Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì là khó.

Để loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng, tập cardio là một trong những sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho các chị em. Và một trong những hình thức cardio hay ho nhất đó là các bài tập aerobic. Các bài tập aerobic kết hợp với nền nhạc vui tươi là một hình thức tập luyện cực thú vị, vừa giúp cơ thể được vận động, giảm mỡ thừa trong cơ thể, lại giúp tinh thần được thư giãn. Hãy khám phá ngay top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả, xóa phăng eo bánh mì thật đơn giản.

Vì sao các bài tập aerobic có thể giảm mỡ bụng?

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng dành cho các chị em phụ nữ. Đây là là một dạng bài tập cardio kết hợp với nhạc sôi động để kích thích khả năng tập luyện và giúp tinh thần trở nên tươi trẻ hơn. Vậy các bài tập aerobic này có thật sự phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng? So với các bài tập săn cơ, giảm mỡ như tập tạ, tập gym thì các bài tập aerobic này có hiệu quả hơn? Bạn nghĩ gì về khả năng giảm mỡ của các bài tập 30 phút giảm mỡ bụng này? Hãy chia sẻ về ý kiến của bạn về cách tập luyện này ở phần bình luận nhé.

Tập aerobic là một sự lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ bụng

Còn theo các chuyên gia về thể hình, hình thức tập luyện aerobic 30 phút giảm mỡ bụng tác động lên toàn bộ cơ thể. Các bài tập này di chuyển và vận động rất nhiều, đặc biệt là chân và tay, kết hợp với các động tác lắc hông, vặn mình, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng cực tốt trong 1 thời gian ngắn. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp, tập trung vào phần bụng nhiều hơn. Vậy 30 phút tập giảm mỡ bụng, bạn nên chọn những bài tập aerobic nào? Dưới đây có một vài gợi ý dành cho bạn.

Top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Dưới đây là top những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả, giúp việc sở hữu vòng eo săn chắc chẳng mấy khó khăn.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập vắt chéo người

Bài tập aerobic này khá đơn giản, không cần sử dụng quá nhiều kỹ thuật khó để thực hiện. Tuy nhiên, xét về khả năng giảm mỡ bụng cũng được đánh giá rất cao. Cách thực hiện như sau:

Bài tập 1

+ Người đứng trên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, chú ý giữ thẳng lưng.

+ Hai tay duỗi thẳng, dang rộng sang ngang, lòng bà tay úp xuống.

+ Bắt đầu đưa hai lên vắt chéo sang 1 bên, hai chân vắt chéo kết hợp bật nhảy.

+ Liên tục thực hiện động tác bật nhảy, vắt chéo tay chân trong 25 lần.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập bật nhảy kết hợp squat

Bật nhảy kết hợp với squat là một bài tập có khả năng tác động cực mạnh vào phần thân dưới, giúp bụng dưới, mông, đùi, bắp chân trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến kĩ thuật squat để phát huy hiệu quả, giúp phần cơ mông, đùi trở nên săn chắc, gọn gàng hơn thay vì trở nên thô to bất thường. Cách thực hiện như sau:

Bài tập 2

+ Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai, chú ý giữ lưng thẳng.

+ Sau đó hạ mông xuống sâu, đẩy mông về phía sau theo tư thế squat.

+ Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng rồi trở về tư thế squat.

+ Thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần để đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới hiệu quả nhất.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi

Trong 30 phút tập thể dục giảm mỡ bụng, đừng bỏ qua bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập này sẽ giúp phần thân dưới trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Để phát huy hiệu quả giảm mỡ ở bụng, trong bài tập này bạn nên chú ý giữ lưng thẳng, kết hợp hít thở sâu và hóp bụng khi chạy. Cách thực hiện như sau:

Bài tập 3

+ Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng ngang vai.

+ Chạy tại chỗ, chú ý nâng cao đầu gối ngang với bụng.

+ Ban đầu chạy ở tốc độ chậm, sau đó, tăng tốc, chạy càng nhanh càng tốt.

+ Chạy tại chỗ nâng cao đùi trong 3 set, mỗi set 3-5 phút.

  • Bài tập 30 phút giảm mỡ bụng: Bài tập vươn mình

Bài tập lắc eo có khả năng tác động trực tiếp vào phần bụng trên và bụng vì vậy có thể xem là một bài tập lý tưởng dành cho những người muốn giảm mỡ bụng. Bài tập này cũng cực kỳ đơn giản, không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật để tập luyện. Cách thực hiện như sau:

Bài tập 4

+  Người đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng hơn vai, hai tay thả lòng.

+  Chân trái nâng nâng lên cao, nghiêng người về hướng bên phải.

+ Tay phải nâng lên cao, ngực ướn, về phía trước, cố gắng căng người, lưng duỗi thẳng.

+ Đưa chân trái về, hạ tay phải xuống, tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

+ Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.

Các bài tập aerobic này rất dễ để thực hiện, phù hợp với nhiều lứa tuổi vì không khó để thực hiện. Nếu bạn hay người thân của bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên, 14, 15 tuổi, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân ở độ tuổi 14 thì có thể kết hợp với tập aerobic để giảm mỡ nhanh hơn.

Lưu ý đối với các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng

Khi thể dục 30 phút giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic, bạn nên chú ý những điều sau để nhanh chóng có được một vòng bụng săn chắc, gọn gang.

+ Cần kết hợp tập aerobic với các bài tập tăng cơ. Các bài tập như aerobic có hiệu quả tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhưng khá hạn chế về khả năng kích thích cơ phát triển.

+ Nên tăng độ khó của các bài tập một cách khoa học, không nên tập quá khó ngay từ đầu hay giữ nguyên tốc độ luyện tập trong thời gian dài. Thời gian đầu, bạn nên chọn các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Sau đó, nên thay đổi các bài tập khó với tốc độ cao hơn.

+ Nên tập aerobic khi bụng rỗng sẽ tăng hiệu quả giảm mỡ.

+ Tập aerobic thường đổ mồ hôi và mất nước rất nhiều trong quá trình tập. Vì vậy nên chú ý bổ sung đủ nước trong khi tập. Cứ 15-20 phút tập luyện, bạn nên uống khoảng ½ cốc nước.

+ Để đạt hiệu quả giảm mỡ, giúp có được một vòng eo như mong muốn mà vẫn giữ được sức khỏe ổn định, bạn nên chú ý vào việc nạp năng lượng cho cơ thể. Theo nguyên tắc thì lượng calo nạp vào cần thấp hơn lượng calo tiêu thụ, bạn có thể cách tính calo của thức ăn để có được một kế hoạch tập luyện phù hợp.

Các bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách đơn giản. Tuy nhiên, các bài tập này có độ khó không quá cao, nếu muốn đạt hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện. Bên cạnh đó, lời khuyên của các chuyên gia đó là nên xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ để giảm mỡ và kích thích cơ bụng phát triển. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về cách giảm mỡ an toàn và hiệu quả, có thể liên hệ theo hotline, các chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực thẩm mỹ và giảm béo sẽ tư vấn trực tiếp giúp bạn có được một vóc dáng chuẩn đẹp nhất trong thời gian ngắn.

 

 

Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ là công nghệ....



  • Minh rất thích tập aerobic. Nhưng nói thật là taapk aerobic giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ mỗi bụng thôi đâu.

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
  • Tư vấn giúp mình cách giảm mỡ bụng không cần tập luyện được không. Mình bị thoái hóa cột sống không tập được.

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
      • Nếu bạn không tập luyện được thì mình khuyên nên đi giảm mỡ bằng công nghệ cao. Đảm bảo hiệu quả thực sự.

        ·  Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
  • So với tập gym hay tạ thì aerobic không giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đâu.

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
  • Nếu không tập luyện, có cách nào giảm mỡ bụng không. Tư vấn giúp mình với.

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
  • Mình thấy tập aerobic thấy tinh thần khỏe khoắn, tươi tình hẳn. vote 5 sao cho cách giảm cân này.

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
Tin tức mới nhất
Ăn bánh bông lan trứng muối có mập không? Bánh bông lan bao nhiêu calo?
Ăn bánh bông lan trứng muối có mập không? Bánh bông lan bao nhiêu calo?

(Chắc chắn bạn sẽ không hối hận khi bỏ ra 60 giây để tìm đáp án bánh bông lan bao […]

Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc
Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc

Giảm mỡ bụng là chuyện nhỏ nếu bạn được bí quyết cực hay được tiết lộ trong bài viết này. […]

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì
TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì […]

MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM
MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM

Siêu phẩm giảm béo Max Burn LipoTech 2020 – bản nâng cấp của công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu […]

Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”
Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”

Hóa ra giảm mỡ bụng chẳng hề khó, chẳng qua là bạn không biết được những bí quyết dưới đây. […]

Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?
Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ! Tôi đã sinh con được 6 tháng thì đã giảm béo Max Burn Lipo 2020 […]

Tin cùng chủ đề
Bật mí cách không cần nhịn ăn mà vẫn giảm mỡ bụng an toàn
Bật mí cách không cần nhịn ăn mà vẫn giảm mỡ bụng an toàn

Ai nói phải ngừng ăn uống thì bạn mới giảm được cân? Thực đơn và cách sinh hoạt dưới đây […]

Giảm cân bằng cách ăn ức gà hiệu quả thần tốc
Giảm cân bằng cách ăn ức gà hiệu quả thần tốc

Giảm cân bằng cách ăn ức gà (lườn gà) được các chuyên gia áp dụng vào thực đơn ăn kiêng […]

Lắc vòng giảm mỡ bụng có mang lại hiệu quả không?
Lắc vòng giảm mỡ bụng có mang lại hiệu quả không?

Lắc vòng giảm mỡ bụng là phương pháp không còn xa lạ đối với các chị em muốn tìm hiểu […]

Eo thon bụng phẳng với bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh
Eo thon bụng phẳng với bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh

Bí quyết để sở hữu vòng eo con kiến sẽ được tiết lộ ngay dưới bài viết này. Vậy thì […]

Ăn bột ngũ cốc có giảm cân không? Hé lộ nhiều điều có thể bạn chưa biết
Ăn bột ngũ cốc có giảm cân không? Hé lộ nhiều điều có thể bạn chưa biết

Ăn bột ngũ cốc có giảm cân không? Đây chính là cụm từ khóa được tìm nhiều nhất trong thời […]

Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch – Bí quyết “cực độc’’ đánh bay mỡ bụng trong tầm tay
Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch – Bí quyết “cực độc’’ đánh bay mỡ bụng trong tầm tay

Dành 1 phút đọc bài viết này, bạn nắm trong tay bộ bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản không […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia