Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Cập nhật ngày: 27/06/2020

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì là khó.

Để loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, tập cardio là một trong những sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho các chị em. Và một trong những hình thức cardio hay ho nhất đó là các bài tập aerobic. Các bài tập aerobic kết hợp với nền nhạc vui tươi là một hình thức tập luyện cực thú vị, vừa giúp cơ thể được vận động, giảm mỡ thừa trong cơ thể, lại giúp tinh thần được thư giãn. Hãy khám phá ngay top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả, xóa phăng eo bánh mì thật đơn giản.

Vì sao các bài tập aerobic có thể giảm mỡ bụng?

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng dành cho các chị em phụ nữ. Đây là là một dạng bài tập cardio kết hợp với nhạc sôi động để kích thích khả năng tập luyện và giúp tinh thần trở nên tươi trẻ hơn. Vậy các bài tập aerobic này có thật sự phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng? So với các bài tập săn cơ, giảm mỡ như tập tạ, tập gym thì các bài tập aerobic này có hiệu quả hơn? Bạn nghĩ gì về khả năng giảm mỡ của các bài tập 30 phút giảm mỡ bụng này? Hãy chia sẻ về ý kiến của bạn về cách tập luyện này ở phần bình luận nhé.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

Còn theo các chuyên gia về thể hình, hình thức tập luyện aerobic 30 phút giảm mỡ bụng tác động lên toàn bộ cơ thể. Các bài tập này di chuyển và vận động rất nhiều, đặc biệt là chân và tay, kết hợp với các động tác lắc hông, vặn mình, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng cực tốt trong 1 thời gian ngắn. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp, tập trung vào phần bụng nhiều hơn. Vậy 30 phút tập giảm mỡ bụng, bạn nên chọn những bài tập aerobic nào? Dưới đây có một vài gợi ý dành cho bạn.

Top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Dưới đây là top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giúp việc sở hữu vòng eo săn chắc chẳng mấy khó khăn.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập vắt chéo người

Bài tập aerobic này khá đơn giản, không cần sử dụng quá nhiều kỹ thuật khó để thực hiện. Tuy nhiên, xét về khả năng giảm mỡ bụng cũng được đánh giá rất cao. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+ Người đứng trên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, chú ý giữ thẳng lưng.

+ Hai tay duỗi thẳng, dang rộng sang ngang, lòng bà tay úp xuống.

+ Bắt đầu đưa hai lên vắt chéo sang 1 bên, hai chân vắt chéo kết hợp bật nhảy.

+ Liên tục thực hiện động tác bật nhảy, vắt chéo tay chân trong 25 lần.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập bật nhảy kết hợp squat

Bật nhảy kết hợp với squat là một bài tập có khả năng tác động cực mạnh vào phần thân dưới, giúp bụng dưới, mông, đùi, bắp chân trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến kĩ thuật squat để phát huy hiệu quả, giúp phần cơ mông, đùi trở nên săn chắc, gọn gàng hơn thay vì trở nên thô to bất thường. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+ Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai, chú ý giữ lưng thẳng.

+ Sau đó hạ mông xuống sâu, đẩy mông về phía sau theo tư thế squat.

+ Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng rồi trở về tư thế squat.

+ Thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần để đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới hiệu quả nhất.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi

Trong 30 phút tập thể dục giảm mỡ bụng, đừng bỏ qua bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập này sẽ giúp phần thân dưới trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Để phát huy hiệu quả giảm mỡ ở bụng, trong bài tập này bạn nên chú ý giữ lưng thẳng, kết hợp hít thở sâu và hóp bụng khi chạy. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+ Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng ngang vai.

+ Chạy tại chỗ, chú ý nâng cao đầu gối ngang với bụng.

+ Ban đầu chạy ở tốc độ chậm, sau đó, tăng tốc, chạy càng nhanh càng tốt.

+ Chạy tại chỗ nâng cao đùi trong 3 set, mỗi set 3-5 phút.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập vươn mình

Bài tập lắc eo có khả năng tác động trực tiếp vào phần bụng trên và bụng vì vậy có thể xem là một bài tập lý tưởng dành cho những người muốn giảm mỡ bụng. Bài tập này cũng cực kỳ đơn giản, không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật để tập luyện. Cách thực hiện như sau:

bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút, bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

+  Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay thả lòng.

+  Chân trái nâng nâng lên cao, nghiêng người về hướng bên phải.

+ Tay phải nâng lên cao, ngực ướn, về phía trước, cố gắng căng người, lưng duỗi thẳng.

+ Đưa chân trái về, hạ tay phải xuống, tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

+ Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.

Các bài tập aerobic này rất dễ để thực hiện, phù hợp với nhiều lứa tuổi vì không khó để thực hiện. Nếu bạn hay người thân của bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên, 14, 15 tuổi, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân ở độ tuổi 14 thì có thể kết hợp với tập aerobic để giảm mỡ nhanh hơn.

Lưu ý đối với các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng

Khi thể dục 30 phút giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic, bạn nên chú ý những điều sau để nhanh chóng có được một vòng bụng săn chắc, gọn gang.

+ Cần kết hợp tập aerobic với các bài tập tăng cơ. Các bài tập như aerobic có hiệu quả tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhưng khá hạn chế về khả năng kích thích cơ phát triển.

+ Nên tăng độ khó của các bài tập một cách khoa học, không nên tập quá khó ngay từ đầu hay giữ nguyên tốc độ luyện tập trong thời gian dài. Thời gian đầu, bạn nên chọn các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Sau đó, nên thay đổi các bài tập khó với tốc độ cao hơn.

+ Nên tập aerobic khi bụng rỗng sẽ tăng hiệu quả giảm mỡ.

+ Tập aerobic thường đổ mồ hôi và mất nước rất nhiều trong quá trình tập. Vì vậy nên chú ý bổ sung đủ nước trong khi tập. Cứ 15-20 phút tập luyện, bạn nên uống khoảng ½ cốc nước.

+ Để đạt hiệu quả giảm mỡ, giúp có được một vòng eo như mong muốn mà vẫn giữ được sức khỏe ổn định, bạn nên chú ý vào việc nạp năng lượng cho cơ thể. Theo nguyên tắc thì lượng calo nạp vào cần thấp hơn lượng calo tiêu thụ, bạn có thể cách tính calo của thức ăn để có được một kế hoạch tập luyện phù hợp.

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách đơn giản. Tuy nhiên, các bài tập này có độ khó không quá cao, nếu muốn đạt hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện. Bên cạnh đó, lời khuyên của các chuyên gia đó là nên xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ để giảm mỡ và kích thích cơ bụng phát triển. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về cách giảm mỡ an toàn và hiệu quả, có thể liên hệ theo hotline, các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực thẩm mỹ và giảm béo sẽ tư vấn trực tiếp giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn đẹp nhất trong thời gian ngắn.

 

 

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

  • Minh rất thích tập aerobic. Nhưng nói thật là taapk aerobic giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ mỗi bụng thôi đâu.

    Trả lời 1 Tháng Ba, 2021
  • Tư vấn giúp mình cách giảm mỡ bụng không cần tập luyện được không. Mình bị thoái hóa cột sống không tập được.

    Trả lời 1 Tháng Ba, 2021
      • Nếu bạn không tập luyện được thì mình khuyên nên đi giảm mỡ bằng công nghệ cao. Đảm bảo hiệu quả thực sự.

        ·  Trả lời 1 Tháng Ba, 2021
  • So với tập gym hay tạ thì aerobic không giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đâu.

    Trả lời 1 Tháng Ba, 2021
  • Nếu không tập luyện, có cách nào giảm mỡ bụng không. Tư vấn giúp mình với.

    Trả lời 1 Tháng Ba, 2021
  • Mình thấy tập aerobic thấy tinh thần khỏe khoắn, tươi tình hẳn. vote 5 sao cho cách giảm cân này.

    Trả lời 1 Tháng Ba, 2021
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Các loại hạt giảm cân tốt nhất | Tín đồ giảm cân không thể bỏ qua 10 loại hạt này
Các loại hạt giảm cân tốt nhất | Tín đồ giảm cân không thể bỏ qua 10 loại hạt này

Các loại hạt giảm cân mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cùng hiệu quả giảm cân vượt trội mà […]

Bí mật “động trời” về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày
Bí mật “động trời” về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Bạn nghĩ có cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày không? Bài viết này sẽ tiết lộ tất cả về […]

MC Vân Hugo chia sẻ bí quyết ăn thoải mái tinh bột không lo béo bụng
MC Vân Hugo chia sẻ bí quyết ăn thoải mái tinh bột không lo béo bụng

Là người đam mê ẩm thực, việc thưởng thức hết những món ngon ngày tết trở thành niềm yêu thích […]

HOT – Cách giảm cân hiệu quả cho người béo lâu năm không thể bỏ lỡ
HOT – Cách giảm cân hiệu quả cho người béo lâu năm không thể bỏ lỡ

>>  Bài viết có chứa những điều nhất định bạn phải biết để giảm cân hiệu quả. Đừng bỏ lỡ. […]

Sự thật uống sữa đậu nành giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Sự thật uống sữa đậu nành giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Uống sữa đậu nành giảm mỡ bụng không chỉ là phương pháp giảm béo yêu thích của phụ nữ mà […]

Phụ nữ thích đàn ông bụng bia hay 6 múi? Tiết lộ mật từ phái nữ về gu nam giới hấp dẫn họ
Phụ nữ thích đàn ông bụng bia hay 6 múi? Tiết lộ mật từ phái nữ về gu nam giới hấp dẫn họ

Bài viết này tiết lộ câu trả lời chính xác cho câu hỏi phụ nữ thích đàn ông bụng bia […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia