Bài tập HIIT là gì? Tiết lộ bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay
HIIT là một định nghĩa vô cùng quen thuộc, đặc biệt là những ai quan tâm đến các bài tập giúp giảm cân hoặc tìm hiểu các thông tin về gym. Thế nhưng vẫn còn nhiều người mơ hồ về định nghĩa bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà là gì? Tổng hợp các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà mỗi ngày giúp đốt mỡ thừa hiệu quả như nào? Tập HIIT giảm bao nhiêu calo? Tất tần tật các thông tin về tập HIIT giảm cân sẽ được giảm mỡ an toàn giải đáp trong bài viết chi tiết dưới đây.
Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà?
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà? Các bài tập hiit đốt mỡ hiệu quả
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà có lẽ là câu hỏi đang được mong chờ nhất hiện nay. Đây được coi là sự gọi ý hoàn hảo dành cho những ai muốn đốt mỡ thừa giảm cân toàn thân một cách khoa học và hiệu quả.
-
Bài tập HIIT là gì?
Bài tập HIIT giúp đốt cháy calo hiệu quả
Trong bài viết “Những bài tập Tabata là gì” ở kì trước giảm mỡ an toàn có đề cập đến bài tập Hiit những lại chưa giải thích rõ bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà là gì? HIIT (High instensity training) là viết tắt của các bài tập giảm béo cường độ cao ngắt quãng đáp ứng đầy đủ 3 tiếu chí Nhanh – Mạnh – Hiệu quả. Bài tập HIIT hay cardio được ra đời nhằm giúp người tập đạt đươc hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đồng thời tăng cường và cải thiện sức khỏe cũng như các hoạt động của cơ thể. Trung bình 1 bài tập HIIT đốt mỡ có thời gian là 10 – 20 phút, mỗi giai đoạn tập 30 giây. Trong suốt 30 giây này cơ thể gần như sẽ phải dùng toàn bộ năng lượng và hoạt động hết công suất để đốt cháy calo.
Bài tập HIIT giảm cân đúng cách sẽ có thân hình săn chắc
Trong suốt quá trình tập HIIT đốt mỡ. Cơ thể sẽ trải qua 2 giai đoạn là nước rút và phục hồi đan xen. Đặc biệt trong giai đoạn phục hồi đan xen chính là thời điểm cơ thể huy động toàn bộ sức lực vào trong các động tác với thời gian tối thiểu là 10 giây và tối đa không nên vượt quá 30 giây sẽ khiến vùng cơ thể đặc biệt là các mô cơ bị tổn thương. Đây là giai đoạn cốt lõi của tập HIIT giảm cân có khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh nhất và tốt nhất. Khi đến giai đoạn phục hồi, không được dừng lại hẳn mà nên đi bộ nhanh hoặc chậm để duy trì vận động liên tục của cơ thể.
-
Bài tập HIIT giảm bao nhiêu calo?
Bài tập HIIT giảm bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu đánh giá đến từ các trường đại học lớn trên thế giới đã chỉ ra rằng: Với một bài tập HIIT đốt mỡ sẽ có mức độ tiêu thụ oxy trong có thể tăng vọt sau mỗi bài tập cường độ cao ngắt quãng là 14% trong khi đó ở các bài tập cardio cường độ thấp (LISS) là 17%. Bên canh đó, sau 1 bài tập HIIT giảm cân nhanh cơ thể sẽ đốt cháy 343 calo trong 30 phút, và khoảng 270 calo là con số dành cho những ai thắc mắc tập HIIT 20 phút đốt bao nhiêu calo.
Bài tập hiit đốt mỡ toàn thân
Thông thường lượng calo đốt cháy tỉ lệ thuận với lượng mỡ thừa được tiêu hao. Nếu như đã hiểu bài tập HIIT giảm cân nhanh là gì và lượng calo sau mỗi lần tập có thể thấy các bài tập HIIT giảm cân có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Đặc biệt là các bài tập HIIT đốt mỡ cường độ cao càng kích thích năng lượng cơ thể được giải phóng, các vùng cơ săn chắc, cơ thể hết mỡ thừa.
Tập HIIT giảm mỡ toàn thân mỗi ngày -Tổng hợp các bài tập HIIT giảm cân nhanh cho nam và nữ
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà là gì? Để hiểu rõ hơn về tập HIIT đốt mỡ giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, tập HIIT giảm cân nhanh như thế nào? Giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý cho bạn tập HIIT tại nhà với các bài tập HIIT cho nam, tập HIIT giảm cân cho nữ ngay sau đây.
-
Các bài tập HIIT cho nam hiệu quả nhất
Bài tập HIIT giảm cân nhanh – Burpees
Bài tập HIIT giảm cân Burpees
Bài tập HIIT burpees là gì? Bài tập HIIT giảm cân Burpees giúp kích thích các cơ bụng, cơ tay, vùng vai, gân cốt hoạt động hết công suất. Từ đây các mô mỡ bị tiêu hao, vùng cơ trở nên săn chắc và dẻo dai giúp giảm cân nhanh chóng đặc biệt là vùng bụng.
+ Bước 1: Đứng thẳng sau đó từ tự hạ người xuống thấp, chống hai tay, hai chân trong tư thế ngồi xổm.
+ Bước 2: Dùng sức bật mạnh hai chân về phía sau, duỗi thẳng và đứng bằng hai mũi chân giống như tư thế đẩy cao người
+ Bước 3: Thu lại hai chân theo tư thế ngồi và đứng lên theo tư thế chuẩn bị ban đầu
+ Bước 4: Làm các động tác ở 3 bước trên
Bài tập HIIT giảm cân nhanh – Plank
Plank là bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả cao
Plank là một trong những bài tập HIIT đốt mỡ nổi tiếng và hầu như bất kể ai khi tìm hiểu bài tâp HIIT giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà cũng đều biết về Plank đầu tiên. Đây là bài tập kích thích các mô cơ đặc biệt là cơ bụng dành riêng cho đấng mà râu. Mặc dù là một trong những bài tập cơ bản thế nhưng plank sẽ khiến người mới tập bi đau nhức toàn thân. Tuy nhiên nếu kiên trì với các bài HIIT giảm cân nhanh cường độ cao như Plank chắc chắn các anh sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.
+ Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, dùng hai tay chống lên, cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, cơ thể được giữ vững tư thế bằng mũi chân.
+ Bước 2: Giữ nguyên tưu thế này trong khoảng 30 – 60 phút để siết chặt các cơ bắp.
+ Bước 3: Thả lỏng cơ thể 30 giây và tiếp tục lặp lại các bước trên
Bài tập HIIT giảm cân – chạy bộ
Đối với các bài tập HIIT tại nhà thì chạy bộ tiêu gao năng lượng hiệu quả
Trong các bài tập HIIT tại nhà thì chạy bộ là một trong những bài tập cực kì đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân lại cực kì cao. Bạn có thể sủ dụng máy chạy bộ hoặc tập ngoài trời. Hiệu quả đốt cháy mỡ thừa được kéo dài tới tận 18 tiếng sau khi tập. Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà là gì? Chạy bộ giảm cân như nào? Sau đây sẽ là hướng dẫn chi tiết.
+ Bước 1: Khởi động cơ thể từ 3 – 5 phút để các cơ được kéo dãn và tránh gặp tình trạng xương cốt và các mô mềm trong cơ thể gặp tổn thương.
+ Bước 2: Dùng hết sức chạy trong 30 giây sau đó chạy chậm chậm duy trì thể trạng trong 2 phút
+ Bước 3: Tiếp tục chạy nhanh trong 30 giảm công suất 2 phút
+ Bước 4: Lặp lại 30 giây – 2 phút như vậy 8 lần
-
Tập HIIT giảm cân cho nữ hiệu quả tại nhà
Gập bụng là bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả cho nữ
Bài tập HIIT đốt mỡ: Gập bụng
Mỡ bụng luôn là nỗi trăn trở của các chị em phụ nữ, tập HIIT giảm cân cho nữ không thể thiếu bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh” này. Đây là bài tập tác động trực tiếp lên vùng cơ giúp giảm mỡ thừa đốt chát calo hiệu quả.
+ Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay dơ lên cao
+ Bước 2: Nâng nửa người trên và đầu ở khoảng cách vừa phải
+ Bước 3: Hai chân duỗi thẳng sát vào nhau và nâng cao lên để tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ.
+ Bước 4: Làm liên tục như vậy trong vòng 30 giây – 60 giây, thực hiện 10 lần
Bài tập HIIT đốt mỡ: Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi săn chắc cơ thể
Chạy nâng cao đùi là gì? Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà là gì là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm của các chị em. Chạy nâng cao đùi có tác dụng săn chắc các cơ tại bắp chân, loại bỏ mỡ thừa tại các khu vực này giúp định hình cơ thể.
+ Bước 1: Khởi động cơ thể đặc biệt là vùng cổ chân, bụng
+ Bước 2: Dùng lực nâng cao đùi và chạy tại chỗ, hai tay đặt sát hông chạy nâng cao đùi.
+ Bước 3: Chạy tư thế này trong 1 phút rồi chạy với cường độ thấp hơn trong 2 phút
+ Bước 4: Tiếp tục chạy nâng cao đùi theo công thức 1 – 2. Làm liên tục khoảng 8 lần
Bài tập HIIT đốt mỡ: Squat
Squat đúng cách săn chắc số đo 3 vòng
Squat là một trong những bài tập HIIT đốt mỡ nổi tiếng trong giới tập luyện thể hình. Squat giúp các chị em định hình lại forrm dáng cơ thể, săn chắc số đo 3 vòng, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều tư thế squat, theo kinh nghiệm giảm béo thì các động tác squat tiêu chuẩn sau đây sẽ giúp các chị em tiếp cận dễ dàng với HIIT hơn.
+ Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, hai chân hơi chếch ra ngoài 1 góc 5-20 độ
+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống, giữ lưng thẳng, đùi và bắp chân hợp thành 1 góc 90 đô. Sau đó tiếp tục hạ người xuống thấp hơn.
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây rồi nâng người lên về vị trí ban đầu.
+ Bước 4: Lặp lại các động tác trên, mỗi hiệp 10 lần rồi nghỉ 30 giây. Thực hiện 10 lần
Có nên tập HIIT mỗi ngày để giảm cân không?
Có nên tập HIIT mỗi ngày không?
Bài tập HIIT là gì? Khả năng của tập HIIT đốt mỡ đã được khẳng định. Tuy nhiên trước khi bắt tay thực hiện các bài tập cường độ cao có tác dụng giảm cân nhanh chóng này, các bạn nên chú ý những điều sau đây. Để các bài tập HIIT giảm cân nhanh đạt đươc hiệu quả tối đa nhất.
+ Không được tập các bài tập HIIT giảm cân 2 ngày liên tụ. Cần có sự ngắt quãng để cơ thể không mất sức.
+ Số buổi tập HIIT đốt mỡ không được vượt quá 50% tổng các bài tập của 1 tuần
+ Không được lựa chọn các bài tập HIIT giảm cân vào buổi đầu tiên trong tuần.
+ Không được tập HIITgiảm mỡ toàn thân sau các bài tạ.
+ Phải kết hợp tất cả các bài tập cùng các bài tập HIIT giảm mỡ toàn với nhau. Như vậy mới có thể bổ trợ quá trình HIIT giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cao.
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp thắc mắc bài tập HIIT là gì? Và tổng hợp các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà. Hy vọng các bạn đã có cho mình những kiến thức về phương pháp giảm cân lành mạnh này. Nếu bạn còn thắc mắc về bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hãy liên hệ tới đường dây nóng miễn phí 1800.2045 hoặc vui lòng để lại thông tin ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để mau chóng được các chuyên viên giàu kinh nghiệm giải đáp tận tình nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Bài tập HIIT là gì? Tiết lộ bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới tại nhà là cách thực hiện các động tác theo nhạc một […]
Uống nấm linh chi có tác dụng giảm cân không? Câu trả lời từ chuyên gia dinh dưỡng
Uống nấm linh chi có tác dụng giảm cân không? Nấm linh chi rừng là một trong những loại thảo […]
Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng đang là cơn sốt được chia sẻ gần đây
Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng là một trong những mẹo “kỳ lạ”, đánh tan mỡ thừa đơn […]
OFF 50% ++ Chi phí 1 liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu? Tiết lộ chi phí giảm béo toàn thân cực shock
Chia sẻ chi phí 1 liệu trình giảm mỡ bụng giá bao nhiêu? Cập nhật bảng giá giảm béo mới […]
Đi bộ có giảm cân không? 9/10 người áp dụng đi bộ theo cách này để giảm cân
Tập luyện và ăn kiêng luôn là hai hoạt động song hành khi bạn muốn thanh lý mỡ thừa hiệu […]
Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? | Giải đáp chính xác nhất
Uống sữa tươi có đường có tăng cân không nếu như chúng ta sử dụng hàng ngày? Sữa tươi có […]
