Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Nắm gọn các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà – Nâng cấp phong độ sau 1 tháng

Cập nhật ngày: 05/08/2020

Bài viết tiết lộ top các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hay ho. Trở nên thu hút hơn lại chẳng khó là mấy. 

Mỡ bụng là một trong những vùng mỡ thường gặp ở nam giới. Đặc biệt với thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học, mỡ thừa là “chuyện thường như ở huyện” đối với cánh mày râu. Mỡ bụng không chỉ khiến nam giới trở nên kém thu hút mà còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các bệnh lý. Nếu bạn đang cảm thấy ló lắng về điều này, vậy thì hãy lưu ngay các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà dưới đây và tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ chỉ sau 1 tháng áp dụng.

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Đi tìm bài tập giảm mỡ bụng 6 múi cho nam tại nhà hiệu quả nhất

Các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà

Mỡ bụng ở nam giới hình thành do chế độ ăn uống nhiều đường, muối và dầu mỡ, do thói quen lười vận động, và chế độ sinh hoạt không khoa học. Vấn đề này ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Để tránh khỏi những điều này, hãy bắt đầu thay đổi với một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện chăm chỉ hơn. Và để giúp cánh mày râu thoát khỏi nỗi ám ảnh về mỡ bụng, giammoantoan.vn giới thiệu các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hiệu quả, có thể đánh bay mỡ thừa vòng 2 chỉ sau 1 tháng.

  • Gập bụng

Một trong những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam đơn giản nhưng được đánh giá hiệu quả cao đó là gập bụng. Bài tập này có khả năng tác động vào bụng trên, bụng dưới và lườn. Cách thực hiện bài tập bụng 6 múi nam này như sau

+ Nằm ngửa trên sàn, mông, lưng áp sát mặt sàn

+ Co đầu gối lại, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay đan lại, để sau đầu

+ Dồn lực vào cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, hướng về phía đầu gối, giữ tư thế này trong khoảng 3 giây

+ Hạ người xuống mặt sàn như ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác trên 30 lần

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Bài tập bụng 6 múi cho nam 1

  • Gập bụng chéo

Thêm một bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam cực hay ho, giúp đốt cháy mỡ bụng và lườn cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:

+ Nằm trên sàn, lưng, đầu, mông áp sát mặt sàn

+ Co đầu gối lại, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay nắm hờ, để sau đầu

+ Dồn lực vào bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, chân này chạm cùi chỏ tay kia

+ Lặp lại động tác này trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Bài tập bụng 6 múi cho nam 2

  • Gập bụng ngược

Một bài tập giúp nam giới cải thiện vòng 2 hiệu quả không thua kém gì các bài tập trên đó là gập bụng ngược. Cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam với bài tập bụng ngược như sau

+ Nằm ngửa trên sàn, lưng, mông áp sát mặt sàn

+ 2 chân nhấc lên cao, đầu gối gập lại, bắp chân song song với mặt sàn

+ Tay đặt sát mặt sàn, duỗi thẳng

+ Nâng mông lên khỏi mặt sàn, kéo người lên để phần bụng gập lại, giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay về vị trí cũ

+ Thực hiện động tác trong khoảng 30 lần

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Bài tập bụng 6 múi cho nam 3

  • Plank

Nếu bạn đang đi tìm một bài tập bụng 6 múi tại nhà cho nam hiệu quả, không thể bỏ qua plank. Plank là bài tập khá đơn giản, nhưng mag lại hiệu quả đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập đa năng này như sau

+ Chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng, mông hạ xuống

+ 2 bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực, khuỷu tay chạm sàn

+ Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây – 1 phút

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Bài tập bụng 6 múi cho nam 4

  • Chống đẩy

Thêm một bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hay ho đó là bài tập chống đẩy. Bài tập này sử dụng sức mạnh của bụng để nâng thân người lên cao, giúp làm săn chắc mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng siết cơ bắp tay, bắp chân, đùi cực hiệu quả. Cách tập bụng 6 múi cho nam với bài tập chống đẩy này như sau

+ Chống tay xuống sàn, khuỷu tay chạm sàn

+ 2 chân duỗi thẳng, bàn chân vuông góc với mặt sàn, ngón chân chạm sàn, khuy

+ Tạo tư thế plank, toàn bộ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, chú ý hạ mông xuống thấp

+ Đẩy người lên sau đó hạ người xuống, kết hợp với nhịp thở đều đặn

+ Thực hiện liên tục tổ hợp chống đẩy 30 lần

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Bài tập bụng 6 múi cho nam 5

  • V – up

V – up chắc chắn là một bài tập bụng cực hiệu quả dành cho nam. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, trên giường của mình sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bài tập này có thể giúp làm săn chắc bụng, giúp cơ bụng trở nên khỏe mạnh hơn. Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam V-up này như sau

+ Nằm ngửa người lên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay vươn thẳng qua đầu

+ Nâng ngươi lên khỏi mặt sàn, 2 tay vươn dài về phía mũi chân, 2 chân nhấc lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 1-3 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu

+ Lặp lại tổ hợp động tác này trong khoảng 30 lần

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Bài tập bụng 6 múi cho nam 6

Việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn hiểu rõ cơ thể của mình. 

Hãy kiểm tra mỡ thừa của bạn là bao nhiêu trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ tai nhà TẠI ĐÂY nhé

Lưu ý khi tập luyện các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà

Trên đây là những gợi ý của giammoantoan.vn về các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà. Kiên trì thực hiện các bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ bụng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, các vân múi dần xuất hiện. Để việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý một số điều sau

tập bụng 6 múi nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam, tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam, các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà, tập bụng 6 múi cho nam, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam, cách tập bụng 6 múi cho nam

Để các bài tập bụng hiệu quả, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng

+ Nếu mới bắt đầu tập luyện, không nên chọn lựa các bài tập bụng quá nặng, nên nâng cấp độ khó của bài tập lên từ từ

+ Nếu đã quen với việc tập luyện, có thể kết hợp với tạ để nhanh chóng đạt kết quả

+ Không tập luyện nếu đang gặp chấn thương ở lưng, xương chậu

+ Trước khi tập các bài tập làm săn cơ, nên kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ

+ Cần tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả đốt mỡ

Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà. Việc thực hiện các bài tập này thường xuyên, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và sinh hoạt khoa học, nam giới hoàn toàn có thể mong ước về bụng 6 múi quyến rũ. Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện không dành cho bạn, thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao TẠI ĐÂY.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là vấn đề thu hút sự quan tâm không chỉ của chị […]

Đi bộ giảm cân của người Nhật buổi sáng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Đi bộ giảm cân của người Nhật buổi sáng có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Đi bộ buổi sáng có tác dụng giảm cân không, tại sao bạn đi mãi vẫn không giảm béo như […]

Tổng hợp các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym được các huấn luyện viên thể hình gợi ý
Tổng hợp các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym được các huấn luyện viên thể hình gợi ý

Bài viết cung cấp danh sách các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym cực hiệu quả, sau […]

List các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam, đốt mỡ hiệu quả nhanh đến bất ngờ
List các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam, đốt mỡ hiệu quả nhanh đến bất ngờ

Bài viết tiết lộ danh tính các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Không cần tốn […]

5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà
5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà

Mỡ vòng 3 khiến thân hình trở nên thiếu cân đối, không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà […]

Tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Bài tập Zumba giảm cân cơ bản tại nhà
Tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Bài tập Zumba giảm cân cơ bản tại nhà

Để giảm cân hiệu quả các chuyên gia luôn khuyên bạn nên xây dựng chế độ ăn uống kết hợp […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia