Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ không mang đến hiệu quả mà chỉ khiến họ mất thêm thời gian. Bên cạnh đó các bài tập giảm cân tại nhà còn khiến cơ thể mất sức, nếu tập sai tư thế có thể ảnh hưởng đến vóc dáng? Sự thật có phải như vậy? Làm sao để có cách giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không sẽ còn phụ thuộc vào cách bạn áp dụng nó. Thực tế những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hay nam đều đã được giới chuyên môn nghiên cứu và đưa ra các động tác phù hợp nhất. Đã có nhiều người giảm cân thành công sau khi áp dụng bài tập giảm cân tại nhà, trong đó không ít gymer cũng đưa ra lời khuyên nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể tập luyện theo các bài tập tại nhà.

Bởi vậy những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hoàn toàn có hiệu quả nhưng với điều kiện bạn phải áp dụng đúng tư thế và có cường độ tập luyện hợp lý. Đây cũng chính là đáp án cho thắc mắc của không ít chị em về việc tập luyện có ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe.

Nếu bạn tập sai tư thế và không có kế hoạch tập luyện phù hợp thì chắc chắn sẽ không thể có kết quả tốt. Và nếu bạn đủ kiên trì, nghiêm túc áp dụng đúng các bài tập phù hợp thì chắc chắn sẽ có được vóc dáng và cân nặng như ý.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả nếu như bạn nghiêm túc thực hiện

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ 

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây đã có nhiều người áp dụng thành công. Có những bài tập có thể giúp bạn có các bài tập giảm cân trong 3 ngày hoặc bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả.

  • Bài tập HIIT giảm cân

HIIT là bài tập ngắt quãng với cường độ cao, chỉ cần dành từ 4 – 5 phút áp dụng các bài tập HIIT với cường độ cao, nhanh và theo đúng nhịp độ thì bạn có thể đốt cháy calo gấp 2 lần phương pháp bình thường khác. Việc tập HIIT đều đặn sẽ giúp bạn nhận thấy hiệu quả đốt mỡ trong 12 tiếng sau mỗi buổi tập, đồng thời giúp cải thiện cơ, hệ tuần hoàn và quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Động tác nâng cao đùi 

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, tay buông tự do

Thực hiện

Chân trái nâng cao ngang với bụng sao cho phần đùi và thân người tạo thành góc 90 độ, tay phải đưa lên trước, tay trái để song song với thân người

Liên tục nhảy đổi chân, đồng thời tay cũng đổi theo.

Kiên trì thực hiện động tác HIIT nâng cao đùi khoảng 20 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện lần tiếp theo. Với người lần đầu tập HIIT thì không nên tập quá 30 giây trong một hiệp.

Tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ với động tác nâng cao đùi giảm cân cho nữ tại nhà 

Động tác leo núi

Tư thế chuẩn bị:

Tay chống xuống mặt đất, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, lưng và cổ giữ thẳng

Thực hiện

Giữ nguyên tư thế, co chân trái áp sát vào thân người, sau đó đưa chân phải lên và thu chân trái về.

Cơ bụng siết chặt, sử dụng mũi chân để tiếp xúc với mặt sàn. Cứ như thế đổi chân liên tục từ 20 – 30 lần. Nên bật chân càng cao càng tốt.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà với động tác leo núi

Động tác bật nhảy 

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự do

Thực hiện

Bật nhảy lên cao đồng thời thu chân vào, hai tay giơ lên cao qua đầu, sau đó trở về bước 1 và lại nhảy tiếp

Nhảy liên tiếp từ 15 – 20 lần, sau đó nghỉ 1 lát rồi tiếp tục thực hiện, nên bật nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chuẩn.

Động tác bật nhảy

  • Bài tập giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Ngoài các bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng bạn có thể tham khảo các bài tập khác với khả năng giảm cân chỉ trong 1 tuần.

Động tác chống đẩy 

Cứ ngỡ chống đẩy chỉ dành cho nam giới nhưng không, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác chống đẩy để giải phóng calo. Bài tập chống đẩy sẽ giúp các cơ lưng và vai săn chắc.

Tư thế chuẩn bị

Chân thắng, nằm úp trên mặt sàn, tay nắm và chống xuống mặt đất

Thực hiện

Hạ người xuống sao cho lưng thẳng, người không chạm đất, nên hạ người sâu nhất có thể để các cơ được kích thích.

Chống đẩy từ 3 – 5 cái sau đó nghỉ rồi tiếp tục chống. Sau khi thể lực tốt hơn thì chống đẩy từ 5 – 7 cái, 7 – 10 cái. Cần giữ đúng tư thế, không để lưng võng xuống sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

 

Động tác chống đẩy giảm cân, tăng cơ hiệu quả cho nữ

Động tác triceps dips

Động tác này sẽ giúp giảm mỡ vùng tay sau, ngực và vài trước.

Tư thế chuẩn bị

Giữ hai tay trên một chiếc ghế thấp khoảng 20cm, tay để thẳng (như hình)

Hai chân duỗi thẳng về phía trước

Thực hiện

Hạ vai xuống, sau đó từ từ hạ người xuống nhưng không để hông chạm đất, đảm bảo lưng sát vào ghế

Sau đó đẩy mạnh người về tư thế ban đầu, thở ra, khi đưa người xuống hít vào

Thực hiện từ 5 – 7 lần, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lần 2

Các bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với động tác triceps dips giảm cân nhanh cho nữ

Động tác tập cơ bụng 

Với động tác này phần mỡ bụng sẽ được tác động và đốt cháy tối đa, từ đó cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Tư thế chuẩn bị 

Nằm thư giãn trên thảm, chân co lên, hai tay khoanh tròn để sau gáy

Thực hiện

Hông và chân giữ nguyên, dùng lực của cơ bụng nhấc đầu lên càng cao càng tốt, thở hít vào.

Sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống, đồng thời thở ra.

Động tác tập cơ bụng giảm béo cho nữ

Ngoài việc áp dụng bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nếu muốn giảm mỡ và săn chắc cơ thì bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiêu tinh bột, nên bổ sung chất xơ và protein để cơ săn chắc. Đồng thời đừng quên uống ít nhất 2 lít nước/ngày để thải độc và giúp da sáng khỏe hơn.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ được nhiều gymer đánh giá cao về hiệu quả tuy nhiên khi áp dụng các cách giảm cân tại nhà cho nữ với bài tập bạn cần lưu ý:

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ

+ Tập đúng tư thế, không tự sáng tạo các bài tập có thể ảnh hưởng đến xương cột sống và kết quả tập luyện

+ Tập với cường độ đều đặn, không “dục tốc bất đạt” tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

+ Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực, không nên tập quá sức ngay từ những buổi đầu tiên

+ Bên cạnh tập luyện nên bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, tăng sức đề kháng

Bên cạnh đó nếu sợ các bài tập có thể ảnh hưởng đến xương cột sống bạn có thể nhờ huấn luyện viên thể hình hướng dẫn từ 1 – 2 buổi để có tư thế chuẩn.

Trên đây là giải đáp thắc mắc những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không và các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhất. Ngoài bài tập giảm cân tại nhà với các bài tập, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm mỡ nhanh và an toàn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo

Công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo được các chuyên gia đánh giá với hiệu quả triệt tiêu mỡ thừa tích tụ chỉ sau 10 ngày giảm béo. Muốn biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo bạn có thể gọi đến hotline 18002045 để được lắng nghe tư vấn từ chuyên gia.

 

Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ là công nghệ....

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA – HỆ THỐNG MEDICAL SPA ĐẠT ĐƯỢC HÀNG TRĂM GIẢI THƯỞNG CAO QUÝ KHẮP CHÂU LỤC
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA – HỆ THỐNG MEDICAL SPA ĐẠT ĐƯỢC HÀNG TRĂM GIẢI THƯỞNG CAO QUÝ KHẮP CHÂU LỤC

Không cho phép mình dừng lại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn nỗ lực từng ngày để nâng tầm […]

21 công thức làm nước detox giảm cân tại nhà đánh bay mỡ sau 1 tuần áp dụng
21 công thức làm nước detox giảm cân tại nhà đánh bay mỡ sau 1 tuần áp dụng

Nước detox là một trong những phương pháp giảm cân đang gây được sự chú ý của các chị em. […]

Học mót cách làm trà giảm cân tại nhà lấy lại vóc dáng chuẩn S
Học mót cách làm trà giảm cân tại nhà lấy lại vóc dáng chuẩn S

Trên các diễn đàn nổi tiếng gần đây có không ít chị em chia sẻ về cách làm trà giảm […]

Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà? – Bật mí công thức ăn kiêng thần thánh giảm 5 kg trong 1 tuần
Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà? – Bật mí công thức ăn kiêng thần thánh giảm 5 kg trong 1 tuần

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70% kết quả của việc giảm cân. Vậy nên, việc […]

Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới
Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam được nhiều người áp dụng nhất hiện nay […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà […]

Tin cùng chủ đề
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam – Bí thuật sáu múi nằm ngay trong túi
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam – Bí thuật sáu múi nằm ngay trong túi

Mỡ bụng không chỉ cuộc chiến dài hơi của các chị em mà nó còn là cuộc chiến thầm lặng […]

Dáng chuẩn chỉnh sau 3 tuần với những bài tập giảm cân và tăng chiều cao này
Dáng chuẩn chỉnh sau 3 tuần với những bài tập giảm cân và tăng chiều cao này

Những bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao – tối thiểu 30 phút tập luyện thể dục, thể […]

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Yoga là một bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Luyện tập […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà […]

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đánh bay mỡ bụng, nâng tầm phong độ đàn ông
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đánh bay mỡ bụng, nâng tầm phong độ đàn ông

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp cải thiện vòng bụng cho những đấng mày râu […]

5 tư thế yoga giảm mỡ đùi ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả
5 tư thế yoga giảm mỡ đùi ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả

Yoga giảm mỡ đùi là những động tác nhẹ nhàng nhưng có thể tác động mạnh tới vùng mỡ đùi […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X