Nắm gọn các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà – Nâng cấp phong độ sau 1 tháng
Bài viết tiết lộ top các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hay ho. Trở nên thu hút hơn lại chẳng khó là mấy.
Mỡ bụng là một trong những vùng mỡ thường gặp ở nam giới. Đặc biệt với thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học, mỡ thừa là “chuyện thường như ở huyện” đối với cánh mày râu. Mỡ bụng không chỉ khiến nam giới trở nên kém thu hút mà còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các bệnh lý. Nếu bạn đang cảm thấy ló lắng về điều này, vậy thì hãy lưu ngay các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà dưới đây và tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ chỉ sau 1 tháng áp dụng.
Đi tìm bài tập giảm mỡ bụng 6 múi cho nam tại nhà hiệu quả nhất
Các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà
Mỡ bụng ở nam giới hình thành do chế độ ăn uống nhiều đường, muối và dầu mỡ, do thói quen lười vận động, và chế độ sinh hoạt không khoa học. Vấn đề này ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Để tránh khỏi những điều này, hãy bắt đầu thay đổi với một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện chăm chỉ hơn. Và để giúp cánh mày râu thoát khỏi nỗi ám ảnh về mỡ bụng, giammoantoan.vn giới thiệu các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hiệu quả, có thể đánh bay mỡ thừa vòng 2 chỉ sau 1 tháng.
-
Gập bụng
Một trong những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam đơn giản nhưng được đánh giá hiệu quả cao đó là gập bụng. Bài tập này có khả năng tác động vào bụng trên, bụng dưới và lườn. Cách thực hiện bài tập bụng 6 múi nam này như sau
+ Nằm ngửa trên sàn, mông, lưng áp sát mặt sàn
+ Co đầu gối lại, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay đan lại, để sau đầu
+ Dồn lực vào cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, hướng về phía đầu gối, giữ tư thế này trong khoảng 3 giây
+ Hạ người xuống mặt sàn như ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác trên 30 lần
Bài tập bụng 6 múi cho nam 1
-
Gập bụng chéo
Thêm một bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam cực hay ho, giúp đốt cháy mỡ bụng và lườn cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm trên sàn, lưng, đầu, mông áp sát mặt sàn
+ Co đầu gối lại, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay nắm hờ, để sau đầu
+ Dồn lực vào bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, chân này chạm cùi chỏ tay kia
+ Lặp lại động tác này trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều
Bài tập bụng 6 múi cho nam 2
-
Gập bụng ngược
Một bài tập giúp nam giới cải thiện vòng 2 hiệu quả không thua kém gì các bài tập trên đó là gập bụng ngược. Cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam với bài tập bụng ngược như sau
+ Nằm ngửa trên sàn, lưng, mông áp sát mặt sàn
+ 2 chân nhấc lên cao, đầu gối gập lại, bắp chân song song với mặt sàn
+ Tay đặt sát mặt sàn, duỗi thẳng
+ Nâng mông lên khỏi mặt sàn, kéo người lên để phần bụng gập lại, giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay về vị trí cũ
+ Thực hiện động tác trong khoảng 30 lần
Bài tập bụng 6 múi cho nam 3
-
Plank
Nếu bạn đang đi tìm một bài tập bụng 6 múi tại nhà cho nam hiệu quả, không thể bỏ qua plank. Plank là bài tập khá đơn giản, nhưng mag lại hiệu quả đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập đa năng này như sau
+ Chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng, mông hạ xuống
+ 2 bàn tay bắt vào nhau tạo thành chữ V ngược trước ngực, khuỷu tay chạm sàn
+ Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây – 1 phút
Bài tập bụng 6 múi cho nam 4
-
Chống đẩy
Thêm một bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hay ho đó là bài tập chống đẩy. Bài tập này sử dụng sức mạnh của bụng để nâng thân người lên cao, giúp làm săn chắc mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng siết cơ bắp tay, bắp chân, đùi cực hiệu quả. Cách tập bụng 6 múi cho nam với bài tập chống đẩy này như sau
+ Chống tay xuống sàn, khuỷu tay chạm sàn
+ 2 chân duỗi thẳng, bàn chân vuông góc với mặt sàn, ngón chân chạm sàn, khuy
+ Tạo tư thế plank, toàn bộ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, chú ý hạ mông xuống thấp
+ Đẩy người lên sau đó hạ người xuống, kết hợp với nhịp thở đều đặn
+ Thực hiện liên tục tổ hợp chống đẩy 30 lần
Bài tập bụng 6 múi cho nam 5
-
V – up
V – up chắc chắn là một bài tập bụng cực hiệu quả dành cho nam. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, trên giường của mình sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bài tập này có thể giúp làm săn chắc bụng, giúp cơ bụng trở nên khỏe mạnh hơn. Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam V-up này như sau
+ Nằm ngửa người lên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay vươn thẳng qua đầu
+ Nâng ngươi lên khỏi mặt sàn, 2 tay vươn dài về phía mũi chân, 2 chân nhấc lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 1-3 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu
+ Lặp lại tổ hợp động tác này trong khoảng 30 lần
Bài tập bụng 6 múi cho nam 6
Việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn hiểu rõ cơ thể của mình.
Hãy kiểm tra mỡ thừa của bạn là bao nhiêu trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ tai nhà TẠI ĐÂY nhé
Lưu ý khi tập luyện các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà
Trên đây là những gợi ý của giammoantoan.vn về các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà. Kiên trì thực hiện các bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ bụng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn, các vân múi dần xuất hiện. Để việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý một số điều sau
Để các bài tập bụng hiệu quả, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng
+ Nếu mới bắt đầu tập luyện, không nên chọn lựa các bài tập bụng quá nặng, nên nâng cấp độ khó của bài tập lên từ từ
+ Nếu đã quen với việc tập luyện, có thể kết hợp với tạ để nhanh chóng đạt kết quả
+ Không tập luyện nếu đang gặp chấn thương ở lưng, xương chậu
+ Trước khi tập các bài tập làm săn cơ, nên kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ
+ Cần tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả đốt mỡ
Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà. Việc thực hiện các bài tập này thường xuyên, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và sinh hoạt khoa học, nam giới hoàn toàn có thể mong ước về bụng 6 múi quyến rũ. Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện không dành cho bạn, thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao TẠI ĐÂY.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gập bụng có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của rất nhiều người có mong muốn sở hữu một […]
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là vấn đề thu hút sự quan tâm không chỉ của chị […]
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp cải thiện vòng bụng cho những đấng mày râu […]
Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì […]
Yoga giảm mỡ đùi là những động tác nhẹ nhàng nhưng có thể tác động mạnh tới vùng mỡ đùi […]
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng với mong muốn nhanh […]