Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng hàng ngày có ngay eo thon không còn 1cm mỡ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Tuy vậy thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày vẫn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, là một trong những điều kiện bắt buộc vừa để duy trì vóc dáng thon thả nuột vừa để tăng cường sức khỏe và ngăn chặn những căn bệnh tiềm ẩn đối với cơ thể. Chính vì vậy, ngoài đảm bảo yêu cầu giảm cân, giữ dáng, bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe ngăn ngừa bệnh tật thì thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng hàng ngày còn cần được đa dạng để tránh sự nhàm chán cho người giảm cân.

Danh mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.

Ưu nhược điểm của các chế độ ăn kiêng nổi tiếng thế giới

Ưu nhược điểm của thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Các phương pháp giảm cân khoa học được các chị em áp dụng nhiệt tình tuy nhiên mỗi người lại có những kết quả khác nhau. Là bởi tùy theo thể trạng và cơ địa mỡ của từng người khác nhau nên kết quả các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh cũng có sự khác biệt. Nếu các chị em muốn hiểu rõ mình hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân nào, hãy cùng “điểm danh” những ưu điểm và hạn chế trong các chế độ ăn kiêng nổi tiếng thế giới.

  • Chế độ ăn kiêng Low Carb

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

Low carb là cái tên không thể thiếu khi nhắc đến các chế độ ăn giảm cân nhanh chóng hiệu quả cao. Thực đơn giảm mỡ bụng trong chế độ ăn kiêng này là loại bỏ toàn bộ carbondydrat có trong: Ngũ cốc, các loại hoa quả, các loại rau, sữa, các loại hạt, các loại mầm, các cây thuộc họ đậu. Trong suốt quá trình theo chế độ ăn kiêng giảm cân bạn có thể thoải mái nạp vào cơ thể toàn bộ thức ăn giảm mỡ bụng như: Thịt, trứng, cá, hải sản.

Ưu điểm:

+ Hỗ trợ những người mắc bệnh liên quan đến hàm lượng đường trong cơ thể như tiểu đường, cải thiện nồng độ cholesterol máu, đường máu.

+ Giảm cân nhanh chóng vì đã cắt giảm gần như toàn bộ chất gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Nhược điểm:

+ Cơ thể đột ngột thiếu tinh bột và đường dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, khó thở

+ Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng rất nghiêm ngặt trong việc loại bỏ tuyêt đối carbondydrat, nếu theo chế độ này trong thời gian dài có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu máu, loãng xương, tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính.

+ Khó duy trì lâu dài vì hầu hết các thực phẩm xung quanh đều ít nhiều chứa carbonhydrat.

  • Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ giảm cân hợp lý Paleo

Đây là một trong các chế độ ăn uống giảm cân được dựa theo nguyên tắc ăn uống của người nguyên thủy đó là chỉ ăn các loại thực phẩm cơ bản chưa qua chế biến như: Thịt, cá ,thịt gia cầm, trứng, trái cây, rau củ, các loại hạt và dừa. Không đươc ăn các món ăn đã qua tinh chế như: Các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại ngũ cốc, các loại củ giàu tinh bột, các loại thịt đã tẩm ướp gia vị, gia vị và các sản phẩm chế biến sẵn đóng hộp.

Ưu điểm:

+ Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm nhiễm, giảm cân hiệu quả, loại bỏ độc tố trong cơ thể cải thiện tình hình sức khỏe,

+ Các thành phần trong các món chế biến sẵn là nguyên nhân gây béo phì. Việc cắt giảm đồ ăn chế biến sẵn vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nhược điểm: 

+ Thực đơn giảm cân ngon miệng theo chế độ Paleo phụ thuộc rất nhiều vào chất béo và protein vì vậy cơ thể có khả năng thiếu hụt chất xơ ảnh hưởng đến các dưỡng chất duy trì hoạt động của cơ thể và bộ phận tiêu hóa.

+ Mất nhiều thời gian để chuẩn bị các món ăn, các thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn giảm cân hợp lý paleo thường đắt hơn và khó kiếm hơn

  • Chế độ ăn kiêng Dukan Diet

Chế độ ăn kiêng Dukan Diet là chế độ giảm cân từ từ

Chế độ ăn kiêng Dukan Diet là một trong các chế độ ăn kiêng khoa học tiếp theo được rất nhiều người tin tưởng và thực hiện theo. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân có hàm lượng protein cao, ít carb và được chia thành 4 giai đoạn là giảm cân và duy trì.

Dukan Diet được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Ưu điểm: 

+ Đây là một chế độ ăn kiêng lâu dài giúp cải thiện tình hình sức khỏe và không gây cảm giác mệt mỏi như các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng khác

+ Kiên trì theo chế độ ăn kiêng Dukan Diet các bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân rõ rệt.

Nhược điểm:

+ Các nhóm dinh dưỡng dược bổ sung đột ngột vào thực đơn giảm cân sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp sẽ gây ra một số hiện tượng không mong đợi.

+ Chế độ ăn kiêng giảm cân này không phù hợp với những người gặp các vấn đề về thận, các bệnh xương khớp. Theo các nghiên cứu thì chế độ ăn kiêng Dukan Diet tận dụng trệt để protein trong giảm cân điều này không tốt cho những trường hợp mắc các bệnh trên.

  • Chế độ ăn kiêng Keto

Chế độ ăn Keto là một trong các chế độ ăn giúp giảm cân lành mạnh

Chế độ ăn keto chắc chắn là chế độ ăn quen thuộc nhất mà ai khi tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân nổi tiếng đều nghe danh. Đây là chế độ tuân theo nguyên tắc hạn chế tất cả các nhóm thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.

+ Các nhóm thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn kiêng keto: Đậu, các thực phẩm nhiều đường (kẹo, bánh, socola, sữa…) các loại tinh bột từ gạo và ngũ cốc, các thực phẩm ít chất béo, dầu ăn đã qua sử dụng, các loại sốt và đồ uống có cồn.

+ Các nhóm thực phẩm ưu tiên: Các loại cá (cá thu, cá hồi cá ngừ…) các loại thịt (thịt xông khói, thịt nguội, thịt ba chỉ…) các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe, phô mai, các sản phẩm chế biến từ sữa và các loại rau chứa hàm lượng carb thấp (ớt chuông, ớt xanh…)

Thức ăn giảm mỡ bụng của Keto

Ưu điểm: 

+ Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto được đánh giá là một trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh có khả năng giảm cân gấp 2,2 lần so với các chế độ ăn giúp giảm cân khác.

+ Keto vừa có thực đơn giảm cân ngon miệng vừa ngăn ngừa tiểu đường, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn chức năng não và phòng tránh một số bệnh nguy hiểm khác.

Nhược điểm:

+ Chế độ ăn giảm cân nổi tiếng này chỉ đơn giản là có tác dụng giảm mỡ vì vậy cân nặng cũng giảm. Nếu bạn muốn một cơ thể săn chắc gọn gàng và tăng cơ thì đây không phải lựa chọn dành cho bạn.

+ Việc nạp quá nhiều protein và thiếu carb dễ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, dễ nổi cáu và mất tập trung.

  • Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là cách giảm cân an toàn

Trong các thực đơn giảm cân ngon miệng không thể thiếu chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải. Đây là chế độ ăn khuyến khích mọi người ăn các thực phẩm nguyên hạt và các chất béo lành mạnh (rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, bánh mì, gia vị, cá, dầu olive nguyên chất). Hạn chế ăn các món được làm từ thịt đỏ bơ sữa và đồ ngọt.

Ưu điểm: 

+ Những thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, máu nhiễm mỡ và hỗ trợ trí não minh mẫn

+ Giúp thanh lọc cơ thể, gia tăng tuổi thọ và giảm mỡ thừa hiệu quả

Nhược điểm:

+ Nếu không chú ý năng lượng trong các nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể rất dễ dẫn đến tinh trạng thừa calo ảnh hưởng đến việc cân bằng dinh dưỡng của cơ thể..

+ Tốn thời gian vì những món ăn thường phải tự chuẩn bị ở nhà.

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân giàu kiềm

Giảm cân giàu kiềm là phương pháp ăn giảm cân nổi tiếng

Với chế độ ăn kiêng này khuyên người dùng hạn chế sử dụng các thực phẩm sản sinh axit như: Thịt, lúa mì, đường trắng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đồ uống có cồn và tất cả các thực phẩm đã qua tinh chế và thay thế chúng bằng các thực phẩm mang tinh kiềm như rau và trái cây nhằm giảm tính axit của cơ thể.

Ưu điểm:

+ Việc cắt giảm thịt, đường và các đồ uống ngọt hoặc chứa cồn, các thực phẩm đã qua tinh chế. Bổ sung nhiều rau, các loại hạt và trái cây được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.

+ Lượng calo chủ yếu đến từ các loại thực phẩm sản sinh axit, khi loại bỏ các món này cũng đồng nghĩa với việc giảm lượng calo hấp thụ, giảm cân hiệu quả.

Nhược điểm:

+ Khi bạn cắt giảm các sản phẩm chứa canxi đến từ sữa như sữa chua, phomat cơ thể sẽ thiếu hụt lượng canxi vì vậy bạn cần phải tìm nguồn canxi khác thay thế. Hoặc không, cơ thể bạn sẽ phải tự cân bằng lượng axit có trong cơ thể gây ra một số đảo lộn không tốt.

+ Khó thích nghi với thực đơn vì nó sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ bỏ cuộc đặc biệt là giai đoạn đầu.

Trên đây là những giải đáp về thực đơn giảm cân ngon miệng và các ưu nhược điểm của các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nổi tiếng nhất thế giới. Hy vọng các chị em đã tìm được cho mình chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng săn chắc.

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia