Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì là khó.

Để loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, tập cardio là một trong những sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho các chị em. Và một trong những hình thức cardio hay ho nhất đó là các bài tập aerobic. Các bài tập aerobic kết hợp với nền nhạc vui tươi là một hình thức tập luyện cực thú vị, vừa giúp cơ thể được vận động, giảm mỡ thừa trong cơ thể, lại giúp tinh thần được thư giãn. Hãy khám phá ngay top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả, xóa phăng eo bánh mì thật đơn giản.

Vì sao các bài tập aerobic có thể giảm mỡ bụng?

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng dành cho các chị em phụ nữ. Đây là là một dạng bài tập cardio kết hợp với nhạc sôi động để kích thích khả năng tập luyện và giúp tinh thần trở nên tươi trẻ hơn. Vậy các bài tập aerobic này có thật sự phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng? So với các bài tập săn cơ, giảm mỡ như tập tạ, tập gym thì các bài tập aerobic này có hiệu quả hơn? Bạn nghĩ gì về khả năng giảm mỡ của các bài tập 30 phút giảm mỡ bụng này? Hãy chia sẻ về ý kiến của bạn về cách tập luyện này ở phần bình luận nhé.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

Còn theo các chuyên gia về thể hình, hình thức tập luyện aerobic 30 phút giảm mỡ bụng tác động lên toàn bộ cơ thể. Các bài tập này di chuyển và vận động rất nhiều, đặc biệt là chân và tay, kết hợp với các động tác lắc hông, vặn mình, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng cực tốt trong 1 thời gian ngắn. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp, tập trung vào phần bụng nhiều hơn. Vậy 30 phút tập giảm mỡ bụng, bạn nên chọn những bài tập aerobic nào? Dưới đây có một vài gợi ý dành cho bạn.

Top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Dưới đây là top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giúp việc sở hữu vòng eo săn chắc chẳng mấy khó khăn.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập vắt chéo người

Bài tập aerobic này khá đơn giản, không cần sử dụng quá nhiều kỹ thuật khó để thực hiện. Tuy nhiên, xét về khả năng giảm mỡ bụng cũng được đánh giá rất cao. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+ Người đứng trên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, chú ý giữ thẳng lưng.

+ Hai tay duỗi thẳng, dang rộng sang ngang, lòng bà tay úp xuống.

+ Bắt đầu đưa hai lên vắt chéo sang 1 bên, hai chân vắt chéo kết hợp bật nhảy.

+ Liên tục thực hiện động tác bật nhảy, vắt chéo tay chân trong 25 lần.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập bật nhảy kết hợp squat

Bật nhảy kết hợp với squat là một bài tập có khả năng tác động cực mạnh vào phần thân dưới, giúp bụng dưới, mông, đùi, bắp chân trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến kĩ thuật squat để phát huy hiệu quả, giúp phần cơ mông, đùi trở nên săn chắc, gọn gàng hơn thay vì trở nên thô to bất thường. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+ Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai, chú ý giữ lưng thẳng.

+ Sau đó hạ mông xuống sâu, đẩy mông về phía sau theo tư thế squat.

+ Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng rồi trở về tư thế squat.

+ Thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần để đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới hiệu quả nhất.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi

Trong 30 phút tập thể dục giảm mỡ bụng, đừng bỏ qua bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập này sẽ giúp phần thân dưới trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Để phát huy hiệu quả giảm mỡ ở bụng, trong bài tập này bạn nên chú ý giữ lưng thẳng, kết hợp hít thở sâu và hóp bụng khi chạy. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+ Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng ngang vai.

+ Chạy tại chỗ, chú ý nâng cao đầu gối ngang với bụng.

+ Ban đầu chạy ở tốc độ chậm, sau đó, tăng tốc, chạy càng nhanh càng tốt.

+ Chạy tại chỗ nâng cao đùi trong 3 set, mỗi set 3-5 phút.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập vươn mình

Bài tập lắc eo có khả năng tác động trực tiếp vào phần bụng trên và bụng vì vậy có thể xem là một bài tập lý tưởng dành cho những người muốn giảm mỡ bụng. Bài tập này cũng cực kỳ đơn giản, không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật để tập luyện. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+  Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay thả lòng.

+  Chân trái nâng nâng lên cao, nghiêng người về hướng bên phải.

+ Tay phải nâng lên cao, ngực ướn, về phía trước, cố gắng căng người, lưng duỗi thẳng.

+ Đưa chân trái về, hạ tay phải xuống, tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

+ Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.

Các bài tập aerobic này rất dễ để thực hiện, phù hợp với nhiều lứa tuổi vì không khó để thực hiện. Nếu bạn hay người thân của bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên, 14, 15 tuổi, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân ở độ tuổi 14 thì có thể kết hợp với tập aerobic để giảm mỡ nhanh hơn.

Lưu ý đối với các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng

Khi thể dục 30 phút giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic, bạn nên chú ý những điều sau để nhanh chóng có được một vòng bụng săn chắc, gọn gang.

+ Cần kết hợp tập aerobic với các bài tập tăng cơ. Các bài tập như aerobic có hiệu quả tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhưng khá hạn chế về khả năng kích thích cơ phát triển.

+ Nên tăng độ khó của các bài tập một cách khoa học, không nên tập quá khó ngay từ đầu hay giữ nguyên tốc độ luyện tập trong thời gian dài. Thời gian đầu, bạn nên chọn các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Sau đó, nên thay đổi các bài tập khó với tốc độ cao hơn.

+ Nên tập aerobic khi bụng rỗng sẽ tăng hiệu quả giảm mỡ.

+ Tập aerobic thường đổ mồ hôi và mất nước rất nhiều trong quá trình tập. Vì vậy nên chú ý bổ sung đủ nước trong khi tập. Cứ 15-20 phút tập luyện, bạn nên uống khoảng ½ cốc nước.

+ Để đạt hiệu quả giảm mỡ, giúp có được một vòng eo như mong muốn mà vẫn giữ được sức khỏe ổn định, bạn nên chú ý vào việc nạp năng lượng cho cơ thể. Theo nguyên tắc thì lượng calo nạp vào cần thấp hơn lượng calo tiêu thụ, bạn có thể cách tính calo của thức ăn để có được một kế hoạch tập luyện phù hợp.

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách đơn giản. Tuy nhiên, các bài tập này có độ khó không quá cao, nếu muốn đạt hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện. Bên cạnh đó, lời khuyên của các chuyên gia đó là nên xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ để giảm mỡ và kích thích cơ bụng phát triển. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về cách giảm mỡ an toàn và hiệu quả, có thể liên hệ theo hotline, các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực thẩm mỹ và giảm béo sẽ tư vấn trực tiếp giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn đẹp nhất trong thời gian ngắn.

 

 

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



  • Minh rất thích tập aerobic. Nhưng nói thật là taapk aerobic giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ mỗi bụng thôi đâu.

    Trả lời 24 Tháng Sáu, 2020
  • Tư vấn giúp mình cách giảm mỡ bụng không cần tập luyện được không. Mình bị thoái hóa cột sống không tập được.

    Trả lời 24 Tháng Sáu, 2020
      • Nếu bạn không tập luyện được thì mình khuyên nên đi giảm mỡ bằng công nghệ cao. Đảm bảo hiệu quả thực sự.

        ·  Trả lời 24 Tháng Sáu, 2020
  • So với tập gym hay tạ thì aerobic không giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đâu.

    Trả lời 24 Tháng Sáu, 2020
  • Nếu không tập luyện, có cách nào giảm mỡ bụng không. Tư vấn giúp mình với.

    Trả lời 24 Tháng Sáu, 2020
  • Mình thấy tập aerobic thấy tinh thần khỏe khoắn, tươi tình hẳn. vote 5 sao cho cách giảm cân này.

    Trả lời 24 Tháng Sáu, 2020
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Các cách giảm béo toàn thân nào tốt nhất là băn khoăn của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người đang có rào cản về ngoại hình và cân nặng. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Ngỡ ngàng với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà trong 1 tuần hiệu quả tuyệt vời
Ngỡ ngàng với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà trong 1 tuần hiệu quả tuyệt vời

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà trong 1 tuần đang “làm mưa làm gió” bởi hiệu quả tuyệt […]

Những hậu quả béo bụng nguy hiểm mà không ai ngờ tới
Những hậu quả béo bụng nguy hiểm mà không ai ngờ tới

Thừa cân béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng […]

Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất – Hé lộ những thức uống “vàng” để đánh bay mỡ bụng trong nháy mắt
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất – Hé lộ những thức uống “vàng” để đánh bay mỡ bụng trong nháy mắt

>> Bài viết sẽ hé lộ những thông tin giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng cực nhanh. Đọc […]

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp cho công cuộc “đánh bay” mỡ bụng của chị em phụ […]

Bài tập 3 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày – Hiệu quả diệt mỡ bụng không phải dạng vừa
Bài tập 3 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày – Hiệu quả diệt mỡ bụng không phải dạng vừa

Chỉ cần 1 phút để đọc bài viết này, bạn đã có trong tay bí quyết để giảm mỡ bụng […]

Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng đang là cơn sốt được chia sẻ gần đây
Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng đang là cơn sốt được chia sẻ gần đây

Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng là một trong những mẹo “kỳ lạ”, đánh tan mỡ thừa đơn […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia