Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ không mang đến hiệu quả mà chỉ khiến họ mất thêm thời gian. Bên cạnh đó các bài tập giảm cân tại nhà còn khiến cơ thể mất sức, nếu tập sai tư thế có thể ảnh hưởng đến vóc dáng? Sự thật có phải như vậy? Làm sao để có cách giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không sẽ còn phụ thuộc vào cách bạn áp dụng nó. Thực tế những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hay nam đều đã được giới chuyên môn nghiên cứu và đưa ra các động tác phù hợp nhất. Đã có nhiều người giảm cân thành công sau khi áp dụng bài tập giảm cân tại nhà, trong đó không ít gymer cũng đưa ra lời khuyên nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể tập luyện theo các bài tập tại nhà.
Bởi vậy những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hoàn toàn có hiệu quả nhưng với điều kiện bạn phải áp dụng đúng tư thế và có cường độ tập luyện hợp lý. Đây cũng chính là đáp án cho thắc mắc của không ít chị em về việc tập luyện có ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe.
Nếu bạn tập sai tư thế và không có kế hoạch tập luyện phù hợp thì chắc chắn sẽ không thể có kết quả tốt. Và nếu bạn đủ kiên trì, nghiêm túc áp dụng đúng các bài tập phù hợp thì chắc chắn sẽ có được vóc dáng và cân nặng như ý.
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả nếu như bạn nghiêm túc thực hiện
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây đã có nhiều người áp dụng thành công. Có những bài tập có thể giúp bạn có các bài tập giảm cân trong 3 ngày hoặc bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả.
-
Bài tập HIIT giảm cân tại nhà cho nữ
Bài tập Hiit là gì? giảm mỡ an toàn cũng đã nhắc bến bài tập thể lực giảm mữo bụng này. HIIT thực chất là bài tập ngắt quãng với cường độ cao, chỉ cần dành từ 4 – 5 phút áp dụng các bài tập HIIT với cường độ cao, nhanh và theo đúng nhịp độ thì bạn có thể đốt cháy calo gấp 2 lần phương pháp bình thường khác. Việc tập HIIT đều đặn sẽ giúp bạn nhận thấy hiệu quả đốt mỡ trong 12 tiếng sau mỗi buổi tập, đồng thời giúp cải thiện cơ, hệ tuần hoàn và quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
Động tác nâng cao đùi
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, tay buông tự do
Thực hiện
Chân trái nâng cao ngang với bụng sao cho phần đùi và thân người tạo thành góc 90 độ, tay phải đưa lên trước, tay trái để song song với thân người
Liên tục nhảy đổi chân, đồng thời tay cũng đổi theo.
Kiên trì thực hiện động tác HIIT nâng cao đùi khoảng 20 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện lần tiếp theo. Với người lần đầu tập HIIT thì không nên tập quá 30 giây trong một hiệp.
Tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ với động tác nâng cao đùi giảm cân cho nữ tại nhà
Động tác leo núi
Tư thế chuẩn bị:
Tay chống xuống mặt đất, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, lưng và cổ giữ thẳng
Thực hiện
Giữ nguyên tư thế, co chân trái áp sát vào thân người, sau đó đưa chân phải lên và thu chân trái về.
Cơ bụng siết chặt, sử dụng mũi chân để tiếp xúc với mặt sàn. Cứ như thế đổi chân liên tục từ 20 – 30 lần. Nên bật chân càng cao càng tốt.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà với động tác leo núi
Động tác bật nhảy
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự do
Thực hiện
Bật nhảy lên cao đồng thời thu chân vào, hai tay giơ lên cao qua đầu, sau đó trở về bước 1 và lại nhảy tiếp
Nhảy liên tiếp từ 15 – 20 lần, sau đó nghỉ 1 lát rồi tiếp tục thực hiện, nên bật nhanh, động tác dứt khoát, tư thế chuẩn.
Động tác bật nhảy
-
Bài tập giảm cân cho nữ trong 1 tuần
Ngoài các bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng bạn có thể tham khảo các bài tập khác với khả năng giảm cân chỉ trong 1 tuần.
Động tác chống đẩy
Cứ ngỡ chống đẩy chỉ dành cho nam giới nhưng không, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác chống đẩy để giải phóng calo. Bài tập chống đẩy sẽ giúp các cơ lưng và vai săn chắc.
Tư thế chuẩn bị
Chân thắng, nằm úp trên mặt sàn, tay nắm và chống xuống mặt đất
Thực hiện
Hạ người xuống sao cho lưng thẳng, người không chạm đất, nên hạ người sâu nhất có thể để các cơ được kích thích.
Chống đẩy từ 3 – 5 cái sau đó nghỉ rồi tiếp tục chống. Sau khi thể lực tốt hơn thì chống đẩy từ 5 – 7 cái, 7 – 10 cái. Cần giữ đúng tư thế, không để lưng võng xuống sẽ ảnh hưởng đến cột sống.
Động tác chống đẩy giảm cân, tăng cơ hiệu quả cho nữ
Động tác triceps dips
Động tác này sẽ giúp giảm mỡ vùng tay sau, ngực và vài trước.
Tư thế chuẩn bị
Giữ hai tay trên một chiếc ghế thấp khoảng 20cm, tay để thẳng (như hình)
Hai chân duỗi thẳng về phía trước
Thực hiện
Hạ vai xuống, sau đó từ từ hạ người xuống nhưng không để hông chạm đất, đảm bảo lưng sát vào ghế
Sau đó đẩy mạnh người về tư thế ban đầu, thở ra, khi đưa người xuống hít vào
Thực hiện từ 5 – 7 lần, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện lần 2
Các bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với động tác triceps dips giảm cân nhanh cho nữ
Động tác tập cơ bụng
Với động tác này phần mỡ bụng sẽ được tác động và đốt cháy tối đa, từ đó cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn.
Tư thế chuẩn bị
Nằm thư giãn trên thảm, chân co lên, hai tay khoanh tròn để sau gáy
Thực hiện
Hông và chân giữ nguyên, dùng lực của cơ bụng nhấc đầu lên càng cao càng tốt, thở hít vào.
Sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống, đồng thời thở ra.
Động tác tập cơ bụng giảm béo cho nữ
Ngoài việc áp dụng bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nếu muốn giảm mỡ và săn chắc cơ thì bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiêu tinh bột, nên bổ sung chất xơ và protein để cơ săn chắc. Đồng thời đừng quên uống ít nhất 2 lít nước/ngày để thải độc và giúp da sáng khỏe hơn.
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ được nhiều gymer đánh giá cao về hiệu quả tuy nhiên khi áp dụng các cách giảm cân tại nhà cho nữ với bài tập bạn cần lưu ý:
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giúp giảm cân tại nhà cho nữ
+ Tập đúng tư thế, không tự sáng tạo các bài tập có thể ảnh hưởng đến xương cột sống và kết quả tập luyện
+ Tập với cường độ đều đặn, không “dục tốc bất đạt” tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe
+ Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực, không nên tập quá sức ngay từ những buổi đầu tiên
+ Bên cạnh tập luyện nên bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, tăng sức đề kháng
Bên cạnh đó nếu sợ các bài tập có thể ảnh hưởng đến xương cột sống bạn có thể nhờ huấn luyện viên thể hình hướng dẫn từ 1 – 2 buổi để có tư thế chuẩn.
Trên đây là giải đáp thắc mắc những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không và các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhất. Ngoài bài tập giảm cân tại nhà với các bài tập, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm mỡ nhanh và an toàn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo.
Công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo
Công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo được các chuyên gia đánh giá với hiệu quả triệt tiêu mỡ thừa tích tụ chỉ sau 10 ngày giảm béo. Muốn biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo bạn có thể gọi đến hotline 18002045 để được lắng nghe tư vấn từ chuyên gia.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không? trong Tin tức
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không? – Sự thật cực shock được tiết lộ
Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình chẳng mang lại kết quả gì thì chắc hẳn bạn đã […]
Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ siêu tốc
Luôn được xếp vị trí hàng đầu trong top các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả […]
Thon thả đón hè với 5 bài tập giảm béo toàn thân của người nổi tiếng
Mùa hè đang trôi qua bên cửa số mà bạn vẫn không đủ tự tin diện những bộ đồ phóng […]
Bài tập Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này
Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên gặp khó khăn hơn rất nhiều so với những độ tuổi […]
Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng
Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì […]
Đi bộ có giảm cân không? 9/10 người áp dụng đi bộ theo cách này để giảm cân
Tập luyện và ăn kiêng luôn là hai hoạt động song hành khi bạn muốn thanh lý mỡ thừa hiệu […]
Minh Quân
MÌnh cần tìm hiểu bài tập giảm cân trong 3 ngày =((