Nên ăn cá gì để giảm cân và đây là câu trả lời được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý
Hãy khám phá ngay bài viết này để biết nên ăn cá gì để giảm cân nhanh lại mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Cá là thực phẩm giàu protein, tốt cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng đối với axit béo omega-3 , đây là những chất béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự sản xuất. Đây là lý do vì sao cá luôn là một trong những nhóm thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh đó, cá vẫn thường là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một thực đơn giảm cân lành mạnh. Vậy nên ăn cá gì để giảm cân?
Nên ăn cá gì để giảm cân?
Nên ăn cá gì để giảm cân?
Nên ăn cá gì để giảm cân là câu hỏi của rất nhiều người khi muốn lấy lại vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Dưới đây là một số gợi ý về một số loại cá mà bạn nên ăn khi muốn giảm cân.
-
Cá hồi
Giảm cân có nên ăn cá hồi không thì câu trả lời chắc chắn là có. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cá hồi là loại cá tuyệt vời cho hệ tiêu hóa và là thực phẩm lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ an toàn. Lượng axit béo omega 3 trong cá hồi được chứng minh có khả năng tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ăn cá hồi mỗi ngày có thể giảm cân nhiều hơn 20% so với những người không ăn cá. Vì vậy, nếu bạn phân vân giảm cân nên ăn cá gì thì cá hồi chính là sự lựa chọn lý tưởng.
Cá hồi là loại cá tuyệt vời cho hệ tiêu hóa và là thực phẩm lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ bụng
-
Cá ngừ
Cá ngừ chính là một trong những phương án chính xác nhất cho câu hỏi ăn cá gì tốt cho giảm cân. Cá ngừ chứa hàm lượng omega3 dồi dào, là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân. Đối với món cá ngừ, bạn có thể chọn ăn cá ngừ tươi sống hoặc cấ ngừ đóng hộp đều được vì mỗi loại đều mang những lợi ích riêng. Đối với cá ngữ bạn không cần phải quá lo lắng vấn đề ăn cá hộp có mập không vì cá ngừ hộp cung cấp dinh dưỡng dồi dào nhưng mức calo không quá cao.
Cá ngừ chứa hàm lượng omega3 dồi dào, là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân
-
Cá thu
Ăn cá gì giảm cân tốt nhất, câu trả lời mà bạn nhận được chắc chắn không thể thiếu là cá thu. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng giảm cân có nên ăn cá thu do loại cá này chứa hàm lượng omega 3 rất cao, lại chứa rất ít cholesterol. Loại cá này được chứng minh có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm lượng hormone leptin – loại hormone có quan hệ với chứng béo phì. Vì vậy, nếu hỏi nên ăn cá gì để giảm cân, đùng bỏ qua cá thu.
Cá thu chứa hàm lượng omega 3 rất cao, lại chứa rất ít cholesterol
-
Cá mòi
Nhiều người vẫn thường thắc mắc giảm cân ăn cá được không, câu trả lời tất nhiên là có. Không chỉ ăn được, mà các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn nhiều cá hơn nếu muốn giảm cân, đặc biệt là cá mòi. Trong cá mòi có chứa axit béo omega 3 có thể làm tăng cường hoạt động của não và giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, đồng thời axit béo này còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao trong cá mòi giúp bạn thấy thỏa mãn và làm giảm cảm giác đói. Vì vậy nếu bạn đang phân vân ăn loại thực phẩm nào giảm cân tốt cho sức khỏe, đừng bỏ qua món cá mòi.
Axit béo trong cá mòi hỗ trợ giảm cân hiệu quả
-
Cá trích
Cá trích là một trong những loại cá được liệt vào nhóm những thực phẩm giảm cân hàng đầu, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một nghiên cứu đã được thực hiện tại Nhật Bản cho thấy kết quả, hàm lượng axit béo không no trong cá trích có khả năng kháng viêm và ngăn ngừa viêm gan phát triển thành ung thư. Bên cạnh đó, loại cá này còn hỗ trợ cực tốt cho quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Hàm lượng axit béo không no trong cá trích rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa
Thực đơn giảm cân với cá
Nếu đã biết ăn nên ăn cá gì để giảm cân, thì nên kết hợp các món cá như thế nào với các thực phẩm khác để có một thực đơn giảm cân hiệu quả? Dưới đây là thực đơn giảm cân với cá mà bạn có thể tham khảo.
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CÙNG CÁ | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | + Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen và 200g cá mòi nướng – khoảng 250kcal
+ Bữa phụ sáng: 200ml nước ép bưởi – 100kcal + Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad, 200g cá hồi bỏ lò – khoảng 370kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố rau củ – khoảng 80kcal + Bữa tối: Salad rau, sandwich bánh mì đen kẹp cá ngừ ngâm muối – khoảng 270kcal |
1070kcal |
|
| Ngày 2 | + Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, 200g cá hồi bỏ lò – khoảng 316kcal
+ Bữa phụ: 100ml sữa hạt không đường – khoảng 75kcal + Bữa trưa: 100g miền trộn rau củ, 200g cá thu nướng sốt chanh dây – khoảng 450kcal + Bữa phụ: 100ml nước ép cần tây, táo và hạt chia – khoảng 85kcal + Bữa tối: 200g cá hồi áp chảo, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép bưởi – 310kcal |
1236kcal |
|
| Ngày 3 | + Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen bơ lạt, 200g cá ngừ ngâm dầu– khoảng 270kcal
+ Bữa phụ: 2 quả cam – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 2 củ khoai lang hấp, 200ml nước ép dưa đỏ – khoảng 322kcal + Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 110kcal + Bữa tối: salad 200g cá ngừ, 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá mòi nướng – 426kcal |
1258kcal |
|
Một số điều bạn nên biết khi ăn cá giảm cân
Ở phần trên, bạn đã biết được Nên ăn cá gì để giảm cân và xây dựng 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân với các món cá. Vậy bên cạnh những điều trên, bạn cần biết thêm gì khi muốn ăn cá giảm cân.
-
Giảm cân có được ăn cá không?
Bên cạnh các loại thịt giảm cân như thịt lợn thăn, thịt ức gà, thịt bò,… thì cá là một trong những phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Cá chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất, đặc biệt là lượng chất béo axit béo omega 3 mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp hệ tim mạch, não bộ, hệ miễn dịch, hệ trao đổi chất và tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giúp quá trình đào thải độc tố và mỡ thừa diễn ra hiệu quả.
Nếu muốn giảm cân, nên ăn nhiều cá
-
Giảm cân có nên ăn cá kho/cá rán không?
Bên cạnh quan tâm đến giảm cân không nên ăn gì hay nên ăn cá gì để giảm cân , bạn cũng nên quan tâm đến cách chế biến. Kho hay rán là những hình thức chế biến cá phổ biến của người Việt. Kho hay rán giúp tăng hương vị cho món cá, giúp các món cá dễ ăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn giảm cân, bạn không nên tìm đến các phương pháp chế biến này. Nguyên nhân là do rán hay kho cá sẽ làm tăng mức calo của thực phẩm, khiến cơ thể phải hấp thụ thêm một lượng calo từ các loại gia vị, dầu mỡ trong khi hàm lượng chất dinh dưỡng cũng không tăng lên.
Tuy nhiên, không nên ăn cá kho hay cá rán
-
Ăn cá khô có béo không?
Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể ăn cá khô. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn cá tươi sống vẫn tốt hơn vì khi đó hàm lượng dinh dưỡng trong cá được bảo lưu nhiều nhất. Khi cá được phơi khô, một số chất dinh dưỡng sẽ giảm đi nhiều thậm chí là mất đi. Vì vậy ăn cá khô không phải là sự lựa chọn lý tưởng nhất cho sức khỏe và cân nặng.
Khi cá được phơi khô, một số chất dinh dưỡng sẽ giảm đi
Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về các món cá, giúp bạn trả lời những câu hỏi như nên ăn cá gì để giảm cân, nên xây dựng thực đơn giảm cân với cá như thế nào,… Nếu bạn đang bắt đầu xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân với các món cá, lời khuyên dành cho bạn đó là hãy tìm hiểu về cơ thể của bạn, lượng mỡ thừa hiện tại là bao nhiêu để có một kế hoạch giảm cân tốt nhất.
Bạn có thể kiểm tra lượng mỡ thừa hiện tại của bạn TẠI ĐÂY
Sau khi tìm hiều về cơ thể và muốn giảm cân nhanh hơn, an toàn và hiệu quả hơn so với việc áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể tìm hiểu về phương pháp giảm béo hiện đại nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được các chuyên gia tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Ăn phở có béo không | Cách giảm cân từ hương vị Việt truyền thống
Ăn phở có béo không đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng nếu ăn đúng cách sẽ […]
TIẾT LỘ Ăn lê có giảm cân không? 100g lê bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân với lê
Quả lê là một trong những trái cây chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng. Chính vì vậy mà nhiều người […]
Ăn bánh giò có béo không? 1 cái bánh giò có bao nhiêu calo? Ăn bánh giò có tốt không?
Bánh giò là món ăn thơm ngon, quen thuộc của người Việt. Tuy nhiên rất nhiều sợ ăn bánh giò […]
BẬT MÍ rau muống bao nhiêu calo? Ăn rau muống có giảm cân không?
Rau muống có tên khoa học là Ipomoea, đây là một loại rau rất quen thuộc và được chế biến […]
Ăn hải sản nhiều có mập không? Top 3 loại hải sản giảm cân đứng đầu bảng
Ăn hải sản nhiều có mập không? Có thể nói đối với nhiều người, hải sản chính là “đam mê” […]
100g hàu chứa bao nhiêu calo? Ăn hàu nướng mỡ hành có béo không?
Khám phá ngay bài viết này, bạn sẽ tìm được câu trả lời chính xác cho 100g hàu chứa bao […]
