau xanh là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo nên hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả. Trong tất cả các loại rau củ đều không chứa tinh bột nhưng ngược lại, rau xanh sở hữu rất nhiều Vitamin và khoáng chất nên làm giảm cơn thèm ăn vặt của bạn.

Lượng calo thấp trong rau xanh giúp bạn ăn thoải mái thực phẩm này mà không hề lo béo. Các loại rau cải, rau bina, rau diếp cá cực tốt cho công cuộc giảm mỡ đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

  • Bổ sung trái cây trong khẩu phần ăn giảm cân

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Cách tính calo trong khẩu phần ăn để giảm cân cần trái cây thanh mát, ngọt lành

Những thực phẩm ít calo nên được ứng dụng vào thực đơn giảm cân không thể thiếu trái cây. Trái cây là thực phẩm thơm ngon, ngọt lành. Chúng chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và Enzim thiết yếu giúp duy trì các chức năng của cơ thể một cách khỏe mạnh. Một thực đơn thông minh nên kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau bởi vì chỉ đơn lẻ một loại trái cây thì không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cần.

Giống như các loại rau củ, trái cây cũng cực kì ít calo nên có tác dụng giảm cân rất hữu hiệu. Các bạn có thể dùng trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành các món salad lạ miệng thơm ngon. Vào mùa hè nóng nực như vậy, có một ly sinh tố trái cây giảm béo là một điều tuyệt vời.

Chú ý khi thực hiện khẩu phần ăn theo bảng tính calo viện dinh dưỡng

  • Nói không với chất béo no trong khẩu phần ăn giảm cân

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bổ sung thực phẩm có chất béo tốt cho cơ thể vào cách tính calo trong món ăn

Các chất béo no (chất béo bão hòa) trong thịt mỡ, bơ, pho mát, và nhiều thức ăn chiên rán chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Chất béo bão hòa đã được chứng minh là làm tăng lượng cholesterol máu và làm tăng lượng lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường type 2, đặc biệt là khi phối hợp với những món ăn giàu tinh bột đã được tinh chế.

Muốn điều chỉnh lượng calo hấp thụ vào cơ thể một cách hợp lý, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chứa chất béo nó để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

  • Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn giảm cân

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Nên hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn

Không chỉ chất béo mà tinh bột cũng là thủ phạm khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát. Tinh bột chia ra hai nhóm tinh bột xấu: thường được sử dụng hằng ngày, như gạo, bánh mì trắng… đều được xếp vào lớp thành phần tinh bột không có lợi cho cơ thể. Lượng đường quá cao sẽ biến thành các axit béo từ đó chúng sẽ tích tụ vào hình thành mỡ.

Tinh bột tốt thường được sử dụng để giảm cân vì thành phần đa Glycemic thấp nên được đưa vào cơ thể ổn định hơn đưa đường vào máu từ từ và hạn chế việc chuyển hoá đường thành chất béo trong cơ thể.

Hạn chế hấp thụ tinh bột xấu là cách duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định.

  • Hạn chế đồ ngọt trong khẩu phần ăn giảm cân

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo cho người giảm cân nói không với đồ ngọt nhiều đường

Những loại bánh ngọt màu sắc tươi mắt, vị ngọt hấp dẫn luôn là điều mà chị em khó có thể chối từ. Tuy nhiên đồ ngọt lại rất giàu năng lượng, chứa nhiều đường và chất béo no. Đây là lý do các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên ăn đồ ngọt khi đang trong giai đoạn giảm cân.

Đồ ngọt là thực phẩm chứa lượng calo lớn, nên hạn chế sử dụng nếu bạn không muốn “bị tặng” thêm mấy trăm calo nữa.

  • Không sử dụng đồ uống có cồn, có ga

bảng tính calo cho người giảm cân, bảng tính calo thực phẩm, bảng tính calo viện dinh dưỡng, cách tính calo nạp vào cơ thể, cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân, cách tính calo trong món ăn, cách tính calo khi chạy bộ

Bảng tính calo thực phẩm tránh xa đồ uống nhiều cồn và ga chứa nhiều calo không tốt cho sức khỏe

Không nhiều người biết rằng theo cách tính calo trong khẩu phần ăn mỗi một gram bia sẽ có lượng calo tương đương với một ly nước ngọt. Do đó đồ uống có cồn mang rất nhiều calo. Nếu như bạn sử dụng nhiều sẽ tăng cân mất kiểm soát.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống cồn có thể làm tăng thèm ăn trong thời gian ngắn, làm cho bạn ăn nhiều hơn nếu không uống cồn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người không phải lúc nào cũng bù đắp phần calo tiêu thụ từ cồn bằng cách ăn ít đi. Điều này có nghĩa là uống bia thường xuyên có thể góp thêm một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn của bạn.

Cân bằng lượng calo vào cơ thể sẽ là một việc khá phức tạp đối với những ai bước đầu giảm béo. Có thể nói rằng việc tính toán lượng thức ăn cần hấp thụ và tự xây dựng một thực đơn khoa học sẽ rất mất thời gian.

Làm đẹp chuẩn Sao không khó nếu bạn biết áp dụng cách tính calo trong khẩu phần ăn. Nếu muốn giảm cân an toàn không phải ăn kiêng gian khổ bạn hãy nhấc máy lên và gọi tới số Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để đặt lịch trải nghiệm những phút giây thư giãn cùng Max Burn Lipo.

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Chọn chi nhánh
3. Nhu cầu tư vấn